هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تتسبب في إصابة الجسم بالخمول والكسل، خاصة أنها تتنوع بين العوامل النفسية والجسدية، بينما من الممكن أن يجتمع العاملان، مما يؤدي إلى زيادة التعب والخمول والحاجة إلى النوم.
جدول المحتويات
أولاً: علاج الخمول والتعب بالأعشاب
1- عشبة الجنسنج
وأبرز ما يميزه احتواؤه على العديد من مصادر الطاقة، والتي بدورها تعمل على تقليل مشاعر التعب والإرهاق، بالإضافة إلى قدرته على تحسين أداء الدماغ.
- تحتوي عشبة الجينسنغ على الجينسينوسيدات والإليوثيروزيدات التي تزيد مستوياتها في الجسم.
- قد يكون لهذه العشبة بعض الآثار الجانبية، مثل الأرق، والإسهال، وتسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم.
- هناك احتمال أن يتفاعل مع بعض الأدوية، مثل علاجات مرض السكري والاكتئاب وأمراض القلب.
2- نبات المريمية
يساعد على زيادة الوعي والوعي لدى البالغين، خاصة أنه عند استخدامه كمكمل غذائي يعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة اليقظة والانتباه وتقليل الشعور بالتعب.
تحتوي نبات الميرمية على العديد من المركبات القوية التي تعمل على تحسين حالة وقدرة الدماغ، مثل: اللوتولين، وحمض الروزمارينيك، والكافور، والكيرسيتين، والأبيجينين.
3- عشبة الجوارانا
أحد الأعشاب المستخدمة بشكل أساسي في مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية؛ نظراً لقدرته العالية على تحفيز ورفع مستويات الطاقة في الجسم.
يحتوي على العديد من المركبات الكيميائية أبرزها الكافيين والصابونين والعفص، والتي تعرف بقدرتها الكبيرة على تحسين حالة الدماغ.
4- النعناع
يتمتع زيت النعناع العطري بقدرة كبيرة على زيادة الطاقة في الجسم وتحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى قدرته على تقليل مشاعر الخمول وزيادة مشاعر اليقظة، وذلك بمجرد شمه.
5- روز ماري
زيت إكليل الجبل أو كما يسمى أيضًا زيت إكليل الجبل له نفس فوائد زيت النعناع عندما يتعلق الأمر بعلاج الخمول والتعب، إذ أن له تأثيرًا كبيرًا على الصحة العقلية والقدرة الإدراكية، حيث يحتوي على مركبات التربين التي يفرزها الدماغ. الاحتياجات.
ثانياً: علاج التعب والرغبة في النوم
يمكن أن يسبب الطعام الشعور بالتعب والخمول، خاصة بعد تناول وجبة ثقيلة، لذلك يجب اختيار نظام علاجي متوافق مع كل فرد مما يلي.
- اتباع نظام غذائي صحي: الأكل الصحي من أبرز طرق التخلص من الخمول والكسل، وذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مع تجنب الأطعمة الدهنية المليئة بالدهون والسكريات.
- الحصول على نسبة من الكافيين: المشروبات الغنية بالكافيين لها القدرة على منح الجسم الشعور باليقظة واليقظة، ولكنها مؤقتة وليست دائمة، ويجب عدم الإفراط في تناولها.
- ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات.
- تنظيم أوقات النوم: إعطاء الجسم وقت النوم الذي يحتاجه من أهم العوامل التي تعزز الشعور باليقظة واليقظة، كما أنه يساعد على تقليل التعب والخمول.
- الحفاظ على وزن صحي: إن الوزن الزائد هو أحد الأسباب التي تجعل الإنسان يشعر بالتعب والخمول بشكل مستمر، وبالتالي فإن فقدان الوزن هو أحد العوامل التي تساهم في تقليل مشاعر الخمول والتعب.
- العادات الغذائية الصحيحة: البدء بتناول الطعام على شكل وجبات صغيرة خلال اليوم، يمكن تقسيمها إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث، والحد من تناول السكر وتناول كمية كافية من الخضار والفواكه يومياً.
