تم إنشاء تمارين رياضية للأطفال في المدارس من قبل وزارة الصحة العالمية وتظل تحت إشراف الوزارة من وقت لآخر، حيث أنها توفر فوائد مختلفة، خاصة للأطفال في تلك الفئة العمرية، وتوفر الصحة البدنية والعقلية والنفسية الجيدة. قوة. الوقت في جميع البلدان، ومن خلال هذا سنتحدث بشيء من التفصيل عن التمارين العديدة التي يمكن القيام بها للأطفال في الصباح، وفي منتصف اليوم الدراسي، وفوائدها.
جدول المحتويات
تمارين للأطفال في المدرسة
أصبحت الرياضة الآن الشغل الشاغل لجميع المؤسسات التعليمية لما تقدمه من فائدة كبيرة للطفل بالإضافة إلى التخلص من السلوك السيئ الذي يأتي مع ممارسة الألعاب التكنولوجية الحديثة، ولذلك عادة ما تحدد المدرسة روتين التمارين الصباحية. لتحفيز عقول الأطفال قبل بدء اليوم الدراسي.
لذلك، لبدء يوم دراسي جيد ونشط واستيعاب كمية كبيرة من المعلومات، سنتحدث عن بعض التمارين الصباحية للأطفال في المدرسة، لكن هذه التمارين تختلف من فئة عمرية إلى أخرى وهذا ما سنفعله. اشرح أدناه:
1- تمارين الاستيقاظ
يبدأ الطفل يومه الدراسي بخمول وكسل وغالباً لا يرغب في الذهاب إلى المدرسة، لذلك في هذه الحالة يجب على معلمي الرياضة اختيار التمارين المناسبة التي من شأنها تحفيز العقل والقدرة على قضاء يوم دراسي جيد. فهي تعتبر تمارين مثالية للصباح، وفي السطور التالية سنتحدث عن بعض الأمثلة التي يمكن تطبيقها في الصباح.
- القفز من الرأس إلى أخمص القدمين: تظهر الأبحاث أن هذه التمارين تساعد على تحفيز العقل، وهنا يقف الأطفال منتصبين، ثم يقفزون ويلمسون الرأس بأيديهم، ثم ينحني ويلمسون أطراف أيديهم بأصابع أقدامهم.
- الركض في المكان مراراً وتكراراً: ومن الجدير بالذكر أنه يمكن للوالدين وضع هذا التمرين ضمن الروتين الصباحي للطفل في المنزل وقبل الذهاب إلى المدرسة، لأن هذا يجعله أكثر نشاطاً واستعداداً للذهاب إلى هناك لإكمال التمارين الممتعة.
- القفز: في هذا التمرين، يقوم المسؤول عن النشاط الرياضي الصباحي في المدرسة بتنظيم الأطفال للوقوف على نقطة ثابتة ثم القفز عدة مرات متتالية، خمس مرات.
2- تمارين القوة
“الجسم السليم في العقل السليم”: لهذا السبب يحتاج الأطفال إلى بناء ورعاية كتلة عضلية جيدة منذ سن مبكرة. ولا شك أنها تساعد على زيادة قوة الجسم وتركيزه ونشاطه بشكل عام، وهي من أفضل التمارين. بالنسبة للأطفال في المدرسة يمكن ممارسة ما يلي لزيادة قوة العضلات الأساسية في الجسم دون الحاجة إلى معدات:
أولاً: وضعية الجبل
أثبتت الدراسات أن هذا التمرين يساعد على زيادة قدرة الطفل الهضمية والقوة البدنية، وممارسته في الصباح يحميه من الإصابة بالعديد من الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي، وهنا يتم إجبار الأطفال على الجلوس على نقطة ثابتة ثم نشر أصابعهم . ارفعي يديك مباشرة فوق الرأس ويستغرق ذلك حوالي دقيقتين على الأقل لتصفية ذهن الطفل.
ثانياً: تورنا يوجا
يساهم هذا التمرين في تقليل التوتر الذي يشعر به الطفل في بداية اليوم الدراسي، ويتم ذلك من خلال الوقوف مع مباعدة الساقين، ثم رفع اليدين فوق الرأس، وإغلاق العينين، والتركيز على التفكير الإيجابي.
