ما هي طريقة عمل مساج للظهر؟ ما هي الأنواع؟ يحتاج كل شخص إلى تدليك الظهر من وقت لآخر، وقد يكون ذلك لأغراض علاجية أو للاسترخاء، وعلى الرغم من أنه يتم في العديد من مراكز التجميل أو العيادات، إلا أن معظم الناس يفضلون القيام به في المنزل، لذا يجب عليك القيام به بالتأكيد. نحن نعرف كيف يعمل. وسوف نتعلم هذا بالخطوات الصحيحة.
جدول المحتويات
كيفية القيام بتدليك الظهر
المساج هو أحد أنواع المساج الذي يفضله الكثير من الأشخاص ويحرصون على القيام به، وهو لا يقتصر على الظهر، بل يمكن إجراؤه أيضًا على الساقين والذراعين واليدين وأي جزء من الجسم. أشياء مفيدة، خاصة لمن يعملون في وظائف تتطلب… ولمعرفة كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح، بما في ذلك الجلوس لفترات طويلة، عليك اتباع الخطوات التالية:
- أولًا، يجب عليك وضع كمية مناسبة من الزيت على يدك والتأكد من تطبيقه جيدًا.
- وزعي الزيت جيداً على ظهرك بالكامل، مع الحرص على عدم ترك أي جزء منه خالياً من الزيت، بما في ذلك الرقبة والأكتاف.
- في هذه الخطوة، يضع الشخص إحدى يديه فوق الأخرى، مع التأكد من مد ذراعيه.
- ثم ابدأ بالتدليك عن طريق رسم دوائر صغيرة من أسفل ظهرك إلى كتفيك.
- يجلس المدلك على أحد جانبيه ويكرر خطوة التدليك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق مع الاستمرار في الضغط بلطف على منطقة أسفل الظهر.
- في هذه الخطوة يجب أن تكون اليد على شكل حرف L، ويجب تحريكها قليلاً في اتجاه الإبهام، مع الحرص على سد الفجوة بين السبابة والإبهام.
- وفي هذه الأثناء، يتم إجراء التدليك باستخدام قبضة اليد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، مع الحرص على تجنب الضغط على أسفل الظهر تماماً.
- فرك وتدليك جميع العظام التي تربط الكتفين بالرقبة.
- مارس ضغطًا لطيفًا على المنطقة الواقعة بين الكتفين والعمود الفقري، مع الحرص على الابتعاد عن العمود الفقري.
- باستخدام إبهامك، قم بتدليك جانبي العمود الفقري جيدًا على طول الظهر.
- قلل الضغط على الظهر عن طريق نشر أصابعك بشكل كامل وتدليكها بلطف من أسفل الظهر إلى أعلى الظهر.
- يتم إحضار منشفة، ومسح الأكتاف والظهر جيداً، ومن ثم يقف الشخص بهدوء، دون القيام بأي حركات عنيفة.
أنواع تدليك الظهر
قد يظن الكثير من الناس أن طريقة تدليك الظهر تؤدي نفس الغرض، ومن الجدير بالذكر هنا أن هناك العديد من الأنواع المختلفة لتدليك الظهر، ولكل منها غرض محدد، وسنتحدث عن كل هذه الأنواع المختلفة. تدليك الظهر يكون كالآتي:
- التدليك السويدية: يعتبر من أكثر أنواع التدليك اللطيفة على الأنسجة العميقة للظهر، حيث أن جميع الحركات المستخدمة في هذا النوع تكون خفيفة ولا تتطلب مجهوداً عضلياً كبيراً، وتتكون هذه الحركات من عدد من الاهتزازات والنبضات. قم ببعض الحركات الدائرية واستخدم طريقة النقر والنقر.
- التدليك العلاجي: يستخدم هذا النوع من التدليك فقط لشفاء مناطق معينة من الظهر، إذ يلعب دوراً مهماً في تقليل شدة الألم، ومن الممكن علاجه بشكل دائم.
- التدليك الرياضي: وهو أحد أنواع التدليك التي يرغب الرياضيون في القيام بها باستمرار من أجل تقليل الأضرار التي يمكن أن تحدث نتيجة للإصابات الخطيرة.
- التدليك الذاتي: يعتمد هذا النوع على استخدام بعض الأدوات البسيطة التي تساهم في تدليك الظهر بشكل لطيف، وهو من أفضل أنواع تدليك الظهر التي يمكن القيام بها قبل النوم، والأدوات المستخدمة هي بكرات الرغوة وكرات التنس.
- تدليك الأنسجة العميقة: نظرًا لأنه نوع خطير من التدليك يهدف إلى تدليك الأنسجة الضامة والعميقة في الجسم، فلا يمكن لأحد القيام بهذا التدليك دون مساعدة الخبراء.
- تدليك الشياتسو: يشجع هذا التدليك جميع المناطق المتضررة من الجسم على العلاج الذاتي، وهو أحد العلاجات المستخدمة على نطاق واسع في اليابان، وآلية العمل من هذا النوع هي الضغط على أماكن معينة في الظهر بشكل أكثر ثباتاً من التدليك. أنواع أخرى من التدليك.
فوائد تدليك الظهر
ننصحك بالقراءة
من المعروف أن جلسات المساج من أكثر الجلسات العلاجية التي تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم إذا استخدم الممارس طريقة تدليك الظهر الصحيحة وعليه سنتعرف على فوائد مساج الظهر كما يلي. مثله:
- التقليل من شدة الألم الناتج عن توتر العضلات لفترات طويلة من اليوم.
- تساهم جلسات المساج في زيادة الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي التخفيف من شدة الألم الناتج عن الحركات العشوائية والقاسية في الجسم.
