كيف أتخلص من الرعشة عندما أشعر بالخوف؟ ما هي أسباب هذه الهزة؟ هناك الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بجسدهم كله يرتجف ويهتز عند التعرض لمواقف معينة ولا يستطيعون السيطرة على هذه الحالة. ولذلك نقدم لك كيف يمكنك التخلص من ارتعاش الجسم عند الشعور بالخوف.
جدول المحتويات
كيف أتوقف عن الاهتزاز عندما أشعر بالخوف؟
يلاحظ العديد من الأشخاص حول العالم ارتعاشات في الجسم بالكامل بسبب التوتر أو التعرض لموقف يتطلب الخوف والقلق. ولذلك، هناك طرق مختلفة للمساعدة في السيطرة على الهزات التي تعيث فسادا في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك فإن علماء الطب النفسي هم الذين ينصحون هؤلاء الأشخاص بهذه الطرق من أجل السيطرة على التوتر والخوف قدر الإمكان، ونوضح فيما يلي كيف يمكنك التخلص من ارتعاشات الجسم باختيار الطريقة التي تناسبك. عندما تشعر بالخوف:
1- العلاج الذاتي
هذه هي طريقة العلاج التي يتحدث عنها الأطباء النفسيون، وهي بسيطة وسهلة على كل فرد أن يقوم بها ويختار الطريقة التي تناسبه من بين الطرق التي تتضمنها طريقة العلاج هذه، كما أنها فعالة جداً في التخلص من الثآليل. هناك ارتعاشات تحدث في جميع أنحاء الجسم عند الشعور بالخوف، ومن هذه الطرق ما يلي:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: تعتمد هذه الطريقة على استرخاء عضلات الجسم، وذلك من خلال بعض التمارين مثل: (التأمل الواعي استرخاء العضلات التدريجي التنفس البطيء والعميق).
- للتمرين: تساهم ممارسة الرياضة بشكل كبير في التخلص من أي انفعالات غير طبيعية، حيث أنها تقلل من إنتاج هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر النفسي، مما يؤدي إلى انخفاض وتيرة الارتعاش في أوقات الخوف أو التوتر.
- الابتعاد عن المواد التي تزيد من التوتر: وبما أن الكافيين يسبب الشعور بالتوتر والرعشة في الجسم، فمن الضروري تجنب تناول المواد التي تحتوي على الكافيين، وكذلك النيكوتين. لأنها تلحق الضرر بالخلايا العصبية ويصعب السيطرة على ردود أفعال الجسم في أوقات الخوف.
2- العلاج النفسي القائم على المحادثة
وهو نوع من العلاج النفسي يقوم على مبدأ ترك المريض يتحدث عما يريد وعدم مقاطعته أثناء الحديث، وهناك نوعان من هذا النوع من العلاج:
- علاج القبول والالتزام – ACT.
- العلاج السلوكي المعرفي CBT.
3- العلاج النفسي غير القائم على الكلام
ويعتمد هذا النوع على العلاجات التي يقوم بها الطبيب النفسي في الجلسات العلاجية، والتي تتكون من:
- العلاج النفسي بمساعدة الخيول EAP.
- إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR).
4- اتبع العادات الصحية
يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في تخليص الجسم من الارتعاش عند التعرض لموقف يتطلب الخوف أو القلق. لأن الجسم يحتاج إلى الأطعمة المغذية التي تمده بالطاقة وتعمل على تحسين نفسية الفرد، كما لا بد من الاستمرار في تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين والأوميجا 3. لأنها فعالة في علاج الخوف.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر؛ لأن غيابها في الدم يزيد من احتمالية الخوف والتعرض لحالة نفسية سيئة وتجنب تناول الكثير من الكافيين، ومن الأمثلة على ذلك: القهوة؛ لأنه يزيد من احتمالية الخوف والتوتر.
ننصحك بالقراءة
5- العلاج الدوائي
في بداية العلاج قد يصف الطبيب النفسي للمريض مجموعة من الأدوية تساهم في علاج الارتعاشات والرعشة التي تحدث في الجسم أثناء الخوف أو التوتر، وهذه الأدوية هي:
- حاصرات بيتا حاصرات بيتا BB: يساعد هذا الدواء على تقليل تأثير هرمون الأدرينالين المسؤول عن ظهور أعراض التوتر النفسي لدى الفرد.
- مضادات الاكتئاب: يستخدم الطبيب النفسي هذه المضادات الحيوية في العلاج الأولي.
- المهدئات من مجموعة البنزوديازيبين البنزوديازيبينات: وتتميز هذه الأدوية بمفعولها الكبير والسريع في التخفيف من أعراض التوتر والخوف، وخاصة الرعشات التي تعيث فساداً في الجسم.
