هناك علاج يزيل الدهون الثلاثية والكوليسترول ويهدف إلى إنقاص الوزن، ويمكن الكشف عن الدهون والكوليسترول قبل إصابة الشخص بأمراض مثل أمراض القلب أو الكبد، أو قبل تراكم الدهون الزائدة التي لا يستطيع الجسم امتصاصها أو إخراجها. تتشكل الدهون الثلاثية على الشرايين وتنشأ منها، وسنتعرف على مشاكلها وعلاجها للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وإنقاص الوزن.
جدول المحتويات
علاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وتعزيز فقدان الوزن
تسبب الدهون والكوليسترول العديد من المشاكل الصحية، فالدهون الثلاثية هي الدهون التي يتم تخزينها نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية من الدهون والكوليسترول أكثر مما يحتاجه الإنسان، مما يسبب العديد من المشاكل الصحية مع مرور الوقت، كما أنها تسبب زيادة الوزن ومن الممكن أن تغلف الشرايين فيما بعد، مما يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية انسداد. انسداد.
يحتاج الجسم إلى الدهون الثلاثية لتزويدك بالطاقة، لكنه يحتاج إليها بكميات محدودة. ولا تزيد الكمية التي يحتاجها الجسم عن 200 مليجرام لكل ديسيلتر، وزيادة ذلك تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو التهاب البنكرياس. سوف نتعلم طريقة العلاج. للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وإنقاص الوزن باتباع الخطوات التالية:
1- فقدان الوزن
ومن طرق العلاج التخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وفقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية قبل الأكل، والتحقق من كمية الدهون الثلاثية في الطعام قبل الأكل، وتناول ما يحتاجه جسمك فقط والسماح للجسم بتخزينها. تتسرب الدهون الموجودة في الخلايا الدهنية ببساطة دون العثور على أي زيادة في الشرايين، ويعتبر فقدان الوزن أحد الحلول المثالية للتخلص من الدهون الثلاثية.
2- ممارسة الرياضة
يمكنك ممارسة بعض أنشطتك الرياضية المفضلة، مثل تمارين القلب التي تسهل التركيز على مناطق معينة أثناء ممارسة الرياضة، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو ممارسة الرياضات الخفيفة إذا كنت لا تفضل ممارسة هذه الرياضات المتعبة. مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
النشاط البدني يحرق الدهون الثلاثية بشكل أسرع، ويختلف معدل الحرق حسب المجهود المبذول أثناء أداء النشاط البدني.
3- تناول السكر بكميات قليلة
والمقصود هنا السكر المعالج، الذي يضاف إلى الطعام، أي ليس جزءا من تركيبته الطبيعية، ويستخدم هذا النوع من السكر في كثير من الأطعمة والمشروبات غير الصحية، مثل السكر المستخدم في صنع الحلويات أو المشروبات المغذية.
ويحصل الجسم على الدهون الثلاثية التي يحتاجها من هذه الأطعمة ويخزن الباقي في الخلايا الدهنية، ويذهب الزائد إلى الشرايين، وارتفاع السكر يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، لذا يجب أن يقتصر استخدامه على كميات معقولة. استخدام أو بدائل لتجنب التأثير على الصحة البدنية العامة. السكر في النظام الغذائي.
4- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالزيوت الطبيعية
من طرق علاج التخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وإنقاص الوزن، الالتزام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والدهون غير المشبعة، فهي تعمل على تحسين صحة القلب لأنها تستطيع محاربة الدهون الثلاثية وزيادة مستوى الكوليسترول المفيد في الدم. ومن أمثلة هذه الأطعمة: الأفوكادو.
- الأسماك مثل السردين والسلمون التي تحتوي على أوميجا 3. تناول السمك مرتين في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 36%.
- المكسرات والبذور (تحتوي على زيوت طبيعية).
تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا تناولت 3-7 حبات من الجوز، فإن ذلك يقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم، لذا عليك التقليل من استخدام الدهون الثلاثية الموجودة (الزبدة والسمن والدهون الحيوانية). .
5- الحد من استخدام الكربوهيدرات
يجب التقليل من الكربوهيدرات المستخدمة في النظام الغذائي لأنها تتحول إلى دهون ثلاثية، وتتمثل الكربوهيدرات في الأرز ودقيق القمح والمعكرونة، وهي موجودة في كل منزل وتعتبر من مخزون الأسرة الطبيعي.
من الصعب جدًا تجنبها في معظم الأسر المصرية، لكن الوقاية ليست ضرورية، وبما أن الجسم يحتاج أيضًا إلى كميات معينة من الكربوهيدرات، فأنت تحتاج فقط إلى استخدام الكمية المناسبة لنظام غذائي صحي.
6- إضافة البروتين إلى النظام الغذائي
هناك نوعان من البروتين: البروتين النباتي والحيواني، وكلاهما يعمل على خفض مستويات الكولسترول في الدم.
1- البروتين النباتي
وهو مصدر مهم يخفض نسبة الكولسترول بالطرق التالية:
- بروتين فول الصويا: يحتوي بروتين الصويا النباتي على مادة تسمى الايسوفلافون، والتي تعمل على خفض نسبة الكولسترول في الدم بنسبة 12.4%.
- البقوليات مثل العدس والحمص: فهي مصادر أساسية للألياف التي تذوب في الدم دون زيادة نسبة الكولسترول.
يساعد البروتين النباتي على تقليل نسبة البروتين الدهني منخفض الكثافة الضار (LDL) الذي يؤثر على صحة القلب
ننصحك بالقراءة
2- البروتين الحيواني
البروتين الحيواني يقلل من مستويات الدهون في الدم، ولكن بدرجة أقل من البروتين النباتي.
