رجيم البروتين لمدة 10 أيام

يعتبر رجيم البروتين لمدة 10 أيام حلاً مناسبًا للعديد من الأشخاص الذين لا يجدون الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ويعتبر هذا النوع من الرجيم من أنواع الرجيم التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. واستكمالاً لذلك، سنتحدث اليوم بالتفصيل عن الوجبات التي يمكن تناولها لمدة عشرة أيام.

نظام غذائي البروتين لمدة 10 أيام

في بعض الأحيان يكون من الصعب الابتعاد عن تلك الوجبات الخفيفة السريعة وغير الصحية المتوفرة دائمًا، خاصة عندما لا تتمكن من التفكير في وجبة خفيفة صحية يمكنك إعدادها قبل العمل وليس لديك ما يكفي من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للمساعدة. إنقاص الوزن والتخلص من الدهون.

في بعض الأحيان قد يكون من الصعب أن تقول “لا” لطبق من الحلوى المفضلة لديك في الصباح، خاصة إذا لم تكن هناك خيارات غذائية أخرى مناسبة للوجبة.

لكن اختيار نظام غذائي بروتيني لمدة 10 أيام، من خلال تناول ما بين 1200 و1500 سعرة حرارية يوميا والحد الأقصى لكمية الكربوهيدرات في الطعام لا تتجاوز 100 جرام، يمكن أن يساعدك على تناول المزيد من الأطعمة التي تحبها، وكذلك التخلص من الوزن الزائد. .

يُعرف هذا النظام الغذائي، الذي يسميه البعض رجيم البروتين لمدة 10 أيام، بأنه نظام غذائي يتم فيه استهلاك أعلى نسبة من البروتين ويتم تقليل الكربوهيدرات إلى أعلى درجة ممكنة من الكمية المستهلكة.

عينة من برنامج غذائي البروتين لمدة 10 أيام

هناك العديد من الحميات الغذائية حيث يمكن التبديل بين الوجبات لخلق نمط معين من النظام الغذائي البروتيني، ولذلك يمكن الالتزام بها من خلال اتباع الجدول أدناه، والذي يتضمن الوجبات عالية البروتين والمنخفضة الكربوهيدرات. اتبع نظاماً غذائياً دون تخطي إحدى الوجبات الرئيسية وفي المقابل تعطي الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها.

1- من اليوم الأول إلى اليوم الخامس

هذه هي المرحلة الأولى من النظام الغذائي، وما يميزها عن غيرها أنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والأطعمة التي اعتدتي على تناولها، كما هو موضح في الجدول أدناه:

2- من اليوم السادس إلى اليوم العاشر

لا يوجد فرق كبير بين الجزء الثاني من رجيم البروتين لمدة 10 أيام والذي يتم تناوله في الجزء الأول لأنه يتكون من الوجبات التالية:

نصيحة الخبير فواز بشأن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

ولتحقيق الهدف المتمثل في تحقيق هذا النموذج المبني على النظام الغذائي البروتيني، لا بد من مراعاة عدد من النصائح الضرورية، مثل:

• احسب كمية البروتين التي ستتناولها في كل وجبة عن طريق ضرب الوزن بالكيلو جرام في 1.2 إلى 1.6 جرام.
• حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في وجباتك على مدار اليوم.
• اختيار الأطعمة التي تحتوي على مصادر عالية للبروتين، سواء كان حيوانياً أو نباتياً؛ من الأفضل التركيز على اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
• تناول وجبات متوازنة تجمع بين البروتين وقليلة الكربوهيدرات والخضروات، وهي عناصر أساسية يحتاجها الجسم بشكل يومي.
• حاولي شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لأن ذلك سيساعد على تحسين عملية الهضم.
• يعد الالتزام بتوقيت الوجبات والفاصل الزمني بين كل وجبة من الأمور التي يجب مراعاتها في نظام البروتين الغذائي لمدة 10 أيام.

على الرغم من أن نظام البروتين الغذائي لمدة 10 أيام له نتائج واضحة، إلا أنه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية التي تلحق الضرر بالكلى والكبد.