للصيام فوائد صحية ونفسية عديدة. الصيام هو أحد العبادات المفروضة على المسلمين ويتم ملاحظته في شهر رمضان الهجري. لقد أوجب الله تعالى على عباده الرحمة بالآخرين وتحسين أنفسهم. نعرض لكم فوائد الصيام الصحية والنفسية، والتي لا تهدف فقط إلى الامتناع عن الأكل والشرب، بل أيضًا إلى الابتعاد عن كافة أنواع الشهوات.
جدول المحتويات
فوائد الصيام الصحية والنفسية
الصوم هو أحد أركان الإسلام الخمسة وهو الرابع، والصيام هو الإمساك عن الطعام من طلوع الشمس إلى غروبها، ولا يجوز الأكل والشرب والجماع وفعل كل المحرمات.
إلا أن الله تعالى لم يفرض على عباده شيئاً إلا لسبب لا يكون في صالحهم، لذلك نعرض فوائد الصيام الصحية والنفسية بالتفصيل في الفقرات التالية:
1- فوائد صحية
يؤثر شهر رمضان المبارك على الصحة إيجاباً وسلباً من خلال تغيير عادات الأكل لدى الأفراد من حيث النوعية والكمية، إلا أن الصيام بطريقة صحية له فوائد عديدة للصحة، وقد ذكرنا ذلك في مقالنا. الفقرات التالية:
1- تحسين صحة الشرايين والقلب
يساهم الصيام في حماية القلب والشرايين، كما يلعب دوراً مهماً في التخلص من الدهون في الدم، وخفض مستوى الكولسترول في الجسم وتقليل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
2- الوصول إلى الوزن المثالي
يساهم الصيام في التخلص من الوزن الزائد بسبب قلة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، وخلال شهر رمضان يتم تناول وجبتي الإفطار والسحور فقط، مع تناول وجبة خفيفة بينهما.
3- علاج مشاكل الجهاز الهضمي
وفي المجال الطبي يستخدم الصيام للسيطرة على العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمي. لأن شهر رمضان فرصة لراحة الجهاز الهضمي وتقليل الإفرازات الهضمية مع الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
4- فحص مستويات السكر
الصيام من الأمور التي تحافظ على نسبة السكر في الدم وتوازنها، إذ يلعب دوراً هاماً في خفض مستويات السكر في الدم.
5- التخلص من فضلات الجسم
ومن أفضل الفوائد الصحية للصيام أنه يعمل على تطهير الجسم من المواد السامة مع تقوية المناعة وصحة الكبد، مما يقلل من الإصابة بالالتهابات، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا عن طريق تناول الفواكه والخضروات ومصادرها الكاملة. مضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة.
6- القضاء على الإدمان
يسهل الصيام عملية التخلص من الإدمان مثل إدمان الكافيين أو النيكوتين المتمثل في السجائر.
7- قمع الشهية
خلال هذه الفترة يعتاد الجهاز الهضمي على تناول كميات قليلة من الطعام، وبالتالي يتقلص حجم المعدة تدريجياً، ويتم التحكم في الشهية، ويتم فقدان الوزن بشكل سريع.
8- الوقاية من الأمراض
الصيام من أهم الأمور التي تحمي من الأورام السرطانية، وتتخلص من الخلايا الميتة والتالفة. لأن الجوع يجعل الأنظمة الضعيفة تستهلك الخلايا الضعيفة للتكيف مع الجوع.
ولذلك فإن الصيام يعد إحدى الفرص الذهبية لاستعادة حيوية الجسم ونشاطه، بالإضافة إلى استهلاك الخلايا المريضة لتجديد الجسم، كما يحمي الصيام من رواسب الكلى والحصوات والأكياس الدهنية والأورام الحميدة.
9- علاج الأمراض الجلدية
الصيام يقلل من نسبة الماء في الدم وبالتالي الماء في الجلد، مما يؤدي إلى زيادة المناعة وزيادة مقاومة الأمراض والجراثيم والبكتيريا والميكروبات التي تهاجم الأعداء.
كما أنه يخفف من أعراض الأمراض الجلدية مثل الصدفية والحساسية ومشاكل البشرة الدهنية، ويقلل من الإفرازات المعوية مما يقلل من معدل التخمر، وبالتالي يجعل الدمامل وحب الشباب يختفي.
ننصحك بالقراءة
10- الحماية من مرض النقرس
وينتج هذا المرض، المعروف بداء الملوك، عن الإفراط في تناول الطعام، وخاصة اللحوم، لذا فإن الصيام والحد من تناول الطعام يقي من الإصابة به.
11- الوقاية من آلام المفاصل
ورغم عدم وجود علاج نهائي لهذا المرض، إلا أن بعض الدراسات أثبتت أن الصيام فعال في تقليل الشعور بالألم نتيجة التخلص من السموم الموجودة في الجسم بعد الانتهاء من الصيام لمدة تصل إلى ثلاثة أسابيع متتالية.
