جدول رجيم الصيام المتقطع

يعتبر برنامج رجيم الصيام المتقطع، الذي يتم اتباعه لفترة زمنية معينة للتخلص من الوزن الزائد، أحد أنماط الحياة الصحية التي تقلل من العادات الخاطئة وتقدم العديد من الفوائد للجسم. وسنتعرف على هذا البرنامج بالتفصيل في السطور القادمة.

برنامج رجيم الصيام المتقطع

يلاحظ الكثير من الأشخاص أن الصيام المتقطع فعال في التخلص من الوزن الزائد، كما يساعدك على تكوين عادات جديدة وتقليل كمية الطعام المتناولة، وهو ما يساعدك بدوره على تنظيم توقيت الوجبات. يساهم يومياً في تحقيق الوزن الصحي، وهو ما يجعل الكثير من الأشخاص يرغبون في التعرف على برنامج رجيم الصيام المتقطع، لذلك سنتعرف عليه في السطور التالية:

وجبات الصيام المتقطع

ورغم أن هذا النظام لا يحصر الفرد في أنواع معينة من الطعام، إلا أن هناك بعض الأنواع الأساسية التي يجب أن يعتمد عليها نظامك الغذائي: يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم، وفي سياق حديثنا، صحيح. وسنقدم الوجبات التالية في برنامج رجيم الصيام المتقطع:

• تناول الأسماك الزيتية والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون والفستق والكاجو والفول السوداني غنية بالدهون الصحية.
• الحرص على تناول الخضار والفواكه الطازجة يومياً.
• ويفضل تناول الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني وغيرها من الحبوب.
• الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن والبقوليات مثل العدس والفول والجبن، ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون.
• الأطعمة الغنية بالألياف، التي تشعرك بالشبع، بالإضافة إلى البروتينات الصحية.
• شرب المشروبات باستمرار لأنها تساعد على تقليل الشعور بالجوع والوقاية من مشكلة الجفاف، ولكن يجب أن تكون قليلة السعرات الحرارية.
• تناول هذه الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم (البيض البلدي، والجبن خالي الدسم، والزبادي الطبيعي، وفول الصويا، وبذور الكتان، والخضروات الخضراء).
• الأطعمة التي تحتوي على الحديد: (الحمص، الدجاج، اللحم البقري، الفول، البازلاء).
• وهناك بعض الفواكه التي يفضل تناولها: العنب الأحمر، المشمش، الخوخ، الكيوي، التوت الأسود، الجوافة، البرتقال، والكرز.
• تعتبر البطاطس المسلوقة من الأطعمة الصحية المسلوقة التي تشعرك بالشبع.

المشروبات المسموح بها خلال الصيام المتقطع

هناك العديد من المشروبات التي يفضل تناولها أثناء اتباع هذا الرجيم، وسنتحدث عن هذه المشروبات خلال حديثنا عن برنامج رجيم الصيام المتقطع:

• يساعد مشروب القرفة على حرق الدهون حيث يحتوي على العديد من الدهون التي تشعرك بالشبع، كما أنه يحتوي على مادة السينامالدهيد التي تساعد على تنشيط عملية حرق الدهون.
• إن شرب كميات كافية من الماء له دور في تنشيط الوظائف الحيوية لخلايا الإنسان، وأهمها عملية التمثيل الغذائي.
• يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الممتازة، لكن يفضل شربه بفترة معينة بعد تناول الوجبة.
• يمكن تناول النسكافيه الأسود دون إضافة أي شيء كالسكر أو الحليب.
• يمكن تناول عصير الليمون بمعدل كوب واحد يومياً، ولكن بدون سكر.
• يساهم مشروب الزنجبيل في تحفيز وتنشيط العملية الهضمية، ويقلل من الإصابة بالانتفاخات ومشاكل القولون، وينشط عملية التمثيل الغذائي.

