كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 كيلوغرامات؟ هذا السؤال الذي يعد من أكثر الأسئلة التي تتبادر إلى أذهان الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، يختلف من شخص لآخر حسب العديد من العوامل التي سنوضحها أدناه. يتم شرحه بالتفصيل في هذه المقالة على الموقع.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
فقدان الوزن
- غالبًا ما يزداد وزن الجسم بسبب تناول الشخص الكثير من السعرات الحرارية، ويتم فقدان الوزن الزائد عند اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
- في معظم الحالات، يؤدي فقدان الكتلة الدهنية في الجسم إلى فقدان الوزن، ولكن هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير، ولكنه يتسبب في فقدان الجسم للبروتين والعناصر الأخرى.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أن فقدان كمية قليلة من الوزن له فوائد عديدة للجسم، حيث أنه يحسن ضغط الدم، ويقلل مستوى الدهون والكوليسترول في الدم، كما يؤدي إلى تحسن مستويات السكر في الدم.
كم من الوقت يستغرق خسارة 10 كيلوغرامات؟
- نظرًا لوجود العديد من الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص ولكن لا تحصل على نتائج، يتساءل الكثير من الأشخاص عن الوقت الذي يستغرقه فقدان 10 كيلوجرامات.
- ونتيجة لذلك، يصابون بالإحباط واليأس، ومن ثم يعودون إلى العادات الغذائية الخاطئة، مما يسبب العديد من المشاكل الصحية في الجسم.
- خلصت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية إلى أن فقدان الوزن ببطء أفضل من خسارته فجأة، حتى لا يزيد وزن الجسم مرة أخرى ولا يعود إلى وزنه السابق.
- ولهذا السبب، عندما يرغب الشخص في إنقاص وزنه، يمكنه اختيار نظام غذائي سليم ومتوازن ومن ثم جعله أسلوب حياة، وقد يستغرق ذلك وقتاً طويلاً، خاصة إذا تم فقدان ما يقرب من 2 كيلو في الأسبوع.
- ومع ذلك، قد يجد المرء صعوبة في فقدان وحرق السعرات الحرارية لأن ذلك يتطلب الكثير من الوقت، لذلك يجب تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
- كما قد يكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والجري والتمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
- لذلك، عند اتباع نظام غذائي متوازن، إذا أراد الشخص أن يفقد 10 كيلوغرامات، فإنه يحتاج إلى خسارة ما يقرب من 500 سعرة حرارية في اليوم، حيث سيستغرق ذلك من 5 إلى 10 أسابيع حتى يحقق ما يريد.
إقرأ أيضاً:
مراحل فقدان الوزن
أما فيما يتعلق بمراحل إنقاص الوزن، فسنقدمها لك في مقالنا “كم من الوقت يستغرق خسارة 10 كيلوجرامات” على النحو التالي:
- إذا أراد الإنسان إنقاص وزنه بشكل سليم ومنتظم، عليه أن يحاول خسارة 500 سعرة حرارية في اليوم قدر الإمكان.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية والمعادن التي يحتاجها.
- في الشهر الأول نبدأ بالرجيم، يفقد الجسم الماء، وفي بعض الأحيان تستمر هذه العملية حتى الشهر الثاني.
- قد يشعر بعض الأشخاص بالإحباط لعدم قدرتهم على فقدان الدهون والوزن في الشهرين الأولين من النظام الغذائي، ولكن عليهم التحلي بالصبر حتى لا يشعرون بالملل ومن ثم العودة إلى نظامهم الغذائي القديم.
- لذلك يجب على الشخص الصبر وممارسة بعض التمارين الرياضية والأنشطة البدنية بالإضافة إلى النظام الغذائي والصبر حتى الانتهاء من فترة خسارة الـ 10 كيلو المحددة.
- وعليه أيضاً أن يكتشف الأخطاء ويصححها، فإذا اتبع نظاماً غذائياً ويقيس وزنه كل أسبوع ثم لم يرى فرقاً أو تغييراً في قياساته، فعليه أن يراجع نفسه ليكتشف الأخطاء التي وقع فيها.
نصائح عند البدء في إنقاص الوزن
إذا كنت تتساءل عن المدة التي ستستغرقها لخسارة 10 كيلوجرامات، فسنقدم لك هذه النصائح عندما تبدأ في فقدان الوزن:
- إذا كان الشخص لا يمارس أي رياضة أو نشاط رياضي، فيجب عليه بالتأكيد ممارسة هذه التمارين لأنها من الأشياء الضرورية التي تساعد على إنقاص الوزن.
- وإذا لم يجد تغيراً ملحوظاً بعد التمرين، فعليه بالتأكيد استشارة أحد المتخصصين وطلب المساعدة.
- هناك العديد من الأنظمة الغذائية والأنظمة التي يمكن اتباعها عند فقدان الوزن، ولكنها تختلف من شخص لآخر وأيضاً حسب الوزن الذي يرغب الشخص في زيادته.
- هناك العديد من الأنظمة التي تعتمد بشكل كبير على حركة الشخص والنشاط الذي يقوم به، وجميعها يتحدد حسب النظام الغذائي أو النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص.
