بسبب تغير ساعات النوم لدى الكثير من الشباب، أصبح علاج السهر والنوم في النهار الضروري للجسم، ظاهرة خطيرة ولها آثار سلبية كثيرة.
وقد انتشرت هذه العادة مع انتشار مواقع التواصل الاجتماعي وأجهزة الجوال الحديثة، وأصبح من الضروري أن يكون لديك علاج وحلول تقدمها لك في الموقع.
جدول المحتويات
أسباب السهر في الليل والنوم في النهار
لعلاج السهر في الليل والنوم في النهار يجب أن نبدأ أولاً بمعرفة الأسباب الكامنة وراء ذلك:
- يفضل بعض الشباب مشاهدة الأفلام والمسلسلات عبر الفضائيات أو المواقع الإلكترونية ليلاً.
- كما يفضل بعض الأشخاص التحدث عبر الهاتف لساعات طويلة ليلاً.
- بعض المراهقين والبالغين يسهرون لوقت متأخر ويشاهدون وسائل التواصل الاجتماعي لفترات طويلة دون أن يشعروا بالوقت.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يسهر بعض الأشخاص لوقت متأخر لأن عملهم يبدأ في فترة ما بعد الظهر، مما يجعلهم يستيقظون ليلاً لتناول الوجبات والترفيه.
- يظل بعض الأشخاص مستيقظين في الليل، ويستيقظون في الصباح الباكر، ويذهبون إلى العمل أو الدراسة، ثم يعودون إلى المنزل، وينامون أثناء النهار، ويبقون مستيقظين مرة أخرى في الليل.
علاج السهر في الليل والنوم في النهار
وفيما يلي نعرض لك طرقًا مختلفة وفعالة للسهر لوقت متأخر من الليل والنوم أثناء النهار:
ضبط الساعة البيولوجية للجسم
الساعة البيولوجية هي دورة النوم الطبيعية في جسم الإنسان وهي أداة فعالة لتحديد دورة نوم جيدة. يتم ضبط الساعة البيولوجية للجسم من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى لو كان الإنسان نائماً. من المستحيل الاستيقاظ في هذه الساعة.
تنظيم ساعات نوم الجسم وتجنب تغيير وقت النوم أثناء العطلات والإجازات يساعد على علاج النعاس المتأخر في الليل والنهار، كما يمكن التحكم في النوم أثناء النهار بحيث يكون قصيراً جداً بحيث لا يتجاوز 20 دقيقة يومياً.
ولهذا السبب لا بد من مقاومة النعاس الذي قد يحدث أثناء النهار أو في بداية الليل وممارسة بعض الأنشطة حتى الوصول إلى الوقت المناسب للنوم اليومي.
القيام ببعض الأنشطة والتمارين
يمكن أن تكون هذه الطريقة مكملة لطريقة ضبط الساعة البيولوجية لعلاج السهر والنوم أثناء النهار، لأنه خلال النهار لا بد من القيام ببعض الأنشطة والتمارين التي من شأنها تنشيط الجسم لمكافحة النوم.
كما أن النشاط البدني وممارسة الرياضة ضروريان للتخلص من النشاط المفرط ليلاً ولكي ينام الشخص ليلاً.
ومن الجدير بالذكر أن الأنشطة البدنية تساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يقلل من مستويات الكورتيزول ويحسن مناطق السعادة ويقلل من مشاعر التوتر.
ولذلك فإن كل هذه الأمور تعمل على تحسين نوعية النوم ليلاً وتساعد الجسم على البقاء نشيطاً خلال النهار.
اتبع العادات الإيجابية قبل النوم
هناك بعض العادات الإيجابية التي تساعد على تشجيع الدماغ على النوم الهادئ والثابت، ومن هذه العادات تدوين الأفكار الإيجابية وإبعاد الأجهزة المحمولة عن منطقة النوم.
وبما أن هذه الأجهزة الإلكترونية تبعث كميات كبيرة من الضوء الأزرق، فإن هذا الضوء يحفز العقل وينشطه ويبعده عن النعاس.
يمكنك أيضًا القيام ببعض الطقوس التي تساعدك على النوم ليلاً، مثل الراحة والاسترخاء قبل النوم، وأخذ حمام دافئ، وممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل مثل اليوغا.
وأخيرًا، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعدك على النوم وتخفيف التوتر والقلق الذي يتعارض مع النوم.
الاهتمام بعادات الأكل والشرب
هناك عادات الأكل والشرب السلبية التي تسبب اضطرابات النوم ليلاً، مثل تناول وجبة العشاء في وقت متأخر، وشرب المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول وجبات عشاء ثقيلة والإكثار من تناول الأطعمة الحارة أو الحمضية يؤدي إلى السهر والنوم دون راحة، ويمكن اتباع بعض العادات الإيجابية للمساعدة في علاج السهر في وقت متأخر من الليل والنوم أثناء النهار.
ومن العادات التي تساعد على النوم الهادئ والمسيطر، تجنب تناول الكثير من السكر والكربوهيدرات خلال النهار، وكذلك تجنب الإكثار من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة وشرب القهوة والشاي، وتجنب تناول الأطعمة الحارة. الأطعمة المقلية.
النوم في مكان مخصص ومريح
عندما تكون غرف النوم مريحة فإن الجو سيساهم في تحسين البقاء مستيقظا في وقت متأخر من الليل والنوم خلال النهار، بالإضافة إلى ذلك، تتميز غرفة النوم المريحة بخصائص معينة مثل أن تكون مظلمة، ووجود ستائر حاجبة للضوء، والحفاظ على غرفة النوم عازلة للضوء. أصوات مزعجة أو وجود تلفزيون قريب.
