الجلسات التي تساعد على فتح الرحم هي الأوضاع التي نذكرها لتساعدك على تحضير الرحم لعملية الولادة وبالتالي تقليل الألم الذي قد تتعرضين له أثناء الولادة، تعتبر ممارسة الرياضة الطبيعية أفضل طريقة للتحضير للولادة. ومع ذلك، ينبغي الحرص على التحقق من دقة الجلسات والتمارين التي شرحنا كيفية القيام بها أثناء الولادة.
جدول المحتويات
تساعد الجلسات على فتح الرحم
وفيما يلي نناقش الأوضاع التي يجب عليك الجلوس عليها في أواخر الحمل، بالإضافة إلى التمارين والطريقة المستخدمة لمساعدتك في تحقيق هدفك:
1-جلسة الفراشة المساعدة
إنها من أهم الجلسات التي تساعد على تحضير وضعية الحوض قبل الولادة، فهي تمنح خصرك ووركيك الراحة التي يحتاجونها، الأمر صعب بعض الشيء حتى تعتادي عليه، وإليك كيفية القيام بذلك:
- اجلس على الأرض مع وضع قدميك في مواجهة بعضهما البعض، مع إبقاء فخذيك وركبتيك مفتوحتين قدر الإمكان.
- سيساعدك دعم الركبتين بالوسائد على الحفاظ على هذا الوضع لفترة طويلة.
- قم بفرد ظهرك، مدعومًا بوسائد موضوعة بشكل مريح، لتحقيق أفضل تأثير وإبقائك في زاوية مناسبة للاسترخاء.
- حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وجيدًا.
- حافظ على هذا الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل.
2- الجلسات التي يتم فيها استخدام الكرة
هي الحصول على جلسة باستخدام الكرة التي تساعد على أداء التمرين أو الجلسة بشكل صحيح، ومجالات استخدامها هي كما يلي:
- يمكنك الجلوس عليه وإبقاء فخذيك مفتوحين والقيام بحركات لأعلى ولأسفل.
- يتم تنفيذ الحركات ذهابًا وإيابًا أثناء الجلوس وإبقاء ساقيك مفتوحتين.
- – التحرك بشكل دائري مما يساعد على استرخاء عضلات الحوض.
3- جلسة تايلور
وهي من الجلسات التي تساعد على تقوية العضلات وخاصة عضلات الفخذين والحوض وتحمي الخصر وتخفف الألم الناتج عن الولادة، ويتم ذلك على النحو التالي:
- اجلس على الأرض، واثني ركبتيك وعبر كاحليك.
- انحن إلى الأمام، وقم بتصويب ظهرك وإبقائه مستقيماً.
- قم بهذا التمرين لأطول فترة ممكنة.
4- وضعية القرفصاء
من أفضل التمارين التي يجب على الأم القيام بها قبل الولادة هي تمرين منطقة الحوض، مع الحفاظ على شكل الجلسة التي توفرها هذه التمارين. لأنه يساهم في تحقيق حمل صحي وتسهيل عملية الولادة حتى لو كنت تعانين من الوزن الزائد. يعمل على الحفاظ على مرونة وقوة نطاق حركة العضلات في تلك المنطقة وتهيئة الحوض لنزول رأس الطفل، ويكون كالآتي:
- قف على قدميك، مع إبقاء الجزء السفلي من ساقك أوسع من الجزء العلوي من القدم.
- تظاهر بأنك تحاول الجلوس ببطء والوصول إلى أعلى مستوى ممكن.
- مد كلتا يديك للأمام أثناء الضغط.
- يتم تكرار الجلسة عدة مرات تتراوح من 5 إلى 20 مرة حسب القدرة وتعليمات الأخصائي.
5- وضعية إمالة الحوض
ومن الوضعيات الغنية بالفوائد، حيث تعمل على تقوية عضلات الحوض وأسفل الظهر، كما تزيد من مرونة حركة الفخذين، وبالتالي تخفيف الألم أثناء الولادة، ما يلي:
ننصحك بالقراءة
- انزل على أربع على الأرض، ثم ضع يديك وقدميك بالتوازي مع عرض الوركين.
- إبقاء الأسلحة مستقيمة.
- شد عضلات البطن أثناء التنفس العميق (الاستنشاق).
- دس الوركين تحتك وقوس ظهرك.
- استرخاء الجسم مرة أخرى والزفير.
- كرر الوضعية عدة مرات قدر الإمكان مع الحفاظ على إيقاع التنفس العميق.
6- الجلوس وممارسة تمارين كيجل
تساعد تمارين كيجل الرحم ومنطقة الحوض على الاستعداد للولادة. إنه تمرين يمكن القيام به بأي طريقة وفي أي مكان. هناك أوضاع مختلفة في التمارين تسمى تمارين كيجل تساعد على القيام بذلك. فكرة تقليص الرحم وشفاء أنسجته مرة أخرى بعد الولادة هي كما يلي:
- انقباض في أسفل البطن يشبه إلى حد كبير انقباضات احتباس البول أو الغازات.
