من الممكن أن تلتزم المرأة الحامل بنظامها الغذائي في الأشهر الأولى من لحظة علمها بالنتيجة الإيجابية للحمل، لأن زيادة الوزن تعتبر من الأمور التي تزيد من الشعور بالخوف وتشغل ذهن المرأة مما يؤثر على حالتها الصحية. ولهذا السبب قد تحاول تغيير نظامها الغذائي من خلال الالتزام بنظام غذائي تحت إشراف الطبيب المختص، ويمكن اتخاذ خطوات خاصة لنظام غذائي مناسب للحامل لتجنب التأثير على صحة الجنين.
جدول المحتويات
تغذية الحامل في الأشهر الأولى
زيادة الوزن أثناء الحمل هي ظاهرة طبيعية تؤدي إلى زيادة وزن المرأة بنسبة تصل إلى 10 بالمائة نتيجة للتغيرات التي يمر بها جسم المرأة وكذلك زيادة حجم الجنين والمشيمة والسائل الأمنيوسي المحيط به. كيلوغراماً، وهذا يؤثر سلباً على الحالة النفسية للحامل.
يمكن للمرأة أن تحاول إتباع نظام غذائي خاص بالحمل في الأشهر الأولى، حيث يساعد على تقليل كمية الدهون في الجسم وبالتالي ضمان عدم معاناة المرأة من السمنة المفرطة، ومن الجدير بالذكر أن النظام الغذائي يؤثر على صحة الحامل. الشخص النامي. الجنين، يمكن للمرأة أن تتبع نظاماً غذائياً لا يضر الجنين أو يقلل من العناصر الغذائية التي يحتاجها، ويمكن وصف محتوياته على النحو التالي:
1- منتجات الألبان
ولأن منتجات الألبان مصدر كبير للكالسيوم وفيتامين د والبروتين والدهون الصحية وحمض الفوليك، عليك تناول ما يعادل ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميا، وأضف الزبادي والحليب إلى نظامك الغذائي للاستفادة من هذه العناصر الغذائية.
كما تعتبر هذه المنتجات مهمة للأم والجنين لأنها تساعد على تحمل الوزن الزائد الناتج عن الحمل عن طريق تقوية عظام الأم وأيضا تحسين النمو الطبيعي للجنين بسبب تطور العظام. وبما أن النساء الحوامل يعانين من حساسية اللاكتوز، فإن الطبيب لا ينصحهن بتناول الحليب والعديد من المنتجات.
2- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يتمتع حمض الفوليك بأهمية كبيرة أثناء النمو المبكر للجنين لأنه يمكن أن يساعد في منع بعض العيوب الخلقية التي يمكن أن تؤثر على دماغ الطفل والعمود الفقري، ومن المهم إضافة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي، حتى لو كنت تتناولين الفوليك. حامض. تشمل مكملات حمض الفوليك وأمثلتها ما يلي: هذه الأطعمة:
- الفواكه الحمضية
- فاصوليا
- البازلاء
- عدس
- أرز
- الحبوب المدعمة
3- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة هي مصدر صحي للكربوهيدرات والألياف الغذائية وفيتامين ب المركب والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم. فهي ضرورية لنمو طفلك وتطوره، لذا عليك تناول ثلاث حصص منها يومياً. من أمثلة الحبوب الكاملة ما يلي:
- شعير
- أرز بني
- القمح الأسود
- البرغل والدخن
- الشوفان الملفوف
4- مكونات البروتين
تعتبر مكونات البروتين مهمة جداً للمرأة الحامل لاحتوائها على أحماض أمينية، ولكن على عكس البروتينات النباتية، وخاصة البروتينات الحيوانية، لا ينبغي الإفراط في تناول كميات منها، ويعتبر البيض مصدراً جيداً للبروتين وفيتامينات أ، ب2، ب5، ب6. وB12 وD وE وK والمعادن مثل الفوسفور والسيلينيوم والكالسيوم والزنك، كما تعد الدواجن مصدرًا ممتازًا للبروتين.
