تعمل تمارين علاج اضطراب الوسواس القهري بفعالية عند تطبيقها بشكل صحيح؛ لأن اضطراب الوسواس القهري هو اضطراب مرتبط بالقلق، ويكون لدى الشخص المصاب بهذه الحالة مجموعة من الأفكار والمخاوف غير الطبيعية التي تجعله يتصرف بطريقة قهرية. إن محاولة إيقافهم باستمرار قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. لذلك سنعرض لك بعض التمارين لعلاج اضطراب الوسواس القهري.
جدول المحتويات
تمارين لعلاج الوسواس القهري
في الآونة الأخيرة، يحاول الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية علاجهم دون خجل أو إحراج، عكس ما كان عليه الحال في الماضي، ومن أشهر الاضطرابات التي بدأ الإبلاغ عنها للأطباء النفسيين هو اضطراب الوسواس القهري، الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص. يمكن الشفاء من الأمراض باستخدام بعض التمارين البسيطة، ويمكننا أن نناقش معرفة هذه التمارين فيما يلي:
1- تمرين الحوار
يهدف هذا التمرين إلى تدريب المصاب بهذا الاضطراب على برمجة الحوارات الإيجابية بداخله، وكذلك حث عقله على العمل على استخدام اللغة الإيجابية بدلاً من اللغة السلبية. قد تكون خطوات تنفيذ هذا التمرين كما يلي:
- استلق على ظهرك وأغمض عينيك.
- خذ 10 أنفاس بسيطة دون العد. تساعد هذه الخطوة الجسم على تحقيق الاسترخاء الشديد.
- ابدأ بالتحدث مع نفسك بشكل إيجابي.
- استخدام أساليب بسيطة، مع مراعاة تكرار بعض العبارات المتعلقة بلغة الأنا القوية؛ على سبيل المثال: أستطيع مواجهة الأشخاص من حولي، أستطيع التفكير بشكل إيجابي، أستطيع إزالة المشاعر السلبية بداخلي.
- يتم تكرار هذا التمرين 3 مرات يومياً لمدة 5 دقائق.
- هذا التمرين يغذي العقل الباطن ويضمن حصول المريض على نتائج إيجابية ويزيد من نسبة الشفاء، ولكن يجب الاستمرار عليه لمدة أسبوعين على الأقل حتى تظهر النتائج المرجوة.
2- التنفس العاطفي
يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين المستخدمة للتعافي من الوسواس القهري لأن له غرضين أولهما التعبير عن المشاعر السلبية مثل الشعور بالاكتئاب أو التوتر أو الإحراج. وهو زيادة معدل الطاقة الإيجابية من خلال زيادة مستوى القوة وقوة الإرادة لدى الشخص، كما أنه ينمي مجموعة من الأمور الإيجابية داخل الشخص، وتتلخص خطوات أداء هذا التمرين فيما يلي:
- يمكن أداء هذا التمرين في أي وضعية، سواء كنت جالساً أو واقفاً.
- خذ نفسًا صغيرًا ببطء 4 مرات، ثم احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ثم أطلقه.
- قم بإجراء محادثة قوية مع نفسك عن طريق القيام بتمرين التنفس الطويل أثناء العد إلى 10. يمكنك أن تقول لنفسك أنك شخص قوي ثم تأخذ نفسًا قويًا وتطلقه مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين بنفس الطريقة 3 مرات على الأقل يوميًا، مع تكرار سلسلة من الجمل المتعلقة بلغة الأنا القوية.
3- تمرين عقلاني
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة في علاج الوسواس القهري حيث أنه يمكّن الشخص من التغلب على الأفكار السلبية مثل الخوف من مواجهة الأشخاص من حوله، كما أظهر العديد من النتائج الإيجابية ويمكن أن تساعد الخطوات التالية. ولممارسة هذا التمرين يجب تطبيق ما يلي:
- خذ 3 أنفاس عميقة.
- كرر الجمل: أنا قوي، أنا واثق، أستطيع مواجهة أفكاري السلبية، أستطيع مواجهة الأشخاص من حولي.
- خذ نفسًا بسيطًا واحبسه 3 مرات.
- أحاول حل المشكلة بإعادتها إلى مصدرها الحقيقي، وهو ليس أكثر من روح شريرة.
- خذ 3 أنفاس طويلة وحوّل التركيز بعيدًا عن المشكلة عن طريق تغيير النشاط أو الموقع الذي يسبب المشكلة.