2- فوائد الصيام النفسية
ولا تقتصر فوائد الصيام على صحة الإنسان الجسدية، بل إن له آثاراً إيجابية على الصحة النفسية أيضاً، كما ذكرنا في الفقرات التالية:
1- الراحة النفسية
يساهم الصيام في الشعور بالراحة والطمأنينة وصفاء الذهن والقدرة على التفكير بذكاء ووضوح. لأنه خلال هذه الفترة يعود الجسم إلى حالة التوازن بسبب تعب الأيام الأخرى، وبالتالي فإن هذا التوازن يسمح للإنسان بالرؤية بشكل أفضل.
2- التفاؤل وحب الحياة
وفي هذه الفترة، وبينما يقوم المسلم بالعبادات التي تقربه من الله عز وجل، لا يشعر إلا بالسعادة وحب الحياة. لأن الراحة في الدنيا لا تتحقق إلا بعبادة الله تعالى، وتنفيذ أوامره، وطاعته، واجتناب كل ما نهى عنه، أما من سلك العكس فقد هدده الله تعالى بالعيش في مشكلة.
3- القضاء على الاكتئاب
أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب عندما يستيقظون في النصف الثاني من الليل، تتحسن حالتهم المزاجية وتسوء حالتهم.
4- زيادة ضبط النفس
أثناء الصيام يستطيع المسلم أن يكبح جماح روحه وشهواته. ومن خلال الابتعاد عن المأكولات والمشروبات مثل القهوة والشاي لفترة قصيرة، تبدأ السيطرة على النفس والقدرة على عيش الحياة بإيجابية. أن تمتلك إرادة قوية بما يكفي لعدم السماح لأي شخص بأن يصرفك عن شيء لا تريده.
5- الأغنياء يشعرون بالجوع
وفي ذلك الشهر يشعر العبد الغني الذي يستطيع أن يأكل في أي وقت دون صعوبة، مثل أخيه الفقير الذي يجد صعوبة بالغة في الحصول على كمية من الطعام قد تكون رديئة النوعية، فيشعر الفقير بالارتياح، لعلمه أن كما يتعاطف معه الغني وأنه ليس وحده الذي يعاني من هذا الألم.
6- الابتعاد عن الشهوات الجنسية
وقد نصح النبي – صلى الله عليه وسلم – الشباب بالزواج إذا استطاعوا، كما نصحهم ليس فقط باجتناب الجوع والعطش، بل بالصيام أيضًا. ومع غروب الشمس بعد الإفطار، يتعب الجسم وتقل الرغبة الجنسية.
يقضي الصيام على ما يعرف بالهواجس الجنسية ويتجنب الانشغال بالتفكير في الرغبات الجنسية حتى لا يتفاعل الصائم مع هذه المثيرات.
6- الصبر والالتزام
ومن فوائد هذا الشهر النفسية للمسلم أنه يدربه على الصبر الذي هو شرط من شروط الإيمان وجوهرة القناعة. ويكتفي الإنسان بالصبر الذي يبديه أثناء الصيام، دون شكوى أو حتى شكوى. في السر. بسبب اجتناب الطعام والشراب والعديد من الأشياء التي تفطر تلقائياً؛ ومن باب الإخلاص في ذلك، ابتغاء رضا الله تعالى من طلوع الشمس إلى غروبها.
نصائح للحصول على فوائد الصيام الصحية
للحصول على الفائدة الغذائية للصيام، والتي تساهم في أداء شعائر شهر رمضان المبارك بشكل أفضل، ينبغي اتباع القواعد التالية:
- تسريع الإفطار بمجرد سماع الأذان، والبدء بالماء والتمر عملاً بسنة النبي محمد لتهيئة الجسم للطعام، ورفع نسبة السكر في الدم، والتقليل من مشاكل عسر الهضم في المستقبل.
- شرب كمية كافية من الماء، أي لا تقل عن لتر ونصف، على أن تكون بدرجة حرارة الجسم، خاصة في فصل الصيف.
- تناول المقبلات الخفيفة مثل الشوربة والسلطة بعد الماء والتمر.
- تناول الطعام ببطء لتجنب عسر الهضم.
- ولزيادة الشعور بالشبع خلال النهار، قم بتأجيل السحور إلى ما قبل الصيام بقليل.
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- يجب أن تحتوي وجبات الإفطار والسحور على جميع العناصر الغذائية المتوازنة والتي تحتوي على سعرات حرارية مهمة للجسم.
- بالنسبة لوجبة السحور، ابتعد عن الأطعمة المقلية والسكر والملح وركز على مصادر البروتين.
يؤثر شهر رمضان المبارك على الإنسان بشكل إيجابي على الصعيد النفسي والصحي، ويوفر الحماية من العديد من الأمراض، وخاصة التغذية الصحية، ويجعل الإنسان صابرا وراضيا.