5- لاالفاكهة طازج
يجب عليك تناول الفاكهة الطازجة باستمرار، فيجب أن تكون من ثلاث إلى أربع حصص، ويمكنك شرب الفاكهة مع عصيرها، لكن يفضل عدم تناول الفاكهة على شكل عصير، لأن شكلها الطبيعي يحتفظ بنسبة أكبر من الفيتامينات. ومضادات الأكسدة الضرورية لنمو الطفل في الرحم. ومن الأمثلة على ذلك: الفواكه الطازجة:
- مشمش
- فريق
- رمان
- موز
- عنب
ننصحك بالقراءة
6- الخضار الملونة
بالنسبة للمرأة الحامل، تعتبر الخضار الملونة مهمة جداً لحصول طفلها على العناصر الغذائية، ومن الأفضل تناول ثلاث إلى خمس حصص من الخضار، وقد أشار العديد من خبراء التغذية إلى أهمية أن يكون الطعام ذو ألوان مختلفة، مثل السبانخ الخضراء. البطاطس البرتقالية والذرة الصفراء والطماطم الحمراء وما إلى ذلك. أمثلة: في الخضار:
- بروكلي
- الفجل
- سبانخ
- جزر
- الكوسة
- بطاطا حلوة
7- البذور والمكسرات
تعتبر البذور والمكسرات مصادر ممتازة للدهون الصحية والفيتامينات والبروتينات والمعادن والألياف الغذائية. تأكدي من تناول هذه الأطعمة بانتظام خلال الشهر الأول وطوال فترة الحمل. تعتبر المكسرات أحد أنواع البروتين النباتي الذي يجب على المرأة الحامل الاهتمام به. وإذا كانوا لا يتناولون حصة من البروتين الحيواني، فمن الأفضل تناول ربع كوب من المكسرات غير المملحة.
8- الحوت واللحوم
تحتوي الأسماك على بروتين قليل الدسم وعالي الجودة. كما أنه مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات B2 وD وE والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والزنك واليود والمغنيسيوم والفوسفور. تحتوي اللحوم أيضًا على فيتامين ب والبروتينات والزنك والحديد، وهي مفيدة لك ولطفلك.
9- الفواكه المجففة
ويجب إضافة حصة من الفواكه المجففة إلى النظام الغذائي للحامل في الأشهر الأولى، فهي توفر مجموعة الفيتامينات والمعادن والحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك للحامل.
الأطعمة الممنوعة للحامل في الأشهر الأولى
هناك العديد من الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأشهر الأولى، فتناول كميات كبيرة من الطعام ليس بالأمر الجيد للحامل وطفلها، لكن الأمر لا علاقة له بالحمل. أنه يحتوي على كمية ولكن العناصر الغذائية الصحية. لذلك، يمكنك هنا العثور على بعض الأطعمة الممنوعة خلال الفترة الأولى من الحمل.
- اللحوم المصنعة: وهي اللحوم غير الناضجة مثل لحم الغداء ولحم الخنزير المقدد.
- تاريخ: على الرغم من الفوائد التي نعرفها جميعاً، إلا أن التمر قد يسبب الإجهاض في الأشهر الأولى لأنه يساعد على تحفيز الرحم.
- الأطعمة المخللة والمالحة: الأملاح الزائدة في الجسم يمكن أن تسبب تسمم الحمل.
- العصائر المعلبة: تحتوي معظم السلع المعلبة على كميات كبيرة من البكتيريا الضارة، ومن المؤكد أن العصائر المعلبة تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- بعض أنواع الجبن: هي أجبان مصنوعة من الحليب المبستر المليء بالبكتيريا الضارة، ويمكن التعرف على هذه الأجبان بسهولة لأنها أجبان طرية.
نصائح لتنظيم الوزن أثناء الحمل
ويجب أن نعلم أنه من الطبيعي أن يزداد وزن المرأة الحامل، فبالرغم من أن متوسط الوزن يتراوح بين 7 و12 كيلو، إلا أنه في بعض الحالات قد يصل إلى 25 كيلو، مما يسبب صعوبة في فقدان الوزن بعد الولادة، لذلك خاص يتم تطبيق النظام الغذائي. تتضمن النصائح التي يجب اتباعها ما يلي:
- تحتاج المرأة الحامل إلى معرفة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمها، أو بمعنى أدق ما هي نوعية العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم وطفلها في الأشهر الأولى، وبالطبع فإن المسألة لا تعتمد على كمية الطعام، بل على نوعه.
- المرأة الحامل التي لا تحتاج إلى سعرات حرارية كثيرة في الفترة الأولى من الحمل تحتاج فقط إلى ما يقارب 200 سعرة حرارية إضافية في الشهرين الأول والثاني، بينما تحتاج إلى ما يقارب 400 سعرة حرارية إضافية في الشهر الثالث.
- في الأشهر الأولى من الحمل، يجب تضمين الأطعمة من المجموعات التالية في نظامك الغذائي: تشمل الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والأفوكادو والعدس والخبز المدعم وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب الغنية بحمض الفوليك.
- كما يجب أن تحاولي ممارسة الرياضة باستشارة الطبيب، فالمشي بالطبع ممكن لأن المشي يساعدك على إنقاص الوزن ويقلل من آلام المخاض في الأشهر الأخيرة.
بالطبع يجب اتباع النظام الغذائي للحامل في الأشهر الأولى، لكن يجب على الحامل استشارة الطبيب للحصول على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها.