تمارين زيادة الطول بعد البلوغ متنوعة جداً، ويعتبر الطول بشكل عام من أهم العوامل المؤثرة على الإنسان لأنه يمنحه الثقة بالنفس، ونرى أن فعالية بعض الطرق المستخدمة في حل هذه المشكلة أثبتتها الدراسات العلمية. وسنتحدث عن هذه المشكلة التي تثير فضول الكثير من الناس هنا وهنا، عن تمارين زيادة الطول بعد البلوغ.
جدول المحتويات
تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ
في حين أن العوامل الوراثية تؤثر بشكل رئيسي على الطول بمعدلات تتراوح بين 60% إلى 80%، فإن العوامل البيئية المختلفة المتبقية يمكن أن تؤثر أيضًا على الطول بمعدلات تتراوح بين 20% و40%.
تلعب العظام دوراً هاماً في التأثير على نمو الجسم وذلك لأن صفائح النمو تكون نشطة ومفتوحة بالكامل.
لقد وجدنا أن هناك بعض التمارين التي تعمل على زيادة معدل النمو ونسبة الطول وهي:
واحد تمرين انزلاق الحوض
ويعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين المستخدمة تميزاً. نمو الطول بعد البلوغ, للقيام بذلك يجب عليك اتباع الخطوات أدناه:
- استلقى على ظهرك.
- ثم ثني ركبتيك.
- رفع منطقة الحوض إلى أعلى.
- ثم اذهب إلى الطابق السفلي.
- تساعدك هذه العملية على اكتساب الطول عن طريق استقامة عضلات الظهر المنحنية.
- كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.
2- تمرين التمدد
ويتميز هذا التمرين بتقليل الضغط الذي يتعرض له الإنسان نتيجة أداء تمارين ثقيلة أخرى كما أنه مفيد في علاج انحناء العمود الفقري الذي يتعرض له نتيجة الممارسات الخاطئة. يقوم الشخص.
وهذا يمكن الإنسان من النمو بشكل أطول بسبب النمو السليم للعظام، وللاستفادة من ذلك يجب اتباع الخطوات التالية:
- اجلس على الأرض.
- مد ذراعيك إلى الأمام حتى تلمس كرات قدميك.
- ثم ارفعي ذراعيك إلى الأعلى حتى يصبح ظهرك مستقيماً.
- شغل هذا المنصب لمدة 50 إلى 60 دقيقة.
- كرر هذه العملية بانتظام عدة مرات متتالية.
3- تمرين الكوبرا
يعمل هذا التمرين على تقويم العظام والعضلات في الظهر والساقين، مما يسمح للجسم بالعودة إلى وضعه الطبيعي ويعطي المرونة لهذه العظام.
وهي من أهم التمارين المتعلقة بزيادة الطول بعد البلوغ ولهذا نرى خبراء التمارين ينصحون بها وإليكم خطوات القيام بها:
- استلقي على منطقة معدتك.
- ثم قم بتصويب يديك حتى تستقيم.
- استنشق حتى توفر عضلات البطن الدعم اللازم للعمود الفقري.
- ثم أحضر الوركين نحو الأرض.
- شد جسمك بإحكام.
- تأكد من تثبيت الوركين بقوة على الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
- ثم، بعد انتهاء الوقت، قم بخفض جسمك ببطء إلى الأرض.
- كرري هذه العملية مرتين في اليوم.
4- تمرين الدوران الذاتي
كما يمكن ممارسة هذا التمرين الذي يناسب جميع الأعمار في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الأماكن المخصصة لممارسة الرياضة.
وقد أظهرت الدراسات أن هذا التمرين فعال للغاية. نمو الطول بعد البلوغ, الخطوات المطلوبة للقيام بذلك هي:
- مستلق على الأرض.
- ثم قم بمد ذراعيك بقوة فوق الكتفين.
- ثم ارفع الجزء العلوي للأعلى مرة واحدة.
- كرر هذه العملية عدة مرات متتالية.
5- تمرين القفز
تعتبر من أسهل التمارين استخداماً لأنها تتكون من بضع خطوات صغيرة وغير معقدة، كما أنها من أشهر التمارين لزيادة الطول بعد البلوغ لأنها فعالة جداً.
ننصحك بالقراءة
يعالج العمود الفقري الذي يؤدي إلى انحناء العمود الفقري وعدم استقامة العضلات وبالتالي قصر القامة، والخطوات هي كما يلي:
- النوم على بطنك على الأرض.
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين على جانبيك.
- ثم الزفير.
- رفع منطقة الصدر للأعلى.
- تأكد من أن ظهرك مستقيم أثناء القيام بهذه الخطوة.
- كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.
6- تمرين تمديد الساق
ويختلف هذا التمرين عن غيره بأنه لا يحتاج إلى وزن ويمكن ممارسته واقفاً، ويعتبر من أشهر التمارين على مستوى العالم، وله دور فعال بين تمارين زيادة الطول بعد البلوغ. نرى أن هناك عدة خطوات يجب اتباعها للقيام بذلك وهذه الخطوات هي:
- ضع يديك على الحائط.
- ثم قم بإمالة إحدى ساقيك على الحائط.
- أبقِ ساقك الأخرى ثابتة على الأرض.
