كيف يمكنني تناول فيتامين د؟ ما مدى أهمية حصول الجسم على فيتامين د؟ يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية التي لا غنى عنها للحفاظ على صحة الجسم، لذلك إذا كنت من الفئات الأكثر حساسية لنقص فيتامين د، عليك الحصول عليه بمختلف الطرق لتجنب أضراره. سنجيب على سؤال كيفية الحصول على فيتامين د.
جدول المحتويات
كيف يمكنني تناول فيتامين د؟
تحتوي الأطعمة الطبيعية على عناصر غذائية مهمة تساعد الإنسان على الحفاظ على صحته، فجميع أعضاء الجسم تحتاج إلى المعادن والفيتامينات والأحماض والعديد من القيم الغذائية للقيام بأنشطتها الطبيعية.
من أهم القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم هي الفيتامينات، وتعدد أنواعها يجعل كل فيتامين مسؤولاً عن زيادة نشاط الجسم في عضو معين. وبما أنه يمكن الحصول عليه من أكثر من مصدر على عظام الجسم، فإنه يجيب أيضاً على سؤال كيفية تحقيق هذا الشرط.
1- الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس
تتسبب أشعة الشمس في إفراز العديد من الفيتامينات أهمها فيتامين د. إن تعريض الإنسان لأشعة الشمس المفيدة خلال فترة الشمس الحارقة يسهل امتصاص الجلد لفيتامين د. ومع ذلك، عليك الانتباه لبعض النصائح عند الخروج في الشمس. تتضمن نصائح الخروج في الشمس للحصول على فوائد فيتامين د ما يلي:
- التواجد في الشمس في الصباح الباكر، أو بعد شروق الشمس، أو عند غروبها.
- ويحتاج الجسم إلى ربع ساعة فقط من التعرض للشمس يومياً للحصول على فيتامين د بطريقة صحية.
- ويفضل استخدام واقي الشمس لتجنب التعرض للحروق الشديدة التي تؤدي إلى تلف خلايا الجلد وجفافها.
- اكشف أكبر قدر ممكن من جسمك حتى يحصل جسمك على كميات كبيرة من فيتامين د.
- إذا كانت بشرتك فاتحة اللون، فمن الأفضل التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة لتجنب حدوث الكثير من الضرر للبشرة.
- أنسب الأشهر لكي يحصل الإنسان على فيتامين د من الشمس هي أبريل وأكتوبر، وقد لا تحتاج إلى استخدام واقي الشمس خلال هذه الفترة.
- هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها قبل التعرض لأشعة الشمس والتي تؤثر على امتصاص الجسم لفيتامين د من الشمس، وتشمل هذه العوامل لون البشرة والطقس والملابس والوراثة ووزن الجسم والموقع الجغرافي والنسبة المئوية. تلوث.
2- وجود فيتامين د في الأطعمة الطبيعية
الحصول على فيتامين د من الأطعمة الطبيعية أمر جيد لزيادة مستويات هذا الفيتامين في الجسم، ولكن هذا يتطلب منك تناول أنواع معينة من الأطعمة الغنية بفيتامين د بدلاً من الأطعمة الأخرى، وهذا سيساعدك بشكل كبير في الإجابة على سؤال كيفية الحصول على فيتامين د من الأطعمة الطبيعية. هل يمكنني الحصول على فيتامين د من الأطعمة الطبيعية التالية؟
- بيض مسلوق جيدا.
- فاكهة البرتقال.
- أنواع مختلفة من الأسماك التي تحتوي على الزيت، مثل السلمون والسردين والتونة.
- لحم مسلوق.
- الزبادي قليل الدسم.
- حليب الصويا.
- لحم العجل الكبد.
- زيت كبد الحوت.
- الزبدة الطازجة، ولكن يجب عليك تناولها بحذر إذا كنت تعاني من أمراض القلب.
- الشوكولاته الداكنة.
- فطر أو فطر.
- المأكولات البحرية مثل الجمبري والمحار.
3- يحتوي على أنواع غذائية غنية بفيتامين د
تناول الأطعمة المدعمة يساعد الإنسان على الحصول على المكملات الغذائية التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها. تساعد الأطعمة المدعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د على تقوية عظام الجسم وزيادة نشاط الجسم. هذه الأطعمة هي:
- أنواع مختلفة من مسحوق الحليب.
- أغذية الأطفال المدعمة.
- – حبوب الإفطار كالشوفان وغيره.
