علاج نوبات الهلع بدون دواء. قد يتعرض العديد من الأشخاص لنوبة الهلع مرة أو مرتين في حياتهم، لكن هذه ليست المشكلة. بل إن نوبة الهلع هي حالة خطيرة وتسببها مواجهة الشخص لهذه المشكلة فجأة. معظم المرضى الذين يصابون بنوبات الهلع التي تحدث فجأة وليس لديهم سبب واضح لحدوثها يشعرون بأنهم قد يموتون قريباً أو أنهم فقدوا السيطرة على أنفسهم، وسوف نتعلم علاج نوبات الهلع بدون دواء.
جدول المحتويات
علاج نوبات الهلع بدون دواء
يعرف الذعر بأنه خوف شديد ومفاجئ من موقف لا يعتبر خطيرا، ونتيجة لهذا الخوف يتفاعل الجسم بعنف ويشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الذعر أنهم قد يموتون على الفور أو يصابون بنوبة قلبية. إنه على وشك الحدوث، أو أنه لا يستطيع السيطرة على نفسه.
كما ذكرنا أعلاه، فإن احتمال تعرض الشخص لنوبة الهلع مرة أو مرتين فقط في حياته هو وعندما يتم القضاء على السبب تختفي النوبة تمامًا، ولكن هناك أيضًا نسبة من الأشخاص الذين يصابون بنوبات الهلع. نوبة الهلع، والمعاناة منها بشكل مفاجئ ومتكرر.
كما يقضي هؤلاء الأفراد الكثير من وقتهم في خوف شديد، ويتم تشخيص هذه الحالة على أنها اضطراب الهلع، ولم يتم تحديد السبب الدقيق وراء هذه الهجمات، ولكن هناك عدد من العوامل التي من المحتمل أن تؤدي إلى زيادة خطر التعرض لها. . على سبيل المثال: العوامل الوراثية والضغط النفسي.
هناك العديد من الطرق الآمنة والفعالة للتخلص من نوبات الهلع بدون دواء. وأهم هذه الأمور هي:
العلاج النفسي
يمكن علاج مشكلة الهلع بالعلاج النفسي، ويعتبر من أكثر طرق العلاج فعالية لأنه يعالج المريض النفسي بشكل مباشر ويقضي على كافة المشكلات التي تواجهه، كما يخلص الإنسان من الضغوط النفسية التي تسبب نوبات الهلع. ومن أهم أنواع علاج الخوف الذي قد يحدث ما يلي، ومن الناحية النفسية يستخدم في الحالات التالية:
- العلاج السلوكي المعرفي، أحد العلاجات النفسية الفعالة التي تستخدم للتخلص من نوبات الهلع والخوف بدون أدوية، يعتمد على تحسين مهارات المريض ومساعدته على التكيف مع الأفكار والسلوكيات الأخرى التي قد تطرأ عليه لاحقاً. سبب نوبات الهلع المعتقدات السلبية عن النفس والأشخاص من حولهم هي السبب الرئيسي لنوبات الخوف والذعر.
- كما يعتبر العلاج النفسي من أنواع العلاج النفسي الفعالة لأن هذه الطريقة تتيح للطبيب استكشاف التجارب والمشاكل التي مر بها هذا الشخص من قبل والتي تسببت في إصابته بنوبات الهلع والخوف، وهذا أمر مهم للغاية، لذلك أعتقد أن الطبيب يستطيع علاجه هذه الحالة بشكل صحيح.
الاستراتيجيات المساعدة
يمكن حل نوبات الهلع ومشاكل الخوف بدون أدوية باستراتيجيات مفيدة، وقد أثبتت هذه الطريقة فعاليتها ويمكنها علاج نوبات الهلع، ومن أهم هذه الاستراتيجيات ما يلي بشيء من التفصيل:
- ضبط النفس من خلال نوبة الهلع التي يحاول فيها المريض التنفس بعمق.
- من أهم الأعراض التي نلاحظها عند مريض نوبة الهلع هو التنفس السريع والعنيف ويكون المريض في حالة اضطراب في ذلك الوقت، وللتخفيف من هذه الأعراض يجب على المريض أن يأخذ نفسا عميقا ويحبسه. بعد الانتظار لبضع دقائق، قم بإزالته ببطء من فمك.