لكن هناك بعض المشروبات التي لا يجوز للإنسان شربها خلال ساعات الصيام:

• عصير قصب.
• مسحوق وحليب طبيعي.
• مشروب الكاكاو الساخن.
• مشروبات غازية.
• زهرة الأوركيد.
• مشروبات الدايت مثل دايت بيبسي.
• الرمان والبرتقال والجوافة وغيرها حتى لو لا تحتوي على السكر. العصائر الطازجة.
• تجنب شرب القهوة والشاي الأخضر أو ​​الأحمر مباشرة بعد الوجبة.

العادات السيئة خلال الصيام المتقطع

لدى الأشخاص بعض العادات غير الصحية التي تقلل من حرق الدهون أثناء اتباع هذا الرجيم، وفي إطار حديثنا عن برنامج رجيم الصيام المتقطع سنتعرف على هذه العادات التي يجب تجنبها وهي:

• الصيام بمفرده دون اتباع نمط حياة صحي يؤثر سلباً على الجسم، وقد أكد العديد من خبراء التغذية أنه لكي يضمن النظام وزناً صحياً، يجب على الإنسان أن ينام لفترة كافية ويتحكم في انفعالاته ويحرص على ممارسة الرياضة.
• يعتقد الكثير من الناس أن تناول كميات قليلة من الطعام يساعد على الحرق بشكل أسرع، لكن هذا اعتقاد خاطئ تماماً لأن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من التغذية لحرق الدهون، ولذلك عندما يتم تقليل الطعام تنخفض كتلة العظام وليس كتلة العظام. الدهون التي تؤثر سلباً على صحة الفرد.
• ورغم أن هذا النظام لا يعتمد على تحديد أنواع معينة من الطعام، إلا أن هذا لا يعني تناول الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية بالدهون. وبدلا من ذلك، ينبغي للمرء تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضار والفواكه والخضروات. أنواع غنية بالألياف والبروتين لتعويض العناصر التي يفقدها الجسم.
• يفرط بعض الأشخاص في تناول الطعام خلال الوقت المسموح به لتجنب الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام، لكن هذا أمر خاطئ، بل للحصول على أفضل النتائج يجب حساب السعرات الحرارية المستهلكة خلال هذه الفترة وتحديد الكميات المحددة التي يجب تناولها يومياً. عازم. .
• قلة الاهتمام بشرب الماء يؤثر على عملية حرق الدهون، فقد أكدت الدراسات أن الماء يسرع عملية الحرق ويعتبر من أهم عناصر التمثيل الغذائي في الجسم، وفي كثير من الأحيان يتم الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.

فوائد رجيم الصيام المتقطع

وفي استمرار لحديثنا عن برنامج رجيم الصيام المتقطع سنتعرف على أبرز فوائد هذا النظام، وهذه الفوائد هي:

• هناك بعض الدراسات التي تظهر أنه يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• يعد من أفضل الأنظمة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، حيث يعمل على خفض ضغط الدم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
• يخفض مستويات الجلوكوز بنسبة تصل إلى 6%، خاصة عند مرضى السكر، لكنه لا يؤثر على الأصحاء.
• وهذا النظام، وخاصة الأنواع 8-16، يقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ، ويحاول الحفاظ على الذاكرة، وينشط عملية التعلم.
• يقلل من نسبة الإصابة بمرض الكبد الدهني، بشرط ألا تكون الإصابة ناجمة عن تناول الكحول أو الإصابة بالسرطان.
• يعد هذا النظام من أسهل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن، حيث أنه لا يحتاج إلى نظام غذائي محدد سوى اتباع نظام غذائي صارم، مما يساعد جسمك على التكيف بسرعة مع تناول الطعام في وقت معين من اليوم، ويعتبر من الحمية الغذائية. من أفضل الأنظمة خاصة لمن يعانون من السمنة المفرطة.
• يساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي ودعم حرق الدهون دون التأثير على كتلة الجسم.
• ورغم أن هذه الدراسات غير كافية، إلا أنها تشير إلى أن هذا النظام يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ومن خلال التجارب أكد الأطباء أن الصيام قبل العلاج الكيميائي يزيد من فعالية العلاج، ويقلل عدد الوفيات ويزيد من نسبة الشفاء. .
• يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وإصابة الأوعية الدموية.
• وأوضح خبراء التغذية أن التحكم في تناول السعرات الحرارية، وخاصة نظام الصيام اليومي، يساعدك على العيش لفترة أطول.
• بالإضافة إلى تجنب الانزعاج في المعدة والقولون، فإنه يعطي الشعور بأن اليوم طويل لأنه يجب على المرء أن يفكر بشكل أقل في أنواع الوجبات التي يجب تحضيرها.

