تمارين سرعة رد الفعل

تعتبر تمارين سرعة رد الفعل من التمارين الضرورية لدعم أداء اللاعبين في بعض فروع الرياضة المختلفة، كما تفيد في تطوير ردود الفعل في الحياة العملية، وهناك العديد من المواقف التي تتطلب سرعة اتخاذ القرار، ولذلك ينعكس رد الفعل في كثير من الأحيان. مجالات الحياة. ومن خلال هذا سنتناول هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.

تمارين سرعة رد الفعل

العمل على زيادة سرعة رد الفعل من السلوكيات المحمودة والمهمة التي يستفيد منها الإنسان طوال حياته، كما أنه يساعد العقل على النشاط وتحقيق النجاح، ويمكنك استشارة أحد الخبراء أو استخدام بعض الطرق البسيطة للمساعدة في ذلك. التمارين والعادات التي تساعد على تحقيق ذلك: هناك قسمان لهذه التمارين:

قم بتحسين رد فعلك الجسدي أولاً

يتضمن هذا الجزء من التدريب مجموعة من التمارين التي تعمل على زيادة سرعة حركة الجسم لأداء عمل معين وينقسم إلى مجموعة من التمارين على النحو التالي:

1- اختبار السرعة

يتضمن هذا الاختبار أن يمسك صديق بورقة كبيرة، مقطعة إلى قطع متعددة يبلغ طولها 20 سم وعرضها 5 سم، عموديًا من الأعلى.

الجزء الذي يهمك من التمرين هو إبقاء أصابعك موازية للحافة السفلية للورقة وتحتها مباشرة، ثم اطلب من صديقك إسقاط الورقة فجأة دون إخبارك.

عندما تسقطه عليك أن تمسكه بأصابعك في أسرع وقت ممكن، إذا أمسكته من الطرف السفلي سوف تحصل على رد فعل جيد، إذا أمسكته من الطرف العلوي أم لا سيكون رد فعلك نسبيًا. بطيء.

2- جرب تمارين الكرة

هذا التمرين هو تمرين سرعة رد الفعل يستهدف أكثر المجموعة التي تمارس تمارين رياضية معينة، حيث يحاول زيادة سرعة رد الفعل بالإضافة إلى تحسين المهارة، وفي هذا الاختبار يتم رمي العديد من الكرات والقفز من أجل الإمساك بها.

قد يبدو التمرين سهلاً للوهلة الأولى، لكن بما أن الكرة تتحرك بحرية في الهواء، فإن الإمساك بها يتطلب التركيز ورد الفعل السريع.

3- جرب التدريب على خفة الحركة

التدريب هنا يتكون من وضع مجموعة من العوائق المختلفة على مسافة معينة لزيادة صعوبة التمرين ومن ثم الجري من خلالها أو إلى الخلف بأسرع ما يمكن، فإذا كنت تتدرب تحت إشراف المدرب يمكنك أن تطلب منه ذلك يوصي تمارين خفة الحركة الأخرى بالنسبة لك.

4- ممارسة تمارين التوازن

تمرين آخر لسرعة رد الفعل هو تمارين التوازن لأن لها القدرة على زيادة سرعة رد الفعل بشكل ملحوظ. ويتم ذلك من خلال الوقوف على قدم واحدة ومحاولة القفز بالقدم الأخرى. يمكنك أيضًا الجلوس على كرة اليوجا مع وضع قدم واحدة على الأرض.

5- تمارين العين

قد يستغرب البعض من ذكر هذا النوع من التمارين، ولكن في الواقع، في معظم الحالات، تكون العيون، وليس الجسم ككل، بما في ذلك العضلات، هي التي تكون ضرورية لتحسين رد فعلك وسرعتك.

ولتسريع حركة عين الشخص، يمكنه القيام بذلك عن طريق وضع هدفين متشابهين، أحدهما قريب والآخر على مسافة، وتبديل نظرتهما بينهما لالتقاط تفاصيل مختلفة.

ومن الممكن أيضًا طلب المساعدة من طبيب العيون للحصول على تمارين تساعد في ذلك، أو مراجعة أخصائي تحسين الرؤية الذي ينمي القدرة على متابعة الأجسام المتحركة لدى الرياضيين.

ثانيا، زيادة السرعة العقلية

عند البحث عن تمارين سرعة رد الفعل، من المهم أيضًا الانتباه إلى السرعة التي يؤدي بها العقل الوظائف التي تتضمن التحليل واتخاذ القرار والتفكير وغيرها من المهارات، ويمكن زيادتها بمجموعة من التمارين، منها:

1- التدرب على اتخاذ القرارات السريعة

إحدى طرق تحسين قدرة رد الفعل للعقل هي التدرب على اتخاذ القرارات السريعة في الحياة العملية، وقد يبدو هذا الأمر صعباً في البداية ويتطلب الكثير من الجهد. ولكن مع الوقت والتصميم سوف تتمكن من تحقيق ذلك في وقت قصير.

ويجب أن يتم ذلك دون الشعور بالتوتر والقلق، ولكن يجب أن يتم ذلك أيضًا في ظل الضغوط الموجودة في الحياة أو العمل، وهنا لا ينبغي التسرع واتخاذ بعض القرارات، فهناك فرق بين السرعة والتسرع. بعد تفكير عميق.

