لكل من يعاني من تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، إليك نظام غذائي لشهر رمضان يخفض 20 رطلا مثبتا، ويجعل الجسم يشعر بالشبع طوال اليوم.
وجبة
- يجب بعد أذان المغرب مباشرة شرب كوب من الماء أو العصير الآخر بدون سكر ثم تناول تمرة.
- ثم يؤدي الشخص صلاة المغرب حتى تهدأ المعدة قليلاً، ثم يتناول طبقاً من الحساء الخالي من الدسم.
- تناول سلطة الخضار، فهذا الطبق من الأطباق الأساسية في شهر رمضان.
- تناول قطعة من البروتين المشوي أو المسلوق.
- يفضل إزالة الجلد عن الدجاج لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- وبعد ذلك أذهب إلى المسجد لأصلي صلاة العشاء والتراويح أيضاً.
- بعد الانتهاء من الصلاة، يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة ومن ثم شرب كمية كبيرة من الماء طوال الليل.
- وبعد ذلك يفضل النوم قبل ساعات قليلة.
وجبة سحور
- ويفضل أن تكون وجبة السحور خالية من النشويات.
- يمكنك تناول بيضة أو اثنتين مع علبة من الزبادي خالي الدسم.
- يمكنك تناول قطعة من الجبن خالي الدسم.
- يمكنك أيضًا تناول طبق من الفول بدون زيت أو سمن.
- ويفضل تناول السحور قبل الفجر بساعتين حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام قبل النوم.
- من الممكن أن يتناول الإنسان ملعقة من المكسرات المختلفة، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال اليوم.
نصائح غذائية لشهر رمضان بدون خسارة
يعتقد البعض أنه لا يمكن اتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان دون الحاجة إلى الحرمان، لأن رمضان حسب اعتقادهم يقتصر على تناول كميات كبيرة من الطعام.
باستثناء الحلويات التي تحتوي على السكر والسمن، ولكن للأسف هذا الاعتقاد خاطئ جداً، لأنه شهر العبادة والصلاة وقراءة القرآن. لدينا اليوم بعض النصائح التي تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي دون أي متاعب في شهر رمضان، وهي:
- اشربي الكثير من الماء من غروب الشمس حتى الفجر، فهو يساعد على ملء المعدة، ويشعرك بالشبع، ويساعد في عملية الهضم. كما أنه يساعد على فقدان الوزن بسهولة.
- يجب عدم تناول كميات كبيرة من النشويات، ويفضل تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين.
- تناول الحساء الساخن قبل الأكل سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
- يجب أن لا تتسرع في تناول الطعام.
- عدم تناول أي نوع من الحلويات.
- المحافظة على الصلوات الخمس في أوقاتها، فهي تساعد على خسارة الوزن، وتمنح الجسم المرونة المطلوبة، وتتخلص من الكسل.
- ويجب مضغ الطعام ببطء شديد حتى يشعر الجسم بالشبع في وقت قصير.
- ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم.
تجربتي مع رجيم رمضان وخسارة الوزن
كنت خائفًا جدًا من قدوم شهر رمضان بسبب الوزن الزائد الذي أكتسبه كل عام خلال نفس الشهر، لكن قررت أن أتبع نظامًا غذائيًا بسيطًا لإنقاص الوزن بطريقة صحية ودون الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الصيام.
عندما فكرت، مع العلم أنني ذهبت إلى أخصائي التغذية ليرشدني إلى النظام الغذائي الصحيح، بدأ حماسي منذ أول ليلة في رمضان إلى اليوم الأخير، وكانت التجربة رائعة حقًا، علمًا أن الوجبات تحتوي على:
- عندما أسمع أذان المغرب أبدأ بشرب كوب من الماء، ثم أتناول تمرة إلى ثلاث تمرات.
- ثم أقوم لصلاة المغرب، ثم أتناول ما أعددته من طعام.
- ولكن بكميات قليلة جداً بشرط أن يكون الطعام خالياً من الأملاح.
- لكن طبقي الرئيسي كل يوم هو الحساء وسلطة الخضار.
- بعد الانتهاء من وجبة الإفطار، اجلس لمدة نصف ساعة تقريبًا ثم ابدأ في القيام بالأعمال المنزلية الأساسية مثل غسل الأطباق وأشياء أخرى.
- وبعد ذلك أذهب لصلاة العشاء والتراويح، ثم أتناول قطعة من الفاكهة.
- كنت أنام لمدة ساعة أو ساعتين تقريبًا ثم أستيقظ لتناول وجبة السحور.
- وكان وعاء من الزبادي مع ملعقة من العسل الأبيض، بالإضافة إلى تناول بيضة.
- ثم أصلي حتى يؤذن الفجر وأشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
- في العيد خسرت حوالي 20 كيلو من وزني الأولي.
- اندهش الجميع، وأبهرتهم بكل ما فعلته خلال هذا الشهر الرائع.
أنظر أيضا:
أهم النصائح لزيادة فعالية النظام الغذائي في رمضان
النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تماماً لمساعدة الجسم على خسارة الوزن مع النظام الغذائي، لأنها تعمل كمحفز له على خسارة أكبر نسبة ممكنة من الدهون، وهذه النصائح هي:
تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر
- تجنب جميع أنواع العصائر التي تحتوي على السكر، لأنها لا تروي العطش، بل على العكس تجعل الإنسان يرغب في تناول المزيد والمزيد.
- وهذا لا يعني فقط المشروبات الغازية، ولكننا نتحدث أيضًا عن جميع أنواع العصائر الطبيعية المحلاة بالسكر.
- بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- ويفضل تناول الفاكهة كما هي دون تحويلها إلى عصير.
رياضات
- ويفضل تناوله كل يوم بعد الإفطار.
- لأن الإنسان بعد الأكل يشعر بالكسل وعدم القدرة على الحركة.
- وينتج عنه زيادة في الوزن.
اطبخ بنفسك
- وبما أن الوجبات السريعة غير صحية على الإطلاق، فمن المفضل طهيها في المنزل.
- للتأكد من جودة ونسبة الدهون الموجودة فيه.
- الطبخ يساهم في فقدان الوزن بشكل ممتاز.
أنظر أيضا:
رجيم شهر رمضان لخسارة 20 كيلو دون التخلص منها، فقط من خلال تجنب بعض العادات الصحية الخاطئة التي يتجاهلها الكثيرون، كالأكل السريع، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الحلويات.