للتخلص من الوزن الزائد أثناء الصيام، يعتبر نظام كامبريدج الغذائي خلال شهر رمضان أحد الأنظمة المتبعة والمبتكرة في مركز كامبريدج لإدارة السمنة، ويركز هذا النظام الغذائي على تقسيم الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية وعلى الرغم من توفر هذا النظام في بعض الدول العربية، الأمر ليس كذلك في الدول… ويشير إلى أنه رغم أنه مكلف نسبيا ويحتوي على كل العناصر والاحتياجات الضرورية بكميات وبدائل معينة، إلا أنه نظام غير متوازن، وإليكم تفاصيل هذا النظام.
جدول المحتويات
نظام كامبريدج الغذائي خلال شهر رمضان
يعد نظام كامبريدج الغذائي أحد أهم طرق النظام الغذائي المبتكرة التي تساعد مرضى السمنة على فقدان الكثير من الوزن خلال 30 يومًا فقط، ويعتمد نظام كامبريدج الغذائي الذي يستخدم للتخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان، على وجبتي الإفطار والسحور فقط. . إمكانية استخدام بعض البدائل في هذا النظام من خلال اتباع التعليمات التالية:
- تناول حصص صغيرة من الوجبات الأساسية في وجبة الإفطار وتنويع الأطعمة مثل تناول الدجاج المشوي أو المسلوق، أو قطعة من اللحم المشوي أو السمك المشوي.
- يمكنك أيضًا تناول طبق من سلطة الخضار مع 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- ثم تناول وجبة الطعام بعد الإفطار بحوالي ساعتين مع شرب كمية كافية من الماء.
- شرب 3 لتر من الماء وقت الإفطار.
- ثم تناول وجبتك الثانية بعد ساعة ونصف من الوجبة الأولى.
- في وقت السحور، تناول كميات صغيرة من الأطعمة الخفيفة سريعة الهضم، مثل كوب من الزبادي الخالي من الدسم، وقطعة من الخبز المحمص البني، وبيضة مسلوقة، وقطعة من الجبن القريش، وقطعة من الفاكهة.
- ويمكن استبدال ما سبق بعلبة من التونة الخالية من الدهون وكوب من عصير البرتقال غير المحلى.
ما هو نظام كامبريدج الغذائي؟
هناك أشخاص يعانون من مشاكل السمنة ويتبعون برامج غذائية مختلفة. ربما لم يسبق لهم تجربة نظام كامبريدج الغذائي خلال شهر رمضان وربما لا يعرفون الكثير عنه. فلنتعرف معًا على ما هو هذا النظام الغذائي وعلى معلومات هامة كالآتي:
- نظام كامبريدج الغذائي عبارة عن مسحوق يتم إنتاجه بطريقة معينة ويحتوي على مجموعة مختلفة من البروتينات.
- يستخدم هذا الخليط أو المسحوق من يعاني من مشاكل في الوزن قد تؤدي إلى السمنة، وذلك لاحتوائه على سعرات حرارية عالية.
- ويحاول هذا النظام الغذائي التخلص منه من خلال التحكم في كمية السكر التي تدخل الجسم من أجل إنقاص الوزن دون أي مشاكل.
- عند اختيار هذا النظام عليك تطبيقه حسب توصيات طبيبك أو أخصائي التغذية لتجنب أي مخاطر صحية.
- إذا تم استخدام برنامج كامبريدج لإنقاص الوزن بشكل غير صحيح، فسوف يواجه الشخص مضاعفات خطيرة.
- يتوفر هذا المسحوق بنكهات متعددة ومختلفة لتناسب كل الأذواق، بما في ذلك نكهة الخضار، ونكهة الفاكهة، وغيرها.
توصيات يجب مراعاتها عند اتباع نظام كامبريدج الغذائي
وفيما يلي بعض النصائح والاقتراحات لمن يرغب في اتباع نظام كامبريدج الغذائي خلال شهر رمضان للتخلص من الوزن الزائد:
- وينصح بشرب الكثير من الماء والسوائل، حوالي 3 لترات، طوال فترة البرنامج.
- ممارسة التمارين التي تعمل على حرق الدهون في الجسم أثناء اتباع هذا النوع من الرجيم.
- يجب تقسيم الوجبات مع ترك فترة معقولة تتراوح بين 2-3 ساعات بين كل وجبة.
- وينصح بشرب عصائر الفاكهة الطبيعية والطازجة التي لا تحتوي على المحليات والسكر.
- عند اتباع نظام كامبريدج الغذائي يجب تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المختص.
- وينصح بتناول المنتجات الخالية من الدهون مثل منتجات الألبان ومشتقاتها.
