ما هو عدد الجوز الذي ينصح بتناوله يومياً؟ ما هي فوائد الجوز للجسم؟ لأن المكسرات تحتوي على قيم غذائية مهمة لا غنى عنها لتحسين الوظائف الحيوية للإنسان.
ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام تفادياً للمشاكل والمضاعفات الصحية، وسنجيب على سؤال كم حبة جوز في اليوم.
جدول المحتويات
كم عدد الجوز في اليوم؟
يعتبر الجوز من المكسرات التي يتناولها الإنسان لأغراض الترفيه أو لتزويد الجسم بالقيم الغذائية التي يحتاجها للحصول على الطاقة، لكن لا يجب أن ننسى أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى مخاطر ومضاعفات.
لذلك أنت تعرف إجابة السؤال عن عدد حبات الجوز التي يجب تناولها يوميًا. من 5 إلى 7 حبات كحد أقصىيساعدك على الاستفادة من فوائد القيم الغذائية كونه أعلى من حاجة الجسم وتجنب المشاكل الصحية.
إذا كان الهدف من سؤالك هو معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، فإذا كنت تأكل… 2000 سعرة حرارية ليحصل 200 سعرة حرارية من عين جمال.
القيم الغذائية للجوز
تحتوي المكسرات بشكل عام على قيم غذائية مهمة ومفيدة، ويظهر ذلك بوضوح في الجوز… 65% بما في ذلك الزيوت و 15% بروتين و 4% هذا استراحة:
- 654 سعرة حرارية.
- 7 جرام من الكربوهيدرات.
- 7 جرام من الألياف.
- 6 جرام سكر.
- 08 جرام من أوميجا 3.
- النحاس: وهو معدن يقوي جهاز المناعة والأعصاب والعظام.
- حمض الفوليك: يساعد المرأة الحامل على وقاية الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية.
- وتشمل المعادن الهامة الفوسفور والمنغنيز، والتي لا غنى عنها لإتمام الوظائف الحيوية.
- تؤثر الفيتامينات مثل B6 وE بشكل إيجابي على الأعصاب والجهاز المناعي.
فوائد الجوز لصحة الإنسان
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يقدمها الإنسان للجسم من خلال تناول الجوز، ولكن هذه الفوائد هي كما يلي إذا تم تناوله بكميات كافية دون تجاوز الحد المسموح به:
1- تقوية العظام وزيادة كثافتها
من أهم فوائد الجوز أنه يعمل على تحسين صحة العظام من خلال زيادة كثافتها وتقويتها، ويعود ذلك إلى القيم الغذائية الهامة التي يحتويها، إذ لكل منها دوره الخاص. الأتى:
- نحاس: يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام لدى الشخص الذي يتعرض لنقص النحاس في الجسم، ولذلك فإن الحصول على النحاس الموجود في الجوز يسمح بتعديل مستويات الكولاجين والإيلاستين المهمة في الجسم، والتي تلعب دوراً في تكوين العظام. الأنسجة وعلاج الالتهابات الموجودة فيها.
- المنغنيز: وهو قيمة غذائية مهمة تحمي الإنسان من هشاشة العظام حيث أنه يجعل امتصاص الكالسيوم والنحاس في الأطعمة أسرع.
- المغنيسيوم: وله دور في تسريع امتصاص الجسم للكالسيوم من الطعام، مما يضمن صحة العظام من خلال تقويتها والوقاية من التشوهات.
2- زيادة نشاط القلب
يحتوي الجوز على أحماض دهنية تلعب دوراً في التحكم بمستوى الكولسترول في الدم، مما يساعد على الوقاية من الأمراض الخطيرة التي تلحق الضرر بالشرايين والأوعية الدموية.
وبما أن هذه الأحماض تقضي على الالتهابات في الأوردة وتذيب الجلطات، تأكد من أنك تستهلك ما يكفي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
3- التخلص من الدهون الزائدة
إن رغبة الإنسان في الحصول على مظهر جميل والوصول إلى الوزن المثالي من أجل الحركة بشكل أفضل، تتطلب تناول كمية مناسبة من الجوز كوجبة خفيفة.
وبما أنها تحتوي على سعرات حرارية مفيدة ولكن ليست كبيرة، فهي تساعد الإنسان على القيام بالأنشطة المختلفة دون الحاجة إلى تناول الأطعمة الدهنية التي تزيد الوزن.
كما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل سليم عند الالتزام بنظام غذائي صحي، لأنه يحتوي على الألياف والدهون المشبعة التي تجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة.
