تساعد تمارين شد وشد الثدي النساء والفتيات على الحصول على مظهر جميل والتخلص من ترهل الثدي، لأن بعض الفتيات والنساء يعانين من مظهر الثدي غير المريح مما يعرضهن للإحراج الشديد، ولكن هناك العديد من الحلول للمساعدة. وسوف نتعرف على طرق شد الثدي ومن خلال هذه الحلول.
جدول المحتويات
تمارين شد وشد الثدي
تعاني بعض النساء والفتيات من ترهل الثدي بحيث لا يبدو أنثوياً، مما يقلل من جاذبيتهن وأناقتهن عند ارتداء الملابس، كما تلجأ بعض الفتيات إلى ارتداء حمالات الصدر الكبيرة والضاغطة، مما قد يؤدي إلى بعض مشاكل الثدي.
ولكن الحل الأبسط والأسهل لهذه المشكلة والحصول على ثدي بمظهر جذاب وغير مترهل هو ممارسة الرياضة، ولكن للحصول على مظهر فعال وصحي يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر أو متواصل لمدة تصل إلى شهرين. في صف واحد. نتائج مميزة وتتمثل هذه التمارين على النحو التالي:
1- تمرين الضغط ارفع
تعتبر تمارين الضغط من أشهر التمارين التي تعمل على شد الثديين وجعلهما بارزين بشكل جذاب، وخطوات التمرين هي كما يلي:
- ارفع جسمك بالتوازي مع الأرض.
- يجب أن تنزل قليلا ولكن دون لمس الأرض.
- تأكد من ثني مرفقيك قليلاً عند النزول.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
- يمكن للمبتدئين تركيز ركبتهم على الأرض لتسهيل التمرين.
2- تمرين الضغط بالكرسي رفع الحديد أثناء الاستلقاء
عند البحث عن تمارين تعمل على شد الثدي واستدارته فإن هذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين التي تساعد الفتيات في الحصول على ثدي مشدود ومثالي، كما أن التمرين لا يعتمد على وزن الجسم، بل ستحتاج إلى مقاومة خارجية مثل حديد. خطوات هذا التمرين هي كما يلي:
- أولاً، عليك الاستلقاء بشكل مستقيم على كرسي أو على الأرض.
- أمسك الدمبل في يدك.
- ارفعي ثقل الحديد للأعلى، ثم أنزليه مع وضع يديك حول صدرك.
- أنت الآن بحاجة إلى تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
3- تمرين البنش المائل الصحافة انحدر مقاعد البدلاء
يعتبر هذا التمرين من التمارين المميزة التي تركز بشكل كبير على العضلة الصدرية الأمامية وتعمل على تنشيط الثديين وحرق الدهون المتراكمة فيهما، وخطوات التمرين هي كما يلي:
- يجب عليك الاستلقاء على الكرسي بميل 45 درجة.
- أمسك وزن الحديد في يدك.
- الآن ارفعي وزن الحديد للأعلى، ثم أنزليه بيديك حول الصدر.
- تحتاج إلى تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
4- تمرين عضلة الترايسبس انخفاضات ثلاثية الرؤوس
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تركز على جزئين من الجسم. يستهدف هذا التمرين عضلات الذراعين ولكنه يعمل بشكل رائع على تنشيط عضلة الصدر. كما أنه يساهم بشكل كبير في شد الثديين ومنعهما من الترهل. التمرين هو كما يلي:
- يجب عليك إحضار كرسي.
- اجلس على الكرسي، ولكن في وضع مستقيم تمامًا.
- ضع يديك على جانبي الكرسي واجعل قدميك أمامك ومتباعدتين.
- اسحب جسمك للأمام قليلًا وانزل نفسك إلى هذا الوضع.
- كن حذرًا حتى لا تلمس مؤخرتك الأرض عند النزول.
- الآن يجب عليك رفع جسمك وتكرار التمرين 20 مرة على التوالي.
5- تمرين الرفرفة الجانبية الذباب الدمبل
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على الحصول على صدر مشدود مع جسم مثالي وجذاب، ويمكن أداء التمرين أثناء النوم أو الاستلقاء أو الوقوف، وخطوات التمرين هي كما يلي:
- الاستلقاء على سطح مستو.
