وبما أن الفيتامينات من أهم الأدوات وأكثرها فعالية في علاج العديد من الالتهابات والفيروسات التي تصيب جسم الإنسان، فإن فوائد فيتامين C مع الزنك كثيرة؛ لأن له فوائد عديدة لا حدود لها للرجال والنساء على السواء، ومن المعلوم أن فيتامين سي مع الزنك لهم أيضاً فوائد فعالة في مكافحة كافة الأمراض الفيروسية، وإليكم فوائد فيتامين سي مع الزنك بالتفصيل.
جدول المحتويات
فوائد الزنك وفيتامين سي
يعتبر فيتامين سي والزنك مكملاً غذائياً جيداً لمن لا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي والزنك بانتظام، ويعمل الزنك وفيتامين سي على توفير القيمة الغذائية للجسم بالإضافة إلى تقوية المناعة، كما أنه مفيد في العلاج. التالي:
- يتم تناول فيتامين C والزنك عند ملاحظة أعراض الأنفلونزا مثل سيلان الأنف والسعال، وذلك لفعاليتهما في القضاء عليها.
- ويعتني فيتامين C بشكل عام بصحة البشرة والشعر والجسم، ويعطي نضارة للبشرة بالإضافة إلى لمعان الشعر.
- يحمي فروة الرأس من الإصابة بأي عدوى بكتيرية أو فطرية.
- كما يعالج فيتامين C مع الزنك مشاكل العين.
- يساعد على التخلص من مرض الزهايمر.
- يحمي المعدة من الإصابة بالأمراض، كالتهاب القولون، وقرحة المعدة، ويعالج نقص حاسة التذوق.
- يحمي من أمراض القلب.
- يحمي صحة العين.
- يعالج حب الشباب.
- ويولي أهمية كبيرة لصحة المرأة الحامل وحماية صحة الجنين.
- كما يعالج فيتامين C والزنك الاكتئاب.
- كما يعمل على علاج التهابات الأذن.
- كما يعالج أمراض الجهاز التنفسي.
- ومن فوائد فيتامين سي مع الزنك أنه مكمل غذائي فعال للأطفال.
فوائد فيتامين سي
يعتبر فيتامين C أحد العناصر المهمة لجسم الإنسان حيث أنه مهم للصحة العامة سواء كانت المفاصل أو الجلد أو اللثة أو الأوعية الدموية. يمكن الحصول على فيتامين C من الفواكه والخضروات، كما يوفر فيتامين C فوائد أخرى مهمة، منها:
- يعمل على حماية الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا
- عند استخدامه بشكل صحيح، فإنه يعالج البكتيريا والفيروسات.
- يعمل على خفض مستويات الكولسترول.
- يمنع تلف الشبكية الناتج عن مرض السكري.
- يمنع الملوثات التي تسببها البيئة مثل المبيدات الحشرية أو النيكوتين أو الإشعاع، ويحاول التقليل من آثار الكحول.
- فيتامين C يحمي الجسم من السرطان.
- فيتامين C مفيد للبشرة والمفاصل، كما يساعد على التئام الجروح بسرعة.
فوائد الزنك
يعتبر الزنك من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم، ولو بكميات قليلة، لما له من فوائد صحية عديدة، منها:
- يقوي المناعة.
- يحافظ على استقرار غشاء الخلية.
- انها تلعب دورا هاما في النمو.
- يساعد على تطوير القدرات التعليمية.
- يساعد على شفاء الجروح بسرعة.
- لها أهمية كبيرة من حيث الذوق.
- يحمي صحة المفاصل العضلية.
- ويرتبط بإنتاج الحيوانات المنوية وتكوين الجنين.
الآثار الجانبية لفيتامين C مع الزنك
على الرغم من أن فوائد فيتامين C مع الزنك عديدة، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي تحدث عند استخدامه؛ هؤلاء:
- الشعور بالغثيان والقيء.
- معده مضطربه.
- التعب العصبي.
- تذوق طعمًا معدنيًا.
- اسهال حاد.
- حصاة كلوية.
- تورم الوجه والشفتين.
- تعب شديد في المفاصل.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
ننصحك بالقراءة
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك المفيدة للجسم؛ على سبيل المثال ما يلي:
- أفوكادو.
- الخوخ.
- مشمش.
- كيوي.
- الفاكهة.
- لحمة.
- منتجات الألبان والبيض.
- سمك و مأكولات بحرية.
- العدس والفاصوليا والبازلاء ذات العين السوداء.
- البطاطس، البروكلي.
- الكاجو، اللوز، الفول السوداني.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
يتوفر فيتامين C بكثرة في العديد من أنواع الأطعمة، بما في ذلك:
- بَقدونس.
- أصناف من الفلفل الأخضر والأصفر والأحمر.
- بروكلي.
- كيوي.
ما هي أعراض نقص فيتامين سي في الجسم؟
بشكل عام في حالة نقص فيتامين C تظهر بعض الأعراض في الجسم وهذه الأعراض هي كما يلي:
- تأخر التئام الجروح يؤدي إلى تأخير التئامها.
- وهو مؤلم للغاية، بالإضافة إلى تورم واتساع المفاصل في الجسم.
- جفاف وبلادة الجلد.
- نزيف اللثة وفقدان الأسنان.
- الشعور بالتعب والاكتئاب.
- ضعف المناعة في الجسم يجعله عرضة بسهولة للإصابة بالأمراض المعدية والفيروسات.
ما هي أعراض نقص الزنك في الجسم؟
هناك أعراض مختلفة لنقص الزنك في الجسم وهذه الأعراض هي كما يلي:
- التعرض للإسهال الشديد.
- تساقط الشعر.
- فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- تأخر التئام الجروح
- الإصابة بالفيروسات المعدية.
- العجز المفاجئ.
- الشعور بفقدان حاسة الشم والتذوق بشكل مستمر.
جرعة فيتامين سي مع الزنك
يؤخذ فيتامين سي مع الزنك قرص واحد يوميا أو حسب تعليمات الطبيب، ويأتي فيتامين سي مع الزنك فوار، يذوب الفوار في 250 مل من الماء ويؤخذ مع الطعام.
في حالة نسيان الجرعة يجب تناولها فور التذكر، ولا يجب تناول جرعة إضافية لتعويض الجرعة المنسية، كما يجب الحرص على تخزين فيتامين سي والزنك في درجات حرارة أقل من 25 درجة مئوية. يخزن في درجات حرارة ويحفظ بعيداً عن أشعة الشمس والرطوبة.
ونتيجة لذلك شرحنا بالتفصيل فوائد فيتامين C والزنك وأهميتهما للجسم وذكرنا أيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي عليهما، ونأمل أن يكون المقال قد نال إعجابك واستفدت من المعلومات. تم تضمينه فيه.