كيف يمكنني المشي 10000 خطوة في المنزل؟ وكيف يستفيد الجسم من هذا المشي؟ الكثير منا سمع بخطة المشي عشرة آلاف خطوة يومياً لتحقيق العديد من الأهداف أهمها خسارة الوزن الزائد، لكن هناك أيضاً أشخاص لا يستطيعون المشي هذه المسافات أو عدد الخطوات خارجاً. ولهذا السبب سنعلمك كيفية المشي كثيرًا… الخطوات.
جدول المحتويات
كيف يمكنني المشي 10000 خطوة في المنزل؟
غالبًا ما تطرح النساء سؤال “كيف يمكنني المشي 10000 خطوة في المنزل” أكثر من الرجال، حيث أن النساء أكثر تقييدًا برعاية الأطفال بالإضافة إلى المهام المنزلية مثل التنظيف والتنظيم والطهي.
ولذلك قد لا تتاح لهم الفرصة للذهاب للنزهة خصيصاً للتخلص من مشكلة الوزن الزائد أو حتى للحفاظ على حالة الجسم الحالية، ولكن من خلال السيطرة على هذه المشكلة يمكن تحقيق خطة المشي عشرة آلاف خطوة يومياً. اليوم ويتم ذلك من خلال ما يلي:
- اللعب مع الأطفال في المنزل والجري معهم.
- قم بتشغيل الموسيقى الهادئة أثناء التنظيف في المنزل لأن ذلك سيساعدك على التحرك بشكل أسرع واتخاذ المزيد من الخطوات.
- صعود ونزول الدرج يومياً، حتى لو لم تكن بحاجة للخروج.
- الجري أو التجول في المنزل والمشي بسرعة.
- استخدم وقت تنظيف أسنانك بالتحرك داخل نفس منطقة التواجد.
- قم بشويها لبضعة خطوات حتى تنتهي من تحضير القهوة.
- القيام ببعض الأعمال في حديقة المنزل أو حتى الذهاب في نزهة على الأقدام.
- إذا كانت المرأة تعمل من المنزل، فيمكنها التنقل خلال فترات راحتها والتنقل في المنزل بأكمله.
- المشي والتحرك بسرعة خلال فترات الاستراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفاز.
لماذا ينصح بممارسة 10000 مشي يوميا؟
خطة المشي عشرة آلاف خطوة كل يوم تم تطويرها والتعبير عنها لأول مرة في اليابان، ورغم أنها لم تقدم دراسات شاملة وعملية في ذلك الوقت، إلا أن الأطباء في اليابان والعديد من الدول حول العالم اعتمدوا هذه الخطة.
لأن المشي بشكل عام لا يضر الجسم، بل على العكس فهو يقدم فوائد عديدة ويزيد من صحة الجسم بشكل كبير.
في الواقع، لا يوجد دليل على أن هذه الخطة تحقق معجزة أو تحقق نتائج مبهرة بشكل لا يصدق؛ على سبيل المثال، فإن اتخاذ عشرة آلاف خطوة يعادل المشي خمسة أميال فقط على الأرض.
وهذا يعني أنه يمكن لأي شخص أن يمشي هذه المسافة وعدد الخطوات في ثلاثين دقيقة أو ساعة كاملة يوميا، مع العلم أن هذه المسافة وهذه المرة وعدد الخطوات تساوي الحد الأدنى من الأنشطة الرياضية الموصى بممارستها يوميا. للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
فالشفاء من السمنة، على سبيل المثال، يتطلب جهدا بدنيا يتجاوز هذه الخطوات بكثير، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين لا يستطيعون المشي هذه المسافة، إلا إذا كانوا يعملون في بيئة حيث المشي عشرة آلاف خطوة قد يكون صعبا للغاية. مهنة تتطلب الحركة، مثل التمريض أو النادلة.
فوائد المشي 10000 خطوة
الشخص الذي يسأل السؤال “كيف سأمشي 10000 خطوة في المنزل؟” يجب عليه أولاً أن يعرف لماذا سيقوم بهذه الخطوات أو ما هي الفوائد التي سيحصل عليها من ذلك. ومن يمارسون هذه الرياضة، على سبيل المثال:
1- تقوية عضلة القلب
أكدت العديد من الدراسات العلمية والطبية أن المشي لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع، يساهم في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب أو أمراض الشريان التاجي بنسبة عشرين بالمائة تقريبًا. هذه هي الإجابة الأكثر وضوحا على السؤال: كيف يمكن أن يحدث هذا؟ هل سأمشي 10000؟ ادخل إلى المنزل.