ننصحك بالقراءة
أهمية فيتامين د لجسم الإنسان
الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د في جسم الإنسان يساعده على تقديم العديد من الفوائد، ويعود ذلك إلى أهمية فيتامين د للجسم، ويتساءل الكثير من الأشخاص عن كيفية الحصول على فيتامين د عبر الوسائل المختلفة.
وحتى لا تتعرض لمخاطر نقص فيتامين د، عليك أن تعلم أن جسم الإنسان يحتاج من 20 إلى 50 نانوجرام لكل مليلتر، وذلك لأن أهمية وجود فيتامين د في الجسم هي كما يلي:
- يساعد التواجد الطبيعي لفيتامين د في الجسم على الامتصاص الطبيعي للعناصر الغذائية المهمة في الغذاء، مما يمكّن جسم الإنسان من امتصاص الكالسيوم والفوسفور والمعادن من الطعام، مما له القدرة على استكمال صيانة عظام وأسنان الإنسان. صحة.
- مساعدة الشخص على فقدان الوزن عن طريق امتصاص العناصر الغذائية الأخرى بسرعة ومساعدته على فقدان الوزن في فترة زمنية أقصر، بشرط أن يكون الشخص على استعداد لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
- يساعد تناول فيتامين د بشكل طبيعي على تقليل التعرض لنوبات الاكتئاب.
- الحفاظ على صحة القلب يضمن أن القلب يعمل بشكل جيد.
- -زيادة نشاط الجهاز العصبي في الجسم.
- للوقاية من إصابة الإنسان بمرض السكري.
- زيادة نشاط البنكرياس، مما يساعد الجسم على إفراز الأنسولين بشكل طبيعي.
- يساعد الوجود الطبيعي لفيتامين د في الجسم على زيادة المناعة.
أضرار على الجسم بسبب نقص فيتامين د
وبعد أن علمنا أن الجسم يحتاج إلى تناول كميات كافية من فيتامين د مع الإجابة على سؤال كيفية تناول فيتامين د، يجب أن نتعرف أيضًا على الأضرار التي يسببها نقص فيتامين د للجسم. يتم التعبير عن الأضرار على النحو التالي:
- وخاصة كبار السن يعانون من هشاشة العظام.
- تشوهات العظام.
- يؤدي نقص فيتامين د في أجسام الأطفال إلى الإصابة بالكساح.
- ضعف نشاط الجهاز المناعي، مما يفقد الجسم قدرته على مقاومة أنواع مختلفة من الأمراض.
- مريض مصاب بالتهاب المفاصل الذي يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق حتى من أقل مجهود.
- نقص فيتامين د يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- إذا كانت المرأة حاملاً، فإن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب الإجهاض.
- يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بالربو وبروز الجمجمة وانحناء العمود الفقري عند الأطفال.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
المجموعات المختلفة من الناس تجعل البعض أكثر عرضة لنقص فيتامين د، لذلك، إذا كنت من بين هذه المجموعات، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية إدخال فيتامين د إلى الجسم بشكل طبيعي من مصادر مختلفة. هذه المجموعات هي:
- خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، يتعرض جسم المرأة لفقد بعض العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك فيتامين د.
- وبما أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و5 سنوات يتعرضون لمجهود بدني كبير، فيجب على الأم التأكد من حصول طفلها على فيتامين د من مصادر مختلفة من أجل الحفاظ على صحة العظام ووقايته من الأمراض التي قد تنشأ نتيجة لذلك. من تلف العظام.
- كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لأن الأعضاء تكون أقل نشاطًا مما كانت عليه عندما كان الشخص أصغر سناً.
- يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى وقت أطول لامتصاص فيتامين د من الشمس، على عكس أصحاب البشرة الفاتحة، وهذا ما دفع الخبراء إلى إثبات أن سكان دول جنوب آسيا وإفريقيا أكثر عرضة لنقص فيتامين د.
- عندما لا يحصل الشخص على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس، فإنه يجعله أكثر عرضة لنقص فيتامين (د).
- الفئات التي يزيد وزنها عن الوزن المثالي بمقدار 20 كيلو جرامًا أو أكثر.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض معوية أو كلوية أو أمراض وراثية.
- إذا كانت نسبة الفسفور في الكلى أعلى من المعدل الطبيعي
إن رغبة الإنسان في الاهتمام بصحته تجعله يتساءل دائماً عن كيفية تناول فيتامين د، خاصة إذا كان من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.