مهما كان عمرك، هناك تمارين لزيادة الطول، مضمونة بخلاصة الخبرة، يمكن التعرف على خطواتها وتطبيقها بسهولة، فالبعض يرغب في زيادة طوله من أجل تحقيق سمات معينة في الجسم، بحيث يتناسب طوله مع طوله. الوزن. ومن خلال هذه السطور يشرح بعض التمارين المجربة لزيادة الطول.

تمارين زيادة الطول مضمونة مع خلاصة الخبرة مهما كان عمرك

هناك العديد من التمارين التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، بعضها يفيد بشكل كبير أجزاء مختلفة من الجسم، وبعضها يؤدي إلى فقدان الوزن بالإضافة إلى تمارين زيادة الطول وعندما تريد التعرف على تمارين زيادة الطول مضمونة 100% بغض النظر عن عمرك. نسلط الضوء على خطوات التمرين التالية مع ملخص التجربة:

1- تمرين وضعية الكوبرا

يعد من أهم التمارين لزيادة الطول بغض النظر عن العمر، ويعتبر هذا التمرين أحد تمارين اليوغا ويحاول زيادة وتطويل مرونة العمود الفقري، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الطريقة التالية:

  1. استلقي على الأرض مع مواجهة معدتك للأرض.
  2. أرجل مفتوحة وأذرع مثنية تحت الكتفين.
  3. ضع كتفك في مواجهة الأرض.
  4. اتكئ على ذراعيك وارفع جسمك للأمام قدر الإمكان.
  5. شغل هذا المنصب لمدة 5-30 ثانية.
  6. ويفضل زيادة الوقت تدريجياً حتى يصل إلى 35 ثانية.

2- التمرين الأفقي

يعتبر هذا التمرين من أشهر التمارين التي يمكن أن يمارسها الأشخاص من جميع الأعمار لزيادة الطول لأنه من التمارين الفعالة ويمكن تحديد خطواته من خلال النقاط التالية:

  1. يتم تثبيت البار أو الأنبوب على ارتفاع مناسب من الأرض ويمكن القيام به في صالة الألعاب الرياضية.
  2. سحب الجسم نحو الشريط باليدين.
  3. -الثبات على الوضعية السابقة لمدة (15-20) ثانية.
  4. قم بخفضه تحت السيطرة إلى موضعه الأصلي.

3- تمرين وضعية القط والجمل

هو نوع من التمارين الرياضية التي تركز على عضلات الكتف والظهر، مع زيادة طول كل منهما، وهذا التمرين مضمون بخلاصة الخبرة، فهو من أفضل التمارين لزيادة الطول بغض النظر عن عمرك. ويمكن اكتشافه من خلال الخطوات التالية:

  1. قف على يديك ورجليك مثل طفل يزحف.
  2. قم بإزالة النسخة الاحتياطية الخاصة بك لبضع ثوان.
  3. يجب أن يكون الرأس والظهر على شكل قوس.
  4. إمالة الرأس إلى الأسفل.
  5. من الضروري القيام بالتمرين ببطء شديد وبتنسيق التنفس.
  6. كرر التمرين 10 مرات.

4- تمرين رفع الحوض

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الساق بشكل كبير ويزيد من قوة الحوض، ويمكنك التعرف على كيفية أداء هذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

  1. استلقي على ظهرك على الأرض وجسمك مستقيم.
  2. اثنِ ركبتيك وارفع الحوض والوركين إلى أعلى.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية.
  4. العودة إلى الموضع الأصلي وتكرار.

5- التمدد إلى الأمام

يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الظهر والساقين، لذا فهو من أفضل التمارين لزيادة الطول بغض النظر عن عمرك، وهو مضمون بخلاصة الخبرة التي تساعدك على زيادة طولك بشكل ملحوظ. عند ممارسة الرياضة نتبع الخطوات التالية:

  1. اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك بشكل مستقيم.
  2. مد ذراعيك بشكل مستقيم.
  3. حاول أن تلمس أطراف أصابع قدميك بأطراف أصابع قدميك.
  4. انتظر لمدة 3 ثوان ثم عد وكرر.