إذا كان هناك مصدر صوت قريب، فيمكن استخدام سدادات الأذن، وإذا كان هناك ضوء في البيئة، فيمكن استخدام واقيات العين.
إدراك أهمية النوم
من المهم للغاية أن يفهم الإنسان ويعرف فوائد النوم وأن يكون على استعداد لطلب العلاج للسهر في وقت متأخر من الليل والنوم أثناء النهار.
كما يحتاج الإنسان إلى قوة الإرادة للتحكم في نومه وتجنب عادات النوم السيئة والضارة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الذي يسهر قد يلاحظ أضراراً بسيطة في جسده، وهذه الأضرار يجب أن تتطلب منه إعادة النظر في نظام نومه.
ننصحك بالقراءة
مراحل النوم الطبيعي
لكي يكون علاج السهر في الليل والنوم في النهار فعالاً، لا بد من فهم مراحل النوم والتعرف عليها على النحو التالي:
مرحلة حركة العين السريعة
في هذه المرحلة يقوم الدماغ بمعالجة الأفكار والذكريات والأحداث اليومية والأشياء المخزنة في الذاكرة، كما تظهر في هذه المرحلة بعض الأحلام.
مرحلة حركة العين غير السريعة
خلال هذه المرحلة تتجدد وظائف الجسم الحيوية ويتخلص الدماغ من التعب والإرهاق، حيث يفرز الجسم هرمونات تساعد على إعادة بناء نفسه.
أثبتت الأبحاث أن جسم الشخص الذي ينام ما بين الساعة 23:00 07:00 ليلاً يكون في مرحلة حركة النوم غير السريعة، أما الشخص الذي ينام ما بين 3 11 صباحاً يستفيد من النوم غير السريع مرحلة الحركة لفترة أقصر. .
رغم أنه في المثال السابق سينام الشخص لمدة 8 ساعات، إلا أن كل واحدة منها لها تأثيرات معينة على الجسم.
أضرار السهر في الليل والنوم أثناء النهار
وفيما يلي سنبين أضرار السهر، حيث أن ذلك يحفز الإنسان على اتباع طرق العلاج بقمر الليل والنوم النهاري:
الآثار الصحية للسهر لوقت متأخر من الليل والنوم أثناء النهار
للسهر تأثير سلبي على صحة القلب؛ لأن النوم أثناء النهار وقلة النوم ليلاً يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية.
وقالت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أيضًا إن خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا يزداد لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
كما تؤدي قلة النوم إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال بسبب انخفاض إفراز هرمون التستوستيرون.
تأثير السهر لوقت متأخر من الليل والنوم أثناء النهار على الوزن
وبما أن السهر يخلق خللاً في الشعور بالجوع والشبع، فإن السهر يسبب زيادة الوزن والسمنة، كما أن الشخص الذي يستمر في السهر ليلاً يكون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 30% مقارنة بمن ينام في الليل. ليلة. ليلة.
قلة النوم ليلاً تحفز إفراز هرمون الجريلين وتقلل من إفراز هرمون الليبتين الذي يعطي الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أن قلة النوم تثير الشهية للأطعمة الضارة مثل الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات.
ولا شك أن السمنة تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى مثل مرض السكري وأمراض القلب.
الأضرار الاجتماعية للسهر
السهر يزيد من احتمالية التعرض لحادث سير لأن الإنسان يفقد التركيز عندما يسهر ليلاً ويستيقظ متأخراً للقيام بمهامه اليومية.
ومع زيادة احتمالية التعرض لحادث مروري، يزداد خطر الوفاة أيضاً، ويصبح الناس أكثر غضباً، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الاجتماعية.
لأن أجهزة الجسم تحتاج إلى الراحة الكافية حتى تتمكن من القيام بوظائفها خلال النهار والقيام بأنشطتها اليومية بشكل طبيعي دون حدوث أي خلل أو خلل.
الآثار النفسية والعصبية والمعرفية للسهر
للسهر آثار ضارة على الصحة النفسية والمعرفية، إذ يسبب الأرق وصعوبة النوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن السهر لساعات متأخرة من الليل يؤثر سلباً على اليقظة والانتباه والقدرة على الحفظ، مما يسبب فقدان التركيز وصعوبات التعلم. .
تظهر الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار ويسهرون في وقت متأخر من الليل هم أكثر عرضة للنسيان من غيرهم، في حين أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميا هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وخيبة الأمل.
معظم الأضرار السابقة حقيقية وتم الحصول عليها بعد العديد من الاختبارات على الأشخاص الذين يرقدون مستيقظين أثناء الليل في الولايات المتحدة.
آثار السهر على البشرة
النوم الكافي يساعد على بقاء البشرة نضرة وجميلة، بينما السهر يساعد على إنتاج الكولاجين والبروتين في البشرة بشكل طبيعي.
يؤدي السهر لساعات متأخرة من الليل إلى ظهور التجاعيد والاسمرار والهالات السوداء حول العينين، لذا لا بد من البحث عن طرق لعلاج السهر ليلاً والنوم أثناء النهار للوقاية من شيخوخة الجلد المبكرة.
أضرار السهر على النساء الحوامل والأطفال
أثبتت العديد من الدراسات أن السهر يؤثر سلباً على صحة المرأة الحامل، إذ يسبب الاكتئاب وصعوبة الولادة.
الأطفال الذين يسهرون لوقت متأخر هم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض في المستقبل، مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وقد انتهينا من تقديم هذا المقال هنا الذي يشرح علاج السهر في الليل والنوم في النهار، ومراحل النوم، وطرق تساعدك على النوم العميق، وضبط نظام النوم، والتخلص من عادة النوم. السهر يسبب أضرارا جسيمة.