للموز مع الحليب فوائد عديدة لزيادة الوزن، فبالإضافة إلى طعمه اللذيذ واللذيذ، فقد ثبت أيضاً أن هذا العصير يقضي على مشكلة النحافة المزعجة، والتي تشكل مصدر قلق وإحراج كبير للبعض بسبب محتواه العالي. له قيمة غذائية ولكن يجب تناوله بالشكل الصحيح، وبهذا سنخبركم بالتفصيل عن فوائد الموز مع الحليب وزيادة الوزن وطريقة تحضيره.
جدول المحتويات
فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن
زيادة الوزن والتخلص من النحافة يمكن أن يتم بعدة طرق أهمها تناول الوصفات الطبيعية، فقد أثبتت مجموعة من الدراسات أن خليط الموز والحليب بشكل خاص فعال جداً في دعم زيادة الوزن.
وباعتبار أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في زيادة الكتلة العضلية، سنلخص لك فيما يلي فوائد الموز الواضحة مع الحليب لزيادة الوزن:
- بالإضافة إلى السعرات الحرارية اللازمة للقيام بالأعمال المكثفة، وخاصة ممارسة الرياضة، فهو يمنح الجسم طاقة وحيوية عالية.
- يحتوي الخليط على الكربوهيدرات والكالسيوم، بالإضافة إلى البروتينات والدهون، مما يساهم في تحسين صحة العظام وتسهيل نموها الآمن.
- تحتوي الموزة على ما يعادل 100 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب الحليب على 60 إلى 80 سعرة حرارية، ويساعد خلط الاثنين على تخزين بعض السعرات الحرارية في الجسم على شكل دهون.
القيمة الغذائية للموز مع الحليب
ولكي نفهم فوائد الموز بالحليب بشكل أوضح لا بد من ذكر القيمة الغذائية لكل منها على حدة:
1- القيمة الغذائية لفاكهة الموز
100 جرام من الموز الطازج يوفر العناصر الغذائية التالية:
- الطاقة: 89 سعرة حرارية.
- الماء: 74.91 ملليلتر.
- البروتين: 1.09 جرام.
- الدهون: 0.33 جرام.
- الكربوهيدرات: 22.84 جرام.
- الألياف: 2.6 جرام.
- السكر: 12.23 جرام.
- الكالسيوم: 5 مليجرام.
- الحديد: 0.26 مليجرام.
- الصوديوم: 1 مليجرام.
- البوتاسيوم: 358 مليجرام.
- الفوسفور : 22 مليجرام .
- النحاس: 0.078 مليجرام.
- الزنك: 0.15 مليجرام.
- فيتامين ب1: 0.031 مليجرام.
- فيتامين ب2: 0.073 مليجرام.
- فيتامين ب3: 0.665 مليجرام.
- فيتامين ب6: 0.367 مليجرام.
- فيتامين ج: 8.7 مليجرام.
- فيتامين هـ: 0.1 مليجرام.
- فيتامين أ: 3 ميكروجرام.
- حمض الفوليك: 20 ميكروجرام.
2- القيمة الغذائية للحليب
عندما يتعلق الأمر بالقيمة الغذائية للحليب، فإن كوب واحد من الحليب كامل الدسم يوفر:
- الطاقة: 149 سعرة حرارية.
- الماء: 215 ملليلتر.
- البروتين: 7.69 جرام.
- الدهون: 7.93 جرام.
- الكربوهيدرات: 11.7 جرام.
- السكر: 12.3 جرام.
- الكالسيوم: 276 مليجرام.
- الحديد: 0.073 مليجرام.
- الصوديوم: 105 مليجرام.
- البوتاسيوم: 322 مليجرام.
- الفوسفور: 205 مليجرام.
- النحاس: 0.061 مليجرام.
- الزنك: 0.903 مليجرام.
- السيلينيوم: 9.03 ميكروجرام.
- فيتامين ب1: 0.112 مليجرام.
- فيتامين ب2: 0.412 مليجرام.
- فيتامين ب3: 0.217 مليجرام.
- فيتامين ب6: 0.088 مليجرام.
