إن اتباع رجيم سهل وبسيط لخسارة 5 كيلو جرامات في يومين فقط يتطلب الكثير من الجهد؛ إلى جانب هذا، تحتاج أيضًا إلى الالتزام بعدد من الأمور الأخرى التي يجب تنفيذها لتحقيق أفضل النتائج الممكنة؛ لأن النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن. ولهذا السبب سنقدم لك أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في هذا الوقت القصير.
جدول المحتويات
رجيم سهل وبسيط لخسارة 5 كيلو في يومين فقط
نظراً لنمط الحياة السريع، يبحث الكثير من الأشخاص عن أنظمة غذائية لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن؛ وهذا يدفع الناس إلى تناول الأطعمة المعبأة السريعة والدهنية والسكرية وذات السعرات الحرارية العالية.
كما أنه مع كل يوم جديد يظهر نوع مختلف من الأنظمة الغذائية عن السابق، بين الكيتو والصيام المتقطع والهضبة والنظام الغذائي النباتي وغيرها من الأنواع، يحتار المرء في اختيار أحدها لإنقاص الوزن، لذلك نقدمه لك. . اخسري 5 كيلو في يومين فقط بنظام غذائي سهل وبسيط.
حمية اليوم الأول
النظام الغذائي في اليوم الأول يشمل الوجبات التالية:
- لتناول الإفطار، تناول شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف ثمرة جريب فروت.
- وفي وجبة الغداء، يتناول الشخص قطعة من الخبز المحمص مع نصف علبة تونة خالية من الدهون.
- لتناول العشاء، تناول 85 جرامًا من اللحم مع كوب من الفاصوليا والتفاح الأخضر والموز.
حمية اليوم الثاني
يجب أن يتكون اليوم الثاني من الوجبات التالية:
- يأكل جبنة شيدر و5 قطع بسكويت مملح وتفاحة خضراء على الإفطار.
- وفي الغداء يأكل قطعة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة.
- يمكنك تناول علبة تونة مع موز على العشاء وملعقة من الآيس كريم للتحلية..
نظام غذائي لإنقاص الوزن في 3 أيام
يحتاج الكثير من الأشخاص إلى إنقاص الوزن بسرعة، ربما لديهم حدث ما أو يستعدون لإجازة الصيف ويرغبون في الحصول على جسم رشيق مثل ملابس السباحة، لذلك يبحثون عن نظام غذائي سهل وبسيط لخسارة 5 كيلوجرامات في يومين فقط. ثم سنقدم لك النظام الغذائي المناسب خلال يومين.
- يتم تناول كوب من الشاي مع ثمرة فاكهة على الإفطار، وبعد ساعات قليلة يتم تناول كوب من الشاي الأخضر مع البرقوق.
- شوربة الجزر والكزبرة مع كوب من الحليب خالي الدسم على الغداء.
- طبق سلطة كبير وكامل للعشاء.
كما يفضل شرب كوب من الحليب الدافئ مع القرفة قبل الذهاب إلى النوم ويجب أن يكون خالي الدسم.
نظام غذائي يساعدك على خسارة 5 كيلو في الأسبوع
إذا كنت تريد الوصول إلى جسم رشيق ووزن مثالي في أيام قليلة، كل ما عليك فعله هو اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع:
- تفاحة خضراء واحدة و3 حبات لوز نيئة على الإفطار.
- بيضتان مسلوقتان، كوب عصير برتقال، أو كوب شاي أو قهوة غير محلاة.
- قطعة جبن قريش مع ربع رغيف بني وخيار.
- وفي وجبة الغداء، يتناول الشخص قطعة من صدر الدجاج المشوي مع طبق من الخضار المتنوعة.
- قطعة من اللحم الخالي من الدهون مع طبق سلطة مشكل.
- سلمون مشوي مع سلطة ملونة.
- ملعقتان كبيرتان من الأرز مع اللحم المشوي.
- لتناول العشاء، تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدهون، أو تفاحة أو موزة، أو عصير جزر طازج، أو مغرفة من الآيس كريم.
- الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول حفنة من المكسرات النيئة أو الفاكهة ذات السعرات الحرارية المحدودة.
لخسارة 5 كيلو في يومين فقط، فإلى جانب اتباع نظام غذائي سهل وبسيط، يحتاج المرء إلى ممارسة الرياضة لعدد معين من الساعات في الأسبوع، لأنها تزيد من معدل الحرق وتحسن أداء الوظائف الحيوية في الجسم. يمكن ممارسة جميع أنواع الرياضة، حتى لو كان المشي لمدة تزيد عن نصف ساعة يومياً.
