سبب الاستيقاظ من النوم مفزوع

سبب الاستيقاظ من النوم هو الخوف وهل يمكن السيطرة على الوضع؟ هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب الإثارة والرعب، منها أسباب غير مرضية ولا تدعو للقلق، وأسباب أخرى مرضية وتحتاج إلى تلقي العلاج المناسب. سنساعدك على تحقيق نوم عميق وهادئ ونخبرك بالسبب الذي يجعلك تستيقظ مذعوراً…

سبب الاستيقاظ هو الخوف

هناك سببان للاستيقاظ من النوم: أسباب طبيعية يمكن التخلص منها بتجنب عادات معينة، وأسباب مرضية تتطلب التدخل الطبي:

أولاً: الأسباب الطبيعية للاستيقاظ من النوم

وأهم الأسباب الطبيعية للاستيقاظ من النوم هي:

بحاجة للتبول

عند شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل النوم فإن المثانة تجد صعوبة في تحمل ضغط البول وبالتالي تحدث حاجة ملحة للتبول مما يسبب الاستيقاظ من النوم. ويمكن الوقاية من هذه الحالة عن طريق تجنب شرب الماء. اشرب أي سائل قبل الذهاب إلى السرير، ونم لمدة ساعتين واذهب إلى الحمام قبل الذهاب إلى السرير مباشرة.

كوابيس مزعجة

هناك العديد من الحالات التي يستيقظ فيها الناس في خوف بسبب الكوابيس. لا يجب أن تكون الكوابيس انعكاسًا للواقع، لأنها يمكن أن تكون ناجمة عن التوتر والقلق والتفكير في مشكلة أو مشكلة محبطة قبل النوم. ولهذا السبب ينصح بالراحة التامة وتجنب التوتر قبل النوم، ويمكنك ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا.

الشعور بالبرد أو الحرارة

الشعور بالبرد أو الحرارة الشديدة سيجعلك تستيقظ من النوم، لذا عليك ارتداء ملابس مناسبة لظروف الطقس ودرجة حرارة الغرفة.

تناول الطعام مباشرة قبل النوم

تناول الطعام قبل النوم قد يتسبب في استيقاظك من النوم، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على سكر أو دهون أو أطعمة حارة، فهذه الأنواع تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء النوم والحل هو عدم تناول أي نوع من الأطعمة الدهنية. نم وتناول الأطعمة الخفيفة مثل الزبادي والفواكه بدلاً من ذلك.

ثانياً: الأسباب المرضية للاستيقاظ من النوم

تشمل الأسباب الطبية التي قد تسبب الاستيقاظ من النوم ما يلي:

هزة النوم

هذه الرعشة هي رعشة تحدث في بداية النوم وتحدث بسبب حركة جزء أو أكثر من أجزاء الجسم، وتتسبب أسباب عديدة مثل التعرض للضوء وسماع الضوضاء أثناء النوم في حدوث هذه الرعشة. وفي حال تكرر الأمر لأسباب أخرى: اضطرابات النوم المتعددة تجعل من الصعب النوم، وللتغلب على ذلك ينصح بتنظيم مواعيد النوم وتجنب استخدام الأدوية المهدئة، خاصة في ساعات المساء.

سلس البول

يسبب سلس البول الشعور بالحاجة إلى التبول بشكل متكرر وبالتالي الاستيقاظ من النوم. هناك أمراض أخرى يمكن أن تسبب سلس البول، مثل التهابات المسالك البولية، والسكري، وفرط نشاط المثانة. يمكنك استشارة الطبيب والبدء في تلقي العلاج المناسب، كما يمكنك القيام بسلسلة من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض وتجنب شرب السوائل قبل النوم.

أداة طب الأسنان

يشتكي بعض الأشخاص من مشكلة الاستيقاظ بالضغط على أسنانهم أثناء النوم، كما قد يشعرون بأوجاع في الرأس بسبب الضغط الشديد على الأسنان، كما يمكن أن تسبب هذه المشكلة سهولة تسوس الأسنان، لذلك عليك الذهاب إلى الطبيب ويمكنه أن يعطي المريض واقي أسنان لحماية أسنانك.

