جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع

يعد استخدام برنامج الكيتو دايت مع الصيام المتقطع من أسرع وأفضل الطرق لإنقاص الوزن. كلتا الطريقتين لها دراسات عديدة ومضمونة وفعالة للغاية. فاستخدامهما معًا يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، لذلك سنقدم لك برنامج الكيتو دايت. مع الصيام المتقطع.

برنامج كيتو دايت مع الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو وسيلة فعالة لإنقاص الوزن تعتمد على قيام الشخص بالحد من تناول السعرات الحرارية على فترات زمنية محددة يوميا، وبالتالي تجنب الطعام لمدة 16 ساعة وشرب الأعشاب المغلية أو القهوة غير المحلاة في هذه الأثناء.

من ناحية أخرى، يعتمد نظام الكيتو الغذائي على تناول الأطعمة التي تحتوي بشكل أساسي على الدهون ولا تحتوي على أي كربوهيدرات تقريبًا. يحرق الجسم الدهون بدلاً من الجلوكوز ليحصل على الطاقة التي يحتاجها لمواصلة نشاطه اليومي، ويعتبر ربط هذين النظامين طريقة مثالية لإنقاص الوزن. ثقل.

ليس من السهل اتباع برنامج الكيتو دايت مع الصيام المتقطع وهذا لا يعني أن كلاهما صعب ولكن التنظيم بينهما مهم جداً لنجاح النظام ويمكنك الاستفادة من الخطة من خلال اتباع الجدول أدناه:

فوائد نظام الكيتو الغذائي

نظام الكيتو له فوائد عديدة للجسم، فعند تطبيقه تنخفض نسبة الإصابة بمرض السكري وأمراض الأوعية الدموية، كما يعمل هذا النظام على تحسين مستويات السكر في الدم حيث أنه نظام لا يحتوي على الكربوهيدرات، وبعد التعرف على الكيتو سنشرح فوائد الكيتو. الكيتون مع برنامج رجيم الصيام المتقطع أدناه. :

• إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون يزيد من الشعور بالشبع حتى لا تشعر بالجوع والحرمان، مما يزيد من فرص اعتمادك عليه والالتزام به ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع من الطرق العادية.
• أظهر نظام الكيتو الغذائي نتائج جيدة لدى مرضى الصرع والحالات العصبية المختلفة مثل متلازمة باركنسون والزهايمر.
• يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتناول كميات معتدلة من الدهون لموازنة نسبة السكر في الدم، كما أنه يقلل من الدهون الثلاثية ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد HDL.

فوائد الصيام المتقطع

من المؤكد أن الصيام المتقطع يساعدك على إنقاص الوزن، وخاصة الدهون العنيدة تحت الجلد، كما أن هناك دراسات تزعم أن الصيام المتقطع يساعد على نحت الدهون حول منطقة الوسط دون الحاجة إلى أي نظام آخر، وله فوائد عديدة منها:

• الصيام المتقطع يطيل العمر. عندما يبقى الجسم بدون طعام لمدة 24 ساعة، يبدأ الجسم بعملية الالتهام الذاتي ويبدأ الجسم بتنظيف كافة الخلايا الميتة والتالفة. أثبتت دراسة أجريت على الحيوانات أن أولئك الذين يمارسون الصيام المتقطع يعيشون حياة أطول بنسبة 33%. من الناس العاديين.
• يساعد الصيام المتقطع على تقليل البروتين C المسؤول عن الالتهابات في الجسم.
• يساهم الصيام المتقطع في نمو خلايا عصبية جديدة في الدماغ، مما يزيد من الوظيفة الإدراكية لدى الشخص.
• يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• وتظهر الأبحاث أن له دور فعال للغاية في علاج السرطان بسبب عملية الالتهام الذاتي وحماية الخلايا السليمة وزيادة حساسية الخلايا السرطانية للعلاج والأدوية.
• الصيام المتقطع فعال للغاية في المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين من النوع الثاني.

