في الصباح، سألت نفسي كيف يجب أن أتعرض للشمس للحصول على فيتامين د. لقد وجدت صديقي الذي درس الطب قبلي وكنت محظوظاً لأن أعرف منه فوائد هذا الفيتامين لبشرتي والطرق الصحيحة للحصول عليه، وقررت أن أشارككم تجاربي…

كيف يجب أن أتعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟

فيتامين د هو فيتامين مهم للجسم، يمكن الحصول عليه من الشمس وكذلك من المصادر الغذائية الغنية به، وبعد التعرض للشمس، يقوم جسمك بإنتاج هذا الفيتامين من تلقاء نفسه دون أي مساعدة.

إلا أن التعرض للشمس في الأوقات الخاطئة يتسبب في وصول الأشعة فوق البنفسجية إلى خلايا جسمك بشكل متكرر، ومن ثم تتحول الفوائد إلى ضرر، وقد أثبتت الدراسات أن الأشعة فوق البنفسجية تسبب سرطان الجلد والتهابه وحروقه، لذا يجب عليك الخروج بالتأكيد. في الشمس. اتخذ بعض الاحتياطات التي ستمكنك من الاستفادة من الفيتامين بأقصى قدر ممكن وبأمان قدر الإمكان وبطريقة لا تضرك.

هناك أوقات ينصح بها الأطباء للاستفادة من الشمس والحصول على أكبر قدر ممكن من فيتامين د. وفي الصيف يفضل التعرض لأشعة الشمس. من 8:30 إلى 10:30يفضل التعرض لأشعة الشمس في الشتاء من الساعة 10 صباحا حتى الساعة 2 بعد الظهر.

وقت التعرض لأشعة الشمس للحصول على الفيتامين

يتراوح الوقت الموصى به للبقاء في الشمس بين 10 و20 دقيقة يوميًا، وهو ما قد يكون كافيًا للحصول على فيتامين د.

مما لا شك فيه أن اختلاف ألوان البشرة يؤثر على مقدار الوقت الذي يبقى فيه الجسم تحت أشعة الشمس، وقد يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى وقت أطول للاستفادة من فيتامين د مقارنة بذوي البشرة الفاتحة.

ويجب أن نعلم أن هناك عوامل مختلفة تؤثر على استجابة الجسم للفيتامين وتحدد كمية الإشعاع المعطى له، ففي عام 2011 نشرت مجلة صحة شرق البحر الأبيض المتوسط ​​دراسة عن 8 نساء في الإمارات تعرضن لأيديهن. الذراعين والوجه لمدة 15 دقيقة لكل منهما مرتين في الأسبوع، واستمرت التجربة لمدة 4 أسابيع.

وتأكدوا أن مصدر الحصول على فيتامين د هو فقط من خلال هذه التجربة، ولم يدرجوا أي مصدر غذائي لإرساله إلى الجسم، ونتيجة لذلك ارتفع مستوى الفيتامين من 17.6 نانومول لكل لتر إلى 23.0 نانومول. اللتر والنسبة المئوية الدقيقة حسب استجابة كل شخص. كتلة الشعاع.

كما تجدر الإشارة إلى أن هناك من يعتقد أن التعرض للأشعة القادمة من نوافذ المنزل يأتي بنفس نتيجة التشعيع المباشر من خلال تعريض الذراعين والساقين والوجه للهواء الطلق. لأنه يُعتقد أن النوافذ التي تحتوي على الزجاج لها فوائد عزل عديمة الفائدة.

الطرق الخاطئة لتناول فيتامين د

وكما ذكرنا سابقاً، هناك طريقتان للحصول على الفيتامين، إما من الأطعمة الموجودة في أنواع معينة من الأطعمة أو من التعرض المباشر لأشعة الشمس. كافٍ.

لكن من المهم أن نتذكر أن هناك بعض الأمور التي نقوم بها والتي تعتبر طرقاً غير فعالة للحصول على فيتامين د، لذا سنناقش الأخطاء التي وقعنا فيها معكم في السطور التالية:

1- واقي الشمس

واقي الشمس مفيد في حماية البشرة من الأشعة الضارة، لكن عندما نرغب في الحصول على الفيتامينات من الشمس في الأوقات المناسبة، فإن تطبيقه في ذلك الوقت لن ينقل لك فوائد واقي الشمس، بل على العكس سيمنعك من ذلك لأنه سيكون عازلا.

2- زجاج السيارة

كما ذكرنا من قبل أن الزجاج يعمل بمثابة عازل، فإذا كنت تتوقع أن الجلوس في السيارة في طريقك إلى العمل في الصباح سيزودك بفيتامين د، فلا فائدة من ذلك.

3- الملابس وأنواعها

هناك دراسات تقول أن الأقمشة القطنية ذات الألوان الفاتحة، على عكس الأقمشة ذات الجودة الرديئة أو الشبيهة بالبوليستر، تسمح بوصول فيتامين د إلى الجسم، كما أن الأقمشة ذات الألوان الداكنة لا تساعد على نقل فوائد الفيتامين إليك.

الآثار الضارة للتعرض المفرط لأشعة الشمس

ننصحك بالقراءة

وفي سياق الإجابة على سؤال كيف يمكن أن أتعرض للشمس للحصول على فيتامين د، يجب أن نلفت الانتباه إلى الآثار الضارة الناجمة عن الإفراط في التعرض لأشعة الشمس، لأن الإكثار منها سينعكس بالطبع وما هي العواقب التي ستؤدي إليها ؟ الروح لا ترغب.

وبينما تفيد أشعة الشمس في الحصول على فيتامين د الذي ذكرناه، إلا أن هناك أيضًا بعض الأضرار الناجمة عن التعرض المفرط لأشعة الشمس:

1- حروق الجلد

تعتبر الحروق التي تصيب الجلد من أشد الأضرار التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص، فالتعرض غير المناسب لأشعة الشمس يجعل الشخص بحاجة للذهاب إلى الطبيب لعلاج الندبات التي تسببها الأشعة القابلة للاشتعال.

2- مشاكل في العين

يعد التعرض المتكرر ولفترة طويلة للأشعة فوق البنفسجية من أسباب تلف العين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض العين وأكثرها شيوعًا إعتام عدسة العين.

3- قصور الجلد المبكر

التعرض المفرط وغير العادل لأشعة الشمس الحارقة يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد بشكل أسرع من المعتاد، وتجد نفسك في العشرين وكأنك في الخمسين. الندبات وظهور التصبغات الجلدية وفقدان نضارتها.

4- ضربة الشمس

إذا قمت بتعريض نفسك للشمس بشكل خاطئ، فقد يتسبب ذلك في ارتفاع درجة حرارة جسمك وقد تحدث بعض المضاعفات الأخرى.

5- سرطان الجلد

هناك حالات تدخل المستشفيات بسبب سرطان الجلد، وقد لا يعلمون أن السبب هو كثرة التعرض للأشعة الضارة، لذلك يجب الحذر خلال الفترات التي يأمر فيها الأطباء بالابتعاد عن الشمس. وهو واقي جيد ضد الأشعة فوق البنفسجية.

كيف يساعد فيتامين د الجسم؟

وكما ذكرنا في إجابة سؤال كيفية التعرض للشمس للحصول على فيتامين د، كان لا بد من التطرق بشكل خاص إلى فوائد الفيتامين للجسم.

فيتامين د هو مجموعة من المنشطات التي تذوب في الدهون، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص كميات كافية من الكالسيوم والفوسفات، وكما نعلم فإن المصدر الأساسي الذي يوفر لنا الاستفادة الكبرى منه هو الشمس التي تمده بالعناصر الغذائية الكافية. . هي كمية فيتامين د التي يحتاجها، وقد أثبتت الأبحاث أن فيتامين د يقوي مكافحة الاكتئاب ويساهم في تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يعزز فقدان الوزن عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه ومن مكوناته التي تقلل الشهية، ولا يجب أن ننسى. يُذكر أيضًا أن الفيتامين يقلل من الإصابة بأمراض القلب، ويزيد من نمو بصيلات الشعر، وبالتالي تحفيز الخلايا الكيراتينية، مما يجعلها أقوى ويزيد نشاطها، كما يقلل أيضًا من تساقط الشعر الذي تعاني منه معظم النساء.

كما أثبت فيتامين د قدرته ومزاياه في علاج حب الشباب الذي يحدث على بشرتنا بسبب النشاط البكتيري المفرط وكذلك العوامل المختلفة، فهو مضاد طبيعي للالتهابات يساعد على تكاثر حب الشباب وظهوره.

كما ثبت أن له القدرة على تخفيف أعراض الصدفية، ويوصي الأطباء باستخدام كريم فيتامين د والمكملات الغذائية التي تحتوي عليه لعلاج الأعراض التي تصاحب الصدفية، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب التي تساعد الجلد. يسرع شفاء الحروق وتلف الجلد، كما أنه يحارب التشققات التي تسبب الالتهابات في الجسم.

المصادر الغذائية لفيتامين د

هناك بعض الأطعمة التي تمدنا بالفيتامينات بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس، نذكر لك أهمها:

  • سمك السالمون.
  • السردين.
  • سمك مملح.
  • التونة المعلبة.
  • فطر.
  • بيض.
  • حليب طازج.
  • سمنة.
  • الشوكولاته الداكنة.

فوائد وجود فيتامين د في الجسم كثيرة وقد ناقشنا كيف يجب أن نتعرض للشمس للحصول على فيتامين د. وقد أخذنا بعين الاعتبار بعض المعلومات التي توجهنا إلى الطرق الصحيحة والمتبعة لتحقيق أعلى كفاءة ممكنة. يستخدم.