هل فيتامين د مفيد للحامل في الشهر الرابع؟ بينما يحتاج الجسم دائمًا إلى الفيتامينات للحماية من الأمراض وتحسين جهاز المناعة، خاصة أثناء فترة الحمل، ومن أبرز هذه الفيتامينات فيتامين د، ولهذا السبب سنتحدث عن أهمية الفيتامينات في موقعنا. د للحامل في الشهر الرابع.
جدول المحتويات
فيتامين د للحامل في الشهر الرابع
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم باستمرار، فهو المسؤول عن بناء العظام والأسنان، وكذلك الكالسيوم، وينتمي إلى عائلة الهرمونات الستيرويدية.
ولذلك، للوقاية من هشاشة العظام، لا بد من التأكد من تزويد الجسم بفيتامين د بمعدل يتراوح بين 400 إلى 600 وحدة يومياً.
وفي هذا الصدد، تنصح المرأة الحامل دائمًا بتناول كميات إضافية من فيتامين د لتقوية عظامها. لأن الجنين في بداية تكوينه يبدأ بتلقي الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها من جسم الأم. ينمو بشكل صحيح.
ومن أمثلة هذه العناصر الكالسيوم وفيتامين د، وهما المسؤولان عن تكوين عظام الجنين، وبالتالي هناك خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى الأم، لذلك يجب تعويض نقص الكالسيوم عن طريق تناول فيتامين د من مصادره الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تتناول المرأة الحامل فيتامين د في الشهر الرابع لضمان سلامة نمو الجنين ولحماية صحة الأم من مخاطر الحمل مثل التسمم وهشاشة العظام.
من أبرز فوائد فيتامين د للنساء الحوامل ما يلي:
- وهذان العنصران المهمان جداً في حماية صحة عظام وأسنان الأم، يساعدان على زيادة معدل امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأطعمة.
- يحمي الأم من الإصابة بهشاشة العظام.
- يقلل من خطر إصابة النساء الحوامل بتسمم الحمل، والذي يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض ويعرض حياة الأم للخطر.
- يساعد فيتامين د عظام الجنين على النمو بشكل سليم.
- يخفف من أعراض التعب التي تشعر بها المرأة بعد تخصيب البويضة.
- خلال فترة الحمل، تتعرض المرأة لخطر الإصابة بمرض السكري، ولكن بفضل فيتامين د، ينخفض معدل الزيادة في مستويات السكر في الدم.
- يساعد على تقوية جهاز المناعة، مما يقلل من فرص إصابة المرأة الحامل بالأمراض المختلفة.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أثناء الحمل.
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الوقاية من الالتهابات البكتيرية أو الفيروسية التي تسبب الالتهاب.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وأمراض الدماغ الأخرى عن طريق الحفاظ على سلامة أنسجة المخ.
- يقلل من احتمالية الولادة القيصرية.
- يحمي المرأة الحامل من الإصابة بمرض السرطان بفضل قدرته على تنظيم معدل نمو خلايا الجسم، والحد من ظهور نمو غير طبيعي للخلايا في الجسم.
- يقلل من الإصابة بالأرق وعدم انتظام فترات النوم.
- الإسهال والإمساك وغيرها أثناء الحمل. يساهم بشكل كبير في التقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل.
- يساعد على تنظيم عملية نمو الخلايا الجنينية.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د للنساء الحوامل
وأوضحنا أن تناول فيتامين د في الشهر الرابع له أهمية كبيرة بالنسبة للحامل لأنه يقدم فوائد عديدة للأم والجنين، ولكن يجب تناول فيتامين د حسب الجرعة المعتمدة للحامل.
يُسمح للمرأة الحامل بتناول 15 ميكروجرامًا يوميًا، أي ما يعادل 600 وحدة، لأن الإكثار منها قد يضر بالجنين.
أسباب نقص فيتامين د عند النساء الحوامل
تواجه المرأة التي تعاني من مشكلة نقص فيتامين د مشاكل صحية مختلفة حيث أن النقص ينشأ من أسباب مختلفة:
- عدم التعرض لأشعة الشمس لمدة كافية من الزمن.