4- تمرين السلوك
من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من الوسواس القهري هي التمارين السلوكية لأنها تساعد الشخص المصاب بشكل فعال على التخلص من كافة المخاوف التي تنتابه ويمكن تطبيق الخطوات التالية. تخلص منه تماما:
- اكتب كل المخاوف والالتزامات التي تواجهها في حياتك.
- رتبهم في قائمة من الأقل إزعاجًا إلى الأكثر إزعاجًا.
- ثم حاول أن تواجه مخاوفك من الأسهل إلى الأصعب.
- على سبيل المثال، إذا كان لديك خوف من الجراثيم في الأماكن العامة ويعتبر هذا الخوف أسهل الخوف، يمكنك التمسك بمقبض باب عام.
- إذا واجهت مشاكل أثناء غسل يديك على الفور، فسيتعين عليك الانتظار قليلاً.
- مع تكرار هذا التمرين ومع مرور الوقت، ستتمكن من علاج اضطراب الوسواس القهري، وعلى الرغم من حالة الذعر التي قد تصيبك، إلا أنك ستتمكن من التحكم بشكل مباشر في مخاوفك والتخلص منها على الفور.
طرق أخرى لعلاج اضطراب الوسواس القهري
ننصحك بالقراءة
كما أن هناك بعض التمارين لعلاج الوسواس القهري وهناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها للتخلص منه نهائياً ومن هذه الطرق ما يلي:
1- العلاج النفسي
تعتبر هذه الطريقة، والمعروفة أيضًا باسم العلاج السلوكي المعرفي، واحدة من أكثر الطرق فعالية في علاج اضطراب الوسواس القهري ويمكن تطبيقها بسهولة على كل من الأطفال والبالغين.
2- الطريقة الدوائية
هناك بعض الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الأمراض النفسية وهي فعالة في علاج اضطراب الوسواس القهري والسلوكيات التي يمكن أن تنجم عنه، ومن الممكن في كثير من الأحيان أن يبدأ الطبيب المعالج بوصف مضادات الاكتئاب للشخص المصاب، وتنجح هذه الأدوية لزيادة مستوى السيروتونين، والذي يمكن خفضه لدى بعض الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري.
كما ينصح بعدم استخدامه دون استشارة الطبيب، لأنه قد يكون هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث نتيجة لذلك ويجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب، كما يجب عليك إبلاغ طبيبك إذا كنت تستخدم أي فيتامينات أو أعشاب طبية.
3- العلاجات البديلة
من الممكن في كثير من الأحيان أن يلجأ الأشخاص إلى الأعشاب الطبية، ولكن علينا أن نوضح لك أن الأعشاب لا يمكنها علاج المرض، ولكنها تستطيع السيطرة على الأعراض التي تنشأ أو الناتجة عن المرض، وقد تساعد إحدى الأعشاب التالية. يتم استخدامه للسيطرة على أي أعراض تظهر:
- نبات الكافا.
- لسان الثور.
- عشبة الخرشوف .
- نبتة سانت جون.
4- طرق متنوعة للتخلص من الوسواس القهري
هناك حالات لا تفيد فيها الأدوية أو العلاج النفسي في التخلص من اضطراب الوسواس القهري، وفي هذه الحالات النادرة يتم استخدام طرق مختلفة ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
- ويبقى المصاب في جناح الطب النفسي.
- العلاج بالصدمات الكهربائية.
- التحفيز العميق للدماغ.
- التحفيز المغناطيسي داخل الجمجمة.
يجب عليك أولاً معرفة جميع المخاطر والإيجابيات والسلبيات قبل اللجوء إلى أي طريقة لأنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية.
طرق الوقاية من الوسواس القهري
يمكن للجميع حماية أنفسهم من تطور هذا الاضطراب ويمكن ذلك من خلال اتباع النقاط التالية:
- تجنب إلقاء اللوم على نفسك في كل شيء.
- لا تبالغ في التفكير في الأمور.
- توقع دائمًا ما هو غير متوقع.
- لا تضيع وقتك في التفكير أو التخلص من الأشياء التي لم تحدث بعد.
اضطراب الوسواس القهري ليس إلا مشكلة نفسية يمكنك التخلص منها بسهولة، خاصة بعد أن أصبح هناك العديد من الطرق للتخلص من هذا الاضطراب بسرعة.