- ولهذا السبب نود أن نشير إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد الشخص على فقدان الوزن بشكل مثالي دون أن يسبب أي مشاكل صحية.
إقرأ أيضاً:
ننصحك بالقراءة
النظام الغذائي الفرنسي لخسارة 10 كيلو في اسبوعين
وبعد أن أعطيك إجابة سؤال كم من الوقت يستغرق خسارة 10 كيلو، سنتعرف على النظام الغذائي الفرنسي لإنقاص الوزن في أسبوعين كالآتي:
- النظام الغذائي الفرنسي هو نظام غذائي صحي يعتمد بشكل أساسي على تناول الخيار، وقد اعتادت الكثير من النساء الفرنسيات على هذا النظام الغذائي للحفاظ على رشاقة ورشاقة أجسامهن.
- ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية معينة.
- لذلك يجب عليهم استشارة الطبيب المختص قبل تطبيق هذا النظام لتجنب حدوث مشاكل صحية أو مضاعفات خطيرة، وهي:
- وفي وجبة الإفطار، يمكن للشخص تناول قدر من الخيار مع الزبادي أو 2 بيضة مسلوقة وكوب من الشاي غير المحلى، بالإضافة إلى قطعة من الخبز المحمص وتفاحتين.
- في وجبة الغداء، تناولي قطعة من صدر الدجاج المشوي مع كمية مناسبة من سلطة الخيار.
- يتكون العشاء من سلطة الخيار واللبن الزبادي، ويجب على الشخص شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا لتنظيف الجسم والتخلص من السموم.
- هذا بالإضافة إلى الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، وخاصة المشي.
- وتجدر الإشارة هنا إلى أنه لا ينبغي اتباع هذا النظام لفترة طويلة لأنه يتسبب في فقدان الجسم للعديد من العناصر الغذائية، ويفضل أن يتبعه الشخص حتى يفقد الوزن المطلوب ثم يتبع نظاماً غذائياً صحياً آخر.
إقرأ أيضاً:
نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي وسريع
وبمجرد معرفة المدة التي تستغرقها خسارة 10 كيلوجرامات، هناك بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن بطريقة صحية، وأهمها:
- احرصي على شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً، سواء بشكله الطبيعي أو على شكل مشروبات عشبية، لأن الماء يساهم بشكل كبير في إخراج السموم وتقليل الشعور بالجوع.
- الحصول على قسط كافي من النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات، لأن النوم العميق ليلاً يساهم بشكل كبير في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- كما أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي يمنح الجسم الحيوية والطاقة التي يحتاجها لإنقاص الوزن.
- لا تفرط في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية، فيجب ألا تتجاوز هذه الوجبات وجبتين فقط، ويجب ألا تحتوي على الكثير من التنوع.
- يتم تناول الفاكهة أو البروتين أو الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا والبطاطا فقط، ولكن يجب تناولها بكميات صغيرة.
- تعتبر الخضار الورقية هي الغذاء الوحيد الذي يستطيع الإنسان تناوله بأي كمية يريدها في كل وجبة.
كيف تفقد 10 كيلو من الجسم بشكل آمن؟
أثناء قيامك بالبحث عن المدة التي تستغرقها خسارة 10 كيلوجرامات، سنقدم لك كيفية خسارة 10 كيلوجرامات من جسمك بأمان:
- تأكد من مضغ طعامك جيدًا وتناوله ببطء؛ وهذا يساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام.
- يجب على الإنسان أن يقسم نصف وجبته إلى خضار، وربع إلى بروتينات، والربع الآخر إلى كربوهيدرات، ويجب ألا يتناول أي طعام لمدة 3 ساعات تقريباً قبل الذهاب إلى النوم.
- الحفاظ على روتين اللياقة البدنية بشكل يومي، وإذا كان الشخص غير قادر على القيام بأي نشاط رياضي، عليه المشي لمدة ساعة ونصف على الأقل كل يوم.
- تناول الكثير من المشروبات العشبية الساخنة على مدار اليوم، لأن ذلك يقلل من الشعور بالجوع، ويزيد من نسبة الماء التي تدخل الجسم، ولكن بشرط عدم إضافة أي محليات إلى هذه المشروبات.
- بالإضافة إلى الاستيقاظ مبكراً، فإن الذهاب إلى النوم مبكراً يساعد أيضاً الجسم على أداء وظائفه بكفاءة عالية.
- احرصي على تناول الكثير من الخضار الورقية، فهي تعتبر من الأسباب الرئيسية التي تساعد على إنقاص الوزن.
- كما يجب عليك الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل المكسرات والحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة التي تقلل من الشعور بالجوع وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.
- كن معتدلاً في الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والزبدة وغيرها من الأطعمة.
إقرأ أيضاً:
وفي نهاية المقال سنتعرف على إجابة السؤال التالي بالتفصيل: كم من الوقت أحتاج لخسارة 10 كيلوجرامات، فالشخص الذي يريد إنقاص وزنه يجب أن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وأن يتمتع بالعزيمة وقوة الإرادة. لتحصل على ما تريد.