- فشل كلوي.
- تعاني النساء من سوء التغذية بسبب عدم تناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالعناصر الصحية والفيتامينات.
- ضعف وظيفة الأمعاء لأنها لا تستطيع امتصاص فيتامين د من الطعام بشكل صحيح.
- المعاناة من مرض وراثي يؤدي إلى انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم.
- مع تقدمنا في السن، لم يعد الجسم ينتج ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجات الجسم.
- يعاني من خلل في وظائف الكبد.
ننصحك بالقراءة
أعراض نقص فيتامين د عند النساء الحوامل
وفي سياق الحديث عن أهمية فيتامين د للحامل في الشهر الرابع، نتحدث عن الآثار الجانبية لنقص فيتامين د عند الحامل:
- هشاشة العظام.
- الشعور بألم في العضلات والعظام.
- الاكتئاب، أكدت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د خلال فترة الحمل يسبب العديد من التقلبات المزاجية ويمكن أن تتطور المشكلة إلى حد الاكتئاب.
- يحدث تساقط كبير للشعر، وفي بعض الحالات، يمكن أن تكون الثعلبة أيضًا سببًا لمرض البقع.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- التعرض للالتهابات البكتيرية التي تسبب التهابات في منطقة الحوض أو الجهاز التناسلي، تشكل خطراً على الجنين، وقد تؤدي إلى الإجهاض.
- التهابات الجهاز التنفسي.
- سهولة كسور العظام.
- من الأعراض النادرة أن يولد الطفل مصابًا بالكساح.
- تعاني الأم من مشاكل في التئام الجروح الطويلة الأمد بسبب نقص فيتامين د.
مصادر فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة خلال أشهر الحمل، وخاصة في الشهر الرابع، لذلك سنخبرك ما هي المصادر التي يمكن الاستفادة منها للحصول على فيتامين د.
وأهم هذه المصادر هي:
1_ ضوء الشمس
من أهم مصادر فيتامين د هو ضوء الشمس، لذلك ينصح بتعرض المرأة الحامل لأشعة الشمس يومياً، ولكن نظراً للأضرار التي تسببها أشعة الشمس للبشرة يجب اتباع الإرشادات التالية:
- ويفضل التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس.
- يجب وضع واقي الشمس على الطبقة الخارجية من الجلد.
- مدة التعرض لأشعة الشمس لا تتجاوز 15 دقيقة.
ومن الجدير بالذكر أن أصحاب البشرة الفاتحة يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس أكثر من أصحاب البشرة الداكنة، وكلما زادت مساحة الجلد المعرضة للشمس، كلما زاد امتصاص الجسم لفيتامين د.
2_ الغذاء
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د. ويعتبر الحصول على الفيتامين من الطعام من أفضل الطرق بالنسبة للمرأة الحامل. من أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:
- كما يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولاجين التي تساهم بشكل كبير في نمو دماغ الجنين.
- منتجات الألبان غنية بفيتامين د وتحتوي أيضًا على عدد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور.
- تعتبر منتجات الصويا مثل حليب الصويا وفول الصويا من أهم مصادر فيتامين د. كما أنها تحتوي على الألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة.
- كما يحتوي الجمبري على العديد من العناصر مثل الفسفور والكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين د، وبالتالي يساعد على تقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم وتقليل الإصابة بالالتهابات.
- الشوفان مصدر غني بفيتامين د، لأن نصف كوب من الشوفان يلبي 39% من احتياجات الجسم من فيتامين د.
- الزبادي من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات، وخاصة فيتامين د.
- الفطر هو نوع من الفطريات التي توفر فيتامين د للجسم.
- الأسماك الزيتية مثل السردين والسلمون.
كما أن هناك أطعمة أخرى غنية بفيتامين د، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والكبد، والبقوليات، والمكسرات.
3_ المكملات الغذائية
وفي بعض الحالات يمكن للحامل في الشهر الرابع تناول فيتامين د من خلال المكملات الغذائية لتجنب النقص الحاد في فيتامين د.