كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟ ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟ أثبتت العديد من الدراسات ضرورة ممارسة الرياضة بشكل دوري لأنها تعمل على الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العامة؛ لذا سنتعرف في هذا المقال على أهمية ممارسة الرياضة.
جدول المحتويات
كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟
نظراً لأهمية الرياضة والوظائف التي تؤديها للجسم، فقد تم إجراء العديد من الدراسات لمعرفة المزيد عن الرياضة.
وفي حين أن هناك دراسة تنص على أن الشخص يجب أن يمارس الرياضة بشكل عام 30 دقيقة في الأسبوع، هناك أيضا دراسة تنص على أن الجسم يحتاج إلى 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع. ومن الجدير بالذكر أن مقدار الوقت الذي ينبغي قضاءه في ممارسة الرياضة يختلف باختلاف حالة الشخص وعمره، وسنتعرف على الوقت المناسب لبعض المواقف في الفقرات التالية.
ممارسة للأطفال
ويعتبر العامل الوحيد الذي يمكن الاعتماد عليه في تحديد وقت ممارسة الرياضة المناسب للأطفال، ويمكن تقسيم أعمار الأطفال والفترات المناسبة لهم على النحو التالي:
- يجب أن يكون الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات نشيطين بشكل يومي، فهم في مرحلة من التطور والنمو تتطلب الحركة والنشاط ليكونوا بصحة جيدة.
- يحتاج الأطفال من عمر 6 إلى 17 سنة إلى ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يومياً، وقد تشمل التمارين تمارين تقوي وتحسن قدرات الجري والقفز، وقد تشمل أيضاً تمارين بناء العضلات ويتم التطبيق خلال 3 أيام. أسبوع.
- ومن الجدير بالذكر أنه عندما تبلغ 18 عامًا، فإنك تدخل مرحلة الشباب، لذلك لا يمكن تتبع هذه الفترة.
أوقات التمرين للاعبي كمال الأجسام
تعتبر فترة ما بعد التمرين من أهم الفترات بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، لأنها الفترة التي يتم فيها بناء العضلات وتحسين القدرة على التكيف مع التمارين.
لا يجب على لاعبي كمال الأجسام ممارسة الرياضة لأكثر من 190 دقيقة يومياً، ومن الجدير بالذكر أن غالبية لاعبي كمال الأجسام يفضلون ممارسة الرياضة 4 أيام فقط في الأسبوع.
ممارسة الرياضة لمرضى القلب
وبعد الإجابة على السؤال: كم مرة يجب أن تمارس الرياضة في الأسبوع؟ كما يمكن لمرضى القلب ممارسة الرياضة، إلا أن التمارين الرياضية التي تنشط الدورة الدموية وتنظم مستوى النبض تعتبر الخيار الأفضل بين الرياضات حيث أنها مناسبة لحالة مرضى القلب، وأفضل وقت للتمرين لمرضى القلب هو 30 دقيقة يومياً. . ومن الرياضات التي يمكن لمرضى القلب ممارستها كل أيام الأسبوع لمدة 5 أيام:
- يمكنهم القيام بتمارين الكرسي والقفز على الحبل.
- يمكنهم أيضًا ممارسة الجري أو المشي.
- بالإضافة إلى إمكانية ممارسة تمارين الطعنات والقرفصاء.
ممارسة لمرضى السكر
يمكن لمرضى السكر أيضًا ممارسة التمارين الرياضية، ولكن من الأفضل لمرضى السكر ممارسة التمارين المعتدلة إلى غير شديدة مثل اليوجا والسباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
كما أن هناك العديد من الفوائد التي يتم الحصول عليها من خلال تنفيذ هذه الأنشطة لمرضى السكري وتتلخص هذه الفوائد فيما يلي:
- استهلاك كميات أكبر من الأكسجين.
- كما تزداد حساسية الأنسولين.
- كما تعمل هذه التمارين على تقليل الدهون الضارة في الجسم.
- كما أنه يعمل على ضبط مستوى السكر في الدم.
ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين.
ممارسة الرياضة للنساء الحوامل
للإجابة على السؤال: كم مرة يجب أن تمارس الرياضة في الأسبوع؟ ومن الجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة ضرورية للحامل لأنها تهيئ المرأة للمخاض والولادة، وينصح أن تمارس الحامل التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، ولكن ينصح باستشارة مختص حول ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب. . استشيري طبيبك قبل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: مع أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، هناك فوائد عديدة لهذا التمرين للحامل، منها:
- هذا التطبيق يخفف من الآلام التي تشعر بها الحامل في منطقة الخصر.
- كما أنه يعمل على تقليل الإمساك.
- كما تعمل هذه الرياضة على تصحيح اضطرابات المزاج.
