النظام الغذائي الذي ينقي الجسم من السموم لمدة أسبوع يساعد على تقليل وزن الجسم ويساعد أيضًا على التخلص من المواد الضارة مثل السموم والدهون السائلة الزائدة في الجسم. يعتمد نظام الديتوكس الغذائي بشكل أساسي على الخضار والأغذية الطبيعية، والآن سنعرض لكم أسبوع كامل من هذا النظام.
جدول المحتويات
نظام غذائي ينظف الجسم من السموم لمدة أسبوع
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي له تأثير كبير في التخلص من السموم، إلا أنه يمكن أن يساعدك أيضًا بشكل جيد جدًا على إنقاص الوزن لأن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو السموم.
ومع ذلك، يجب أن تعلم أنه في هذا النظام الغذائي، يجب عليك شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وكذلك العصير والسلطة وغيرها. يجب عليك تناول الكثير من الخضار والفواكه. تخلص من سموم جسمك لمدة أسبوع باستخدام الفقرات التالية.
وجبات اليوم الأول
ومن الجدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي بشكل عام مثل أي نظام غذائي آخر، حيث يجب أن يتكون من ثلاث وجبات أساسية ووجبات خفيفة بين كل وجبة حتى يحصل الجسم على الفوائد التي يحتاجها خلال اليوم.
وذلك حتى يتمكن من توليد الطاقة التي يحتاجها للقيام بالعمليات الحيوية، والآن سنعرض لكم هذه العناصر الغذائية من خلال الفقرات التالية:
1- الإفطار
يجب أن نبدأ يومنا في الصباح الباكر بشرب كوب من عصير الخضار الطازج، والذي يمكنك تحضيره عن طريق خلط المكونات التالية في الخلاط الكهربائي:
- جزر طازج.
- خضار السبانخ الطازجة.
- كرفس طازج.
- أوراق النعناع الأخضر.
- بَقدونس.
- ملفوف طازج.
- الكزبرة الخضراء.
- البنجر الطازج.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
ومن الممكن أثناء تحضير هذه المياه تغيير أو تقليل أحد المكونات التي قدمناها سابقاً حسب الرغبة والتفضيل، وبعد تناولها يجب تناول وجبة إفطار مكونة من عجة (بيضة مع شرائح طماطم، فلفل أخضر) . والثوم) مع ثمرة من أي نوع فاكهة مفضل.
بعد الإفطار، ستحتاج إلى تناول وجبة خفيفة، تقتصر على الوقت بين الإفطار والغداء، ويمكن أن يكون ذلك كوبًا مع كوب آخر من العصير المذكور أعلاه أو أي نوع من العصير الطبيعي الطازج غير المحلى. يمكنك إضافة أوراق النعناع إلى الشاي الأخضر دون تحليته.
2- الغداء
في اليوم الأول من اتباع هذا النظام الغذائي الذي يساعد على إخراج السموم من الجسم، ستحتاجين إلى شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة الرئيسية، ومن ثم تناول وجبة مكونة من الخضار السوتيه والمطهية على البخار.
يمكنك تناوله مع قطعة صغيرة من الدجاج المشوي، بشرط ألا يحتوي على أي زيت، وإذا رغبت في ذلك يمكنك تناول 6 ملاعق من الأرز البني المطبوخ بدون زيت، وترك الأرز.
3- العشاء
قبل تناول وجبة العشاء، يمكنك تناول وجبتك الخفيفة الثانية في اليوم، والتي تتكون من كوب من عصير الفاكهة أو الخضار أو ثمرة فاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الخوخ.
في وجبة العشاء، تناول وعاء من الزبادي وبذور الشيا وقطعة من الفاكهة، وإذا لم تكن جائعاً يمكنك تناوله مع طبق من حساء الخضار الساخن وطبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبات اليوم الثاني
وفي اليوم الثاني يجب علينا تغيير مشروب الصباح الذي نتناوله في بداية اليوم، لأنه يمكننا شربه عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج إلى كوب من الماء الدافئ. يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو السباحة.
1- الإفطار
بعد العودة من التمارين الرياضية، سيكون الوقت قد حان لتناول وجبة الإفطار، والتي تتكون من كوب كبير من مشروب الخضار المذكور سابقاً، والذي تم عرض مكوناته في الفقرات السابقة.
