رجيم قاسي جداً يعطي مفعول سريع على الأرداف والأرداف لمدة أسبوع. التخلص من المظهر غير المرغوب فيه يتم من خلال ضبط النفس وبضع خطوات بسيطة، ويتحقق هذا الهدف من خلال علاج السبب، ولكن بشكل عام يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على التخلص من الدهون الزائدة، لذا اتبع هذا النظام الغذائي.
جدول المحتويات
رجيم قاسي جداً ومفعوله سريع على الأرداف لمدة أسبوع
تتميز النساء بإرادتهن وعزيمتهن المصنوعة من الفولاذ، وعندما يرغبن في تحقيق شيء ما، فإنهن بالتأكيد قادرات على تحقيقه، ومنهن فقدان الوزن.
لكن يجب أن نشير إلى أن صحته هي أولويته، فلا يجب أن تكوني قاسية على جسمك وصحتك عند اتباع نظام غذائي.
ربما تريد التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن من أجل حضور حفل زفاف أحد الأصدقاء أو مناسبة اجتماعية مهمة بالنسبة لك، ولكن هناك العديد من الفتيات اللاتي يظلن قويات الإرادة في مواجهة الطعام ويتبعن النظام الغذائي حتى النهاية. لكن هذا النظام الغذائي كان ظالماً لهم.
لقد انهاروا من التعب الشديد وصرخت أجسادهم بأنهم بحاجة إلى تغذية سليمة، لذلك قبل البحث عن نظام غذائي قاسي جداً ذو تأثير سريع على الأرداف لمدة أسبوع، عليك التأكد من أنه لا يضر بصحتك ولذلك سوف نقوم توفير الوجبات المناسبة في هذه الرحلة.
اول يوم
لا شك أن اليوم الأول هو الأصعب، فخطوة البداية هي الأصعب ولكن حماس البداية يجعل الأمر أسهل، والوجبات الأساسية لهذا اليوم هي:
- الإفطار عبارة عن شريحة من البطيخ، بالرغم من سعراتها الحرارية المنخفضة إلا أنها تمد جسمك بالكالسيوم والكربوهيدرات والبروتين والحديد والصوديوم وبعض الفيتامينات الأخرى، وتنتهي الوجبة بإضافة كوب من الحليب غير الكامل.
- يتكون الغداء من شريحة من اللحم، ويفضل أن تكون مشوية، وطبق من السلطة ورغيف من الخبز. توفر اللحوم الكمية اللازمة من البروتين لجسمك ورغيف الخبز مناسب أيضًا للكربوهيدرات. تحتوي السلطة على ما يلي: تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وفيتامينات أ وج، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد.
- يتكون العشاء من قطعة صغيرة من الجبن القريش بالإضافة إلى خبز الدايت، وهذه الوجبة الخفيفة تمد الجسم بالدهون المفيدة، بالإضافة إلى المغنيسيوم والسيلينيوم والفوسفور والفولات، بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الفيتامينات المختلفة. .
اليوم الثاني
ربما تكون قد استمتعت بالطعام في اليوم الأول من الرجيم، وربما كان اليوم الأول من هذه الرحلة صعباً، لكن في كلتا الحالتين يجب على الشخص الذي يحدد الهدف أن يتابع طريق إكماله لتحقيق هذا الهدف. عن طريق تناول الأطعمة التالية:
- يعد الخيار في وجبة الإفطار مصدراً للانتعاش في هذه الوجبة حيث أنه يزود جسمك بالألياف الصحية والكربوهيدرات، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامين C وفيتامين K والمنغنيز، بالإضافة إلى أربع ملاعق كبيرة من الفول. يمكنك استخدام خبز الحمية.
- يتكون الغداء من طبق مناسب من السلطة الخضراء، التي لها فوائد وقيمة غذائية عالية حسب مزيج مكوناتها، ويجب أن يكون الخس والبقدونس والجرجير والكزبرة من أساسيات هذه الوجبة، فهي تمد الجسم بالألياف والألياف. . الطماطم غنية بحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامينات C وA وأيضا المعادن المهمة للبشرة والجسم بشكل عام، ولا يخلو هذا الطبق من الدهون الصحية المفيدة للجسم وتتميز بقلة محتواها. سعرات حرارية وقيمة غذائية عالية، طبق من الأرز الأبيض مع شريحة مشوية، كما سيكون السمك إضافة مناسبة.
- العشاء عبارة عن كوب من الحليب خالي الدسم وطبق من الحبوب مع خيار إضافة إحدى الفواكه المفضلة لديك.
اليوم الثالث
ربما لم تظهر النتائج بعد، ولكن عند الاستمرار على هذا النظام الغذائي لمدة يومين متتاليين، قد تشعر بالراحة والرضا والرغبة في الاستمرار، وإذا كنت تتساءل عن وجبات اليوم فستكون على النحو التالي:
- الإفطار عبارة عن كوب من الزبادي قليل الدسم. وبالطبع يحتوي هذا الكوب على القيمة الغذائية من الكربوهيدرات والفيتامينات المختلفة والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم الموجودة في الوجبة الكاملة، ويأتي مع برتقالة أو تفاحة مع الزبادي.
