رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في اسبوع وهي من الحميات الغذائية التي يسعى عشاق اللياقة البدنية إلى تحقيقها لأن فقدان الوزن السريع يسبب سعادة كبيرة لمن يزيد وزنه، وفي هذا المقال على الموقع نعرض لكم رجيم 20 كيلو سريع في الأسبوع بالتفصيل.
جدول المحتويات
رجيم سريع لخسارة 20 كيلو في اسبوع
إن البحث عن رجيم سريع لخسارة 20 كيلو أسبوعياً هو من أسعد الأشياء للشخص الذي يريد التخلص من الوزن الزائد لأن هذا الرجيم هو الخيار الأفضل له وهذه هي الطريقة لبدء هذا الرجيم:
اول يوم
وجبات اليوم الأول من النظام الغذائي الذي يبلغ وزنه 20 رطلاً لمدة أسبوع هي كما يلي:
إفطار
- تناول ربع رغيف خبز.
- جريب فروت أو جزء من الجريب فروت.
- شرب كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
- تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
طعام الغداء
- نصف رغيف من الخبز الأسود.
- تناول علبة التونة والتخلص من الدهون الموجودة فيها.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر.
العشاء
- 100 جرام لحم.
- 2 ثمرة من نفس النوع.
- كوب من الخضار.
اليوم الثاني
أما اليوم التالي فيعتمد على الوجبات التالية:
إفطار
- 1/4 رغيف خبز أسود.
- بيض مسلوق.
- موز.
- فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
طعام الغداء
- قطعة متوسطة الحجم من الجبن بلدي.
- بيض مسلوق.
- باكو بسكويت سادة.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مضاف.
العشاء
- فاكهة مثل التفاحة.
- 2 قطعة نقانق
- بعض الخضروات غير البطاطس.
اليوم الثالث
أطباق اليوم هي كما يلي:
إفطار
- يجرد.
- تفاحتين.
- علبة من البسكويت.
- كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
طعام الغداء
- رغيف من الخبز الأسود.
- بيضة.
- فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء
- التونة المعلبة.
- 3 ثمرات من نفس النوع.
- وبعد الانتهاء من الثلاثة أيام، تكرر هذه الأيام مع نفس الوجبات لبقية أيام الأسبوع حتى تفقد الوزن الزائد وتصل إلى وزنك المثالي.
نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد
التخلص من الوزن الزائد هو حلم كل شخص يحلم بالرشاقة والوزن المثالي، وطريقة النظام الغذائي التي يمكنك اتباعها للتخلص من هذه الكيلوغرامات هي كما يلي:
ننصحك بالقراءة
وجبة الإفطار خلال فترة النظام الغذائي
- أكل تفاحة أو موزة.
- 5 تواريخ.
- وتقدر كمية اللوز بـ 8 حبات لوز.
طعام الغداء
طبق سلطة مكون من الخيار والجزر.
ويمكن استبداله بـ 3 بيضات.
طعام الغداء
- طبق من الأرز الأبيض بدون زيت.
- طبق من الخضار المسلوقة.
- إذا كنت لا تأكل الأرز، يمكنك تناول نصف دجاجة أو سمكة مسلوقة، واحرص على تغييرها كل 3 أيام.
- وجبة خفيفة
- كوب شاي.
- أو فنجان قهوة بدون أي إضافات
العشاء
- طبق من سلطة الفواكه.
- أو تناول 2 أو 3 ملاعق كبيرة من الدال الهندي.
- أو تناول طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة بعد العشاء
- كوب من الشاي الأخضر.
كيف تفقد الوزن بسهولة؟
يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام غذائي قاسي يبلغ 20 رطلاً في الأسبوع للوصول إلى الوزن المناسب في أسرع وقت ممكن، ولكن هناك بعض الأشياء التي تجعل فقدان الوزن بشكل أسرع:
تعرف على السعرات الحرارية
- يعد حساب السعرات الحرارية إحدى الطرق البسيطة لإنقاص الوزن لأن السعرات الحرارية تسبب لك فقدان الوزن أو زيادته.