تحذيرات من رجيم الصيام المتقطع

وعلى الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها هذا النظام للفرد، إلا أن هذا النظام لا يناسب كل فرد وقد يسبب العديد من المخاطر، لذلك سنتعرف على ما هي هذه الحالات التي تدخل في نطاق حديث برنامج رجيم الصيام المتقطع. نكون:

• هذا النظام غير مناسب للنساء الحوامل أو المرضعات أو اللاتي يحاولن الحمل.
• الإفراط في تناول الطعام في الوقت المسموح به يسبب حرقة المعدة وارتجاع المريء.
• فوائده أقل بالنسبة للنساء، إلا أنهم أكدوا أنه قد يسبب انخفاض الخصوبة لدى النساء.
• لا يناسب المرضى الذين يعانون من أي اضطراب نفسي أو أمراض مثل الاكتئاب والقلق، وعلى الرغم من أن تقييد السعرات الحرارية يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب، إلا أن الاستمرار في هذا النظام لفترة طويلة يسبب آثارًا جانبية.
• يعاني الشخص من التعب الشديد والضعف في الأيام الأولى من هذا النظام.
• وقد تنعكس النتائج وقد يعاني الفرد من الجوع والإفراط في تناول الطعام بعد فترة الصيام.

نصائح عند اتباع رجيم الصيام المتقطع

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج بسهولة، وبعد عرض برنامج رجيم الصيام المتقطع سنتعرف على هذه النصائح:

• تأكد من ممارسة الرياضة يوميا.
• للحصول على نتائج دقيقة يفضل عدم الصيام لمدة أقل من 8 ساعات يوميا والبدء بالصيام من الساعة 12 ليلا إلى الساعة 8 صباحا.
• من الضروري تناول الفواكه والخضروات الطازجة واتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا على مدار اليوم لأن ذلك يساعد على تحسين عملية فقدان الوزن ويساهم أيضًا في التخلص من السموم.
• شرب كمية كافية من المشروبات الدافئة خلال ساعات الصيام للوصول إلى وزن صحي.
• من الضروري التقليل من تناول الأطعمة المقلية والعالية الدهون، ويفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون طبيعية، مثل المكسرات والأسماك الزيتية، ويمكنك تزويد الجسم بالكربوهيدرات عن طريق تناول الحبوب الكاملة.
• يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام وقت الإفطار لتجنب التسبب في بعض الاضطرابات الهضمية.
• التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين واستبدالها بالشاي الأخضر للمساعدة في عملية الحرق.
• وحتى لا تزيد رغبتك في الطعام وشعورك بالجوع، يفضل عدم التفكير في الطعام أثناء الصيام، بل القيام بأي نشاط من شأنه أن يلهيك عن التفكير في هذه القضايا.
• ويجب تجنب المواقف التي تسبب القلق لأنها تزيد من الشعور بالجوع.
• تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.

يساعد برنامج رجيم الصيام المتقطع على تقييد السعرات الحرارية مما يمنحك العديد من الفوائد ولكن يجب عليك اتباع التوصيات لتجنب أي ضرر قد ينشأ عن هذا النظام.