تمارين للتخلص من دهون البطن في أسبوع بالصور المتحركة تعتبر دهون البطن من أصعب أنواع الدهون التي تتراكم في الجسم، لذلك للتخلص منها لا بد من ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والعمل على شد تلك المنطقة. تمارين للتخلص من دهون البطن في أسبوع بالصور المتحركة.
جدول المحتويات
تمارين للتخلص من دهون البطن في أسبوع بالصور المتحركة
هناك العديد من التمارين التي ستساعدك على التخلص من دهون البطن بسرعة عند تطبيقها تحديداً على منطقة البطن، ومن هذه التمارين ما يلي:
التمرين الأول
- ركوب الدراجة: يعتبر هذا التمرين الذي يعمل على شد عضلات البطن بشكل كبير، من التمارين التي يستخدمها الكثير من الأشخاص لأنه يعتبر من التمارين الممتعة والشعور بالتوتر والانقباض في عضلات البطن دليل على نجاحه. لديهم تشنجات فيها.
- يمكن القيام بهذا التمرين من خلال النوم على ظهرك ومحاولة فرده، ثم استخدام ساقيك وتحريكهما بطريقة تشبه ربلة الساق، ويمكن القيام بذلك عن طريق فرد ساق واحدة وثني الأخرى وما إلى ذلك. يتم ذلك بالتناوب لمدة 10 دقائق. .
التمرين الثاني
- يعتبر تمرين البلانك من التمارين المنتشرة بكثرة بين العديد من الأشخاص، حيث أنه معروف بفعاليته الكبيرة في إزالة الدهون، بالإضافة إلى قدرته على التخلص من الدهون الموجودة في الأرداف والمؤخرة. احصل على جسم قوي ومنحوت بشكل مثالي.
- للقيام بتمرين البلانك، قف على أطراف قدميك ويديك مع جعل ظهرك مستقيماً وموازياً للرأس، ونستمر في هذا الوضع طالما تحمله الجسم.
- يفضل أداء هذا التمرين لمدة لا تقل عن دقيقة، ويمكنك البدء بـ 30 ثانية فقط في البداية، وكلما زادت الدقائق نحصل على نتائج أفضل في نحت الجسم والتخلص من الدهون.
التمرين الثالث
- يعتبر تمرين شد البطن هو الأكثر شهرة من بين التمارين العديدة المستخدمة للتخلص من دهون البطن، حيث يستخدمه الرياضيون في كثير من الأحيان لتشكيل منطقة البطن، وخاصة الجزء السفلي، حيث يتراكم الكثير من الدهون الصلبة.
- يتم إجراء ضغط البطن من خلال الاستلقاء بشكل مسطح وموازي للأرض، بشرط أن تكون القدمين ثابتة بشكل جيد وغير مرفوعة عن الأرض، وهنا يمكنك تثبيت القدمين جيداً بمساعدة أحد الأشخاص ومن ثم القيام بالجزء العلوي. الجسم بزاوية 90 درجة.
- للحصول على أفضل النتائج، كرري هذا التمرين ثلاثة أيام في الأسبوع، بواقع 15 تكراراً، مقسمة إلى ثلاث مجموعات.
التمرين الرابع
- تمارين لمس القدم هي تمارين سهلة يمكن القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ومن الممكن استخدام هذا التمرين السهل في البداية للتخلص من دهون البطن ولإحماء الجسم قبل القيام بالتمارين. .
- ولأداء تمرين لمس القدم، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع قدمك اليسرى بزاوية لا تقل عن 90 درجة، ثم رفع يدك اليمنى وتحريك رأسك للأمام قليلاً لتلمس القدم بأطراف أصابعك. وكرر هذه العملية بالقدم اليمنى والذراع اليسرى.
التمرين الخامس
تعتبر تمارين الضغط من التمارين التي يكثر استخدامها من قبل الرياضيين ويمكن القيام بها يومياً، فهي تساعد على التخلص من دهون البطن وشد عضلات البطن، كما تعمل على تشكيل الجسم والحصول على جسم مثالي.
يتطلب تمرين الضغط رفع القدمين والذراعين إلى الأعلى مع إبقائهما ثابتتين على الأرض وإبقاء الجسم في وضع مستقيم، ثم نبدأ بعملية النزول والارتفاع مع الالتزام بالتنفس بشكل صحيح. للحصول على أفضل النتائج، ولهذا فهو من بين تمارين إذابة دهون البطن في أسبوع بالصور المتحركة.
تمارين للتخلص من دهون البطن بسرعة
بما أن الكثير من الأشخاص يبحثون عن أفضل التمارين التي تساعدهم على التخلص من الدهون، فسوف نتعرف معاً على التمارين التي من شأنها أن تفقد دهون البطن في أسبوع بالصور المتحركة، ومن أفضل التمارين ما يلي:
التمرين الأول
ننصحك بالقراءة
يعتبر تمرين الضغط الجانبي من أفضل التمارين التي يمكن أن يمارسها أصحاب الوزن الزائد لأنه لا يحتاج إلى تكييف ولا يسبب صعوبة في بدء التمرين للتخلص من الوزن الزائد.