توقف التنفس أثناء النوم

في بعض الأحيان قد يتعرض الإنسان لبعض الاضطرابات أثناء النوم، مما يسبب صعوبات في التنفس عند توقفه فجأة واستيقاظه، وهناك أنواع عديدة من متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم، ومن أبرزها انسداد عضلات الحلق وبالتالي يحدث. صعوبة في التنفس.

يمكن التغلب على هذه المشكلة بالنوم بوضعية تسهل التنفس واستخدام المحلول الملحي قبل النوم لعلاج احتقان الأنف، وإذا تكررت المشكلة يجب استشارة الطبيب بالتأكيد لأن انقطاع التنفس قد يسبب الاختناق.

فرط نشاط الغدة الدرقية

تتحكم هذه الغدة في وظائف العديد من أعضاء الجسم، وفي حالة فرط نشاطها تفرز كميات كبيرة من الهرمونات التي تؤثر على العديد من أجهزة الجسم، ومن أبرز أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية: صعوبة النوم، التوتر والقلق، التعرق. وهذا يسبب استيقاظه أثناء الليل ويحتاج إلى علاج فرط الحركة حتى يتمكن من النوم بشكل مريح.

متلازمة تململ الساق

هي مشكلة صحية تنتج عن الرغبة في تحريك الساقين والقدمين بشكل عاجل دون القدرة على السيطرة على الأمر، وبالتالي الشعور بعدم الراحة، وقد تحدث هذه المشكلة أثناء الجلوس أو النوم في مكان ثابت، ومن الأعراض الأخرى المصاحبة هي الألم والخدر. خدر.

وهناك حالات تستمر فيها هذه المتلازمة وبالتالي لا يستطيع الشخص النوم، وللتخلص من هذه المشكلة لا بد من تناول الأدوية والمكملات الغذائية المختلفة التي ينصح بها الطبيب.

الأعراض: الاستيقاظ من النوم بخوف

تختلف الأعراض التي تظهر عند استيقاظ الإنسان مذعوراً باختلاف سبب الاستيقاظ، ومن أهم الأعراض التي قد تحدث ما يلي:

• التعرق الزائد.
• تنفس سريع.
• البكاء بصوت عالٍ أثناء النوم.
• اتساع حدقة العين.
• أنا في حيرة.

الحل للاستيقاظ مرتبكا

يختلف العلاج من حالة إلى أخرى وذلك لاختلاف الأسباب، لكن بشكل عام يمكنك التخلص من مشكلة الاستيقاظ من النوم من خلال اتباع النقاط التالية:

• ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة السبب الدقيق والبدء في خطة العلاج المناسبة.
• يجب عليك إجراء تغيير في نمط حياتك. إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ، فابحث عن وظيفة مفيدة تستغل وقتك. على العكس، إذا كنت تعاني من ضغط العمل، حاول تنظيم وقتك والاسترخاء حتى لا تصاب بالتوتر. الأعصاب.
• عند عودتك إلى المنزل بعد العمل، حاول أن تستريح قدر الإمكان، يمكنك الذهاب للنزهة في مكان قريب للراحة.
• قبل النوم، تأكد من أخذ حمام دافئ وضبط درجة حرارة الغرفة بشكل مناسب.

نصائح للتخلص من اضطرابات النوم

وبعد أن تعرفنا على سبب الاستيقاظ مضطرباً، سنشير إلى أن هناك عدداً من النصائح التي يمكنك اتباعها لتقليل الانزعاج الذي قد يحدث ويسبب الاستيقاظ، سواء كان سبب الاستيقاظ يتطلب عناية طبية أم لا. وأهم هذه النصائح عند الاستيقاظ من النوم هي:

• – أن يكون لديك روتين محدد للنوم، لأن الروتين وأوقات النوم المنتظمة تساعد على الهدوء والاسترخاء مع النوم العميق.
• يجب عليك التوقف عن استخدام الشاشات الكهربائية أو الإلكترونية أو غيرها من الأجهزة مثل أجهزة التلفاز أو الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة أو غيرها من الأجهزة قبل ساعة واحدة على الأقل من الذهاب إلى السرير.
• يمكنك القيام بمختلف أنشطة الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير، مثل أخذ حمام ساخن، أو ممارسة اليوجا، أو قراءة كتاب.
• تجنب المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بخمس ساعات.
• تجنب القلق والتوتر، خاصة في المساء؛ لأنك قد تواجه كوابيس أو تستيقظ من النوم مذعوراً.