توصية فقدان الوزن
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن مع رجيم سهل وبسيط لخسارة 5 كيلو في يومين فقط، ولكن هناك عدد قليل من الأشخاص الذين ينجحون في خسارة الوزن بسرعة وهذا بسبب إهمالهم. هناك بعض الأمور التي تعتبر مهمة لنجاح الرجيم، لذلك سنقدم لك مجموعة من النصائح التي ستساعدك على خسارة الوزن، خسارة 5 كيلو جرام في يومين فقط:
1- الحصول على قسط كافي من النوم
ننصحك بالقراءة
ويرى العديد من خبراء التغذية حول العالم أن النوم بشكل طبيعي وجيد ليلاً يساهم في موازنة الهرمونات التي تتحكم في الشهية وقمع الشعور بالجوع، ويقلل من الرغبة الشديدة والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية، ويسهل القدرة على ممارسة الرياضة بشكل فعال. والأنشطة اليومية.
2- كثرة الأكل في ذلك اليوم حر حر
يفضل الأطباء تحديد عدد السعرات الحرارية المسموح بها يومياً لاستراحة من النظام الغذائي للحد من كمية الطعام الكبيرة التي يتناولها الإنسان في ذلك اليوم، كما يلاحظون أن الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية صارمة وقاسية غالباً ما يفقدون السيطرة على أنفسهم. زيادة الوزن في يوم إجازتك.
3- إدخال البروتين في وجبات الإفطار
يحافظ الشخص الذي يتناول البروتين في وجبة الإفطار على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على الحد من تناول الوجبات الثقيلة أو ذات السعرات الحرارية العالية حتى الغداء.
4- الحرص على تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
إن إيجاد بدائل صحية للمقرمشات والوجبات الخفيفة والحلويات الغنية بالدهون والسكر سيساعد بشكل كبير في الحفاظ على النظام الغذائي لفترة طويلة؛ تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يحسن عملية الهضم من خلال المساهمة في فترات أطول من الشبع.
5- تعزيز البكتيريا النافعة
ويذكر خبراء التغذية أن الجهاز الهضمي هو الدماغ الثاني، مما يعني أن تغذية الإنسان تؤثر على العديد من الأنشطة الحيوية في مختلف أجزاء وأنظمة الجسم.
هناك دراسات حول تأثير النظام الغذائي على الميكروبيوم ولماذا يتسبب في زيادة معدلات السمنة، لذلك لا بد من الحصول على البكتيريا الصحية في الأمعاء والحفاظ عليها عن طريق الأطعمة الصحية والمتوازنة وتشجيع تكاثر هذه البكتيريا عن طريق تناول الطعام. مجموعة متنوعة من الأطعمة. تناول الخضروات الغنية بالألياف وتناول المكملات الغذائية.
6- الاهتمام بالسعرات الحرارية
يمتلك كل فرد كمية معينة من السعرات الحرارية التي يحتاجها للقيام بمهامه اليومية، ولكن معرفة كيفية الحصول على هذه السعرات الحرارية أمر مهم للغاية لأنه من الضروري تناول 20 جرام من البروتين سواء كان من منتجات الألبان، البيض، المأكولات البحرية. أو اللحوم الخالية من الدهون؛ لأن البروتين يستغرق وقتاً أطول حتى يتم هضمه بالكامل في الجسم، مما يحافظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
7- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
ومن الضروري تناول 25 إلى 30 جراماً من الألياف يومياً، مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات، لأن الألياف تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي، كما تساهم الألياف في الحفاظ على البكتيريا الجيدة في الجسم وتحسين تنظيم الدم. مستويات السكر.
8- تخطيط أوقات تناول السعرات الحرارية
ويقول خبراء التغذية إن أفضل وقت ليتعامل الجسم مع السعرات الحرارية هو في الصباح، ويؤكدون أنه كلما تناولت طعاما في الليل يؤثر ذلك سلبا على وزنك ويسبب السمنة، ويصبح التحكم في الوزن صعبا لأن الأنسولين لا يعمل. حسب الحاجة ليلاً، لذا فإن تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ليلاً يساعد في إنقاص الوزن.
9- سجل ما تأكله يوميا
يؤكد خبراء التغذية أن تدوين كمية الطعام التي يتم تناولها يومياً يجعل الإنسان يدرك بشكل كافي مدى تأثيرها عليه جسدياً ومعنوياً، وذلك لأن الإنسان غالباً ما ينسى ما تناوله خلال اليوم أو لا يأكل بشكل صحيح. تقدير الكميات التي يأكلونها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن إدراك كمية الوجبات السريعة والأطعمة الضارة التي يتناولها المرء سيمكنه من النظر إلى الأمور من منظور مختلف والحد من تناول هذه الأطعمة من خلال فهم طريقة استهلاكهم لهذه الأطعمة وإيجاد البدائل التي يمكن أن تغيرها.
إن معرفة نوع النظام الغذائي السهل والبسيط لخسارة 5 كيلوغرامات في يومين فقط هو أمر ضروري للنساء اللاتي يذهبن إلى حدث ما ويحتاجن إلى ارتداء فستان الحفلة والظهور بأفضل حالاتهن.