- فيتامين ب12: 1.1 مليجرام.
- فيتامين هـ: 0.171 مليجرام.
- فيتامين أ: 0.171 ميكروجرام.
- حمض الفوليك: 12.2 ميكروجرام.
طريقة عمل عصير الموز مع الحليب للتسمين
وبعد أن تعرفنا على فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن، سنخبرك بكيفية تحضير هذا العصير في السطور التالية:
مكونات
- كوب كبير من الحليب.
- أربع حبات موز طازجة.
- ملعقة عسل.
- نصف ملعقة فانيليا.
كيف يتم إعدادها
- قطع الموز إلى قطع صغيرة.
- ضعي قطع الموز في الخلاط الكهربائي مع الحليب والعسل، ثم أضيفي الفانيليا واتركي المكونات تمتزج معاً لمدة 10 دقائق.
- اسكبي العصير في كوب التقديم، ثم أضيفي المزيد من قطع الموز للحصول على أقصى استفادة من القوام السميك.
وفي حالات الضعف الشديد يفضل تناوله يومياً لزيادة الوزن بسرعة، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن استبدال الحليب البقري بحليب اللوز لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية ومفيد لزيادة الوزن. وزيادة الكتلة العضلية.
وصفات مختلفة لعصير الموز مع الحليب
واستكمالاً لموضوعنا الذي نعرض فيه فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن، تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص قد لا يفضلون خلط الموز مع الحليب وحده، لذلك سنعرض لكم مجموعة من الوصفات التي ستساهم في زيادته. تحضير. طعمه ألذ :
1- وصفة ميلك شيك جوز الهند
يحتوي جوز الهند على الدهون الصحية التي تمنع الجسم من زيادة الوزن وتحمي من مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة عسر الهضم، لذلك يفضل إضافته إلى عصير الموز مع الحليب كما يلي:
مكونات
- علبة لتر من الحليب كامل الدسم.
- كيلو واحد من ثمرة الموز.
- ربع كوب جوز الهند.
كيف يتم إعدادها
- نقطع الموز إلى قطع متوسطة الحجم ونضعها في الخلاط الكهربائي مع الحليب.
- انتظري حتى تمتزج المكونات معًا، ثم أضيفي جوز الهند واخلطي مرة أخرى.
- يسكب الخليط في أكواب التقديم ويشرب يومياً.
2- وصفة الحليب بفاكهة الفراولة والموز
ننصحك بالقراءة
لا تساهم الفراولة في زيادة الوزن لأنها قليلة السعرات الحرارية، ولكنها تعطي طعماً مختلفاً لعصير الموز بالحليب، أما مكونات الوصفة وخطواتها فهي كما يلي:
مكونات
- ربع كوب من الفراولة.
- نصف كوب من الموز.
- كوب كبير من الحليب.
- ملعقتان كبيرتان من السكر الأبيض.
- ملعقة ونصف كبيرة من الفانيليا.
كيف يتم إعدادها
- قطعي الفراولة والموز إلى قطع متوسطة الحجم ثم ضعيها في الخلاط الكهربائي.
- أضيفي إليهم الحليب وانتظري حتى يمتزج الخليط لمدة 10 دقائق.
- أضيفي السكر والفانيليا واخلطي مرة أخرى ولكن على سرعة عالية.
- شرب الماء مرتين في اليوم.
3- وصفة الشوفان بالحليب والموز
وفي سياق حديثنا عن فوائد الموز مع الحليب لزيادة الوزن، تجدر الإشارة أيضاً إلى أن الشوفان مادة طبيعية غنية بالبروتين والفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي من خلال توفير قيم غذائية عالية للجسم. وإليكم تفاصيل وصفة الموز بالحليب والشوفان:
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- 2 موز.
- كوب كبير من الحليب.
- ملعقة من السكر أو العسل.
كيف يتم إعدادها
- توضع المكونات في الخلاط الكهربائي وتترك حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
- يمكنك سكب الخليط في أكواب التقديم وشربه في الصباح والمساء.
