كم موزة في اليوم للرجيم

كم عدد الموز يوميا للنظام الغذائي؟ ما هي الفوائد التي تعود على الجسم؟ تحاول العديد من النساء الحصول على جسم رشيق من خلال إحدى الحميات الغذائية ومن أشهر الأطعمة التي تضاف إلى النظام الغذائي هي الفواكه التي لها فوائد عديدة وسنتعرف عليها…

كم عدد الموز يوميا للنظام الغذائي؟

الموز، أحد أنواع الفاكهة اللذيذة التي يفضلها الكبار والصغار، لا يقدم العديد من الفوائد للجسم فحسب، بل يسمح أيضًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بتناوله بحصص مناسبة يوميًا. وللأصحاء تكفي موزتان، وتكفي موزة واحدة لتجنب الضرر.

فوائد الموز في النظام الغذائي

معرفة عدد الموز الذي يتم تناوله يومياً للرجيم، لا بد من معرفة فوائد الموز العامة للجسم، وخاصة خلال فترة الرجيم؛ هذه مبينة أدناه:

1- غني بالألياف

تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الهامة في النظام الغذائي، حيث أنها تساهم في الشعور بالشبع وبالتالي تساعد في خسارة الوزن، حيث تحتوي الموزة الواحدة على حوالي 4 جرام من الألياف، وهذه الكمية تساهم في تقليل نشاط الجهاز الهضمي وتساهم أيضاً في زيادة الوزن. يتحكم. مستوى السكر في الدم، الدم.

2- يحتوي على المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم ضرورياً لصحة الجسم، كما أنه يحتاجه الإنسان خلال فترة النظام الغذائي، ويحتوي الموز على هذا العنصر بكميات كبيرة، لأن المغنيسيوم يعمل على زيادة حساسية الأنسولين، وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد.

3- النشا المقاوم

ومن أهم خصائص الموز في النظام الغذائي احتواؤه على النشا المقاوم الذي يساهم في إنقاص الوزن نظراً لأن هذا النوع لا يتم هضمه بشكل كامل ويحدث التخمر في القولون.

القيمة الغذائية للموز

بعد تحديد الكمية المناسبة التي يجب تناولها في نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال والنساء على السواء، لا بد من النظر إلى القيم الغذائية التي يحتوي عليها الموز:

السعرات الحرارية لكل موزة	110 سعرة حرارية
الكربوهيدرات	30 جرام
سكر	16 إلى 19 جرامًا
الفيبر	3 جرام
البوتاسيوم	450 ملغ
احتياجات الجسم المعدنية	10%
مكواة	%2
فيتامين ج	15٪
بروتين	-غرام

ما هو رجيم الموز؟

من المعروف أن الموز من الفواكه المسموح بها في برامج إنقاص الوزن، لكن هل تعلم أن هناك نظاماً غذائياً يتكون من نفس الموز فقط؟

إفطار

• يؤخذ كوب من الماء.
• حبتان من الموز الطازج.

طعام الغداء

• موزتان.
• كوب من الحليب خالي الدسم.

العشاء

• كوب من عصير الموز مع الحليب خالي الدسم
• يمكن تناول الموز بمفرده.

وصفات الموز للرجيم

بعد أن تعرفت على إجابة سؤال كم عدد الموز في اليوم للرجيم، من الضروري إلقاء نظرة على الوصفات التي يدخل الموز في تحضيرها وتساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن:

1- خبز الموز للرجيم

كما أن هذا الخبز وهو من الأصناف التي يمكن تحضيرها في المنزل يساهم أيضاً في إنقاص الوزن والشعور بالشبع، ووصفته هي كما يلي:

مكونات

• كأسين من الدقيق.
• 4 موز.
• نصف كوب من الزبادي.
• نصف كوب من الجوز المفروم خشناً.
• 4 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة.
• بيضتان كبيرتان.
• ملعقة صغيرة من الفانيليا.
• ربع كوب سكر.
• ملعقة صغيرة من البيكنج باودر.
• ملعقة صغيرة من البيكنج باودر.
• نصف ملعقة قرفة مطحونة.
• نصف ملعقة ملح.

كيف يتم إعدادها

1. يتم تسخين الفرن إلى درجة حرارة 170 درجة مئوية تقريبًا.
2. يُمزج الموز والبيض والفانيليا والزبدة مع الزبادي ويُخلط جيدًا.
3. في وعاء آخر، اخلطي الدقيق والجوز والملح والبيكنج باودر والقرفة وصودا الخبز واخلطيهم جيدًا.
4. ضعي الخليط الجاف فوق الخليط السائل برفق واخلطيهم جيدًا.
5. ضعي الخليط السابق في صينية الخبز المدهونة مسبقاً بالزبدة والدقيق.
6. ضعيها على الرف الأوسط للفرن لمدة 50 دقيقة على الأقل.
7. يمكن تحديد مدى اكتمال المنشار عن طريق إدخال عود ثقاب ويجب أن يخرج نظيفًا.
8. نترك الخبز ليبرد ثم نقطعه.