- يقوم مريض نوبة الهلع بإغلاق عينيه تلقائيا أثناء نوبة الهلع لأنه يتخيل المواقف السيئة المحيطة به.
- يقوم المريض المصاب بنوبات الهلع بتمارين اليقظة الذهنية حتى يكون على دراية بالأشياء من حوله حتى لا تفصله هذه النوبات عن الواقع المحيط، لذلك يجب تطبيق الأحاسيس الجسدية للمريض، على سبيل المثال: لمس المريض. كل ما يحيط به.
- عند حدوث نوبة الهلع يجب على المريض التركيز على جسم واحد فقط وشرح كافة التفاصيل المتعلقة بهذا الجسم مثل اللون والشكل والحجم.
- ممارسة التمارين التي تساعد على استرخاء العضلات، وخاصة عند تحريك عضلات اليد، حتى يختفي الاضطراب تدريجياً، كما يساعد التنفس العميق قليلاً في ذلك.
- يجب أن يدرك المريض أنه يعاني من نوبة هلع وليس نوبة قلبية كما يعتقد، ويجب تذكيره باستمرار بأهمية التنفس العميق.
- كما يمكن علاج نوبات الهلع بدون أدوية من خلال الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، التي تحفز إفراز الهرمونات التي تسرع عملية وصول الدم إلى الشرايين والأوردة، مما يحسن الحالة المزاجية للمريض ويقلل من حدة النوبة بسرعة. .
- احتفظ دائمًا بنبات الخزامى مع المريض لأنه يزيل تمامًا جميع الأعراض التي قد يعاني منها أثناء النوبة، كما أنه يريح الشخص، كما يمكن تناوله ممزوجًا بالشاي أو البابونج لتهدئة الأعصاب.
- يساعد التصور أيضًا المريض على الشعور بالسعادة.
ننصحك بالقراءة
أسباب نوبات الهلع المستمرة
هناك العديد من الأسباب والأفكار التي تؤدي إلى استمرار نوبات الهلع لدى المريض، ويمكن سرد أهم هذه الأسباب بالتفصيل كما يلي:
سوء تفسير الأعراض الجسدية
عندما يعاني المريض من نوبة الهلع، يفسر عقله سلسلة من الأعراض الجسدية التي تظهر كأعراض الذبحة الصدرية. على سبيل المثال، بالإضافة إلى الشعور بألم شديد في منطقة الكتف والرقبة، فإنه يعلق أيضًا على سرعة ضربات القلب وعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي. يعني أنه يصاب بنوبة هلع، وبالإضافة إلى القلق فإن الخوف من فقدان حياته يزداد في ذلك الوقت، والتفسير الخاطئ لكل هذه الأعراض يتسبب في استمرار النوبة لفترة أطول.
الإيمان بالأفكار
مريض الهلع يؤمن ويؤمن بكل الأفكار التي تخطر على ذهنه لدرجة أنه لا يهتم بمناقشة مدى صحة هذه الأفكار، مما يسبب له معاناة نفسية وتصبح دائرة أفكاره مغلقة في وجه الآخرين. وحتى لا يقتنع بأفكار الآخرين وأفكارهم لا يقتنع إلا بنفسه… فينشغل به القلق والتوتر والخوف والعجز وحالة عاطفية غير مناسبة.
مشاعر
لا شك أن معظمنا يستطيع التمييز بين العواطف والأفكار بشكل جيد جداً، لأنه لا يمكن مناقشة العواطف كالأفكار، ولكن هناك أمرين ضروريين في هذا الصدد، سنتحدث عنهما فيما يلي:
- يجب أن يكون الإنسان قادراً على التمييز بين المشاعر والأفكار، فالعواطف لا يمكن تغييرها، أما الأفكار فهي عكس ذلك، فمن الطبيعي تغييرها حتى يتمكن الإنسان من تحقيق الاستقرار والأمان النفسي.
- يجب على الإنسان أن يعبر عن مشاعره وألا يكبتها مهما كانت محرجة، فالتعبير عن المشاعر يساعد في تخفيف الضغط الواقع على الشخص كما يقلل من احتمالية تعرضه لنوبة الهلع التي تكون دائماً مبنية في المقام الأول على مشاعر الخوف. والقلق.