2- تعلم القراءة السريعة

كما تساعد هذه الطريقة على زيادة القدرة العقلية، مما ينعكس على سرعة رد الفعل العقلي لدى الفرد. يمكن تنفيذه من خلال التتبع ومحاولة تقليل الوقت الذي تستغرقه قراءة الصفحة. ومن الممكن أيضًا الاستفادة من دورة تدريبية عبر الإنترنت. تعلم هذا.

كما أن هناك طريقة أخرى وهي تحريك العين بسرعة فوق الصفحة ووضع علامة على حرف معين في كل مرة في وقت قصير، ومن المتوقع أن تزيد هذه الطريقة من سرعة الملاحظة، وسينعكس ذلك على سرعة الملاحظة. التفكير واتخاذ القرار.

3- لعب ألعاب الفيديو

ممارسة ألعاب الفيديو على أي منصة لمدة نصف ساعة يومياً يزيد من سرعة رد الفعل، حيث أن البيئة داخل اللعبة تجبر اللاعب على اتخاذ قرارات سريعة وفعالة، كما أن هناك دراسة كشفت أن لاعبي ألعاب الفيديو يتمتعون بسرعة أكبر بنسبة 25%. عند اتخاذ القرارات نيابة عن الآخرين.

4- ممارسة الألعاب الذهنية

هناك العديد من المواقع والتطبيقات المختلفة التي تقدم تدريبات مختلفة لألعاب الدماغ التي تساعد على تحسين وتسريع التفكير وتنمية القدرة على الاستجابة بشكل مناسب وبسرعة مناسبة.

لكن من المهم الانتباه إلى أنه لا ينبغي تكرار نفس الألعاب مراراً وتكراراً، حتى لا يعتاد عليها العقل، لأن تفاصيلها تخزن في الذاكرة طويلة المدى.

5- تقليل عوامل التشتيت

تقليل عوامل التشتيت هي إحدى الأدوات التي تزيد من سرعة رد الفعل العقلي، فمثلاً إذا كان الشخص يقود سيارته في مكان ما في ظروف صعبة تتطلب التركيز، فيجب عليه إيقاف تشغيل الراديو، وكذلك إذا كان يحاول الانتهاء من مشروع أو تقرير ويحتاج السرعة والتركيز، سيكون من الجيد إيقاف تشغيل الهاتف.

ثالثا، الاعتناء بالجسم

تمارين سرعة رد الفعل الذهني وحدها لا تكفي، ودمجها مع تمارين تحسين رد الفعل قد لا يعطيك أفضل النتائج. أما بالنسبة للقدرات البدنية والعضلية فننصح باتباع ما يلي:

1- تناول الأطعمة الصحية

من المهم التأكد من تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية، لأنها الوقود الذي يحركه، ويتضمن الأكل الصحي أيضًا تجنب الكحول والتدخين.

2- ممارسة الرياضة

وكما تقول الحكمة، العقل السليم في الجسم السليم والجسم السليم يتكون بممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، لذلك من المهم ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

3- الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم بمثابة المرطبات للجسم، وبدون نوم، حتى لو تم الاهتمام بالطعام، ستكون استجابة الجسم بطيئة للغاية، والنوم لمدة ثماني ساعات متواصلة هو الشيء الصحيح.

4- تحديد الأدوية التي تستخدمها

إذا تم استخدام الدواء لعلاج أي مشكلة صحية، فمن المهم معرفة الآثار الجانبية للدواء، سواء كان يسبب النعاس أو صعوبة الحركة. ويمكن تعويض النقص في هذا الجانب.

5- التقليل من الكافيين

من المعروف أن الكافيين يساعد على التركيز، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير معاكس ويسبب التوتر والتهيج والنعاس، لذلك ينصح بعدم الإفراط في تناوله، ويكفي تناول كوب واحد من القهوة يومياً.

أفكار أخرى حول سرعة الاستجابة

هناك أيضًا عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها لزيادة سرعة رد الفعل:

• ممارسة بعض الألعاب التي تعتمد على الاستجابة مباشرة بعد الاستيقاظ، حيث سيساعدك ذلك على جذب الانتباه والنشاط طوال اليوم.
• التعرض لفترة وجيزة للضوء الساطع يمكن أن يساعد في زيادة سرعة رد الفعل، ولكن يجب عليك ارتداء النظارات الشمسية لمنع العمى.

أنواع رد الفعل

تتأثر سرعة الجهاز العصبي بعامل معين في وقت معين؛ سواء كان هذا العامل سمعياً أو حركياً أو حسياً. ولذلك تم تحقيق نوعين من ردود الفعل، والوعي بهما يمكن أن يساعد في زيادة سرعة رد الفعل. والنوعان هما كما يلي:

رد فعل بسيط: هنا يكون الرياضي على علم بنوع الإنذار مسبقاً ويكون مستعداً للرد، على سبيل المثال إدراك أنه سيترك المسار إذا سمع الصافرة.

رد فعل معقد: هنا لا يكون الرياضي على علم بما سيحدث، فمثلا في كرة السلة أو كرة القدم يتفاجأ اللاعب عندما يتم ركل الكرة أو رميها تجاهه.

سرعة رد الفعل من السلوكيات التي يجب تعلمها، ويجب فهم أهميتها، ويجب توعية الآخرين بها، ويجب تدريب الأطفال على هذا الأمر، وفي الواقع فإن إتقانها ليس رفاهية على الإطلاق. العقل الحالي والتحذير.