2- حرق السعرات الحرارية
حرق السعرات الحرارية يعني التخلص من مشكلة السمنة أو زيادة الوزن والترهلات التي يعاني منها الجسم. لأن سرعة المشي ومدته وعدد الخطوات التي يقوم بها الشخص ككل سيكون لها تأثير قوي على كمية السعرات الحرارية. أولئك الذين يحترقون أثناء المشي.
3- فحص مستوى السكر
أكد العلماء والأطباء أن المشي لفترة بعد تناول الطعام مباشرة يساهم في خفض مستوى السكر في الدم.
4- التقليل من آلام المفاصل
ننصحك بالقراءة
المشي كل يوم يزيد من قوة العضلات ويساهم في تقليل الاحتكاك بين الركبة والفخذ، مما يجعل المشي كل يوم أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
5- تقوية جهاز المناعة
يعمل المشي على تحسين وتقوية جهاز المناعة لدى الشخص، حيث يجد المرء أنه لم يعد يصاب بنزلات البرد أو الأنفلونزا كما كان من قبل.
6- تحسين المزاج
يعمل المشي يومياً على تحسين الحالة النفسية والمزاج، لأنه يساهم بشكل كبير في تصفية الذهب وإخراج الطاقة السلبية من الجسم بشكل فعال، وكل ذلك سينعكس لاحقاً على الصحة النفسية للشخص.
نصائح للمشي 10000 خطوة
إذا سأل أي رجل أو امرأة عن كيفية المشي 10000 خطوة في المنزل ولم تنجح أي من الطرق السابقة، فهناك بعض الاقتراحات التي يمكنهم اتباعها داخل المنزل وخارجه وهي باختصار:
1- ركن السيارة في مكان بعيد
إذا كان لدى الشخص سيارة خاصة به ويستخدمها باستمرار للوصول إلى العمل أو إلى مكان آخر ولا يحتاج إلى المشي كثيراً.
ومن أجل إكمال المسافة المتبقية مشياً على الأقدام، ينصح بركن السيارة في أبعد نقطة من موقف السيارات أو في أبعد مرآب، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة عدد الخطوات التي يريد أن يخطوها في اليوم إلى عشرة آلاف خطوة. .
2- استبدال المصعد بالدرج
وينصح عموماً باستخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية للوصول إلى عشرة آلاف خطوة يومياً، بالإضافة إلى أن صعود السلالم سيساهم بشكل كبير في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
3- استخدم الحمام الأبعد
إذا كان الشخص موجودًا في مبنى كبير، فمن المستحسن أن يعتاد على الذهاب إلى الحمام في أي من الطوابق الأخرى بدلاً من الأرضية التي يتواجد عليها، أو ربما الذهاب إلى الحمام الأبعد عن موقعه. كما ينصح باستخدام السلالم بدلاً من المصاعد للتنقل بين هذه الطوابق.
4- المشي أثناء وقت الغداء
إذا كان هناك مثل هذا الاحتمال، فيمكن تخصيص 10 دقائق على الأقل للنزهة أو استراحة الغداء. لأن هذه التقنية ستسمح للشخص بالمشي لأكثر من خمسين دقيقة إضافية في العمل خلال الأسبوع.
5- استخدام التطبيقات الذكية
انتشرت في الآونة الأخيرة بين المستخدمين العديد من التطبيقات التي تقوم بتتبع تقدم المشي وحساب الخطوات التي يخطوها الإنسان، ويمكن تحميلها من الإنترنت، كما أن هناك الآن بعض الهواتف التي تأتي مزودة بمثل هذه التطبيقات. التطبيقات الرئيسية.
المشي عشرة آلاف خطوة يومياً في المنزل أو حتى خارجه سيساهم بشكل كبير في تنشيط الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز وزيادة نشاط الجسم والتخلص من النعاس أو التعب.