وبما أن الاكتئاب مرض نفسي يتطور في كثير من الأحيان بشكل خارج عن السيطرة، فسوف نتعلم كيفية التخلص من الاكتئاب والوسواس القهري بأسهل الطرق قبل أن تتفاقم الحالة وتصل إلى مراحل غير قابلة للحل. الطرق الممكنة بهذه الطريقة، تتم مناقشة هذه المشكلات بالتفصيل.
كيفية التعافي من الاكتئاب والوسواس
عندما يزداد الضغط النفسي على الإنسان قد يتعرض لأزمات كثيرة قد تؤدي به إلى الاكتئاب أو الوسواس القهري. لأن هذه هي الأمراض التي غالباً ما تصاحب الشخص نتيجة تعرضه للصدمات.
وهذه الإصابات يمكن أن تتطور ولا يمكن علاجها إلا باتباع الطرق التي تسببت بها، والمهم أن يكون الإنسان على يقين بأنه يواجه مشكلة تحتاج إلى حل ويعرف كيف يتخلص منها. يتم التخلص بشكل سليم من الاكتئاب واضطراب الوسواس باتباع الخطوات التالية:
1- تمارين التنفس
التفكير الزائد هو أحد الأسباب التي تؤدي بالإنسان إلى الإصابة بالاكتئاب، ويمكن مكافحة هذه الحالة من خلال ممارسة تمارين التنفس بشكل صحيح. وإذا تم الحرص على تطبيقه بانتظام فهو يساعد على التخلص من الطاقة السلبية. وخطوات هذه التمارين هي كما يلي:
- يجلس الشخص في وضع مريح.
- تأكد من إبقاء كتفيك ورقبتك في وضع مستقيم.
- ويفضل أن تكون في منطقة خضراء ذات هواء نقي، وتنفس ببطء ولكن بعمق شديد من خلال أنفك حتى يمتلئ الصدر بالأكسجين.
- في هذه المرحلة يجب على الشخص المكتئب أن يحبس أنفاسه لبضع دقائق.
- قم بالزفير ببطء شديد عبر الفم.
- كرر ذلك ثلاث مرات يومياً فهذا التمرين سيخلص المريض من التوتر والقلق والشعور بالاكتئاب.
2- فكر بإيجابية
من الطرق الناجحة للتخلص من الاكتئاب والوسواس هي محاولة تسليط الضوء على الأشياء الإيجابية التي قام بها الشخص، حيث سيساعده ذلك بشكل كبير على تجاوز هذه المرحلة.
3- اطلب المساعدة من أصدقائك
من الممكن أن أفضل علاج للصديق هو الصديق. عندما يتعرض الشخص لنوبة اكتئاب أو اضطراب الوسواس، فإنه قد يطلب المساعدة من صديق مقرب للخروج من الموقف ومحاولة تغيير الوضع. قم بتأقلمه وإبراز الجوانب الإيجابية واستمر على هذا المنوال حتى ينجح. نسأل الله له الشفاء العاجل.
4- تطبيق الأنشطة المفضلة
ومن الممكن أيضاً أن علاج الاكتئاب وأي اضطراب نفسي آخر قد يشمل قيام الشخص بالأنشطة التي يستمتع بها، حيث يمكن لهذه الأنشطة أن تخرجه من الحالة التي وصل إليها.
لكن من الممكن أن تكون الإصابة قد وصلت إلى مرحلة متقدمة ويمكنه تأكيد ذلك إذا لم يجد نفسه مليئاً بالشغف للقيام بهذه الأنشطة، وفي هذه الحالة يمكنه استشارة الطبيب لكتابة بعض الوصفات الطبية. العلاجات التي ستعمل على تقليل الإصابة.
ننصحك بالقراءة
5- تمارين التأمل
هناك تمارين معينة يمكنها علاج الإصابات النفسية، تسمى تمارين التأمل، والتي يمارسها المرء في الأماكن المفتوحة ذات المناظر الخلابة العديدة التي تعمل على تصفية الذهن وتهدئة النفس.
6- تناول المكملات الغذائية
قد يعود سبب إصابة الإنسان بالاكتئاب إلى نقص بعض العناصر في جسمه، ويستطيع تحقيق ذلك إذا لم يتعرض لأي من المشاكل في حياته التي تسببت في وصوله إلى هذه الحالة.
