كم عدد الموز المسموح به يوميا؟ ما هي أهمية تناول الموز للجسم؟ هناك الكثير من الأشخاص الذين يتناولون الفواكه بشكل عشوائي وبكثرة لأنها مفيدة للجسم، إلا أنهم قد يتعرضون للأذى إذا تناولوا كميات غير مناسبة حسب صحتهم الجسدية، لذلك سنتعرف على الكمية اليومية المسموح بها من الموز. .
جدول المحتويات
كمية الموز المسموح بها يومياً
وقد كشفت الدراسات التي أجريت على بعض الحالات أن كمية الموز التي يجب تناولها يومياً لدى الأشخاص الأصحاء تتراوح بين ثمرة ونصف إلى ثمرتين، وتعتبر كافية إلى حد كبير للحفاظ على الصحة البدنية والجهاز المناعي لفترة طويلة. بالإضافة إلى تناول الأطعمة الأساسية ليوم واحد لفترة طويلة.
يعتبر الموز من الأطعمة التي يمكن أن تسبب بعض الضرر للإنسان إذا تم تناولها بشكل مفرط خلال اليوم، حيث أنه يحتوي على بعض العناصر التي يمكن أن تضر الأشخاص المصابين بأمراض الصدر والجهاز الهضمي.
كما أثبتت الدراسات أن موزة واحدة تعادل حوالي كوب واحد من الفاكهة، ويمكن للرجل أن يأكل حوالي موزتين خلال اليوم، أما المرأة فيجب ألا تتناول أكثر من موزة ونصف على مدار اليوم.
ومن الجدير بالذكر أن وزارة الزراعة الأمريكية تؤكد أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن الثلاثين، وخاصة الأطفال، يمكنهم تناول حوالي كوبين من الفاكهة يومياً، أي ما يعادل ثمرتين من الموز على مدار اليوم. ابتداءً من سن الحادية والثلاثين، ونظراً لطبيعة الفاكهة، عليهم تقليل هذه الكمية إلى كوب ونصف من الصحة البدنية في ذلك الوقت.
كما شددت وزارة الزراعة حينها على ضرورة استمرار الإنسان في تناول الفواكه والخضروات يومياً للحفاظ على التوازن اللازم لبنيته الجسدية، كما يجب إجراء الدراسات للحفاظ على توازن جهاز المناعة وحمايته من الأمراض. . عدم انتظام.
لكن من المهم الإشارة هنا إلى أن كمية السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر، لذلك لم يتم تحديد الكمية المناسبة لكل شخص، ولكن المعدل الآمن هو تناول موزتين على مدار اليوم ولا ينبغي المبالغة في الموضوع. حتى لا يكون الفائض أكثر من اللازم. وبما أن البوتاسيوم لا يضر الكلى، فلن تتمكن الكلى من التخلص منه.
القيمة الغذائية للموز
وبعد أن تعرفنا على كمية الموز المسموح بتناولها يومياً، يجب أن نعرف أيضاً قيمتها الغذائية. لأن الموز يعتبر من أكثر الأطعمة التي يستفيد منها الإنسان خلال اليوم.
تحتوي موزة واحدة على ما يقرب من 110 سعرة حرارية، وحوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات، وحوالي 19 جرامًا من السكر، وتتميز باحتوائها على ثلاثة جرامات من الألياف و450 ملليجرامًا من البوتاسيوم.
كما يحتوي الموز على بعض الفيتامينات التي يحتاجها كل الجسم، مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين ب، ونصف جرام من الدهون، كما يحتوي على كمية كبيرة من المعادن المفيدة مثل السيلينيوم، والنياسين، والثيامين.
