نظام غذائي صارم يمكن اتباعه والمداومة عليه لمدة أسبوع، تعتبر السمنة من أكثر الأمور المزعجة التي تؤثر على صحة الإنسان وحالته النفسية، غالباً ما يحاول الإنسان إنقاص وزنه ولكن لا يمكن تحقيق أي نتائج لأن فترة فقدان الوزن تكون طويل. الوقت يخذله ولهذا سنركز اليوم على تقديم النظام الغذائي. من الصعب لمدة أسبوع.
جدول المحتويات
نظام غذائي ثقيل لمدة أسبوع
النظام الغذائي القاسي الذي يتم تطبيقه أثناء فقدان الوزن في أسبوع واحد هو تنفيذ الوجبات التالية كل يوم لمدة سبعة أيام، وهذه الوجبات هي كما يلي:
1- اليوم الأول
لاتباع نظام غذائي صحي طوال اليوم، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: اشربي حوالي كوبين من الماء مع كوب من القهوة أو الشاي بشرط ألا يحتوي على سكر، وإذا أردت تحليته يمكنك فقط إضافة السكر الغذائي.
- طعام الغداء: تناول قطعة من اللحم البقري، ومن الأفضل سلق هذه اللحم أو شويها، وتناول طبق من السلطة الخضراء بجانب هذه القطعة، ولا يجب إضافة أي مواد دهنية إليها، حتى الزيت المضاف إليها. زيت الزيتون.
- العشاء: في وجبة العشاء، عليك فقط تناول طبق من السلطة الخضراء.
2- اليوم الثاني
لدعم نظام غذائي صحي طوال اليوم، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: كوبين من الماء بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر.
- طعام الغداء: 2بيضة مسلوقة وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: طبق من السلطة الخضراء.
3- اليوم الثالث
لاتباع نظام غذائي صحي طوال اليوم، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: اشربي كوبين من الماء، ولكن تناولي أيضًا الفاكهة، ويفضل التفاح أو الكمثرى.
- طعام الغداء: تناول قطعة من لحم البقر المشوي.
- العشاء: تناول الزبادي بالليمون.
4- اليوم الرابع
ولكي ألتزم بنظامي الغذائي الصحي طوال اليوم، يجب أن أقسم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: شرب كوب من الماء بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.
- طعام الغداء: تناول الدجاج، وهو منزوع الجلد تماماً ويجب شويه، مع سلطة جانبية.
- العشاء: أكل 2 خيار.
5- اليوم الخامس
كجزء من نظام غذائي صحي طوال اليوم، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
ننصحك بالقراءة
- إفطار: اشربي كوبين من الماء مع كوب من القهوة أو الشاي الخالي من السكر، أو أضيفي السكر الغذائي إذا رغبت في ذلك.
- طعام الغداء: تناول علبة تونة، بشرط إزالة الزيت والماء منها، ووضع بجانبها طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: أكل ثمرة.
6- اليوم السادس
لاتباع نظام غذائي صحي طوال اليوم، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: شرب كوبين من الماء مع الفاكهة التي يمكن أن تكون التفاح أو الكمثرى أو البرتقال أو الأفوكادو.
- طعام الغداء: تناول طبق من السلطة والزبادي قليل الدسم.
- العشاء: تناول قطعة من الجبن المثلث المفضل لديك مع أوراق الخس أو قطع البطيخ.
7- اليوم السابع
ومن أجل اتباع نظام غذائي صحي طوال اليوم، يجب تقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات على النحو التالي:
- إفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب من القهوة أو الشاي.
- طعام الغداء: ويتم تناول السمكة المشوية مع السلطة الخضراء المعروفة بسلطة بابا غنوش أو سلطة الباذنجان المشوي.
- العشاء: تناول كوب من الحليب خالي الدسم وثمرة من الفاكهة.
ملامح النظام الغذائي القاسي
وبعد عرض الرجيم القاسي لمدة أسبوع قبل ذلك، سنشرح الميزات التي يجب أن يتضمنها الرجيم القاسي أدناه. وأبرز هذه الأمور هي:
- وبالإضافة إلى الثوم، لا تنسي تناول الموز الأخضر والخيار المخلل، وكذلك الأطعمة النيئة أو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك وأهمها الزبادي.
- لكي تنجح خطة النظام الغذائي الصارمة، تناول كميات أقل من الموصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية.
- اتبعي هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد فقط فهو خالي من السكر بشكل كبير ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- عندما يشعر الإنسان بالتعب بشكل خاص، يجب تجنب تناول الطعام بين الوجبات تماماً، ومن الممكن أيضاً السماح بتناول ملعقة من العسل الأبيض بين الوجبات.
خطوات هامة لإتباع نظام غذائي صارم
وبعد الحديث عن نظام الرجيم القاسي لمدة أسبوع سنرى أن هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها حتى ينجح هذا الرجيم القاسي وأبرز هذه الخطوات هي:
- نظرًا لأن السعرات الحرارية هي المسؤولة عن تراكم الدهون في الجسم، فقلل من تناول السعرات الحرارية قدر الإمكان.
- تجنب التفكير سلباً في المستقبل والنظر بتشاؤم إلى النظام الغذائي، وللوصول إلى حالة نفسية متينة وصحة أفضل، كل ما عليك فعله هو الصبر وقوة الإرادة والإصرار على تطبيق هذا النظام.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات التي تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع، فهي تقمع الجوع الذي يشعر به الإنسان وتعمل على قمع الشهية، وبالتالي تحد من إمداد الجسم بالسعرات الحرارية.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء يومياً وبكميات مناسبة، فالماء هو العامل الأساسي لنجاح أي نظام غذائي.
- ضرورة ممارسة تمارين حرق الدهون.
نصائح هامة عند اتباع نظام غذائي صارم
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها جيداً من أجل الحفاظ على النظام الغذائي الصارم الذي بدأ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- احرصي على شرب الكثير من الماء إلى جانب عصائر الفاكهة والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون، ومن أفضل هذه المشروبات الشاي الأخضر والقرفة بالإضافة إلى الزنجبيل.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم في إنقاص الوزن، ومن أبرزها تمارين البطن والأرداف، والمشي السريع.
- الحرص على تناول وجبة العشاء قبل النوم بحوالي ساعتين.
وهي من الأنظمة المرهقة للغاية لكل من يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، ولكنها تأتي في النهاية بالنتائج التي كان يحلم بها الشخص الذي يعاني من مشكلة السمنة طوال حياته.