- ومن خلال تدليك الظهر بشكل مستمر، يخفف الشخص من الضغط العصبي الذي يسبب أعراض التوتر المستمر والقلق الحاد.
- زيادة مستوى الإندورفين في الجسم، وهي مادة كيميائية تلعب دوراً مهماً في تقليل الشعور بالألم الحاد والمزمن.
- يمكن أن تكون جلسات المساج بمثابة جلسات علاجية للعديد من الأمراض في الجسم، والتي يصاحبها أحيانًا آلام شديدة في الظهر والرقبة والركبة.
- يحمي التدليك الرياضيين من خطر التعرض لأشياء خطيرة مثل شد العضلات والالتواء، حيث تساهم تقنية التدليك المستخدمة في ذلك الوقت في إعطاء مرونة أفضل للعظام.
- التدليك قبل الذهاب إلى السرير يساعد الإنسان على الدخول في نوم عميق وبالتالي يساهم في تحسين الصحة العامة بشكل كبير.
الآثار الضارة لتدليك الظهر
على الرغم من أن هناك فوائد عديدة للمساج لجسم الإنسان، إلا أنه من الممكن أن تحدث بعض الأضرار أو الآثار الجانبية السيئة أيضًا، خاصة إذا كان الشخص الذي يقوم بالتدليك يعرف تمامًا جميع الخطوات الخاصة بكيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح. ويمثلها:
- قد يشعر الشخص بدوخة شديدة بعد جلسة المساج مباشرة، وقد يكون ذلك بسبب وجود مشكلة طبية وهي من الأعراض التي تتطلب استشارة الطبيب.
- في بعض الأحيان قد يؤدي الضغط الشديد على الظهر وأجزاء مختلفة من الجسم إلى تلف الأعصاب، لكن هذا لا يعتبر ضررًا شائعًا.
- يعد الاعتلال العصبي الشوكي أحد أكثر الأضرار شيوعًا التي يسببها أولئك الذين يقومون بتدليك الظهر بشكل غير صحيح.
- الشعور ببعض الإثارة نتيجة التدليك القوي الذي يتم تطبيقه على الجسم، سواء باستخدام الأصابع أو باستخدام أدوات التدليك الصلبة.
- تعتبر الإصابات الناتجة عن التمدد من أكثر الإصابات الملحوظة التي يمكن أن يشعر بها الأشخاص الذين يتلقون تدليكًا باستخدام التدليك القوي.
- يسبب التدليك تمزقاً شديداً في الأمعاء نتيجة الضغط الزائد على أسفل الظهر.
- هناك حالات كثيرة تتعرض لنوبات صداع حادة مباشرة بعد الانتهاء من جلسة المساج وهذا بسبب وجود ضغط شديد على الرقبة، لكن هذا العرض يعتبر من الأمور الخطيرة التي تتطلب عناية طبية فورية ليتم اكتشافها. أسباب حدوثه وعلاجه.
- في الأشخاص الذين يعانون من عظام رقيقة، قد تحدث كسور صغيرة في أجزاء مختلفة من الظهر والرقبة بسبب الضغط الشديد والتدليك القوي المطبق على العظام.
الفئات التي يجب تجنب تدليك الظهر فيها
لا شك أن طريقة تدليك الظهر تهدف إلى خدمة العديد من الأغراض العلاجية بالإضافة إلى تحسين صحة الجسم بشكل كبير، إلا أن هناك بعض الفئات يحذر الأطباء من خطورة إجراء جلسات تدليك الظهر. ومن أبرز الأضرار التي يسببها على صحتهم ما يلي:
- الأشخاص الذين يعانون من حروق أو تقرحات في منطقة الظهر.
- جميع المرضى الذين يعانون من اضطرابات تؤدي إلى تجلط الدم.
- يجب على مرضى هشاشة العظام عدم الخضوع لمثل هذه الجلسات نظراً لنحافة عظامهم وعدم قدرتها على تحمل الضغط الشديد.
- لا يمكن للمرأة الحامل أن تقوم بتدليك الظهر دون استشارة الطبيب المعالج.
- ولا ينصح الأطباء أي شخص يتناول أدوية تعمل كمضادات للتخثر بالخضوع لمثل هذه الجلسات.
- ويحذر الأطباء الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الصفائح الدموية من اللجوء إلى جلسات تدليك الظهر.
- يعد تدليك الظهر أكثر خطورة على جميع الأشخاص الذين يعانون من كسور شديدة في فقرات الظهر.
- من الخطأ أن يلجأ جميع مرضى السرطان وآلام العظام إلى جلسات تدليك الظهر ويجب استشارة الطبيب أولاً.
- المرضى الذين يعانون من تجلط الأوردة العميقة.
- ومن الخطأ أن يلجأ الأشخاص الذين يعانون من أحد الأمراض المعدية، وأكثرها شيوعاً نزلات البرد والأنفلونزا، إلى مثل هذه الجلسات، لأنها ستعرض الآخرين للإصابة بالعدوى.
- يمكن أن تكون الإصابة بالحمى سببًا قويًا لمنع الشخص من الحصول على التدليك. لأن المساج يساهم في رفع درجة حرارة الجسم وبالتالي قد تتفاقم حالة الشخص.
- مريض يعاني من التهاب عصبي حاد.
على الرغم من أن جلسات تدليك الظهر من أكثر الجلسات التي تساهم في تحسين الصحة الجسدية والنفسية، إلا أن القيام بها بشكل خاطئ يمكن أن يكون له عواقب سلبية، لذا يجب عليك اختيار مكان مناسب وموثوق لإجراء هذه الجلسات.