ويتطلب تمرين الضغط الجانبي الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيمن أو الأيسر، ووضع اليدين تحت الرأس، ومحاولة رفع الجسم للأعلى، ومن ثم رفع القدم لأعلى ولأسفل في حركات متتالية لمدة لا تقل عن فترة من الزمن. . 15 ممثلاً في ثلاث مجموعات.
التمرين الثاني
تمرين الكرسي من التمارين القوية التي لا تعمل على شد عضلات البطن العلوية والسفلية فحسب، بل تعمل أيضًا على شد عضلات منطقة الورك والورك، حتى تحصلي على جسم مشدود ورياضي. نقدم لك تمارين تذيب دهون البطن في أسبوع بالصور المتحركة.
يتطلب تمرين الكرسي استخدام أحد الكراسي القصيرة، حيث أن التمرين سهل ولا يسبب أي صعوبة، ويتم وضع اليدين على الكرسي وتثبيتهما جيداً، ثم يتم اتخاذ وضعية الجلوس بزاوية 90 درجة. . وهنا يبدأ الجسم بالعمل على شد العضلات.
التمرين الثالث
- تعتبر تمارين تسلق الجبال من التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن السفلية والعلوية، وبما أن النساء يعانين من مشكلة تراكم الدهون في تلك المنطقة وخاصة بعد الولادة، فإن النساء يفضلن القيام بذلك للتخلص من الدهون بسرعة.
- تمرين تسلق الجبال هو أحد تلك التمارين التي تتطلب الوقوف على اليدين وأصابع القدمين، بحيث يصبح الجسم في وضع مستقيم، ثم رفع القدمين إلى الأمام وثنيهما ببطء نحو منطقة الصدر، مع تكرار العملية. والتبديل مع قدمك الأخرى.
- يمكن القيام بهذا التمرين من خلال رفع ساقك وثنيها ببطء، أو للحصول على أفضل النتائج يمكن أداء التمرين بسرعة ومن خلال التبديل بين الساقين لمدة دقيقتين على الأقل.
التمرين الرابع
تمرين المقص هو أحد التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن في المناطق العلوية والسفلية وكذلك عضلات الساق، ويمكن القيام به دون استخدام أي أدوات ويمكن الحصول على بطن مشدود في وقت قصير.
نقوم بتمرين المقص من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين تحت الوركين، مما يجعل الجسم في وضع مستقيم، وهنا نبدأ برفع الساق اليمنى لأعلى ولأسفل بالتناوب مع الرجل اليسرى لفترة على الأقل. دقائق، مع أخذ استراحة قصيرة جدًا.
ينفجر دهون البطن
ومن الأمور التي يجب أن نعرفها ونقوم بها بشكل صحيح للحصول على جسم رشيق وبطن مشدودة، هناك تمارين تذيب دهون البطن في أسبوع بالصور المتحركة، وإليكم بعض التمارين الفعالة:
التمرين الأول
- يعتبر تمرين البطن العكسي من التمارين الرائعة لشد عضلات البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيها، وعند الاستمرار نضمن أننا سنتخلص من البطن العلوي والسفلي ونشد العضلات بشكل جميل. الطريقة المثالية.
- نقوم بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك في وضع مستقيم، ووضع يديك تحت رأسك، ومن ثم رفع قدميك بزاوية 90 درجة، وهنا عليك أن تأخذ نفسا عميقا وتمتص البطن أثناء المحاولة. القيام بالجزء العلوي من الجسم حتى تشعر بقوة العضلات.
- يتم تكرار هذا التمرين يومياً لمدة خمس دقائق على الأقل بعد 10 تكرارات، مع ضرورة زيادة الأعداد في كل مرة، حتى نصل إلى أكبر عدد ممكن من الأشخاص الذين يقومون بهذا التمرين الرائع للتخلص من الدهون.
التمرين الثاني
- يعتبر تمرين كرانش الطائر والكلب، والذي يتم من أجل إذابة البطن وإزالة الدهون من منطقة البطن، من التمارين التي لا تحاول تنشيط وتقوية عضلات البطن بأكملها فحسب، بل تساعد أيضًا على شد الأجزاء الجانبية. العضلات في ذلك المكان.
- للقيام بالتمرين، استلقي على ظهرك وارفعي قدمك اليسرى بيدك اليمنى، مع رفع رأسك عن الأرض وتحريك جسمك حتى يصل إلى يدك اليمنى. تستمر العملية بالتناوب مع القدم اليمنى واليد اليسرى. وتكرر العملية لمدة لا تقل عن 3 دقائق.