- كرر هذه الخطوة للساق الأخرى.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 دقيقة.
- كرر هذه العملية عدة مرات متتالية.
7- تمرين الطاولة العكسية
ويتميز هذا التمرين بعمله القوي في استقامة العمود الفقري، مما يجعله مرناً وخالياً من الانحناء.
وهذا يلعب دوراً مهماً في المساعدة على زيادة الطول، ورغم أنه من تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، إلا أنه لا يجب أن يتم دون إشراف المدرب وخطوات القيام بذلك هي:
- النوم رأسا على عقب على الطاولة.
- تأكد من أن ظهرك مستقيم تمامًا.
- أبقِ قدميك تحت الحذاء.
- افتح يديك بحيث تكون مساوية لمنطقة الكتف.
- انحنى للأعلى.
- حافظ على قدميك مسطحة وثابتة أثناء القيام بهذه الخطوة.
- كرر العملية عدة مرات.
8- التمرين الأفقي
تعتبر من أشهر تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، لأن الكثير من الأشخاص بمختلف أعمارهم يلجأون إليها، وتتميز بفعاليتها ولكن يجب القيام بها بشكل منتظم وخطوات القيام بها هي:
- علقها على قضيب مثبت على الحائط.
- ثم ثني ركبتيك.
- تأكد من تمديد عمودك الفقري.
- شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية على الأقل.
- كرر التمرين 10 مرات متتالية في اليوم.
- من الممكن زيادة الوزن أثناء أداء التمرين، لكن هذا لن يحدث إلا بعد أن تتقن التمرين بشكل كامل.
أطعمة تساعد على زيادة الطول
وبعد أن تعلمنا تمارين زيادة الطول بعد البلوغ وجدنا أن هناك العديد من الأطعمة التي تلعب دوراً هاماً في زيادة الطول بشكل فعال.
وهذه الأطعمة هي كما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل (اللحوم والدواجن).
- تناول الكربوهيدرات مثل (الحبوب والمكسرات والحليب).
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي (الفلفل الأحمر والبقدونس والجوافة والبرتقال).
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ (الجزر والكبد والكوسة والملفوف الأخضر).
- الأطعمة التي تحتوي على الحديد (السبانخ، البازلاء، فول الصويا، وجميع أنواع الأسماك).
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د (البيض والتونة والسردين والسلمون).
- الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل (المحار والبقوليات والشوكولاتة الداكنة).
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (الزبادي والبروكلي والفاصوليا وبذور الشيا).
كيفية التكيف مع الارتفاع؟
أثبتت الدراسات العلمية أنه لا يوجد شيء يمكن أن يزيد طول الإنسان، لكن رغم ذلك نرى أن هناك تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ تساعد الجسم على تقويم العظام عند اتباعها.
إلا أننا نكتشف أن هناك بعض الطرق التي ستتيح لك التكيف مع طولك إلى حد كبير حتى لا يتأثر الشخص بهذا الوضع، ولا يفقد الثقة بالنفس ولا يشعر بالخجل، ومن هذه الطرق على النحو التالي:
- الفهم الكامل أن الارتفاع ليس محور الحياة.
- اكتب قائمة بجميع الخصائص والصفات التي يتمتع بها الشخص.
- كن على يقين أن النجاح وتحقيق الأهداف لا علاقة له بالطول.
- ممارسة الهوايات التي يحبها الشخص.
- القيام بأشياء لا تجعل الناس يفكرون في الارتفاع.
- إقرأ الكتب العلمية التي تثبت أن هناك علماء قصيرين ناجحين.
نصائح لزيادة الطول بعد البلوغ
وفي إطار حديثنا عن تمارين زيادة الطول بعد البلوغ، تحدثنا عن أهم الأطعمة التي لها دور كبير في زيادة الطول.
نرى أن هناك العديد من القواعد والتعليمات التي يجب اتباعها، فهي تساهم بشكل كبير في زيادة الطول، ومن أبرز هذه النصائح وأهمها:
- تناول نظام غذائي متوازن.
- النوم لمدة 8 ساعات.
- – عدم شرب المشروبات الغازية لأنها تسبب هشاشة العظام في الجسم مما يؤثر على الطول.
- الحصول على زيادة في النشاط البدني.
- تجنب التدخين.
- اجلس بشكل مستقيم مع عمودك الفقري بشكل مستقيم.
- لا تنظر نحو ركبتيك أثناء المشي.
- إن ارتداء الملابس الفضفاضة يضمن عدم انضغاط العظام بل استرخائها.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تمارين القوة، للحفاظ على عضلات قوية.
- لا تمارس أنشطة عنيفة يومية.
- شرب الكثير من السوائل؛ وأهم هذه المياه.
- تجنب شرب الكحول تماماً.
- ممارسة تمارين السباحة والجري يومياً.
- لا تأكل الأطعمة الجاهزة بسرعة.
- تناول الفواكه الطازجة المليئة بالفيتامينات.
لتجنب حدوث إصابات خطيرة في العظام والعضلات، ننصحك باتباع الخطوات المتعلقة بتمارين زيادة الطول بعد البلوغ بشكل دقيق ومنتظم، واستشارة مدرب متخصص إذا واجهت صعوبات. .