6- تمرين رفع الساق

ننصحك بالقراءة

هذا التمرين الذي يعمل على إطالة عضلات الساق والظهر واليد معًا يزيد من احتمالية زيادة الطول بشكل ملحوظ، وبغض النظر عن عمرك فهو من أفضل التمارين لزيادة الطول ومضمونة بخلاصة قصيرة من الخبرة. ويمكن القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

  1. استلقي على الأرض وظهرك مسطح على الأرض.
  2. ارفع ساقيك ووركيك إلى أعلى مستوى ممكن.
  3. شغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان.
  4. العودة إلى الوضع الأصلي وتكرار.

7- تمرين القفز على الحبل

يعتبر من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية وتطويل الجسم، ولهذا يصنف هذا التمرين ضمن تمارين زيادة الطول ويمكن القيام به باتباع الخطوات التالية:

  1. إحضار حبل قوي أو من النوع المخصص لهذا التمرين.
  2. أمسك الحبل من كلا الطرفين بكلتا يديك.
  3. اقفز إلى أعلى مستوى ممكن ثم عد إلى وضع البداية بينما تحاول لف يديك بالحبل حول جسمك.
  4. يتم تكرار التمرين لمدة 15 ثانية.

8- تمرين شد عضلات الساق

يعتبر هذا التمرين من تمارين زيادة الطول، وهذا مضمون بخلاصة الخبرة، بغض النظر عن عمرك، لما يحدثه من تأثير على الجسم من خلال التطويل، مثل تمارين السباحة، ويمكن أداء هذه التمارين باتباع الخطوات التالية:

  1. استلقي على بطنك مع تمديد ساقيك وذراعيك إلى الأمام.
  2. تقع راحتي اليدين على الأرض مباشرة.
  3. ارفعي ذراعك اليسرى وساقك اليمنى واثبتي على هذا الوضع لمدة أربع ثواني.
  4. كرر نفس التمرين، بالتناوب بين ذراعك اليمنى وساقك اليسرى.
  5. قم بزيادة مدة التمرين تدريجيًا حتى تصل إلى 20 ثانية في كل مرة ترفع فيها ذراعك.

9- تمرين الركلة بالساقين المتناوبتين

هذا التمرين مستمد من الفنون القتالية، ويعمل على تمديد عضلات الساق ويمكن تعلمه من خلال الطرق التالية:

  1. قف مع جسمك في وضع مستقيم.
  2. شد الجذع إلى الحد الأقصى مع تمديد ساقك اليمنى.
  3. قم بتقريب يديك من صدرك وقبض قبضتيك.
  4. ابدأ بركل الساق اليسرى لمدة 30 ثانية.
  5. توقف مؤقتًا وانتقل إلى الساق اليمنى لنفس القدر من الوقت.

10- تمرين القرفصاء

وهي من التمارين التي تساعد على شد الجسم كله بحركات تغير الوضعيات، لذا بغض النظر عن عمرك فهي من تمارين زيادة الطول المضمونة مع خلاصة الخبرة ويمكن القيام بها بالطرق التالية. الخطوات التالية:

  1. استخدمي وضعية الوقوف الطبيعية بحيث يكون جسمك متجهًا للأمام.
  2. خفض الجسم للوصول إلى وضع القرفصاء المطلوب.
  3. قم بخفض الوركين للخلف وللأسفل أثناء ثني ركبتيك.
  4. أثناء القفز، ادفع جسمك بقوة برجليك للخروج من وضعية القرفصاء.
  5. فكر في تكرار هذا التمرين بعد استراحة من ثلاث مجموعات.

11- تمرين البلانك الجانبي

ويعتبر من أفضل التمارين التي تعمل على شد عضلات الساق والظهر واليد معاً. وبغض النظر عن عمرك، فهي من تمارين زيادة الطول ومضمونة بخلاصة الخبرة. يمكنك تعلم كيفية القيام بذلك. للقيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

  1. استلقي على الأرض على جانبك الأيمن.
  2. ضع الكتفين تحت الرقبة.
  3. مد الساقين بشكل مستقيم.
  4. ضع يدك اليسرى على وركك الأيسر.
  5. حاول دعم عضلات البطن أثناء رفع خصرك عن الأرض للوصول إلى مستوى اليد اليمنى.
  6. قم بإمالة الجسم نحو الأرض وحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

بعد أن تعلمت العديد من تمارين تطويل الجسم، نذكر أنه عليك مراعاة القيام بهذه التمارين تحت إشراف الخبراء من أجل اتباع الخطوات بشكل صحيح وعدم الوقوع في أي خطأ في أي منها حتى تعطي نتائج فعالة.