كم احتاج من سعرة حرارية لزيادة 1 كيلو؟ حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها للحصول على رطل واحد؟ متى يبدأ الجسم في اكتساب الوزن؟ يبحث الكثير من الناس عن بعض الطرق للمساعدة في زيادة الوزن ، في حين أن النحافة صحية فهي مصدر قلق في بعض الأحيان ، لذلك فهي تضيف إلى معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها للحصول على رطل واحد؟

يحتاج الشخص 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا في المعدل الطبيعي لزيادة الوزن ببطء وبشكل منتظم ، ولكن إذا أراد الشخص زيادة الوزن بسرعة ، فهو يحتاج إلى 700 إلى 1000 سعر حراري أكثر من احتياجاته اليومية.

احسب السعرات الحرارية لاكتساب الوزن

في عملية تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها للحصول على 1 كجم ، يمكننا تحديد السعرات الحرارية كمقياس لكمية الطاقة الموجودة في الطعام والشراب ، لأن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص تعتمد على بعض العوامل. هذه كالتالي:

1- عامل العمر

نظرًا لأن العمر هو أحد العوامل التي تعتمد عليها احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، فهناك مجموعة كبيرة من الأطفال والمراهقين الذين يحتاجون إلى المزيد من السعرات الحرارية خلال مرحلة نموهم.

2- عامل الحجم

من العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية الطول والوزن ، حيث أنها تؤثر على معدل استخدام الجسم للطاقة.

3- عوامل أخرى

بالإضافة إلى العوامل الأخرى التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية لاكتساب الوزن ، تؤثر هرمونات الغدة الدرقية أيضًا على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص.

لأنه في هذه الحالات يجب أن يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر لزيادة الوزن ، فهناك بعض الأدوية التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية ، بما في ذلك الكورتيكوستيرويدات.

وتجدر الإشارة إلى أن الرجال يحتاجون إلى ما معدله 2700 سعرة حرارية في اليوم ، بينما تحتاج النساء 2500 سعرة حرارية. معدل الأيض أثناء الراحة ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أثناء الراحة ، وبناءً عليه يتم حساب السعرات الحرارية على النحو التالي:

• معدل التمثيل الغذائي للرجال: (10 × كيلو) + (6.25 × ارتفاع ، سم) – (5 × عمر) + 5
• معدل التمثيل الغذائي للنساء: (10 × كيلو) + (6.25 × ارتفاع ، سم) – (5 × سنوات) – 161

متى يبدأ الجسم في اكتساب الوزن؟

بعد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها للحصول على 1 كجم ، يمكن القول أن الجسم يبدأ في زيادة الوزن عندما يتجاوز معدل السعرات الحرارية المستهلكة من الأطعمة معدل السعرات الحرارية المحروقة في اليوم.

وهذا يؤدي إلى تحويل السعرات الحرارية إلى دهون مخزنة في الجسم مما يساهم في زيادة الوزن.

إرشادات لزيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي

بعد الحديث عن عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها للحصول على رطل واحد ، يمكن القول إن هناك بعض الإرشادات والنصائح التي تعمل على زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، بما في ذلك:

• تناول ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم ، لأن هذا يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
• إن تناول كمية كافية من البروتين ، ما بين 0.8 و 2.0 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، يزيد من كتلة العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
• تناول وجبات مليئة بالكربوهيدرات والدهون الصحية ، بما في ذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة يزيد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• القيام بمجموعة متنوعة من التمارين المتخصصة في زيادة الوزن.
• استهلك عصائر الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية (زبدة الجوز والفواكه والحليب واللبن والمكسرات) بالإضافة إلى هذه العصائر.

يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم لتحديد وزن الجسم المثالي لأن النطاق الصحي للشخص هو مؤشر من 18.5 إلى 24.9 ، وإذا كان أقل ، يجب على الشخص التفكير في زيادة وزنه.