- ارفع يدك بحيث يكون وزن الدمبل للأعلى ومستقيمًا.
- اخفض يديك في وضع مفتوح حتى تصبح يديك في مستوى كتفيك.
- تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية مرة أخرى.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
6- تمرين خفقان القلب وقوفاً
ومن الجدير بالذكر أن استخدام أثقال الحديد في تمارين شد وتدوير الثدي من الأسباب التي تعطي نتائج جيدة في التخلص من ترهل الثدي، وخطوات التمرين هي كما يلي:
- افتح ساقيك بحيث تكون في ارتفاع الكتف.
- اخفض جسمك قليلًا.
- يجب ثني الركبتين والانحناء للأمام قليلاً.
- يجب عليك تحريك الذراعين وإعادتهما بشكل مستقيم.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
7- تمارين الضغط على الكتفين طباعة الكتف
ننصحك بالقراءة
بينما يتم البحث عن تمارين لشد الثديين واستدارته، تعتبر تمارين الضغط على الكتف من التمارين الفعالة في منع ترهل الثديين حيث تعمل على شد الثديين، ويتطلب هذا التمرين مقاومة خارجية وتكون خطوات التمرين كما يلي:
- يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم على سطح مستو.
- أمسك الحديد وأمسك يديك بزاوية قائمة على كتفيك.
- ارفع يديك للأعلى بشكل مستقيم.
- اخفض يديك إلى الزاوية اليمنى مع كتفيك.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
8- تمارين شد الكتفين
يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف، حيث يساعد هذا التمرين في التخلص من ترهل الثديين من خلال تقوية وشد عضلة الصدر، وتكون خطوات أداء التمرين كما يلي:
- أمسك وزن المكواة وارفع يديك بزاوية قائمة.
- يجب أن يشكل المرفقان والكتفان زاوية قائمة.
- يجب عليك فتح ذراعيك وضمهما أمام وجهك.
- أنت الآن بحاجة إلى تكرار التمرين 15 مرة على التوالي.
9- تمارين سحب الكابل
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات والأربطة الموجودة في العضلة الصدرية، ولكن يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأداء هذا التمرين، وخطوات أداء التمرين هي كما يلي:
- يجب تحديد الطول المستخدم ويجب أن يكون في اتجاه وطول الرأس.
- تحتاج إلى سحب الكابل بشكل مستقيم للأمام.
- يجب الحفاظ على المرفقين دون الانحناء.
- الآن كرر التمرين 15 مرة على التوالي.
وصفات طبيعية لشد الثدي
الوقاية من الترهل لا تقتصر على تمارين شد الثدي واستدارته، فهناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على شد الثدي وتكبيره. وتشمل هذه:
1- بذور الحلبة
تعتبر الحلبة تقليداً قديماً متوارثاً بين النساء والفتيات لتكبير وشد الثدي والتخلص من الترهل، كما أن لها فوائد عديدة للحامل حيث تساعد في زيادة إدرار الحليب، ويمكن استخدام الحلبة بطرق مختلفة للثدي ومن هذه الطرق هم كالآتي:
- زيت الحلبة يمكن تدليك الثديين بشكل متواصل لمدة خمس دقائق وتركه على الثديين حتى الساعات الأولى من الصباح.
- مشروب الحلبة ويتم ذلك عن طريق غلي الحلبة في الماء مع الشمر وتناولها مرتين في اليوم.
- مكملات الحلبة هناك بعض الأدوية التي تحتوي على بذور الحلبة والتي يصفها الطبيب المختص.
تعتبر الحلبة خياراً مثالياً للحوامل ومن يلدن، حيث تساعد على زيادة هرمون البرولاكتين في ثدي الأمهات عند بدء الرضاعة الطبيعية وتحتوي على منشطات طبيعية تساعد على إدرار الحليب.
2- بياض البيض
يعتبر بياض البيض من الوصفات التي تساعد على شد الثدي بالتمارين الرياضية، كما يعتبر بياض البيض من الوصفات التي تحتوي على الزيوت العطرية التي تساعد على شد الثدي المترهل، ويمكن القيام بمراحل هذه الوصفة الفعالة كالآتي:
- يخفق البياض جيدًا للحصول على الرغوة المطلوبة.