4- وصفة الحليب بالبرتقال والموز
يمكن إضافة البرتقال إلى عصير الموز مع الحليب لزيادة قيمته الغذائية من خلال اتباع الوصفة التالية:
مكونات
- 5 ثمرات برتقال.
- 3 موز.
- كوب كبير من الحليب كامل الدسم.
- ملعقة سكر اختياري.
كيف يتم إعدادها
- ضعي البرتقال في الخلاط الكهربائي واعصريه جيداً.
- نقطع الموز إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى عصير البرتقال في الخلاط الكهربائي، ونضيف أيضاً الحليب.
- يسكب العصير في كوب التقديم، ثم يحلى بالسكر أو ملعقة كبيرة من العسل.
الفوائد الصحية لعصير الموز مع الحليب
فوائد الموز مع الحليب لن تقتصر على زيادة الوزن فحسب، بل يقدم العديد من الفوائد الصحية التي تؤثر أيضاً على كافة أعضاء الجسم الأخرى، سنذكرها لك بوضوح فيما يلي:
- نظرًا لأنها غنية بالألياف الصحية، فإنها تنظم نسبة السكر في الدم.
- بالإضافة إلى دعمه للدورة الدموية لتوصيل الأكسجين إلى الدماغ بشكل فعال، فإنه يساهم في انتظام ضربات القلب.
- تقضي على مشكلة الإمساك لأنها تعمل على تحسين حركة الأمعاء وزيادة أداء التخلص من فضلات الطعام.
- السيطرة على أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية وخاصة الألم.
- يعمل الموز على تحسين الحالة المزاجية، ويحفز إنتاج هرمون السعادة السيروتونين، كما يساعد الجسم على الاسترخاء.
- الوقاية من هشاشة العظام، حيث أن الحليب غني بالكالسيوم.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان المبيض، وسرطان القولون والمستقيم لدى النساء.
- يحمي الحليب من أمراض القلب والأوعية الدموية لاحتوائه على كميات من البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم عند ارتفاعه.
أضرار الإفراط في تناول الموز مع الحليب
يجب تجنب تناول كميات كبيرة من عصير الموز مع الحليب لأنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
- اضطراب النوم.
- تثبيط عملية الهضم.
- وبالتالي فإن زيادة تراكم المخاط لدى الأشخاص المصابين بالربو يؤدي إلى تفاقم اضطراب التنفس الذي يعانون منه.
- زيادة نسبة السكر في الدم لمرضى السكر.
- الحساسية التي تظهر أعراضها على شكل صفير عند التنفس أو ربما صدمة الحساسية.
نصائح لزيادة الوزن
بالطبع المشروبات الطبيعية مفيدة نسبياً لزيادة الوزن، لكن لا يجب الاعتماد عليها بمفردها ويجب اتباع العادات الجيدة.
وفيما يلي سنخبرك بعدد من النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار، سواء كان الهدف من زيادة الوزن بناء كتلة عضلية إضافية أو التخلص من مشكلة النحافة:
- ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين المقاومة، وتمارين حمل الأثقال.
- تناول الأطعمة الصحية والمغذية وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم والأرز البني.
- يمكنك إضافة قطع صغيرة من الجبن إلى أطباق مختلفة، أو عمل مزيج من الأطعمة لزيادة استهلاك السعرات الحرارية، أو تناول خليط من المكسرات مع الكثير من اللوز.
- إضافة الوجبات الخفيفة إلى الوجبات الرئيسية، مثل زبدة الفول السوداني أو الحمص، لأنها تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية.
- يجب الحذر من تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل القهوة والمشروبات المغذية، طالما لا يتم تناولها بكميات زائدة.
- يمكنك تناول الحلويات الصحية المصنوعة من نسبة منخفضة من السكر والدهون، مثل النخالة وألواح الجرانولا والزبادي.
عصير الموز مع الحليب غني بالسعرات الحرارية والعديد من العناصر الغذائية التي تعزز نمو العضلات وتقويتها، لذا يفضل إدراجه ضمن النظام الغذائي عند التخطيط لزيادة الوزن.