فوائد تناول الموز كل يوم
بعد أن تعرفت على القيمة الغذائية لتناول الموز يوميًا ومعرفة كمية الموز المسموح بها يوميًا المناسبة لعمرك وصحتك، دعنا نتعرف على الفوائد المحددة التي سيمنحك إياها تناول الموز كل يوم:
1- تناول الفيتامينات المهمة
يحتوي الموز على عدد من الفيتامينات المحددة التي يقدمها للجسم بالنسب المطلوبة للصحة البدنية، ومن هذه الفيتامينات فيتامين ب6 الذي يعمل في الجسم وحوالي 20% من هذا الفيتامين يوجد في الجسم وهذا الفيتامين يساعد بشكل كبير في إنتاج الأنسولين. الهيموجلوبين والأحماض الأمينية الهامة التي تساهم بشكل كبير في بناء الخلايا السليمة.
كما يوفر الموز ما يقارب 15% من فيتامين C الذي يعمل كفيتامين مضاد للأكسدة ويعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم، كما يساهم بشكل كبير في صحة الأوعية الدموية وزيادة إنتاج الكولاجين في الجسم. كما أنه يقوي معدل جهاز المناعة.. ويحد من احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية والفيروسية التي يمكن أن تقتل الإنسان.
2-المحافظة على مستوى ضغط الدم
من أهم مميزات الموز أنه يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم وكميات قليلة من الصوديوم؛ وهذا يساعد على تقليل معدل ارتفاع ضغط الدم في الجسم ويعمل أيضًا على توازن النظام لبضعة أيام.
3- التقليل من الإصابة بالتشنجات العضلية
يعتمد انقباض العضلات على وجود البوتاسيوم في الجسم، لذا فإن تناول الموز يمكن أن يساعدك بشكل كبير في الوقاية من خطر انقباض العضلات لأنه يحتوي على حوالي 422 ملغ من البوتاسيوم، مما يساهم بشكل كبير في نجاح الأمر.
4- زيادة طاقة الجسم
يحتوي الموز على عدد من الكربوهيدرات التي تزيد من كفاءة الجسم، مما يتيح للجسم توفير الطاقة الكافية في بداية اليوم والنشاط في حركاته، لذلك يجب على الفرد تناول حبة واحدة في الصباح والاكتفاء بذلك. كمية السكر على مدار اليوم.
5- التخلص من حرقة المعدة
تناول بعض الأطعمة الدهنية أو المالحة يمكن أن يسبب بعض الحرقة في المعدة، لذا فإن الحل الأمثل في هذه الحالة هو تناول الموز الذي يعمل على تقليل معدل الحرقة عن طريق تحييد الحمض الموجود في المعدة.
6- تقليل احتمالية الإصابة بفقر الدم
في البداية، يحدث فقر الدم نتيجة الانخفاض الشديد في خلايا الدم الحمراء وانخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم. ويتم علاج هذه المشكلة عن طريق تناول بعض الأطعمة الغنية بالحديد أو الفواكه لتعويض النقص الموجود في الجسم. .
ويمكن للموز حل هذه المعضلة بسهولة، حيث يحتوي على نسبة من الحديد الذي يساهم بشكل كبير في تحفيز خلايا الدم الحمراء، كما يتميز باحتوائه على فيتامين ب6 الذي يعمل على توازن مستوى الجلوكوز في الدم.
ننصحك بالقراءة
7- الحفاظ على الوزن
تعتبر الألياف من أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يجعل الموز على رأس قائمة الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف في زيادة الوزن، مما يساعد بشكل كبير على الشعور بالشبع أثناء تناوله وبالتالي عدم الإفراط في تناوله.
كما يحتوي الموز على بعض النشويات التي تساعد على تقليل الشهية، كما يمكن تناول كمية معينة من الموز الأخضر. ونظراً لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية، فهذا يتيح لك الفرصة لتناول أطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية.
8- يساعد على الهضم
يعتبر الموز سهل الهضم في المعدة، إلا أن النشا الذي يحتوي عليه يصعب هضمه حتى يصل إلى الأمعاء الغليظة ومن ثم يعمل كوسيط غذائي فعال للبكتيريا الصحية، كما يساعد الموز على التخلص من التهاب المعدة حيث أنه يخفف الألم بشكل كبير. ومن المعروف أيضًا أنها تكمل المعادن المفقودة في الجسم عند الإصابة بالعدوى.
