الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء ممارسة الرياضة تتحدد حسب نوع التمرين الذي يمارسه الشخص، حيث أنه من الأهمية بمكان أن تظهر أهمية عملية التنفس بشكل واضح وواضح أثناء ممارسة الرياضة، ولا يلاحظها الكثير من الأشخاص. سوف يتعلمون التنفس بشكل صحيح أثناء القيام بالتمارين.
جدول المحتويات
طريقة التنفس الصحيحة أثناء التمرين
التنفس السليم أثناء ممارسة الرياضة يساعد على توفير الكمية الكافية من الأكسجين التي تحتاجها كافة خلايا الجسم كما يوفر أكبر فائدة متوقعة من ممارسة الرياضة ولكن الطريقة الصحيحة تتحدد حسب نوع الرياضة كما هو موضح أدناه:
1- التنفس أثناء رفع الأثقال
أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب على الرياضي أن يأخذ نفساً عميقاً ويستمر على ذلك حتى يطلق الأوزان، أي مع كل تكرار يقوم بالشهيق والزفير؛ سيساعده ذلك كثيرًا في الحفاظ على توازنه وسيساهم أيضًا في نقل القوة عبر الجسم. القدمين إلى اليدين ثم إلى الحمل الثقيل.
2- التنفس أثناء الجري
التنفس القصير ليس مفيداً جداً للأشخاص الذين يتدربون على الجري لأنه لا يؤدي إلى نتائج إيجابية للعضلات أو الجسم. لذلك، عند التدريب على الجري ينصح بالشهيق ثلاث إلى أربع مرات ثم الزفير بنفس عدد المراحل، وبمرور الوقت سيتمكن الرياضي من أخذ نفس أعمق وأطول.
3- التنفس في الرياضات الأخرى
بشكل عام، عند ممارسة أي رياضة، يجب أخذ التنفس بعمق ومن ثم التحكم فيه وإطلاقه على فترات يمكن أن يتحملها الشخص، لذلك يجب أن يتم التنفس بشكل أكثر فعالية.
فوائد التنفس الصحيح أثناء ممارسة الرياضة
إذا أردت التعرف على فوائد التنفس السليم أثناء ممارسة الرياضة فإليك النقاط التالية:
- التنفس السليم يقلل من كمية الهواء الذي تحتاجه للزفير أثناء التمرين.
- يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين صحة القلب.
- يزيد من مستوى التمرين ومستوى اللياقة البدنية.
- يمنع الإنسان من التدخل في نفسه أثناء ممارسة الرياضة.
- التنفس السليم يزيد من التركيز الذهني أثناء ممارسة الرياضة.
ولذلك نجد أنه من الضروري أن يحبس الإنسان أنفاسه ويتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة لتجنب ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يسبب الدوخة أو الغثيان أو الأزمة القلبية.
ننصحك بالقراءة
أنماط التنفس أثناء التمرين
هناك العديد من الطرق التي يتنفس بها الرياضيون أثناء ممارسة الرياضة، ومن أمثلة هذه الأنماط ما يلي:
1- التنفس من البطن
تسمح هذه الطريقة للعداء ببذل جهد مستمر لملء معدته بالهواء من خلال حجابه الحاجز وهذا مفيد جداً أثناء عملية الجري لأن التنفس من الصدر لا يساعد الرياضي على الحصول على كميات كبيرة من الأكسجين أثناء الجري.
2- التنفس عن طريق الأنف أو الفم
من الممكن أن يقوم أحد الرياضيين باستنشاق الهواء من خلال الفم، بينما يستنشق الآخرون من خلال الأنف، أو يستخدمون أنفهم عند الشهيق وفمهم عند الزفير، وإذا كان العداء يعاني من صعوبة في التنفس، فيجب عليه أن يستنشق. عن طريق الفم للحصول على المزيد من الأوكسجين وبالتالي تغذية العضلات.
كما أن التنفس من خلال الفم يسمح للشخص بالحفاظ على الهدوء وتقليل التوتر، وإذا كانت وتيرة التمرين أقل شدة، فيفضل التنفس من خلال الأنف.
نصائح عند ممارسة الرياضة
كثير من الأشخاص الذين يبحثون عن طريقة التنفس الصحيحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح في البداية والحصول على أقصى استفادة منها، وحفاظاً على صحتك يجب عليك استشارة طبيبك حول نوع التمارين الرياضية المناسبة لك وتحديد أي منها ممارسة للقيام به. منع حدوث أي مشاكل أثناء ممارسة الرياضة، عليك اتباع النصائح التالية لممارسة الرياضة:
- قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية عليك القيام بعملية الإحماء المناسبة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، على أن يتم هذا الإحماء بشكل صحيح.
- للبدء، عليك اتباع خطة ثم زيادة مستوى لياقتك البدنية تدريجيًا.
- يجب عدم المبالغة في ممارسة الرياضة لأن ذلك قد يسبب مشاكل عديدة مثل الإجهاد وتصلب المفاصل والعضلات والتهاب الأوتار والأربطة.
- يجب أن تتنوع الأنشطة الرياضية التي تقوم بها، لأن معظم الأنشطة تهدف إلى تقوية أجزاء معينة من الجسم.
- الرياضات مثل السباحة تقوي الكتفين، والجري يقوي الركبتين والكاحلين والقدمين، والرياضات مثل التنس تقوي المرفقين.
- من المهم التوقف عن ممارسة الرياضة عندما تمرض، أو تشعر بالتعب أو الإرهاق، أو تعاني من آلام المفاصل المستمرة بعد التمرين.
- إذا تركت رياضة معينة، فسوف تحتاج إلى العودة إلى مستوى أقل أو رفع وزن أخف إذا كنت ترفع الأثقال.
- يجب عليك الاستمرار في شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- من المهم الانتباه جيدًا لنوع الملابس الرياضية التي يرتديها الشخص واستبدالها أحيانًا عندما تبدأ في التآكل.
- يجب عليك الابتعاد عن الأوزان غير المناسبة أو ممارسة الرياضة على عجل.
طريقة التنفس الصحيحة أثناء التمرين تضمن وصول الأكسجين للعضلات بشكل صحيح وتمنع الشعور بالتعب أو الدوخة أثناء التمرين.