ننصحك بالقراءة
وعاء كبير من دقيق الشوفان الطازج وفاكهة وزبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا، وكوب كبير من الحمص والجزر الطازجة كوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء.
2- الغداء
من الممكن تناولها مع السمك المشوي قليل الدهن والبطاطا المخبوزة الخالية من الدهون وقطع الكوسة، أو مع طبق كبير من السلطة الخضراء بإضافة بضع قطرات من زيت الزيتون، ويجب الابتعاد عن الأطعمة النشوية في هذه الوجبة. مثل الأرز والأرز لوجود البطاطس.
وفي الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء سنتناول قطعة من الجبن خالي الدسم، أي الجبن خالي الدسم 100%، إلى جانب شرائح الخيار أو الطماطم الطازجة والقليل من أوراق الكرفس.
3- العشاء
في هذه الوجبة، يمكننا تناول طبق من شوربة الخضار، ويفضل طبق من البروكلي مع الفلفل الأحمر وزيت الزيتون وعصير الليمون، وفاكهة طازجة للتحلية.
نظام اليوم الثالث
عندما نأتي إلى اليوم الثالث من نظامنا الغذائي نتحدث عن تنقية الجسم من السموم لمدة أسبوع، يجب أن نبدأ بشرب مشروب طبيعي كالمعتاد ويمكننا أن نشرب نفس المشروب الذي شربناه في اليوم السابق. كوب من الماء الدافئ مع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج.
بعد ذلك علينا ممارسة أي تمرين رياضي تفضلينه مثل المشي، ركوب الدراجة، ركوب الخيل، الجري، ومن الممكن الذهاب إلى الجيم مرة واحدة في اليوم أو ثلاث مرات في الأسبوع.
1- الإفطار
بعد العودة من الرياضة حان وقت تناول الطعام، يجب أن نتناول بيضة مسلوقة أو قطعة من الخبز المحمص أو كوب من الشاي أو الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب ولكن يجب أن يكون بدون سكر أو محلي.
وكوجبة خفيفة، سنحتاج إلى تقطيع تفاحة إلى طبق، ووضع عليها ملعقة من مسحوق القرفة وملعقة صغيرة من العسل الطازج للتحلية، والتأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
2- الغداء
كجزء من حديثنا عن النظام الغذائي لتنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، اليوم لتناول طعام الغداء نحتاج إلى تغيير طفيف في النظام الغذائي؛ يمكننا تناول طبق صغير من الفلفل المحشي المطبوخ في زيت الزيتون. ويمكن استبدال طبق من شوربة الخضار الطازجة بطبق من السلطة الخضراء وحبة أفوكادو للتحلية.
يمكنك تناول تفاحة أو موزة كوجبة خفيفة، كما يمكنك صنع عصير فواكه طبيعي عن طريق إضافة الحليب الخالي من الدسم إلى الموز دون إضافة أي محليات مثل السكر أو العسل.
3- العشاء
ويلاحظ أن وجبة الغداء لا تحتوي على كمية كافية من البروتين، لذا يجب علينا تعويض هذا النقص والحرص على وجوده بكثرة في الوجبة الأخيرة من اليوم، حيث يمكننا تناول قطعة من صدر الدجاج المشوي. قطعة من الصدر، لأن كمية الدهن فيها أقل من الوجبات الأخرى، وهو جزء موجود عادة في الدجاج.
يمكنك تناول سلطة خضراء بجانبها، أو يمكنك أيضًا تناول سلطة الجريب فروت مع الأفوكادو، وكوجبة خفيفة يجب أن نشرب كوبًا من عصير الفاكهة الطازجة دون إضافة السكر.
وحتى نتبع النظام الغذائي بشكل كامل لفترة من الزمن لتنظيف الجسم من السموم، يجب علينا تكرار الوجبات المذكورة أعلاه في باقي أيام الأسبوع، مع إمكانية استبدال بعضها بأطعمة أخرى بنفس الكمية والقيمة الغذائية. قيمة. أسبوع.
إذا أردنا خسارة الكثير من الوزن بطرق بسيطة، فسيتعين علينا اتباع نظام غذائي يعمل على تطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع، وهو ما سيساعد أيضًا في فقدان الوزن.