2-آيس كريم الموز للرجيم

يفضل الكثير من الأشخاص تناول الآيس كريم، خاصة في أشهر الصيف، واتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن يمكن أن يمنع ذلك. لكن يمكن تحضير آيس كريم الموز الدايت بالوصفة التالية:

مكونات

• 4 حبات موز متوسطة الحجم
• 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند.
• كوب من حليب جوز الهند.
• ربع كوب من اللوز المفروم.
• 6 ملاعق كبيرة دبس التمر.

كيف يتم إعدادها

1. تحتاج أولاً إلى تسخين الفرن إلى 190 درجة.
2. ضع ورق البرشمان المعزول على صينية الخبز.
3. يقشر الموز ويوضع في الصينية مع التمر.
4. ثم يوضع جوز الهند على التمر.
5. أدخلي الصينية إلى الفرن لحوالي 20 دقيقة حتى يصبح الموز ذهبي اللون.
6. بعد تحميص الموز، ضعيه في الخلاط الكهربائي وأضيفي إليه حليب جوز الهند واخلطيه حتى يصبح عصيراً.
7. ضعيها في وعاء زجاجي واتركيها في الثلاجة طوال الليل.
8. يُنقل الخليط إلى ماكينة الآيس كريم ويُجمد.
9. ويمكن تقديمه مع اللوز.

3- الشوفان والموز لإنقاص الوزن

ومن الجدير بالذكر أن الشوفان من الحبوب الكاملة التي ينصح بها في برامج إنقاص الوزن لأنها غنية بالألياف، وهذه الوصفة هي كما يلي:

مكونات

• 5 أكواب من الماء.
• 2 موز مقطعة إلى شرائح.
• كوبان من الشوفان.
• ربع ملعقة ملح.
• 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
• ملعقتان كبيرتان من شراب الصبار.
• ربع كوب من اللوز المفروم.
• بعض الحليب.

كيف يتم إعدادها

1. غلي الماء في وعاء كبير.
2. أضيفي الشوفان مع الملح واخلطيهم جيدًا.
3. بمجرد أن ينضج الشوفان بالكامل، أضف الموز وزبدة الفول السوداني والمكونات الأخرى.
4. تخلط جيدا حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
5. ثم أخيرا أضف الحليب.

نصائح عامة لإنقاص الوزن

بمجرد أن تعرف عدد الموز الذي تستهلكه يوميًا أثناء اتباع نظام غذائي، فمن المهم أن تعرف أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على النظام الغذائي، بل هو أسلوب حياة يجب الحفاظ عليه للحصول على جسم صحي ورشيق، ويمكنك تطبيق هذه النصائح . المتبعة وهي كما يلي:

• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين صحة الجسم، وتساهم في إنقاص الوزن.
• الابتعاد عن التدخين.
• من الضروري الاسترخاء والراحة قدر الإمكان.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، بما لا يقل عن 8 ساعات.
• التوقف عن شرب الكحول.
• احرصي على تناول وجباتك على فترات منتظمة.
• شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة الجسم.
• استخدم أطباقًا أصغر حجمًا لضمان استهلاك كميات أقل من الطعام.
• استبدلي الكربوهيدرات التي تسبب زيادة الوزن بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
• ويجب تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم.
• لا تهمل أي وجبة حتى لا تؤثر سلباً على صحتك.
• تجنب شرب المشروبات الغازية التي تساهم في زيادة الوزن.
• الحرص على شرب المشروبات الساخنة أو العصائر الطبيعية.
• تناول الفواكه والخضروات لتقوية جهاز المناعة.
• يمكن استخدام المكملات الغذائية للحفاظ على صحة الجلد والشعر.
• ويجب إجراء فحوصات شاملة قبل البدء بالرجيم للتأكد من عدم تعرض الشخص للخطر وعدم إصابته بالإغماء.
• القراءة والتعرف على أناس حقيقيين تغيروا نتيجة النظام الغذائي.

يعتبر الموز من الفاكهة المفيدة في برامج إنقاص الوزن والعناية بالجسم، وذلك لاحتوائه على العديد من العناصر التي تساهم بشكل كبير في الوصول إلى الوزن المناسب والجسم الرشيق.