هناك العديد من الفوائد والمضار للنوم بدون وسادة، ورغم أننا جميعاً نستخدم الوسائد، إلا أن استخدام الوسادة أو عدم استخدامها قد يكون له فوائد وأضرار على الجسم، وهناك العديد من الوضعيات الآمنة لفقرات الرقبة والظهر ولكن لا يتم اتباعها . وهي كثيرة ولكن سنتعرف عليها وعلى فوائدها وأضرارها النوم بدون وسادة.
جدول المحتويات
فوائد ومضار النوم بدون وسادة
تعتبر الوسائد عنصراً أساسياً في روتين النوم لدى الكثير من الأشخاص، إلا أن البعض يعتقد أن النوم على الوسادة يسبب الكثير من الضرر وأن استخدام الوسادة ليس صحياً.
ولهذا السبب يتشتت الكثير من الناس بسبب عدم معرفتهم هل النوم على الوسادة صحي أم غير صحي، لذلك سنعرض أهم فوائد ومضار النوم بدون وسادة ونبدأ حديثنا عن فوائده من خلال السطور التالية:
- وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يقلل من شدة آلام الرقبة.
- أنه يقلل من آلام الظهر.
- ويزعم البعض أن له فوائد عديدة للبشرة، فهو يقلل من ظهور التجاعيد.
- يساعد على تقليل آلام الرقبة أثناء النوم على الوجه لأسفل.
- يعمل على التقليل من ظهور حب الشباب على البشرة.
- يساهم في تحسين صحة الشعر.
- يساعد على توفير راحة العمود الفقري.
- وله دور في تقليل الصداع.
- يقلل من ظهور الالتهابات الجلدية، لأنه أثناء النوم على الوسادة يحدث احتكاك على الجلد بغطاء الوسادة الذي لا يتم غسله يومياً، مما يؤدي إلى إصابة الجلد بالجراثيم والبكتيريا.
- عدم استخدام الوسائد يقلل من مشاكل الشعر لأن الأغطية الموجودة على الوسائد تمتص الزيوت الموجودة في الشعر وبالتالي تزيد من مشكلة جفاف الشعر.
- الوقاية من مشكلة تعقد الشعر، خاصة عند الأشخاص الذين يتحركون باستمرار أثناء النوم.
- يساعدك على الاسترخاء بشكل كافٍ طوال الليل لأن عدم النوم جيداً يسبب العديد من الآثار النفسية مثل التوتر واضطرابات المزاج.
- يساهم في تحسين وضع العظام، حيث أننا نتحرك كثيراً خلال اليوم، مما يؤثر على العظام.
- يخفف من مشكلة الأرق التي يعاني منها الكثير من الأشخاص.
- يمنحك طاقة إيجابية ويزيد من مستوى الطاقة لديك.
- تقلل من مشكلة التوتر الناتجة عن الاضطرابات النفسية التي تسببها الوسادة.
- يساهم في تقليل احتمالية الإصابة بحساسية الجلد.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من متلازمة الرأس الصحي.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- يعمل على إصلاح الخلايا التالفة كما أنه يحسن نوعية النوم.
أضرار النوم بدون وسادة
وبينما نواصل حديثنا عن فوائد ومضار النوم بدون وسادة، سنتعرف على أهم أضرار النوم بدون وسادة، ولكن هذه الأضرار تختلف من شخص لآخر وتحدث على النحو التالي:
- يقلل من جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
- يسبب زيادة الضغط على عضلات الجسم، مما يؤثر على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية.
- قد يعاني بعض الأشخاص من آلام في الرقبة.
- إذا تحرك الإنسان كثيراً أثناء النوم، ولا يستخدم الوسادة ويحرك رأسه، فهذا من الأسباب التي تزيد الضغط على الرقبة، ويزيد الحمل على هذه المنطقة وبالتالي يؤثر على مفاصل الرقبة.
- يزيد من توتر الرقبة ومشاكل التمدد بسبب بقاء الشخص في وضعية واحدة لفترة طويلة.
- يؤدي عدم استخدام الوسادة إلى تراكم الضغط في منطقة معينة وعدم توزيعه على منطقة الرقبة بأكملها، مما يسبب شعور الشخص بالألم.
- يزيد من احتمالية الإصابة بتشنجات الرقبة.
