تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات

كيف تقوي مناعة الجسم ضد الفيروسات؟ ما هي الأطعمة التي تقوي المناعة؟ منذ ظهور آخر فيروس “كورونا”، أصبح من المهم جدًا أن يهتم كل فرد بصحته وقوة جهازه المناعي. لأن المناعة تلعب دوراً كبيراً في الوقاية من خطر الإصابة بالفيروسات المختلفة، ومن هنا سنقدم في سطور أفضل الطرق التي تساعد على تقوية مناعة الجسم.

تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات

مع انتشار الفيروسات المختلفة، وخاصة التي تؤثر على الفئة ذات الجهاز المناعي الضعيف، يحتاج الكثير من الأشخاص إلى معرفة ما يمكن أن يساعدهم على تقوية جهاز المناعة لديهم بشكل جيد واتخاذ الاحتياطات اللازمة عند الخروج. في المنزل أو رعاية الآخرين بعد انتشار فيروس كورونا. .

ولهذا السبب بدأ العديد من الأشخاص حول العالم يتساءلون “كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات” لأن الجسم يحتاج دائمًا إلى الأشياء التي تساعده على الحماية من جميع أنواع الأمراض والفيروسات. ونتحدث عن طرق تقوية المناعة لمقاومة كافة أنواع العدوى:

1- تناول الأطعمة الصحية

ومن المهم أن يهتم كل شخص بتناول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والاعتماد بدلاً من ذلك على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجهاز المناعي باستمرار، على سبيل المثال: (الثوم – الخضروات – العسل – الزنجبيل – الليمون). – جزر – برتقال).

كما يجب الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية، والابتعاد عن السكر الأبيض والنشويات البسيطة، واستخدام بدائل السكر الصحية والمفيدة والنشويات المعقدة لأن هناك دراسة تثبت تأثير تناولها على إضعاف وتقليل مناعة الجسم. .

2- الحصول على قسط كافٍ من النوم

كما أن النوم له دور كبير في الوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة ضد الفيروسات، فكما أنه إذا حصل الجسم على قسط كاف من الراحة فإن أداء وظائف الجسم يتحسن بشكل ملحوظ، أما إذا لم يحصل على قسط كاف من النوم لراحة الجسم تصبح هذه الحالة سلبي. يؤثر على مناعة الشخص.

هناك أيضًا مجموعة من الدراسات التي تثبت أن أجزاء مهمة من الاستجابة المناعية تحدث خلال مراحل مختلفة من النوم ويتم تنظيمها بواسطة الأنظمة البيولوجية للجسم. لذلك، من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم بشكل يومي.

3- حافظ على مستوى نشاط معتدل

ومن الجدير بالذكر أنه من المهم تنفيذ التمارين التي تساهم في حماية صحة وسلامة أجهزة الجسم وأعضائه، وهو ما ينعكس على الكفاءة العالية والجيدة لوظائفها، كما أن هناك العديد من الدراسات حول هذا الموضوع. على بعض كبار السن.

لقد ثبت أن الأفراد الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم ودوري يمكنهم الحفاظ على كفاءة أجهزتهم المناعية بطريقة مشابهة للشباب.

4- التحكم في مستوى التوتر

التوتر من الأشياء التي تؤثر على كيمياء جسم الإنسان ويسبب زيادة كبيرة في معدل إفراز هرمون الكورتيزون مما ينعكس على تثبيط جهاز المناعة ويؤدي إلى نقص الخلايا المناعية. لذلك من المهم أن يحاول الفرد السيطرة على التوتر والمحافظة على مقدار التوتر، فيمكنك تهدئة أعصابك والاسترخاء، والابتعاد عن كل ما يزيد من التوتر.

أهم الفيتامينات التي تقوي المناعة

الحديث عن كيفية تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات يدفعنا للحديث عن أبرز وأشهر الفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الإنسان وشرح أهمها، حيث أن الجسم يحتاج دائماً إلى الفيتامينات والمعادن لتوفير الطاقة. ونذكر هذه الفيتامينات في السطور التالية:

1- فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات ذات التأثير المضاد للأكسدة، مما يساهم في تقوية جهاز المناعة وتحسين أداء وظائفه لتوفير مقاومة الالتهابات، ويتم الحصول على هذا الفيتامين من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مادة “الكاروتينات”. مركبات منها:

• بطاطا حلوة.
• جزر.
• الكوسة.
• شمام.
• الكوسة.