ثالثاً: تمرين القرفصاء
وقد يجد بعض المعلمين صعوبة في تنفيذ هذا التمرين للأطفال بسبب المخاطر التي ينطوي عليها التنفيذ غير الصحيح، على الرغم من أن فوائده تفوق هذه المخاطر. ارتدِ الحزام الرياضي اللازم، وحافظ على وضعيتك، قف في وضعية القرفصاء، وقم بتصويب ظهرك، ومد ذراعيك للأمام، ثم اصعد لأعلى ولأسفل عدة مرات حسب قدرة الطفل.
رابعاً: تمرين البلانك
وبحسب الدراسات الأمريكية الحالية فقد ثبت أن هذا التمرين من أفضل التمارين للأطفال في المدرسة حيث أنه يحمي الأطفال من الأمراض التي قد تصيبهم خلال فترة الإجازة الصيفية كما أنه يزيد من قوتهم البدنية ولكن الحذر مطلوب. ونظراً للضرر الذي قد يسببه للطفل، فمن الأفضل اختيار اللوح المنخفض الذي يجب أخذه أثناء التمرين واتخاذ وضعية الضغط ثم النزول للأسفل بالضغط على الساعد.
خامساً: وضعية سوبرمان
يساعد هذا التمرين على زيادة مرونة عضلات الجسم، ويتم ذلك من خلال وضع الطفل على وجهه للأسفل ومن ثم رفع يديه وقدميه للأعلى، وقد يواجه الطفل صعوبة بسيطة في أداء هذا التمرين، فيمكنه الانتظار في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. .
3- تمارين التركيز
كما ذكرنا من قبل، يعاني الأطفال من الارتباك المستمر، بالإضافة إلى النعاس والعزوف عن الذهاب إلى المدرسة، خاصة في الصباح. لذلك يجب على المؤسسة التعليمية أن تعمل على تنشيط ذهن الطفل وزيادة تركيزه بالإضافة إلى التمارين السابقة. ومن خلال اختيار التمارين المناسبة، من أبرزها:
ننصحك بالقراءة
- وضعية اليوجا المحاربة: وهي من أفضل التمارين التي يمكن أن يشاركها المعلم مع الأطفال وتزيد من شعورهم بالسعادة والراحة، ويتم ذلك عن طريق مد الذراعين والظهر ومد ساق واحدة إلى الأمام، فهي تساعد على نشر الطاقة الإيجابية في جميع أنحاء الفضاء، مما يزيد من الاسترخاء والاسترخاء. التركيز للطفل.
- يوجا الشجرة: تعتبر اليوغا من التمارين المفيدة جداً للأطفال بشكل عام، وخاصة وضعية الشجرة. ويساعد بشكل خاص على زيادة تركيز وقوة العضلات الأساسية في الجسم. ويتم ذلك بوضع اليد اليمنى على الخصر ورفع القدم اليسرى وتحريكها. استدر إلى اليمين أثناء الانحناء، ثم قم بفرد الذراعين أو ضمهما معًا. يمكن للمعلمين المساعدة. قد يواجه الأطفال الذين يقفون أثناء التدريب صعوبة بسبب عدم التوازن.
- العد التنازلي: هذا التمرين، الذي يتلمس فيه المعلم أحد الأرقام، ويحسب من 20 إلى 1 وينتظر رد فعل الأطفال، لا يزيد من انتباه الأطفال قبل بدء يوم دراسي جديد فحسب، بل يقوي أيضًا روح المجموعة. وانظر إلى أي مدى يمكنهم التركيز في الصباح.
4- تمارين التمدد
اليوم الدراسي صعب بشكل خاص بالنسبة للأطفال الصغار. الجلوس على الكرسي طوال اليوم يشكل حملاً ثقيلاً على جسم الطالب، لذلك يحتاج إلى القيام ببعض التمارين الرياضية لشد عضلات ظهره وقدميه ويديه. ولا ينبغي أن يتم ذلك في الصباح في بداية اليوم الدراسي، بل في منتصف اليوم، وأخذ استراحة قصيرة والحديث عن أفضل التمارين للأطفال في المدرسة، وسوف نخبركم عن بعض تمارين التمدد المناسبة. تمارين للأطفال على النقاط التالية:
أولاً: وضعية يوجا الكوبرا
يساعد هذا التمرين بشكل خاص على استرخاء عضلات الظهر والبطن، وتمديدها بشكل لا يضرها، والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي، وليس هذا فحسب، بل إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد أيضًا على تقوية العمود الفقري منذ سن مبكرة. وإليك كيفية ممارسة أهم التمارين للأطفال في المدرسة:
- يجب على المدرسة أولاً توفير الحصائر اللازمة لجميع الأطفال لممارستها في ساحة المدرسة.