الفئات الممنوع اتباعها لنظام كامبريدج الغذائي
لكي نتجنب تعرض الراغبين في اتباع نظام كامبريدج الغذائي خلال شهر رمضان لأية مخاطر صحية، لا بد من تحديد الأشخاص الذين لا يناسبهم هذا البرنامج، ومن هذه الفئات:
ننصحك بالقراءة
- السيدات الحوامل.
- الأطفال في مرحلة ما قبل المراهقة.
- الفئات التي تتناول أدوية علاجية لإنقاص الوزن.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الكلى والكبد والسكري والنقرس.
- الأشخاص الذين يعانون من كسل المعدة ومشاكل الإمساك.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
- مدمنو الكحول.
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال نظام كامبريدج الغذائي
عند اتباع نظام كامبريدج الغذائي خلال شهر رمضان، يجب الحرص على عدم تناول أطعمة معينة، ومنها:
- يحظر أكل البنجر والبطاطس والذرة والباذنجان.
- يمنع تناول أي نوع من الصلصة أو التتبيلة أو الزيت.
- تجنب تناول الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والأرز الأبيض.
- يجب عليك عدم تناول أي نوع من الفاكهة خلال برنامج كامبريدج الغذائي.
فوائد اتباع نظام كامبريدج الغذائي خلال شهر رمضان
يحتوي نظام كامبريدج الغذائي لشهر رمضان على العديد من الفوائد والمميزات التي تساعد على تقليل وزن الجسم بشكل آمن؛ هذه هي كما يلي:
- يعد استخدام نظام كامبريدج الغذائي مفيدًا في الحفاظ على رطوبة البشرة والجلد بسبب التوصيات باستهلاك الكثير من الماء أثناء النظام الغذائي.
- يساعد الجسم على الوصول إلى الشكل المناسب دون أي إجراءات متعلقة بخسارة الوزن.
- يعمل برنامج كامبريدج الغذائي على منع الجسم من تناول المزيد من السعرات الحرارية حتى عند تناول 3-4 وجبات.
- ويساعد البرنامج أيضًا على تقليل وزن الجسم دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
- وبما أن نظام كامبريدج الغذائي خاص بالوجبات، فهو يغنيك عن الاختيار بين العديد من الأطعمة اللذيذة التي تسبب زيادة الوزن.
- يعمل على سد الشهية وتجنب الكثير من الأطعمة غير الصحية.
- يعتبر نظام كامبريدج الغذائي سهل الاستخدام حيث أنه عبارة عن خليط مطحون سهل التحضير.
- يساعد على تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية والمعادن المفيدة.
- وبما أنه يمكن فقدان 10 كيلوغرامات من الوزن في وقت قياسي، فسوف يلاحظ الشخص أن وزن جسمه ينخفض بسرعة أثناء اتباع الرجيم.
الآثار السلبية لنظام كامبريدج الغذائي
على الرغم من المزايا العديدة لاتباع نظام كامبريدج الغذائي خلال شهر رمضان، إلا أن له بعض السلبيات إذا اتبعه الشخص بشكل خاطئ، ومنها:
- يسبب نظام كامبريدج الغذائي الغثيان والدوخة والتعب والإرهاق والكسل.
- يؤدي نظام كامبريدج الغذائي إلى الشعور بالملل نتيجة الحرمان من الأطعمة المفضلة.
- يعد هذا البرنامج من الحميات الغذائية حيث يتم تناول 4 وجبات أساسية، ويتم تغيير الأطعمة حسب النظام الغذائي الخاص لكل شخص، ويتطلب أموالاً كثيرة بسبب ارتفاع تكلفة الوجبات والبدائل.
- قد يؤدي اتباع نظام كامبريدج الغذائي إلى ظهور رائحة كريهة في الفم نتيجة لبعض المشاكل التي يسببها في الجهاز الهضمي.
- ويتسبب هذا النظام الغذائي في انخفاض حجم العضلات وانخفاض مستوى الدهون نتيجة حرق الاحتياطيات الأساسية في الجسم.
- إذا توقفت دون سابق إنذار، فقد يتسبب ذلك في زيادة وزنك مرة أخرى دون أن تتمكن من الحفاظ على وزنك السابق.
وبهذا نكون قد انتهينا من شرح رجيم كامبريدج خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن بشكل آمن وسريع في فترة قصيرة تصل إلى شهر واحد، كما تجدر الإشارة إلى أن برنامج رجيم كامبريدج لا يمكن وصفه لأي شخص. والحقيقة أن نفس النوع من الطعام لا يوصف للجميع نظراً لأن جسم كل شخص يحتاج إلى نظام معين ونظام مختلف عن الآخرين لحرق الدهون الزائدة.