- استخدام وضعية خاطئة أثناء النوم يؤثر سلباً على الظهر.
- يؤدي إلى انحراف العمود الفقري وبالتالي يسبب العديد من مشاكل الظهر.
كيف أختار الوسادة المناسبة؟
هناك العديد من النصائح التي يجب مراعاتها عند اختيار الوسادة لتجنب العديد من المشاكل الصحية أثناء النوم، وذلك في إطار عرض فوائد وأضرار النوم بدون وسادة في السطور التالية:
ننصحك بالقراءة
- يجب استبدال وسادتك كل عام.
- إذا كنت ممن يفضلون النوم على جانبي الجسم، عليك استخدام وسائد قوية بين ساقيك وأخرى تحت رأسك، مما يساعد على استقامة العمود الفقري أثناء النوم.
- ومع ذلك، إذا كنت تنام على ظهرك، فيجب عليك وضع وسادة رقيقة تحت منطقة الرقبة، ويجب أن تكون الوسادة تحت الرقبة لدعم انحناء الرأس والرقبة والكتفين بشكل مريح.
- ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين ينامون ووجههم لأسفل استخدام وسائد صغيرة تحت بطنهم ووسائد رقيقة تحت رؤوسهم.
- إذا كنت ترغب في إزالة الوسادة والنوم بدونها، عليك أن تفعل ذلك تدريجياً؛ على سبيل المثال، قم أولاً بالنوم على وسادة رفيعة، ثم استخدم بطانية، وقم بإزالة الوسادة، ثم النوم في السرير دون الحاجة إلى أي مساعدات للنوم.
- من الضروري اختيار مرتبة تدعم الجسم لأن هناك بعض المراتب تسبب آلاماً في منطقة الظهر.
نصائح لتحسين النوم
هناك بعض النصائح التي تساعدك على النوم بشكل مريح وسليم؛ وبعد أن ننتهي من الحديث عن أهم فوائد ومضار النوم بدون وسادة، سنتعرف على هذه النصائح فيما يلي:
- اختيار سرير مريح أثناء النوم.
- لا ينبغي تناول السجائر والمنبهات قبل النوم لأنها تسبب الأرق.
- بالإضافة إلى التحكم في درجة حرارة الغرفة، والذي يلعب دوراً كبيراً في التأثير على جودة النوم، احرصي على النوم في مكان هادئ ومظلم.
- يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة طوال الليل.
- ويفضل عدم النوم أثناء النهار حتى تتمكن من النوم بشكل مريح أثناء الليل.
- تنويع الأنشطة التي يقوم بها الشخص قبل النوم. من الممكن تشغيل الموسيقى الهادئة التي تساعد على الاسترخاء وتصفية الذهن وبالتالي النوم بشكل جيد وسريع.
- شرب كمية كافية من الماء يومياً والحرص على تناوله قبل النوم بساعتين.
- يجب عليك تحديد جدول للنوم بحيث لا تقل مدة النوم عن 6 ساعات ولا تزيد عن 8 ساعات.
- احرص على السيطرة على قلقك والابتعاد عن المواقف التي تسبب التوتر النفسي.
- لا تذهب إلى الفراش وأنت جائع أو ترغب في شرب الماء لأن ذلك سيؤثر على نومك.
هل يجب على الإنسان أن يستخدم الوسادة أثناء النوم؟
هذا يعتمد على بنية جسمك. إذا كنت تشعر براحة في النوم على وسادة، استمر في استخدام الوسادة، إذا كنت تشعر براحة في النوم بدون وسادة فمن الأفضل عدم استخدام وسادة. هناك بعض القواعد لمساعدتك. ينامون بشكل مريح وهم:
- يجب عليك استخدام وسادة سميكة نسبيًا عند النوم على جانبك.
- ويفضل أيضًا عدم استخدام الوسادة إذا كنت ممن ينامون على البطن.
- وبينما يجب على الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم استخدام وسادة متوسطة السماكة، إلا أنه لا يمكنك استخدام وسادة حتى لو كنت تنام على سرير يجعلك تشعر بالراحة.
فوائد ومضار النوم بدون وسادة كثيرة، لكن ذلك يعتمد على بنية جسم النائم، لذا عليك ملاحظة الوضعية المريحة لك والالتزام بها مع الالتزام بالنصائح السابقة.