- ويعتمد فقدان الوزن على حرق السعرات الحرارية عن طريق تغيير العادات الغذائية أو ممارسة الرياضة.
- لذلك، إذا أراد الإنسان إنقاص وزنه، عليه أن يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه وفي نفس الوقت يدخل جسمه بسعرات حرارية أقل.
شرب المزيد من الماء
- يعتبر الماء أسرع وسيلة للتخلص من الوزن الزائد لأنه يسرع معدل الأيض.
- إذا كان الشخص يميل إلى شرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام، فسيؤدي ذلك إلى فقدان الدهون وفقدان الوزن في وقت قصير مقارنة بعدم شرب الماء.
- ولهذا السبب يجب الحرص على شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبات الرئيسية والحرص على شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يومياً.
أكل البروتين
- البروتينات من الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية كل من يريد إنقاص وزنه بتناولها بكميات مناسبة، وذلك لقدرتها على ملء المعدة وإبقائك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- إن إدخال البروتينات بشكل أساسي في النظام الغذائي له قدرة هائلة على التخلص من الدهون، وخاصة دهون البطن.
- لذلك، بالإضافة إلى الاعتماد على المأكولات البحرية والبيض والمكسرات، يفضل إدراج البروتينات في الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار، مما يجعل النظام الغذائي أسرع لخسارة الوزن.
تقليل كمية الكربوهيدرات
الاعتماد على كميات كبيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الدهون التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، عليك تقليل كمية الكربوهيدرات، ومن الأفضل استبدال الكربوهيدرات بأطعمة أخرى.
تناول الكثير من الألياف
وبما أن تناول القمح والخضروات هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن الزائد، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف هو أفضل وسيلة للبقاء ممتلئًا لفترة طويلة.
تمارين المقاومة
حرق الوزن يعتمد بشكل كبير على ضبط السعرات الحرارية وتقليل الطعام، لكن ممارسة الرياضة تؤدي أيضًا إلى نحت الجسم بشكل جمالي.
بالإضافة إلى ذلك، تتيح هذه التمارين التخلص السريع من الدهون مع تطور الكتلة العضلية.
نصائح للحفاظ على الوزن
بعد اتباع نظام غذائي قاسي 20 كيلو أسبوعياً والتخلص من الوزن الزائد، يجب الحفاظ على ثبات الوزن والجسم السليم من خلال اتباع التعليمات التالية:
- يجب الحرص على عدم تناول وجبة أخرى بعد العشاء، خاصة إذا تناولت هذه الوجبة في وقت متأخر من الليل.
- إذا كنت بحاجة لتناول الطعام ليلاً، فمن الأفضل عدم النوم لمدة ساعتين على الأقل، وربما ثلاث ساعات.
- وبما أن هذه الوجبات تخزن الدهون في الجسم دون أن تحرقها وتتسبب في زيادة الوزن مرة أخرى، فاحرص على أن تكون هذه الوجبات عبارة عن فاكهة أو زبادي وليست وجبات كاملة.
- تجنب استهلاك كميات كبيرة من السكر، وخاصة عصائر الفاكهة والأطعمة المعلبة التي يتم شراؤها من الخارج.
- تجنب شرب المشروبات الغازية؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والتي لن تضر الجسم فحسب، بل تفسد النظام الغذائي أيضًا.
- شرب كميات كافية من الماء موزعة على مدار اليوم؛ لأن الماء يتميز بقدرته على إخراج السموم من الجسم، وكذلك التخلص من الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
- كما يلعب الماء دوراً في توفير الشعور بالشبع عن طريق ملء المعدة، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الطعام.
- احرص على المشي يوميًا للحفاظ على الكتلة العضلية والحفاظ على جسمك.