جدول نط الحبل للمبتدئين

نقدم لكم برنامج القفز على الحبل وهو أحد الطرق التي يستخدمها الأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق، على موقعنا للمبتدئين.

إقرأ أيضاً:

رياضة القفز على الحبل

• يعتبر القفز على الحبل من أقوى الطرق وأكثرها موثوقية للتخلص من كميات كبيرة من الدهون.
• كما تعتبر رياضة القفز على الحبل من الرياضات التي لا تحتاج إلى مكان خاص أو معدات كبيرة لأن القفز على الحبل يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت.
• لكن يجب على الشخص الذي سيمارس رياضة القفز على الحبل ألا يبدأ بخطوات بسيطة فحسب، بل يجب أن يكون حذراً أثناء التمرين، لأن الضغط على الساق والقدم دون تدريب سيعرض القدم والساق لإصابات خطيرة.

برنامج القفز على الحبل للمبتدئين

بالإضافة إلى أن برنامج نط الحبل للمبتدئين وسيلة مفيدة لتحقيق الوزن المناسب، فإن هذا البرنامج يؤدي أيضاً إلى تنظيم أوقات الشخص الذي يبدأ تمرين نط الحبل لأول مرة.

في بداية التمرين يجب تعلم الطريقة الصحيحة لقفز الحبل لتجنب أي إصابات في الكاحل.

برنامج القفز على الحبل للمبتدئين هو كما يلي:

1- الجولة الأولى في البرنامج

2- الجولة الثانية

تبدأ الجولة الثانية بمستوى مختلف عن الجولة الأولى، لا تحتاج إلى أداء هذه التمارين بالترتيب، ولكن عليك أداء التمرين بشكل صحيح، الجولة الثانية تشمل:

إقرأ أيضاً:

3- الجولة الثالثة

وفي الجولة الثالثة تكون التمارين أسهل وأكثر دراية للمبتدئين، ويتم أداء الجولة الثالثة وفق الجدول التالي:

البرنامج اليومي لنط الحبل

عند الحديث عن برنامج نط الحبل للمبتدئين، يجب الحرص على أداء تمارين نط الحبل بشكل تدريجي لتجنب حدوث أي إصابات في أقدامهم أو أرجلهم، ويجب إنشاء روتين يومي للتدريب بشكل صحيح. نط الحبل وفق البرنامج التالي:

إقرأ أيضاً:

كيف تبدأ في نط الحبل

إذا تحدثنا عن برنامج نط الحبل للمبتدئين، فيجب على الشخص الذي يقفز الحبل لأول مرة أن يعرف كيفية ممارسة الرياضة حتى يصبح نط الحبل بسيطاً بالنسبة له ومن هذه الخطوات ما يلي:

• ويجب أن يعتاد الشخص أولاً على القفز دون الاعتماد على الحبل.
• بالإضافة إلى القفز بكلتا القدمين، يجب عليك القيام بحركات مشابهة لحركات القفز بكلتا اليدين.
• قبل البدء في القفز على الحبل، عليك القيام بعملية إحماء بسيطة للحفاظ على القدرة على التنفس بشكل منتظم.
• يجب أن تبقي قفزاتك على ارتفاع لا يزيد عن 2.5 سم فوق سطح الأرض.

طرق تساعدك على القفز بالحبل

بالحديث عن برنامج نط الحبل للمبتدئين، عليك أن تتعرف على الأدوات والخطوات التي ستمكنك من القيام بتمارين نط الحبل بشكل صحيح ومن هذه الأساليب ما يلي:

• لكي تتمكن من القفز بأمان عليك اختيار الحبال القوية للتمرين.
• يجب أن تقف قدميك في منتصف الحبل ويجب أن تمسك الحبل بكلا طرفي يديك.
• عندما تكون على وشك رفع الحبل، ارفع يديك بحيث تكون مرفوعة بما يتماشى مع صدر الشخص.
• تأكد من ارتداء الأحذية الرياضية لتجنب كسر أو إصابة قدميك.
• اختيار مكان مناسب لممارسة رياضة الحبل.
• تجنب استخدام الأسطح الصلبة أو الأسمنتية لتجنب التعرض للكسور في حالة السقوط أثناء تمرين القفز على الحبل.
• تأكد من قيامك بعدد القفزات المناسب لتقدمك في هذه الرياضة.
• اختر طولاً مناسباً للحبل المستخدم: ألا يكون أطول من متوسط ​​طول الشخص مما قد يؤدي إلى السقوط، ولا أقصر من متوسط ​​طول الشخص مما قد يؤدي إلى إصابة خطيرة.

إقرأ أيضاً:

فوائد ممارسة تمارين القفز على الحبل

أثناء الحديث عن برنامج نط الحبل للمبتدئين، لا بد أن نعترف بأن ممارسة تمارين نط الحبل للشخص، بالإضافة إلى تنحيف الجسم، تعود أيضاً بالعديد من الفوائد الصحية والنفسية، ومن هذه الفوائد ما يلي:

• الحصول على جسم متناغم: قفز الحبل يمكّن الإنسان من الوصول إلى جسم متناغم، ويكون ذلك نتيجة تجنب القدم لمس الحبل حتى لا تسقط، مما يؤدي إلى وصول حركات القدم إلى الخفة.
• تقلل من إصابات القدم والركبة: القفز على الحبل يحمي الإنسان من التعرض لإصابات القدم وذلك لأن هذه الرياضة تحاول تقوية القدم والكاحل من خلال الحركات التي يؤديها الإنسان.
• زيادة كثافة العظام: يمنح القفز بالحبل الجسم المزيد من القوة والقدرات، مما ينعكس على قوة العظام ويجعلها أقوى.
• تنظيم عملية التنفس: إن الاهتمام بتمارين نط الحبل ينعكس على تنفس الشخص، ويتم ضمان التنظيم الصحيح لحركات التنفس بفضل حركات نط الحبل الصحيحة.
• تدعم صحة القلب: تمارين القفز على الحبل تقوي عضلة القلب وتحمي من الإصابة بالنوبات القلبية لأنها تنظم الدم.

القفز على الحبل دون الثقة بالحبل

من الممكن أن يقوم الإنسان بتمارين القفز على الحبل دون استخدام الحبل، كما تساعد هذه التمارين على تنحيف الجسم ومن أهم مميزاتها:

• يعمل هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد.
• هذا التمرين يقلل من الضغط الواقع على الظهر والأكتاف.
• لا يتم استخدام أي أدوات في هذا التمرين.
• زيادة قوة الساق.
• ولا يتطلب هذا النوع من التمارين مساحة تدريب كبيرة.

إقرأ أيضاً:

وفي نهاية مقالنا عن برنامج نط الحبل للمبتدئين عرضنا الطريقة الصحيحة لقفز الحبل، وكذلك فوائد ممارسة هذه الرياضة والبرنامج المناسب للقيام بهذه التمارين. مبتدئين.