7- زيادة الألياف الغذائية في النظام الغذائي
ويتم ذلك عن طريق الإكثار من تناول الخضروات والفواكه في النظام الغذائي، مما يزيد من امتصاص الدهون وتعويض السكر الذي يحتاجه الجسم من خلال الفواكه، مما يساعد في تقليل مستوى الدهون في الجسم.
8- تحديد أوقات الوجبات
تحديد أوقات الوجبات وتقسيم الوجبات، فتناول وجبة واحدة في اليوم أو وجبتين في اليوم ليلاً لا يجوز وتظن أنك تفيد جسمك، ولكن هذا غير صحيح.
ويجب تقسيم الوجبات الصحية إلى ثلاث وجبات على الأقل، مع مراعاة الكميات المستخدمة في كل مرة، كما يجب الاهتمام بوجبة الإفطار التي تبدأ من الساعة 6 صباحاً وحتى الساعة 10 صباحاً.
كما يجب الانتباه إلى وجبة الغداء من الساعة 12.00 ظهراً إلى الساعة 15.00 أو 16.00، يليها وجبة العشاء التي تشمل الوجبات الخفيفة وتبدأ من الساعة 17.00 إلى الساعة 20.00، مع مراعاة الكميات المحددة في كل من هذه العناصر الأساسية. بعض الأطعمة الخفيفة، بما في ذلك الخضار والفواكه، أفضل من أي شيء آخر.
أعراض ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
قد يرتبط ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم ببعض الأمراض وبعض الأدوية العلاجية التي تهدد حياة الإنسان بشكل واضح، فلنتعرف على النقاط التالية لتجنب الإصابة بهذه الأمراض:
- الإصابة بمرض السكري.
- المتلازمة الأيضية هي زيادة الدهون في منطقة الخصر والبطن بسبب عوامل مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو اختلال توازن الدهون في الدم.
- انخفاض نسبة الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية، نتيجة قصور الغدة الدرقية أو تناول بعض الأدوية التي تسبب زيادة الوزن، مثل الكورتيزون.
- بعض الأسباب وراثية ونادرًا ما تؤثر على طريقة تحويل الدهون إلى طاقة.
الأدوية العلاجية
قد يكون مستوى الكولسترول في الدم طبيعياً، إلا أن هذا المعدل يتغير ويزداد تبعاً لاستخدام بعض الأدوية، فلنتعرف معاً على الأدوية المسببة لذلك:
- بعض الأدوية المسؤولة عن مدرات البول:
- أدوية الاستروجين والبروجستيرون.
- الأدوية المستخدمة لعلاج الجلد، مثل الرتينوئيدات.
- بعض الأدوية المستخدمة في نشاط كمال الأجسام، مثل المنشطات.
- حاصرات بيتا المستخدمة للسيطرة على ضغط الدم.
أسباب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم
هناك أسباب مختلفة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما قد يؤدي إلى انسداد الشرايين وزيادة الوزن بشكل مفرط، نذكر هذه الأسباب فيما يلي:
- عدم النشاط: وينجم عن الكسل المفرط وقلة النشاط البدني.
- بدانة: يمكن أن يكون سببه عادات الأكل السيئة والإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.
- قد يكون سببه خلل في الغدة الدرقية.
- استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية الحيوية.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- بعض الأدوية العلاجية.
الوقاية من أمراض الدهون الثلاثية والكوليسترول
وكما قال اجدادنا الوقاية خير من العلاج. ومن الضروري الحذر من الوصول إلى مرحلة تؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. لتجنب الإصابة بالعدوى، عليك الانتباه إلى النقاط التالية:
- انتبه للسعرات الحرارية التي يحتوي عليها طعامك.
- مراقبة وزنك باستمرار.
- الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين والكحول.
- كن حذرا عند استخدام الدواء، فلا يمكنك استخدام الدواء دون استشارة الطبيب.
- الاهتمام بالأمراض المتعلقة بالغدة الدرقية منذ البداية.
- النشاط البدني مهم جداً، عليك أن تختار النشاط البدني الذي يناسب جسمك.
الفرق بين الكوليسترول والدهون الثلاثية
هناك بعض الاختلافات بين الكولسترول والدهون الثلاثية حيث أن كلاهما ينتمي إلى مجموعة الدهون التي نوضحها في الجدول أدناه:
| الدهون الثلاثية | الكولسترول |
| يتكون من ثلاثة أحماض دهنية مرتبطة بمادة شمعية تشبه الجلسرين. | مادة شمعية عديمة الرائحة يتم إنتاجها في الكبد. |
| ويرجع ذلك إلى زيادة معدل السعرات الحرارية في الجسم، مما يسمح للجسم بأخذ ما يحتاجه وتحويل الباقي إلى دهون ثلاثية. | مكون مهم للخلايا والأعصاب. |
| ويحتاجه الجسم بكمية معقولة، لذلك فهو يوفر الطاقة للجسم. | وتكمن أهميته في دوره المهم في عملية الهضم وإنتاج الهرمونات المختلفة. |
| وينجم عن الإفراط في تناول الزبدة والسمن والزيت في الطعام. | يدخل في تركيبة اللحوم الحيوانية التي يأكلها الإنسان. |
| يتم امتصاص الدهون الثلاثية في الأمعاء ويتم نقلها عن طريق البروتينات الدهنية في الدم. | يتم امتصاصه من الدهون الثلاثية، ويتم جمعه في الكبد، ويحمل في الدم عن طريق البروتينات الدهنية التي تحمله في جميع أنحاء الجسم. |
ويجب الاهتمام بالعلاج للتخلص من الدهون الثلاثية والكوليسترول وإنقاص الوزن من خلال اتباع طرق التغذية السليمة والمداومة على النشاط البدني.