علاج الخمول والتعب بالجرعات
1- عرق السوس
يساعد عرق السوس في الحفاظ على المستويات الطبيعية لهرمون الكورتيزول في الجسم، والذي تفرزه الغدة الكظرية، وعندما يشعر الإنسان بالقلق أو التوتر، تنخفض مستويات هذا الهرمون، مما يؤدي إلى الخمول والتعب.
2- عشبة الماكا
يساعد مشروب الماكا على تحسين نشاط الفرد وزيادة قدرته البدنية والحالة الصحية للدماغ، خاصة أن العديد من الدراسات أثبتت أنه علاج فعال ضد التعب والإرهاق.
3- الزنجبيل المغلي
للزنجبيل قدرة كبيرة على رفع وتحسين مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالراحة وتقليل مشاعر القلق والتوتر.
ما هو أهم ما يمد الجسم بالطاقة؟
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تكون حلاً لمشاكل الخمول والتعب ويسهل الحصول عليها وتوفيرها بالرغم من احتوائها على العديد من المواد التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- بيضة.
- الفشار.
- شاي أخضر.
- الزبادي.
- الشوكولاته الداكنة.
- المكسرات، مثل اللوز والكاجو.
- البذور، مثل بذور الكتان واليقطين والشيا.
- الأطعمة الدهنية، مثل التونة والسلمون.
- الفواكه، مثل الموز والتفاح والبطاطس وتوت الغوجي والأفوكادو والبرتقال والفراولة والبنجر.
- القهوة، ولكن يجب أن تكون بكميات مناسبة.
- خضروات.
علاج الخمول والتعب بالفيتامينات
1- فيتامين د
نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يسبب الخمول والتعب والحاجة إلى النوم، ويمكن تجنب نقصه من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة تصل إلى عشرين دقيقة، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل سمك التونة أو زيت كبد سمك القد، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية.
2- فيتامين ب12
يعتبر فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات التي يمكن أن تقلل من مشاكل الخمول والتعب، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- سمكة.
- الزبادي.
- بيضة.
- اللحوم الحمراء والدجاج.
3- فيتامين ب
تعتبر فيتامينات ب من أفضل مصادر الطاقة التي يمكن إنتاجها في الجسم، ويعتبر كبار السن والنباتيون الفئة الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين.
أسباب الخمول والتعب
1- نقص الحديد
يؤدي انخفاض مستوياته في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين الواصلة إلى مناطق الجسم، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالتعب والإرهاق والخمول في الجسم.
ومن الجدير بالذكر أن المرأة أثناء فترة الحيض تفقد نسبة من الحديد في جسمها، مما يسبب التعب والإرهاق.
3- الجفاف
ويؤدي عدم شربه بكميات كافية إلى انخفاض ضغط الدم في الجسم وزيادة في ضربات القلب، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الدم الواصلة إلى الدماغ، مما يعني التعب والخمول.
4- مشاكل الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي العضو المسؤول عن تحويل الغذاء إلى طاقة، وقد يتعرض أداء الغدة الدرقية لبعض الاضطرابات، كالزيادة أو النقصان.
أثناء نقص أو زيادة في أدائه عند النساء يؤدي إلى الشعور الدائم بالرغبة في النوم، والشعور بالتعب والخمول، على عكس الرجال تماماً.
يعتمد علاج الخمول والتعب على الأسباب التي تؤدي إليه، لذلك أول ما سيفعله الطبيب هو السؤال: ما هي الأعراض التي يواجهها المريض، وما نوع الخمول وهل هناك تحسن أم لا؟
الأسئلة الشائعة
-
ما هو المكمل الغذائي الذي يحتوي على جميع الفيتامينات؟
يعتبر مينيرالفيت أفضل مكمل غذائي، خاصة أنه يحتوي على كافة الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
-
ما هو السبب الذي يجعل الإنسان ينام كثيراً؟
ويعتبر نقص المادة الكيميائية التي تسمى الهيبوكريتين، المسؤولة عن الاستيقاظ والاستيقاظ، من العوامل التي تؤثر على عملية الخمول.