ننصحك بالقراءة
4- تحسين صحة الدماغ
يحتوي الجوز على مادة الأوميجا 3 التي لها دور في علاج الاضطرابات والالتهابات وتحسين وظائف المخ، لذلك ينصح الأطباء به كعامل مساعد في علاج الصرع والخوف وأمراض الدماغ.
5- مكافحة الخلايا السرطانية
لقد أصبح السرطان ظاهرة طبيعية وهو نتيجة لتلوث الماء والهواء والغذاء الذي يتعرض له العالم كله حيث تدخل البكتيريا إلى خلايا الجسم وتشكل الأورام.
لذلك، إذا كنتِ تعانين من سرطان البروستاتا أو الثدي أو البنكرياس، فإن الجوز مناسب لاحتوائه على الأوميجا 3، الذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة التي تهاجم الخلايا السرطانية وتقضي عليها.
6- تقوية بصيلات الشعر
ومن أهم فوائد الجوز أنه يزيد من صحة وقوة الشعر من خلال تقوية بصيلات الشعر وإزالة القشرة، ويحافظ على نظافة فروة الرأس ويساعد على نمو الشعر الأساسي، ونتيجة لذلك فهو يحتوي على معادن ومعادن مهمة. فيتامينات تزيد من كثافة الشعر وطوله.
7- زيادة الخصوبة لكلا الجنسين
بالنسبة للرجال، يساعد تناول الجوز على تحسين جودة الحيوانات المنوية، مما يسمح للحيوانات المنوية بالتحرك بشكل أسرع، وتكون أكثر وفرة وأقوى، حتى تتمكن من البقاء لفترة أطول في الرحم.
عند النساء، يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي بحيث أنه عندما يتم تخصيب المرأة بالحيوانات المنوية، تنتج بويضة ناضجة، مما يزيد من فرصة تطورها إلى جنين.
ومن هذا نستنتج أنه يلعب دوراً في زيادة الخصوبة، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والنحاس والحديد والكالسيوم والزنك وغيرها من المعادن والقيم المهمة.
8- التخلص من فضلات الجهاز الهضمي
يحتوي الجوز على كمية كبيرة من الألياف التي لها دور في إخراج السموم والفضلات من الجهاز الهضمي، مما يساعد في علاج الإمساك المزمن والاضطرابات المعوية التي تعيق نشاط العضلات.
9- فحص مستوى السكر
يساعد تناول الجوز بكميات مناسبة يومياً على التحكم في مستويات السكر في الدم، حيث أنه يحتوي على معادن مهمة تتحكم في جميع مستوياته مثل الكولسترول وضغط الدم وضغط الدم، وتحمي مرضى السكري من الإصابة بالمضاعفات.
10- زيادة نضارة البشرة
إن وجود أنواع الفيتامينات الهامة بالإضافة إلى المعادن والبروتينات في الجوز يلعب دوراً في حصول الإنسان على بشرة أكثر حيوية وإشراقاً، مما يؤدي إلى اختفاء التجاعيد والخطوط الدقيقة.
الآثار الجانبية للإفراط في تناول الجوز
على الرغم من فوائده العديدة، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة، لذا عليك أن تعرف إجابة سؤال كم حبة جوز يوميًا يجب الالتزام بكمية معينة تضمن حصولك على المعادن والفيتامينات التي تحتاجها. تشمل الآثار الجانبية بالكمية المناسبة ما يلي:
- تورم الوجه والأطراف، طفح جلدي، ضيق في التنفس، إلخ. ظهور أعراض الحساسية مثل
- يؤثر تناول الكثير من المعادن سلبًا على الجهاز الهضمي، مما يتسبب في إصابة الشخص بالانتفاخ وآلام المعدة والإسهال.
- زيادة الوزن المفاجئة لتزويد الجسم بالدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
- ويفضل أن تتناول المرأة الحامل كمية قليلة لتجنب حدوث تشوهات للجنين.
- الإفراط في تناول الجوز يلين البراز ويسبب الإسهال.
- احرصي على شراء الجوز الطازج بكميات قليلة لأن تخزينه لفترة طويلة يفقد فوائده.
- تراكم الغازات المفرط في الأمعاء يمنع إتمام عملية الهضم.
الجوز هو أحد المكسرات التي يحب الناس تناولها، لكن يجب أن تعرف عدد الجوز المسموح لك بتناوله يومياً لتجنب التعرض لمخاطر صحية كبيرة.