- يشمل الغداء سمك السلمون المشوي مع طبق السلطة الخضراء المعتاد وملعقة كبيرة من الحمص المدخن.
- العشاء عبارة عن طبق من السلطة إلى جانب فول الصويا، المعروف باحتوائه على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى فيتامينات أوميجا، كما يضيف بعض البنجر الحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والزنك إلى الشمندر الصغير. ، طعام غني.
اليوم الرابع
ننصحك بالقراءة
قد لا تظهر النتائج في اليوم الرابع، لكن بالطبع اعتاد الجسم على هذا النظام الصحي الجديد ولم يعد يواجه صعوبة في تطبيقه كما كان من قبل. ضع في اعتبارك، اتبع ما يلي:
- تتكون وجبة الإفطار من البيض المسلوق، إلى جانب الطماطم المعروفة، لتوفير الكالسيوم والبروتين وبعض الصوديوم.
- والوجبة عبارة عن طبق سلطة عادي مع بضع ملاعق من المعكرونة.
- العشاء سيكون ثمرة واحدة.
اليوم الخامس
اتباع نظام غذائي لليوم الخامس على التوالي يعبر عن الإرادة والقدرة على اتباع نظام غذائي قاسي للغاية ذو تأثير سريع على الأرداف لمدة أسبوع، كل ما تبقى هو الاستمرار، وتكون وجبات اليوم الخامس على النحو التالي :
- تتكون وجبة الإفطار من طبق من البطاطس المسلوقة مع رغيف من خبز الدايت. وبالإضافة إلى الكالسيوم والحديد، توفر هذه الوجبة أيضًا الصوديوم وبعض الفيتامينات والبروتين والدهون والكوليسترول والكربوهيدرات.
- يتكون الغداء من طبق من السلطة وبضعة ملاعق من المعكرونة، تماماً مثل اليوم السابق.
- أنا أستقر على قطعة من الفاكهة لتناول العشاء.
اليوم السادس
ويأتي اليوم السادس ليعلن عن قرب الانتهاء من أسبوع كامل من نظام غذائي قاسي للغاية ذو تأثير سريع على الأرداف وجبات هذا اليوم:
- يتكون الإفطار كالعادة من قطعة من الفاكهة مع كوب من الزبادي.
- الغذاء: السلطة الخضراء التي يعتاد عليها الجسم في هذا الوقت كل يوم ستكون رائعة مع 100 جرام من اللحم وطبق من الخضار وستمثل وجبة كاملة.
- العشاء عبارة عن قطعتين من الفاكهة المفضلة لديك مع بيضة مسلوقة.
اليوم السابع
اليوم الأخير من رحلة الرجيم صعب للغاية لمدة أسبوع ويحدث تأثيرًا سريعًا على الوركين والأرداف، إذا لم تحصلي على نتائج مبهرة فلا بد من وجود فرق بين ما قبل هذا الرجيم وما بعده. تأتي مثل هذا:
- الإفطار: شريحة بطيخ و4 حبات فواكه.
- وجبة الغداء عبارة عن طبق مكون من خضار سوتيه، يتميز بانخفاض سعراته الحرارية وقيمته الغذائية العالية، كما أنه يمد الجسم بالبروتينات، والكربوهيدرات، والبوتاسيوم، والدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى نسبة السكر التي يحتاجها الجسم.
- العشاء: كميات صغيرة من المعكرونة السباغيتي والدجاج الجاموس.
نصائح غذائية أكثر فعالية
هناك بعض التصرفات التي نقوم بها بحسن نية، ولكنها قد تهدد النتائج المرجوة من النظام الغذائي وتضر بالصحة العامة. وأهم هذه الأمور هي:
- يجب عدم استخدام الحليب كامل الدسم أو الكريمة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- لا تضيفي السكر إلى الحلويات أو عصائر الفاكهة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر في المقام الأول، وإذا كان المشروب يحتاج للتحلية كثيراً، يمكنك استخدام المحليات الطبيعية مثل الموز أو التمر.
- حاول تقليل كمية الملح في طعامك اليومي.
- يجب ألا تحرم نفسك من العناصر الغذائية بطريقة تضر بصحتك.
- تأكد من سلق الدجاج بدون جلد.
- استخدمي الزيوت النباتية كبديل للزيت والزبدة.
- استخدمي القرفة المطحونة بدلاً من البندق في الحلويات.
- يؤثر النوم بشكل كبير على فعالية النظام الغذائي، لذا يجب مراعاة ساعات النوم المنتظمة.
تستحق كل امرأة أن تكون سعيدة بنفسها وجسدها وأن تعمل جاهدة للحصول على جسم أفضل، ولكن هذا يجب أن يكون أفضل من الناحية الصحية قبل المظهر العام، إذا لم تكن راضية عن هذا النظام فاختاري السمنة والنحافة. لا تكن قاسيًا على الطبيب وعلى نفسك.