علامات تدل على دخولك في الحالة الكيتونية

هناك بالتأكيد علامات ستساعدك على فهم ما إذا كنت في الحالة الكيتونية أم لا، إذا لم تظهر هذه الأعراض عليك استشارة أخصائي تغذية أو شخص يتابع حالتك، فغيابها مؤشر على خلل في النظام. ولا تظهر ثمارها وتتمثل فيما يلي:

• رائحة الفم الكريهة سببها ارتفاع نسبة الكيتونات في الدم، ولا يوجد حل لهذه المشكلة سوى تنظيف أسنانك، احذر من اللثة التي تحتوي على السكر لأنها ستؤثر على وجودك في الحالة الكيتونية.
• فقدان الوزن بسرعة على الميزان.
• تساعد الكيتونات في الشعور بالشبع، لذلك ستجد انخفاضًا ملحوظًا في شهيتك عند اتباع نظام الكيتو الغذائي.
• في بداية نظام الكيتو ستجد نفسك تشعر بضعف التركيز والإرهاق المستمر، ولكن مع مرور الوقت ستجد تركيزك يزداد مرة أخرى مع دخولك مرحلة الكيتوزية.
• يعاني من يتبعون هذا النظام الغذائي من اضطرابات هضمية بسيطة مثل بعض أعراض الإسهال والإمساك، ولكن بمجرد دخولك في المرحلة الكيتونية ستتوقف هذه الأعراض تمامًا.
• إذا شعرت بالأرق أثناء اتباع نظام الكيتو، فهذا يعني أنك دخلت في مرحلة الكيتوزية، لكن لا تقلق لأن هذا العرض سيهدأ بمرور الوقت خلال أسابيع قليلة.

نصائح عند اتباع نظام الكيتو مع الصيام المتقطع

يعتقد الكثير من الأشخاص أن نظام الكيتو من أسهل الأمور التي يمكن اتباعها ولكن هذا غير صحيح فهناك بعض العادات الخاطئة التي تؤثر سلباً على النتيجة ولن يشعر المتبع بالنتيجة المرضية. يجب عليك اتباع بعض التعليمات إذا كنت تتبع برنامج الكيتو دايت مع الصيام المتقطع وهي كالتالي:

• عند البدء بنظام الكيتو، حاولي تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ولا تشتريها في المنزل، واستبدليها بمنتجات أخرى غنية بالدهون المفيدة.
• شراء البيض والاحتفاظ به بكميات كافية في المنزل لأنه غني بالأوميجا 3.
• يجب عليك شراء منتجات الألبان كاملة الدسم لأن نظامك الغذائي يعتمد عليها.
• عند اختيار نوع السمك، حاول اختيار الأنواع الغنية بالزيت مثل الماكريل والسلمون.
• حاولي أن تكثري من الأفوكادو الذي ستستخدمينه في العديد من الوصفات، قومي بشراء الفواكه الناضجة وغير الناضجة، ثم استخدمي الناضجة واتركي غير الناضجة حتى تنتهي الناضجة، ثم التي تتركينها ستنضج. .
• حاول شراء الجبن عالي الدهون مثل جبن الشيدر وجبن الماعز وجبن الكريم.
• استخدم الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
• جميع التوابل التي يمكنك استخدامها في نظام الكيتو الغذائي.
• استخدم الزيوت والدهون الصحية، مثل زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني، عند الطهي.
• يُسمح بالفواكه مثل التوت والفراولة في نظام الكيتو الغذائي.
• يجب عليك تحضير وجباتك مسبقًا للتأكد من حصولك عليها عند الحاجة إليها.
• إذا شعرت بالجوع ولم تكن 3 وجبات كافية لك، يمكنك تقسيمها إلى 6 وجبات حتى تشعر بالشبع.
• اشرب الكثير من الماء واستمر في تناول المكملات الغذائية الغنية بالكهرباء.
• تساعد الوجبات الخفيفة بين الوجبات على تقليل الجوع وزيادة الشعور بالشبع وهي مثالية لمساعدتك على الالتزام بنظام الكيتو الغذائي.
• كلما قلت الكربوهيدرات، أصبح الوصول إلى المرحلة الكيتونية أسهل، لذا تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وإذا كنت ترغب في تناول النشويات، يمكنك تناول كوب من الفراولة على الإفطار أو الإكثار من الخضار الغنية بالنشا. نظام عذائي.
• حاولي ألا تمارسي الرياضة أو تقللي من النشاط البدني في الأسبوعين الأول والثاني، لأن جسمك حينها سيتعود على النظام الغذائي الجديد.

إن اتباع برنامج الكيتو دايت مع الصيام المتقطع لا يوفر الفوائد الصحية لكلا النظامين فحسب، بل يسمح لك أيضًا بخسارة الوزن بشكل أسرع بكثير من الطرق العادية، كما أن الجمع بينهما هو الحل الأمثل لخسارة الوزن.