2- فيتامين ب6

يحتاج الجسم إلى فيتامين ب6 الحيوي. والغرض منه هو دعم التفاعلات الكيميائية للجهاز المناعي، حيث أن هناك ما يقارب 200 تفاعل كيميائي يحدث مع هذا الفيتامين ويتم الحصول عليه من العديد من الأطعمة المختلفة، بما في ذلك:

• موز.
• خضروات خضراء.
• فرخة.
• الدبال.
• بطاطا.
• الأسماك الدهنية مثلاً: (التونة السلمون).

3- فيتامين ج

فيتامين C الذي يعمل كمكافح جيد ضد كافة أنواع الالتهابات والالتهابات التي تهاجم الجسم، يعتبر من أبرز الفيتامينات التي تساعد على تقوية وتحسين مناعة الجسم ضد الفيروسات، وعندما ينخفض ​​مستوى هذا الفيتامين يسبب العديد من الأمراض. يتم الحصول عليه من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:

• سبانخ.
• جريب فروت.
• البرتقالي.
• الفلفل.
• بروكلي.
• الفراولة.
• الفجل.
• الماندرين.

ومن المهم أيضًا تناول فيتامين سي يوميًا من خلال هذه الأطعمة أو تناول مكملات فيتامين سي تحت إشراف الطبيب.

4- فيتامين د

يساهم فيتامين د في تقوية وتطوير خلايا الدم البيضاء المهمة للجسم. والغرض من ذلك هو تقوية صحة الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات في الجسم. إذا حدث انخفاض في فيتامين د في الجسم، تزيد فرصة التعرض للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والربو. ويعتبر ضوء الشمس أفضل مصدر. ويوجد هذا الفيتامين في بعض الأطعمة، ومنها:

• لبن.
• عصير البرتقال.
• الأسماك الزيتية.
• الحبوب.

بالإضافة إلى ذلك، يواجه معظم الأشخاص صعوبة في امتصاص هذا الفيتامين من الطعام، مما يتطلب زيارة الطبيب للحصول على مكمل غذائي.

5- فيتامين هـ

يعتبر فيتامين E من الفيتامينات التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقاوم الالتهابات، وبما أن فيتامين E موجود في بعض الأطعمة فلا بد من الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. التالي:

• سبانخ.
• بروكلي.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• البندق.
• لوز.

أبرز المعادن التي تقوي جهاز المناعة

ومن الجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، يجب أيضاً أن تكون هناك مجموعة من المعادن المهمة التي تساهم في تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، ونشير إليها بوضوح في السطور التالية:

1- معدن الحديد

يساهم الحديد في نقل ونقل الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض التي تصيب الإنسان نتيجة نقص نسبة الأكسجين في الجسم، ويتم الحصول على هذا النقص من الأطعمة المختلفة، ومنها ما يلي. :

• سبانخ.
• منتجات البحر.
• فرخة.
• بروكلي.
• الديك اليوناني.
• فاصوليا.
• الفجل.

2- معدن الزنك

ويعتبر من أهم المعادن التي تساعد على تطوير وتحسين أداء الجهاز والاستجابة المناعية في جسم الإنسان، كما أنه مهم لتطور الخلايا المناعية ويساهم بشكل كبير جداً في مقاومة الالتهابات ومكافحتها.

يؤثر نقص هذا المعدن في الجسم على قدرة الجهاز المناعي على القيام بوظائفه، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالالتهابات والأمراض المختلفة، ويتم الحصول على الزنك من أنواع مختلفة، منها:

• دواجن.
• فاصوليا.
• المحار.
• لحم طري.
• سرطان البحر.
• لبن.
• الدبال.

3- معدن السيلينيوم

يلعب السيلينيوم دوراً هاماً في صحة الجهاز المناعي حيث أنه يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية. لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من هذا المعدن؛ هذه هي كما يلي:

• جوز برازيلي.
• بروكلي.
• ثوم.
• شعير.
• الدانوب.
• السردين.