9- تحسين المزاج
بما أن الموز يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان الذي يفرز هرمون السيروتونين المسمى بهرمون السعادة فإنه يساعد بشكل كبير على تحسين الحالة المزاجية للفرد.
كما يحتوي الموز على بعض المغنيسيوم الذي يحسن المزاج بشكل كبير ويساهم في تنظيم النوم.
أضرار تناول كميات كبيرة من الموز
بمجرد معرفة كمية الموز المسموح بها يومياً، على الرغم من الفوائد العديدة التي يجلبها تناول الموز للشخص، إلا أن تناول الموز بكميات كبيرة يمكن أن يسبب بعض الأعراض الشائعة؛ ولذلك يجب على الفرد تجنب تناول الموز، وخاصة بكميات كبيرة. وبمجرد معرفة الكمية المسموح بها من الموز يومياً، فإن هذه الأضرار هي كما يلي:
1-الشعور بألم في منطقة البطن
يؤدي الإفراط في تناول الموز خلال النهار إلى زيادة الألياف في الجهاز الهضمي، ولا يستطيع الجهاز الهضمي هضمها بسهولة، مما يسبب تشنجات شديدة، منها الألم والشعور بالانتفاخ، نتيجة زيادة الغازات في منطقة البطن.
2- الشعور بالنعاس
يعتبر الموز من الفواكه التي تهدئ الأعصاب لاحتوائه على حمض التربتوفان الذي يسبب الشعور بالنعاس عند تناول كميات كبيرة من الموز.
3- الصداع النصفي
يحتوي الموز على نسبة عالية من حمض التيرامين، الذي يسبب الصداع النصفي.
4- زيادة الوزن
عندما تتناول الموز حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، يمكنك الحفاظ على الوزن المثالي لجسمك، ولكن عندما يتغير الوضع وتتناول نسبة عالية من السعرات الحرارية الموجودة في الموز، قد تتعرض لخطر الإصابة بالسمنة.
5- تسوس الأسنان
ورغم أن الموز يصنف ضمن الأطعمة الحلوة الضارة بالأسنان، إلا أن العامل الأخطر هنا هو احتوائه على بعض النشاء، لأن النشاء يؤثر بشكل كبير على عمل الأسنان، مما يسبب بعض الأمراض غير المرغوب فيها مثل التسوس.
6- التعرض لخطر تلف الأعصاب
على الرغم من الفوائد الكبيرة للفيتامينات الموجودة في الموز، إلا أن زيادة نسبة أحد الفيتامينات في الجسم يمكن أن تضر الجسم، مثل زيادة فيتامين B6 الموجود في الموز، مما يؤدي إلى خطر تلف الأعصاب عند تناوله بكثرة.
7- صعوبة في التنفس
يعتبر الموز من أخطر الأطعمة على مرضى الصدر لأن تناوله بكميات كبيرة يجعل التنفس صعباً ويمنع البلع.
8- الإمساك
ويعتبر من الأعراض الشائعة تناول الكثير من الموز، حيث يحتوي الموز على نسبة من النشا التي يصعب هضمها إلى حد ما. كما أنه يحتوي على كميات عالية من الألياف، مثل البكتين، الذي يساعد على امتصاص الماء من الأمعاء.
كما ينتج عنه صعوبة كبيرة في حركة الأمعاء بسبب عملية الهضم أو حركة الطعام المهضوم عبر الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك الشديد. هذه الحالة شائعة بشكل خاص بين الأشخاص الذين يعانون من الجفاف.
يعد الموز من الفواكه التي يفضلها معظم الناس، ولكن هناك بعض النصائح المهمة التي يجب مراعاتها؛ لأن تناولها يومياً بكميات كبيرة يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض غير السارة.