6- الأساليب الفكرية السلوكية
هناك مجموعة من الأساليب التي تعتمد على التفكير في هذه المخاوف، لأنه في هذه الحالة من الجيد جداً التخلص من الارتعاش أثناء الخوف باستخدام الأساليب الفكرية السلوكية، وهذه الأساليب هي:
- قد يكون التفكير على المدى الطويل أمرًا مخيفًا، لكنه يساعد على التفكير بشكل منطقي وجيد.
- المخاوف تحتاج إلى فهم، ومن أهم طرق التخلص منها هو البوح بها والإعلان عنها.
- يمكنك تدوين كل ما يشعر به الفرد عندما يشعر بالخوف.
- اكتب الأشياء التي تجعل الشخص ممتنًا لوجوده في حياته.
- إن الوصول إلى كافة المعلومات والتعليم الذاتي يساهم في رؤية الحقائق وتقليل الشعور بالخوف مما لا يعرفه المرء.
- يمكن للإنسان أن يحيط نفسه بالأشياء التي تمنحه مشاعر إيجابية، مثل التجمعات العائلية الجلوس مع الأصدقاء المقربين، فهذا يزيد من فرصة التخلص من التوتر والخوف.
- الجلوس في جوٍ إيجابي؛ وذلك لأنه يحفز الدماغ على تعلم طرق التخلص من كافة المشكلات، ويمنح التفكير الإيجابي والطمأنينة، ويزيد من السعي الشجاع لتحقيق الأهداف والأحلام.
أسباب رعشة الجسم
وبعد أن تحدثنا عن كيفية التخلص من الرعشة عند الشعور بالخوف، تجدر الإشارة إلى أننا بحاجة إلى النظر إلى العوامل المسببة لهذه الرعشة، لأنها في الغالب تتعلق بالشخص الذي يعاني من مجموعة من المشاكل والاضطرابات في مراكز مراقبة الحركة . في الدماغ.
كما أن هناك مجموعة من الحالات التي يكون فيها سبب رعشة الجسم غير معروف وبالتالي قد تكون حالة وراثية، ونوضح العوامل المعروفة المسببة لرعشة الجسم في السطور التالية:
- تناول مجموعة من الأدوية مثل: (أدوية الربو أدوية السكري الأدوية التي تحتوي على كمية معينة من الكافيين أدوية الأعصاب).
- المعاناة من بعض أمراض الدماغ التنكسية مثل: (التصلب المتعدد الشلل الرعاش).
- التعرض للتأثيرات.
- التسمم بالزئبق.
- المعاناة من فشل الكلى أو الكبد.
- هناك زيادة في نشاط الغدة الدرقية.
- تناول الأدوية المنشطة من مجموعة الأمفيتامين.
- أدوية الكورتيكوستيرويد.
أعراض الرعشة عند الخوف
بعد النظر في كيفية علاج ارتعاش الجسم عند الشعور بالخوف، لا بد من الحديث عن الأعراض التي تحدث عند الشخص الخائف، حيث أن 3 أو 4% فقط من الحالات تظهر عليها هزات الجسم وهذه الأعراض هي كما يلي:
- ملاحظة زيادة في عدد نبضات القلب عن المعدل الطبيعي.
- الشعور بالضيق وصعوبة التنفس بشكل طبيعي.
- الرغبة في القيء.
- الشعور بألم في منطقة البطن.
- الشعور بالخوف والفزع الشديدين، مما يؤدي إلى اهتزاز الجسم لمدة 10 دقائق تقريبًا.
- ارتفاع أو انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة.
- الشعور وكأن الشخص على وشك الموت.
- – عدم القدرة على ضبط النفس، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالجنون.
- عدم السيطرة على التوازن العام للجسم والشعور بالدوار الشديد.
- الشعور بألم في منطقة الصدر.
- فالشخص الخائف يشعر أن كل شيء حوله ليس كما هو.
نصائح للحد من الاهتزاز
وبعد النظر في كيفية التخلص من ارتعاش الجسم عند الخوف نجد مجموعة من التعليمات التي من شأنها أن تساعد في تسريع علاج تلك الرعاشة التي تهاجم الجسم في حالة زيادة الشعور بالخوف، وهذه التعليمات يمكن أن يطبقها الأطفال. وهذا ينطبق على البالغين أيضًا. ونوضح هذه النصائح في النقاط التالية:
- من الضروري الحصول على ساعات نوم كافية، لا تقل عن 8 ساعات يومياً خلال الليل.
- تناول نظام غذائي صحي؛ لأنه يقوي ويحفز تكوين العضلات والخلايا العصبية التي تتحكم في حركات الجسم، مما يؤدي إلى تقليل الرعاش.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على الاسترخاء بشكل منتظم يساعد الفرد على التخلص من طاقته السلبية.
أحد أهم أسباب الرعشة هو الشعور بالتوتر تجاه موقف ما. ولهذا السبب لا بد من عدم التفكير في الأمور السلبية التي تتسبب في عدم قدرة الجسم على التحكم في حركاته وسلوكه، ومن المفيد اتباع إحدى الطرق التي تساعد على التخلص من هذه الرعاشة في أسرع وقت ممكن. .