مشروبات تقوي جهاز المناعة

هناك مجموعة من المشروبات التي عند تناولها بعد الاستيقاظ من النوم صباحاً تعمل بشكل كبير جداً على تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات. لأنها تحتوي على عناصر طبيعية متنوعة يحتاجها الجسم باستمرار ليكتسب القوة. ونوضح أبرز هذه المشروبات على النحو التالي:

1- مشروب الكمون

يتمتع مشروب الكمون بخصائص علاجية جيدة جدًا، حيث يساعد في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، لكن فوائده لا تقتصر على ذلك فقط، فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة بشكل جيد وتقليل أعراض الجهاز التنفسي العلوي مثل: (السعال – الانفلونزا – البرد الشديد).

كيف يتم إعدادها

1. املأ الحاوية ببعض الماء.
2. ثم أشعل النار فيه.
3. ثم أضيفي نصف ملعقة صغيرة من بذور الكمون وحوالي 5 أوراق ريحان ونصف ملعقة من الفلفل الأسود المطحون. وبالتالي تزيد القيمة الغذائية للمشروب.
4. اتركي الخليط يغلي لمدة 5 دقائق.
5. ثم يصفى المشروب في كوب ويحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

2- مشروب الزنجبيل مع الكركم وخل التفاح

يساهم شرب الزنجبيل والكركم وخل التفاح كل صباح في تحسين وتقوية قدرة الجسم على محاربة الفيروسات المختلفة التي تصيب الإنسان. لأن هذا المشروب يحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي تعمل على مكافحة العدوى وزيادة نسبة خلايا الدم البيضاء في الجسم.

كيف يتم إعدادها

1. أولاً، خذي ملعقة صغيرة من الزنجبيل ونفس الكمية من الكركم وضعيهما في وعاء مع بعض الماء.
2. ثم ضعي القدر على النار لمدة 8 إلى 10 دقائق، حتى يغلي جيداً.
3. ثم نسكب الخليط في كوب ونصفيه جيدًا.
4. ثم أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى المشروب.
5. وأخيرًا، قومي بتحليته باستخدام ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

3- مشروب الجلاوي

الجلاوي هو أحد الأعشاب الطبيعية المستخدمة في الطب البديل ويتميز بدوره الفعال في علاج الالتهابات التي تصيب جسم الإنسان. لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وإذا أضفت أوراق التولسي والقرفة والقرنفل والزنجبيل، فإن له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات.

كيف يتم إعدادها

1. أحضري قدرًا من الماء، وأضيفي حوالي 6 أوراق من التولسي مع القرفة والزنجبيل.
2. ثم ضعي القدر على النار واتركيه لمدة 5 دقائق تقريباً حتى يغلي.
3. ثم أضيفي بعض عصير الجلاوي والليمون والقرنفل إلى الماء واخلطي جميع المكونات جيدًا.
4. انتظري لبعض الوقت حتى تمتزج جميع المكونات ثم اشربي المشروب.

نصائح للحفاظ على نظام مناعة سليم

ولنشير إلى أن هناك عدداً من الإرشادات التي تساهم في تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات والحفاظ على صحة الجهاز المناعي بحالة جيدة وممتازة، ونتطرق إلى أهم هذه النصائح بالنقاط التالية:

• تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتشكل عبئاً على الجسم.
• احرصي على القيام ببعض التمارين الرياضية التي ستساعدك على التمتع بجسم صحي ومناعة سليمة.
• الالتزام بتلقي اللقاحات والتطعيمات التي تعلن عنها وزارة الصحة والتي تساهم في تقليل الإصابة بالأمراض التي تضعف جهاز المناعة بشكل كبير.
• شرب الكثير من الماء يوميا.
• إجراء مراجعات شاملة من وقت لآخر.
• الحرص على شرب عصائر الفاكهة الطبيعية التي لا تحتوي على السكر الاصطناعي.

ومن المهم على كل شخص الاهتمام بصحته، واتباع نظام غذائي يساعده على تجنب الأمراض الخطيرة الأخرى التي تضعف جهاز المناعة، وتناول المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم.