كيف اتخلص من الوسواس القهرى

كيف أتخلص من الوسواس القهري؟؟ كيف يمكنني التغلب على الهواجس حول هذا الموضوع؟ يعاني الكثير من الأشخاص من اضطراب الوسواس القهري ويؤثر على حياتهم بطريقة ما فيما يتعلق بأداء أنشطتهم اليومية ولهذا السبب يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة كيفية التخلص من اضطراب الوسواس القهري. هذا ما سوف نتعلمه

كيف أتخلص من الوسواس القهري؟

يعرف اضطراب الوسواس القهري على أنه أنماط من التفكير والخوف، غالبا ما تكون غير عقلانية وتسمى بالهواجس، تدفع الإنسان إلى تكرار سلوكيات معينة في حياته دون أن يلاحظها أو يسيطر عليها، وفيما يلي نوضح بعض الطرق لمساعدة المريض. للتعافي من الوسواس القهري.

خطوات التعافي من الوسواس القهري

للإجابة على سؤال: كيف أتعافى من الوسواس القهري؟ ويجب أن نعلم أن الشخص المصاب يستطيع السيطرة على أعراض الوسواس القهري ويتحقق ذلك من خلال اتباع خطوات علمية معينة يتم تحقيقها من خلال برنامج مصمم للتغلب على أعراض الوسواس القهري. هذه الخطوات هي:

1- تجنب الهروب من الوساوس

وعندما يحاول الشخص المصاب تجنب الأفكار والمواقف التي تثير خوفه، فإن ذلك يساعد على تعميق هذه الهواجس وزيادة خوفه بدلاً من تقليله أو القضاء عليه. ولذلك فإن أفضل نصيحة يمكن تقديمها للشخص المصاب هي الكشف عن هذه الهواجس. ويصبح منغمسًا في المحفزات التي تثير هواجسه، ثم عندما يواجه هذه المحفزات يحاول مقاومة الرغبة في أداء طقوس قهرية، والتي غالبًا ما يؤديها دون وعي.

ومن خلال تكرار هذه العملية عدة مرات، قد يلاحظ الشخص المصاب أنه عند مواجهة نفس المحفزات مرة أخرى، ينخفض ​​مستوى القلق وتزداد القدرة على التحكم في ردود الفعل القهرية بشكل ملحوظ.

2- التحديد الصحيح لمثيرات الوسواس

إن تحديد محفزات الوسواس لدى المريض وتحديدها بدقة يسمح له بإيلاء المزيد من الاهتمام لها ويمنع نفسه من الإصابة بالوسواس، على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي لديه شك كبير بشأن قفل الباب أن يركز على إغلاق الباب. يمنع الشك الذي سيواجهه لاحقًا.

3- تقليل التركيز على المحفزات

عندما يتعرض الشخص المصاب باضطراب الوسواس إلى شيء يثير الوسواس لديه، عليه أن يحاول لفت انتباهه إلى شيء آخر، ويمكن للشخص المصاب باضطراب الوسواس أن يصرف انتباهه بالعديد من الأنشطة مثل الاستماع إلى الموسيقى، أو المشي، أو ممارسة الرياضة.

4- تدوين الأفكار والمثيرات التي تصاحب الوسواس

ينصح أن يقوم المريض بتدوين الأفكار التي تدور في ذهنه أثناء فترة الوسواس والاستمرار في كتابة هذه الأفكار حتى لو تكررت. تساعد هذه الطريقة الشخص المصاب على التخلص من اضطراب الوسواس القهري.

5- الاعتماد على التسجيلات الصوتية

ويمكن للشخص المصاب أن يقوم بإنشاء تسجيل صوتي يصف فيه الأفكار التي تتبادر إلى ذهنه عند تعرضه لهذا الموقف. ويوصي الخبراء بأن يذكر الشخص المصاب نوعاً من الهوس في كل تسجيل صوتي. ثم يستمع الشخص المصاب إلى هذه التسجيلات. مرارا وتكرارا لعدة أيام حتى شعر بالخوف من نوع الوسواس، وقد ذكر ذلك في التسجيلات.

ثم يكرر الشخص المصاب نفس الأسلوب مع كل نوع من الخوف الذي يتعرض له حتى يصل إلى مرحلة الحرية الكاملة.

6- تغيير نمط حياتك

يساعد تغيير نمط الحياة بشكل عام على مواجهة القلق الناتج عن اضطراب الوسواس القهري والتغلب عليه. قد يشمل هذا التغيير ممارسة الرياضة ومحاولة تعلم شيء جديد أو الإقلاع عن عادة سيئة مثل التدخين.

أمثلة على الهوس

وتنقسم الوساوس إلى قسمين يرتبط كل منهما بالآخر: الأفكار القهرية، وتتمثل باستيلاء فكرة معينة على عقل الشخص وعدم قدرته على التخلص منها، والأفعال القهرية، وهي الأفعال التي تحدث نتيجة ل. الأفكار القهرية: فيما يلي أمثلة على هذه الأفكار والأفعال.

• الخوف الشديد من الجراثيم.
• القلق المفرط بشأن ما إذا كانت الأبواب مغلقة أم لا.
• الشعور بالحاجة الماسة إلى ترتيب كل شيء بطريقة معينة.
• – الهوس بغسل اليدين والنظافة.

أعراض اضطراب الوسواس القهري

لا شك أن هناك عدداً من الأعراض السلوكية والاجتماعية التي تحدث لدى الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري، وفيما يلي توضيح لهذه الأعراض.

• الأعراض السلوكية: هناك العديد من الأمثلة على الأعراض السلوكية التي يعاني منها الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري، مثل تكرار كلمة أو عبارة معينة، أو إعادة ترتيب العناصر بطريقة معينة، أو الإفراط في غسل اليدين، أو الاهتمام الزائد بأعمال المنزل.
• الأعراض الاجتماعية: تشمل الأعراض الاجتماعية للوسواس القهري العديد من الأمثلة، مثل إحجام المريض عن مصافحة الآخرين أو لمسهم، وتفحص الأشياء عدة مرات، وظهور أعراض حادة من عدم الراحة عندما لا تكون الأمور منظمة كما ينبغي.
• إقرأ أيضاً:

أسباب الوسواس القهري

بعد توضيح الخطوات اللازمة للإجابة على سؤال كيفية التخلص من الوسواس القهري وذكر بعض الأمثلة، ننتقل إلى توضيح أسباب الوسواس القهري، ولم يتمكن العلماء حتى الآن من الاتفاق على حل واحد واضح وواضح فكرة لا لبس فيها. ورغم أنه السبب المباشر لاضطراب الوسواس القهري، إلا أن هناك أيضًا مجموعة من العوامل البيولوجية والبيئية التي يمكن أن تسبب حدوثه المرض: نوضح فيما يلي هذه العوامل وأسبابها.

1- أسباب بيولوجية

تنقسم الأسباب البيولوجية لاضطراب الوسواس القهري إلى نوعين:

• وبما أن هناك استعداد وراثي لهذا المرض، فإن الأطفال يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض إذا كان آباؤهم يعانون من هذا المرض.
• أسباب متعلقة بالدماغ: أثبتت الدراسات العلمية أن هناك فرقاً بين دماغ الشخص المصاب بالوسواس القهري ودماغ الشخص السليم، وقد لوحظ وجود نشاط متزايد في أجزاء معينة من الدماغ. الأماكن المسؤولة عن المشاعر القوية بشكل خاص.

2- أسباب بيئية

تلعب البيئة التي يعيشها الإنسان منذ الصغر دوراً كبيراً في تشكيل شخصيته وطريقة تفكيره، ومن العوامل البيئية المسببة لاضطراب الوسواس القهري ما يلي:

• يتعرض الإنسان للإيذاء والاستغلال، خاصة في سن مبكرة.
• التغيرات المفاجئة والمتكررة في البيئة المحيطة ونمط الحياة.
• صدمة وفاة شخص قريب.
• مشاكل في الدراسة والعمل.

كيف يتم تشخيص اضطراب الوسواس القهري؟

هناك العديد من الاختبارات الطبية والنفسية المستخدمة لتشخيص اضطراب الوسواس القهري، ومن هذه الاختبارات ما يلي:

• التقييم النفسي: ويتضمن مناقشة أفكارك ومشاعرك والأعراض التي تعاني منها وطريقة تصرفك في الحياة وأي مخاوف تقلقك، وقد يشمل هذا النوع من الفحص أيضًا التحدث مع العائلة والأصدقاء بعد الحصول على موافقة المريض.
• معايير تشخيص اضطراب الوسواس القهري: وقد يلجأ الطبيب إلى استخدام المعايير الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM5)، الذي نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي.
• الفحص البدني: يتم إجراء هذا النوع من الفحص لاستبعاد وجود أمراض أخرى يمكن أن تسبب نفس الأعراض.

بعد شرح طرق الفحص لتشخيص مرض الوسواس القهري، نود أن نشير إلى أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تشخيص اضطراب الوسواس القهري لأن أعراضه يمكن أن تشبه الاكتئاب والفصام وغيرها من اضطرابات الصحة العقلية. ويجب متابعة الموضوع من قبل طبيب متخصص لتشخيص الحالة بشكل صحيح وتطبيق العلاج المناسب.

علاج الوسواس القهري

هناك مجموعة من الطرق والعلاجات لاضطراب الوسواس القهري، ويتم تحديد الطريقة المناسبة من قبل الطبيب المختص ويتم شرح هذه العلاجات.

1- العلاج بالأدوية

هناك العديد من الأدوية التي يمكن استخدامها للمساعدة في تخفيف مشكلة الوسواس القهري والأعراض المصاحبة لها، ولكن يمنع استخدام أي من هذه الأدوية إلا بوصف من طبيب مؤهل. إذا تم البدء بتناول الدواء فلا يمكن إيقافه دون الذهاب إلى الطبيب بسبب توقفه المفاجئ. وفي بعض الأحيان قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض، ومن أمثلة الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب الوسواس القهري:

• مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية): ومن أمثلة هذه الأدوية فلوكستين وفلوفوكسامين وسيرترالين، ويستغرق المريض من 8 إلى 12 أسبوعًا حتى يشعر بالتحسن نتيجة استخدام هذه الأدوية، ولكن قد يشعر البعض بالتحسن في وقت أقصر، وذلك حسب حالة المريض. .
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات): مثال على هذا النوع هو كلوميبرامين.
• الأدوية المضادة للذهان: تُستخدم الأدوية المضادة للذهان في علاج أعراض الوسواس التي فشلت الأدوية السابقة في علاجها، ومن أمثلة هذه الأدوية دواء الريسبيريدون.

2- العلاج النفسي

يعتبر العلاج النفسي أحد أنواع العلاج الفعالة في علاج اضطراب الوسواس القهري، ويمكن أن تصل فعالية العلاج النفسي إلى فعالية العلاج الدوائي في بعض الحالات، ويتضمن العلاج النفسي مجموعة من العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي، والتدريب على عكس العادات. ، العلاج النفسي، الخ. والتعرض ومنع عدم الاستجابة)

يعتبر هذا العلاج طريقة جيدة لعلاج الحالات التي لا تستجيب بشكل جيد للعلاج بأدوية مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين.

3- علاجات تحفيز الدماغ

تستخدم علاجات تحفيز الدماغ لعلاج الحالات التي لا تستجيب للأدوية والعلاج النفسي، ويتم العلاج باستخدام التيارات الكهربائية لتحفيز أو تثبيط الدماغ، ومن أمثلة ذلك تحفيز العصب المبهم والعلاج بالتحفيز العميق للدماغ.

نصيحة من خبراء علم النفس لمرضى الوسواس القهري

وفيما يلي نستعرض مجموعة من أهم النصائح التي يقدمها خبراء علم النفس لمرضى الوسواس القهري.

• عندما يهاجم الفكر المهووس عقلك بشكل مباشر، حاول إيقافه. ويمكن القيام بذلك عن طريق القيام بأي شيء، مثل الوقوف والتحدث مع الآخرين أو القيام بعمل يتطلب التركيز.
• تكرار عبارات معينة قد تساعدك على مواجهة وساوس الوسواس القهري، مثل “هذا الفكر مجرد هوس”. تكرار ذلك بشكل متكرر يزيد من مقاومتك للفكرة.
• بما أنه لا يمكن علاج الوسواس القهري أو التخفيف من حدته دون معرفة المريض بالمرض، فأنت بحاجة إلى معرفة المرض.
• العزم على تغيير السلوكيات اليومية التي تسبب زيادة في شدة أعراض الوسواس القهري والوساوس المرتبطة به، ويجب أن يقف المريض بجانب نفسه ويسأله بوضوح “كيف يمكنني التخلص من الوسواس القهري؟” -والوسواس القهري؟
• إن محاولة قبول الفكرة والتعايش معها يمكن أن تعتبر عاملاً مفيداً في عملية العلاج.

هناك العديد من الطرق للتخلص من الوسواس القهري، وكل ما عليك فعله هو اختيار الطريقة التي تناسب حالتك.