- استلقي على بطنك وساقيك مع تمديد يديك للأمام.
- ثم ارفع الجزء الأمامي من الجسم (منطقة الصدر) مع رفع رأسك للأعلى.
- مد الجسم في وضع مستقيم واستمر في ذلك لمدة دقيقة واحدة على الأقل.
ثانياً: وضعية الطفل لزيادة النشاط
وهي من التمارين التي يحبها الأطفال كثيراً، فبالإضافة إلى أنها تمد الجسم وتحميه فإنها تساعد أيضاً على نشر الطاقة الإيجابية، ويتم إجراؤها في وضعية القطة مع تمديد اليدين إلى الأمام والقدمين قريبتين من بعضهما البعض والرأس مرفوع. انحنى لمدة 15 ثانية كل يوم.
ثالثاً: وضعية الربيع
يزيد هذا التمرين من مرونة العمود الفقري للطفل، ويتم من خلال الاستلقاء على وجهه للأسفل، ورفع القدمين للأمام، والرفع والإمساك باليدين، مع ترك مسافة كافية بينهما، ويحافظ الطفل على هذه الوضعية لفترة. نصف دقيقة.
رابعاً: تمديد الفخذ
الجلوس الزائد يسبب تراكم الدهون، خاصة في منطقة الفخذين، وخاصة عند الأطفال. ولهذا السبب يوصي خبراء التغذية دائمًا بهذا التمرين باعتباره روتينًا أساسيًا بعد فترة راحة في منتصف اليوم الدراسي. يتم ذلك في وضع مستقيم. ، ثم ارفع قدم واحدة بيدك وحافظ على استقامة ظهرك.
فوائد الرياضة للأطفال
وبحسب الأبحاث فإن المؤسسات التعليمية الخاصة تحرص دائماً على جعل أبنائها يمارسون الرياضة يومياً في المدرسة، لما توفره من فائدة كبيرة لجسم الطفل. تحدث هذه الحالة على النحو التالي:
- يخفف الطفل من حمله الزائد أثناء ممارسة الرياضة مما يقلل من العنف ضد بعضه البعض.
- تساعد بعض أنواع الرياضة المهمة الطفل على الدفاع عن نفسه إذا تعرض للمخاطر، وتعتبر من أهم الرياضات التي ينصح بها الأطفال، خاصة خلال سن الخامسة.
- تساعد الرياضة الطفل على إدارة الوقت وتنظيم السلوك السلبي والحد منه.
- يوفر الحماية من الأمراض المختلفة التي تصيب الأطفال في هذا العمر نتيجة سوء السلوك؛ وأهمها أمراض السكري والقلب والكبد.
- يساعد على زيادة مرونة الجسم ورشاقته والحفاظ على الوزن المثالي للجسم.
- كما أنه يزيد من قدرة الطفل على التعامل الجيد مع الآخرين، وخاصة الانطوائيين والذين يجدون صعوبة في التكيف مع البيئة.
- كما أن الطفل ينمو لديه الرغبة في الفوز ليس بمفرده ولكن بمساعدة الآخرين، فإن ذلك يساعد على تقوية الروح المجتمعية لدى الطفل، وخاصة في العمل الجماعي، مما يساهم في تنمية التعاون بينهم.
- وتزداد الثقة بالنفس خاصة إذا تمكنت من أداء التمرين بشكل صحيح وأبدى المعلم إعجابه به.
- إن الممارسة المستمرة للتمرين، مثل تمرين البلانك، ستزيد من رغبة الطفل في تحقيق الهدف والنجاح من خلال ممارسته بشكل صحيح كل يوم، وبشكل عام يكبر على ذلك في حياته.
ممارسة الرياضة في المدرسة للأطفال تزيد من قدرتهم على التركيز الجيد، وتمنحهم طاقة إيجابية لقضاء اليوم الدراسي بشكل جيد، وتساهم في تحقيق نجاح تعليمي ممتاز.