- كما أن ممارسة التمارين الرياضية للحامل تعمل على تقوية العضلات وزيادة قدرتها على تحمل الألم.
- كما يعتبر من أهم طرق وقاية المرأة الحامل من الإصابة بسكري الحمل.
- تعزيز إمكانية الولادة الطبيعية.
ممارسة لانقاص الوزن
ننصحك بالقراءة
بالإضافة إلى الإجابة على السؤال: كم مرة يجب أن تمارس الرياضة في الأسبوع؟ ومن الجدير بالذكر أن التمارين الرياضية تعتبر من أفضل الخيارات التي يمكن أن يختارها الشخص لخسارة الوزن، وبشكل عام يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 200 دقيقة خلال الأسبوع.
مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة، لا بد من معرفة أن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن، لذا لا بد من اتباع نظام غذائي صحي لتحقيق الهدف، وينصح بممارسة التمارين الرياضية على المدى القصير. ثم قم بزيادة الوقت تدريجياً.
فوائد ممارسة الرياضة
الإجابة على السؤال: كم مرة يجب أن تمارس الرياضة في الأسبوع؟ لقد شرعنا في التعرف على الفوائد التي يحصل عليها الإنسان من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومعتدل، وفيما يلي سنناقش مجموعة من الفوائد المتعلقة بالتمارين الرياضية:
1- زيادة النشاط
ومن الضروري أن نعرف أن ممارسة الرياضة تعمل على تحسين الصحة العامة للجسم، وتحفز النشاط البدني للإنسان، وتقلل من الشعور بالتعب والإرهاق، وتخفف من أعراض بعض الأمراض مثل مرض التصلب المتعدد.
2- اكتساب المشاعر الإيجابية
نتحدث عن عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها الرياضة في الأسبوع؟ تعتبر ممارسة الرياضة من أهم وسائل تحسين الصحة النفسية، حيث أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين ممارسة الرياضة واكتساب الشعور بالسعادة.
ويحدث ذلك عن طريق إنتاج هرمون يسمى الإندورفين في الجسم، وهو ما يخلق الشعور بالسعادة ويحفز الطاقة الإيجابية. تزيد التمارين الرياضية أيضًا من الحساسية لكل من السيروتونين والنورإبينفرين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية. وتقليل التوتر.
3- التحقق من وزن الجسم
ضمن نطاق السؤال: كم مرة يجب أن تمارس الرياضة في الأسبوع؟ ومن المعروف أن النشاط الرياضي المنتظم يساعد في الحفاظ على شكل الجسم، ويزيد من معدل حرق الدهون، كما أنه العامل الرئيسي في فقدان الوزن.
4- الوقاية من أمراض القلب
عند بذل مجهود أثناء ممارسة النشاط الرياضي، يعمل القلب على زيادة ضخ الدم المؤكسج، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة تقلل من احتمالية الإصابة بالأزمة القلبية.
5- الوقاية من السرطان
لقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين ممارسة الرياضة وتقليل احتمالية الإصابة بجميع أنواع السرطان، كما تساعد ممارسة الرياضة المتعافين من السرطان على استعادة قوتهم البدنية والعيش حياة صحية.
6- تنمية العضلات وتقوية العظام
بخصوص السؤال: كم مرة يجب أن تمارس الرياضة في الأسبوع؟ من أكثر فوائد التمارين الرياضية المعروفة هي بناء العضلات وتقويتها، خاصة مع التقدم في السن تبدأ الكتلة العضلية بالانخفاض بشكل ملحوظ، لذلك يحتاج الجسم إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد في إعادة بناء العضلات وتحسين صحة العظام.
أضرار ممارسة الرياضة يومياً
كجزء من معرفة عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها الرياضة في الأسبوع؟ يجب أن تعلم أنه يجب ألا تمارس الرياضة أكثر من 6 أيام في الأسبوع وأن تستريح يومًا واحدًا على الأقل.
ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يفرطون في ممارسة الرياضة، ظناً منهم أنهم سيستفيدون أكثر من ممارسة الرياضة أكثر من اللازم، ولكن في الواقع الوضع عكس ذلك، وتتجلى أضرار ممارسة الرياضة اليومية بوضوح في النقاط التالية:
- ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب الضعف العام والتعب في الجسم.
- قد تحدث أيضًا بعض مشاكل القلب والتهاب المفاصل.
- بالإضافة إلى ذلك، تؤدي التمارين الرياضية المكثفة والمستمرة إلى تأخير الدورة الشهرية لدى النساء.
لا يمكن تجاهل أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا، فمن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة جسمك هو منح جسمك يومًا أو يومين من الراحة والتعود على ممارسة التمارين الرياضية اليومية.