- ضعي الخليط بلطف على ثدييك ودلكي بحركات دائرية.
- ترك الخليط على الصدر لمدة نصف ساعة.
- اغسلي ثديك بعصير البصل أو الخيار.
- الآن اغسلي ثدييك بالماء الدافئ.
- كرري الطريقة مرتين أسبوعياً للحصول على نتائج ممتازة.
3- زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من الزيوت المهمة التي تستخدم في علاج العديد من المشاكل، كما أن له فوائد عديدة في حل مشكلة ترهل الثديين، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية التي تساعد في التخلص من الترهل، وخطوات استخدام زيت الزيتون هي كما يلي:
- وضع قطرات من الزيت في راحة اليد.
- قم بتدليك الزيت براحة يدك حتى تصبح درجة حرارة الزيت دافئة.
- ضعي الزيت الذي في يدك على صدرك بحركات تصاعدية.
- قومي بتدليك الثدي بهذه الطريقة لمدة 15 دقيقة حتى يزداد تدفق الدم ويتم إصلاح الخلايا المسببة للترهل.
- كرري هذه الوصفة 3 مرات أسبوعياً للحصول على نتائج فعالة.
أسباب ترهل الثدي
يعود حدوث ترهل الثدي عند النساء، وخاصة النساء الأكبر سناً والفتيات، إلى أسباب عديدة، وهي الأسباب الرئيسية لهذه المشكلة، وهذه الأسباب هي كما يلي:
- دخول المرأة في سن الشيخوخة.
- انخفاض معدل إفراز الكولاجين في الجسم.
- وزن الجسم كاملاً.
- حجم الثديين أكبر من الحجم الطبيعي.
- انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
- دخول أو بعد انقطاع الطمث.
- الحمل والرضاعة المتكررة.
- تحدث تغيرات هرمونية في الجسم خاصة خلال فترة المراهقة.
- التعرض لفقدان الوزن السريع.
- التدخين الشديد.
- تعاطي المخدرات والكحول.
- الرضاعة الطبيعية.
- ارتداء حمالات الصدر المصنوعة من الألياف الاصطناعية.
- لا ترتدي حمالة صدر أبدًا.
نصائح لمنع ترهل الثدي
بالنسبة للفتيات والنساء يعتبر الثدي مركز الأنوثة والحنان، وبالنسبة للبعض هو علامة الجمال، وبعد أن تعلمت تمارين شد الثدي واستدارته، عليك التعرف على بعض النصائح التي تساعد على منع ترهل الثدي. هذه هي كما يلي:
- تجنبي ارتداء حمالات الصدر الضيقة.
- يجب أن تكون حمالات الصدر مصنوعة من القطن الطبيعي، ويجب تجنب حمالات الصدر المصنوعة من الألياف الصناعية.
- وينبغي الاهتمام بوجبة الإفطار، ويجب أن تكون كاملة، كما يجب مراعاة أوقات تناول الوجبات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والفوسفور التي تساعد على صحتك وتحافظ عليها.
- المحافظة على منطقة الصدر رطبة باستمرار، خاصة في فترات الجفاف.
- بما أن هذه الطريقة تساعد في إبقاء الثديين ثابتين ومستقيمين، يجب عليك الحفاظ على ظهرك مستقيماً والجلوس بشكل مستقيم.
- تدليك الثديين بالماء الساخن ومن ثم التدليك بالماء الدافئ يساعد على زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم في الثديين.
- تدليك الثدي بحركات دائرية بأصابعك لمدة خمس دقائق يومياً سوف يجدد الدورة الدموية ويشد الجلد.
- ارتدي حمالة الصدر التي تناسبك؛ لا ينبغي أن يكون ضيقًا جدًا ولا فضفاضًا جدًا.
- قم بممارسة التمارين الخفيفة التي ستساعدك على تقليل التوتر.
- يجب شرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف.
- المحافظة على نسبة السمنة في الجسم وعدم زيادتها.
- التوقف عن التدخين وشرب الكحول.
شكل الثدي هو أحد المظاهر الجمالية للفتيات والنساء، ولكن قد تعاني البعض من بعض الترهل في تلك المنطقة نتيجة عوامل مختلفة، ولكن من الممكن الحصول على مظهر جذاب من خلال ممارسة الرياضة.