ومن ثم يجب عليه الذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات والحصول على العناصر التي يحتاجها جسمه. كما يمكن استخدامه عن طريق استنشاق الروائح العطرية المريحة فهو سيحسن المزاج بشكل كبير ويعتبر أفضل طريقة للاستخدام. حول كيفية التعافي من الاكتئاب والوسواس.
7- خذ قسطا من الراحة
قد يكون سبب الاكتئاب هو حاجة الجسم للراحة. وفي هذه الحالة يحتاج المريض إلى النوم جيداً لعدة ساعات، بما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً، وكذلك الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. وهذا سوف يزيد المشكلة.
8- آيات للتخلص من الاكتئاب والوسواس القهري
وهناك بعض الآيات التي يمكن أن تساعد المسلم على التخلص من أعراض الاكتئاب والوسواس القهري، ويظهر فيها قول الله تعالى:
- “واتبعوا ما تتلو الشياطين على ملك سليمان ولم يكذب سليمان ولكن الشياطين فعلوا. ويعلمون الناس السحر وما نزل ببابل على الملكين هاروت وأروت، ولا يعلمون أحدا. قالوا إنما نحن فتنة فلا تكذب. فيتعلمون منهم كيف يفرقون بين الرجل وزوجه وما هم بضارين أحدا إلا بإذن الله. ويعلمون هل يضرهم أم لا، ويعلمون أن من اشتراه لم يكن له في الآخرة خلاق، فبئس ما باعوا به أنفسهم لو كانوا يعلمون.” سورة البقرة الآية 102.
- “وأوحينا إلى موسى أن ألق عصاك فاتبع ما ظنوا * فظهر الحق وبطل ما كانوا يعملون * فغلبوا هناك وانقلبوا على أدبارهم . خشعوا * وسجد السحرة * قالوا آمنا برب العالمين * ورب موسى وهارون . سورة الأعراف، 117-122. الآيات.
- ” آمن النبي بما أنزل إليه من ربه، وكل المؤمنين هم الذين آمنوا بالله وملائكته وكتبه وأنبيائه. لا نفرق بين أحد من رسله ويقولون سمعنا. لقد أطعنا. يا ربنا ولك العفو. العودة لك. لقد أخطأنا أو أخطأنا. يا ربنا لا تحمل علينا هذا . إن علينا إصرا كما حملته على الذين من قبلنا. ربنا ولا تحملنا ما لا طاقة لنا به، واغفر لنا، واعف عنا، وارحمنا. أنت ولينا فاغفر لنا. «أرنا معشر الكافرين». نهاية سورة البقرة .
9- أدعية لعلاج الإكتئاب
وقد أجمع كثير من العلماء وحتى الأطباء على أن علاج معظم الأمراض النفسية هو التقرب إلى الله تعالى بالصلاة وقراءة آيات القرآن الكريم التي تعلمناها والتي لها القدرة على شفاء المريض. شخص مكتئب أو مهووس.
وهناك أيضًا صلوات تفعل نفس الشيء، وصيغتها كما يلي:
- “اللهم إني أشكو إليك ضعف قوتي وقلة حيلتي وهواني على الناس، أنت رب العالمين، أنت رب المظلومين، وأنت ربي، هل تتركني لا يهمني إن لم تكن غاضبا مني، أعوذ بنور وجهك، حيث أشرقت الظلمات، وصلح أمر الدنيا والآخرة، ليأتيني غضبك أو ينزل علي علي، فإن غضبك عليك أن تتوب حتى ترضى، ولا حول ولا قوة إلا بك».
- “لا إله إلا الله الرحمن العظيم، لا إله إلا الله رب العرش، لا إله إلا الله رب العرش العظيم، لا إله إلا الله، رب العالمين، ورب السماء، ورب الأرض، ورب العرش».
- “لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين”.
ويجب على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أو أي مرض نفسي ألا يتهاون في هذا الشأن، ولا يترك الأمر يصل إلى مرحلة التعقيد، وعليه أن يبحث عن كيفية التخلص من الاكتئاب والوسواس القهري قبل فوات الأوان.