- لتقوية عضلات الحوض، يتم الحفاظ على الانكماش قدر الإمكان.
- ويتم تكراره حوالي خمس مرات يومياً، لكن يجب عدم المبالغة في هذا التمرين أو عدد الانقباضات.
7- وضعية الاندفاع
تمرين تكون فيه وضعية الجسم مندفعة ويهدف إلى وضع الأم في جلسة معينة، وتقوية كافة العضلات التي تساهم في تسهيل عملية الولادة، وفي نفس الوقت تحاول تحمل وزن الجسم الزائد وهي كالتالي: :
- افتح قدميك بعرض الورك.
- المضي قدمًا بساق واحدة أمر خطير.
- اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني ركبتك، مع إبقاء ركبتك تحت مستوى أصابع قدمك الأمامية.
- قم بخفض الوركين والكتفين بشكل مستقيم، مع إبقاء الجسم عموديًا على الأرض.
- تأكد من أن الركبة الخلفية لا تلمس الأرض.
- تأكد من الضغط على القدم الأمامية أثناء هذا الاندفاع.
- ثم عد ببطء وبشكل مستقيم.
- قم بالتبديل بقدمك الأخرى.
- كرري الوضعية حوالي 15 مرة.
8-جلسات اليوغا
تعتبر اليوغا من أهم الفنون البدنية وأكثرها فائدة لما لها من فوائد عديدة تعمل على تحسين حالة المرأة الحامل بشكل خاص، حيث تعمل اليوغا على تحسين استرخاء الجسم بالكامل وكذلك (الحصول على نوم أفضل، تقليل التوتر والقلق، تقليل الألم). في الجهاز العضلي، مرونة العضلات، يزيد من دعم عامل الصحة النفسية للأم، التنفس الجيد).
هناك أيضًا العديد من الفوائد لممارسة اليوجا وأخذ جلساتك الخاصة. هناك العديد من أنواع اليوغا التي تمنحك الحرية والمساحة لاختيار وضعك المفضل والمريح. توفر اليوغا حالة نفسية جيدة للأم، مما يساعد على زيادة الاسترخاء. .
9- وضعية الاستلقاء
وهي أحد أشكال التمدد التي يتم فيها شد الجسم وتمدد العضلات قليلاً، وبالتالي تزيد من حركة مختلف أجزاء الجسم، ولا تتطلب مجهوداً كبيراً من الحامل.
آليات وطرق أخرى تساعد على فتح الرحم
وبمجرد أن تعرفنا على بعض الجلسات التي تساعد على فتح الرحم، يمكننا استكشاف آليات أخرى قد تساهم في ذلك وتهيئة الأم والجنين (عضلات الحوض) لعملية الولادة، ومنها:
- تمرين التنفس: وللمساعدة في التخلص من مشكلة ضيق التنفس لدى المرأة الحامل، تطبق الأم بعض التقنيات الصحيحة والمعروفة لتنظيم عملية التنفس، حيث تقوم بالتنفس بعمق وهدوء من خلال الأنف.
- حافظ على الهدوء والاسترخاء: تعتبر اليوغا من الفنون التي تساعد على تحقيق ذلك، لكن من الممكن تحقيق فترة كافية من الراحة والهدوء دون ممارسة أي شيء مما يجعل الحامل في حالة من الاسترخاء، مما يعزز التطور العاطفي والنفسي للحامل. أم.
- يمشي: ينصح العديد من الأطباء بالمشي كثيراً قبل الولادة وفي المراحل المتأخرة من الحمل لما يقدمه من فوائد للأم وحالتها الجسدية، حيث يسهل الولادة ويزيد من مرونة الحوض.
- أعلى السلالم: يعمل على فتح الحوض كما يحاول توسيع الرحم عن طريق إزالة الضغط الذي يحدث أثناء الصعود، مما يزيد من فرص تغير وضع الجنين ودورانه بشكل مناسب، وبالتالي زيادة فرص سهولة الطرد.
- طعام و مشروبات: هناك أنواع من الأطعمة والمشروبات التي تحفز المخاض وبالتالي تفتح الرحم وتسهل الولادة، ومنها تناول التمر وإضافة زيت الخروع إلى الأطعمة، كما أن أوراق شاي التوت الأحمر مفيدة أيضاً.
- النشاط الجنسي: وهي إحدى الطرق المستخدمة مؤخراً والتي ينصح بها الأطباء قبل الولادة لأنها تساعد على تحفيز الثدي وتهيئة الأم.
- اتبع الطرق الطبية: جميع ما ذكرناه هي طرق طبيعية لتحفيز فتح الرحم، ولكن يمكن أيضاً اتباع طرق أخرى يحددها الطبيب؛ يمكن أن يكون تناول أدوية معينة أو تلقي أنواع معينة من الحقن.
يجب على المرأة الحامل زيارة طبيبها بشكل دوري لتجنب الضرر الناتج عن الممارسات الخاطئة واستشارة الطبيب حول مدى ملاءمة الإجراء لحالتها وحملها.