ما هي اللياقة القلبية التنفسية المعروفة؟ ما هي المنافع؟ يمكن أن نسمع هذا المصطلح كثيراً بين الرياضيين، لأنهم يدركون علاقة القلب والرئتين مع بعضهما البعض، فلهما دور فعال في مساعدة الإنسان على التنفس بشكل جيد والعيش حياة صحية، لذلك سنشرح كل ما يتعلق بذلك. وسوف نناقش هذا المفهوم بشيء من التفصيل.
جدول المحتويات
يعرف اللياقة القلبية التنفسية
والمقصود باللياقة القلبية التنفسية هو أن كلا الجهازين التنفسي والقلب قادران على امتصاص الأكسجين من الهواء ومن ثم نقله إلى جميع أجزاء الجسم عن طريق الدم، علماً أن هذه اللياقة لا يمكن تحسينها إلا من خلال الأنشطة البدنية الهوائية. يعتمدون على الأكسجين والطاقة كمصدر أساسي للإمداد.
فوائد التكييف القلبي التنفسي
الآن بعد أن عرفنا إجابة السؤال، ما هو تعريف الامتثال القلبي التنفسي؟ ويجب أن ندرك أنه إذا كان الشخص يتمتع بمستوى معين من اللياقة القلبية التنفسية، فإنه سيحصل على العديد من الفوائد؛ وأهمها التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، بالإضافة إلى الفوائد التالية:
- يعمل على زيادة حجم عضلة القلب تلقائيًا، مما يجعل نبض القلب أثناء الراحة قويًا جدًا، وبالتالي زيادة قدرة القلب على ضخ الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة.
- وبسبب زيادة قدرة القلب على ضخ الدم، يزداد معدل استهلاك الجسم للأكسجين.
- تصبح عضلات الجهاز التنفسي أقوى وبالتالي قد يشعر الشخص بالتعب.
- يقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب أو السكتة القلبية.
- يمكن للتكييف القلبي التنفسي أن يريح الشخص من الشعور بعدم القدرة على التنفس بشكل جيد.
- يمكن للعضلات أن تمتص الأكسجين من الدم بشكل أكثر فعالية من ذي قبل، وبالتالي تنمو بشكل طبيعي.
- يقلل من خطر وفاة الشخص في سن مبكرة.
- فهو يسمح للشخص بالتحكم بشكل أفضل في وزنه ويحميه أيضًا من خطر السمنة.
- يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية بضغط دم منتظم ويكونون أقل عرضة للمعاناة من ارتفاع ضغط الدم المزمن.
- اللياقة البدنية تحمي الإنسان من مرض السكري من خلال التحكم في مستوياته في الدم.
- يقلل من خطر إصابة الشخص بنوع معين من السرطان.
- تزيد قوة عضلات الجسم بشكل ملحوظ.
- أصبحت حركة الشخص أكثر مرونة من ذي قبل.
- ومن خلال التخلص من الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم، تصبح بنية الجسم أفضل من ذي قبل.
- يزيد من قوة الجهاز المناعي، وبالتالي يجعله أكثر مقاومة للأمراض التي تسببها البكتيريا أو الفيروسات.
تمارين لتحسين اللياقة القلبية التنفسية
أثبتت الدراسات والأبحاث أن ممارسة تمارين المقاومة وتمارين التحمل تعمل على تحسين الحالة القلبية التنفسية وزيادة قوة العضلات في وقت قصير، خاصة لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و65 عاماً، ومن أهم هذه التمارين:
- تمارين الضغط المصحوبة بالقفز.
- سباحة.
- ركوب الدراجات.
- الركض في نفس المكان لفترة معينة من الزمن.
- الرقص.
- يمشي.
- حبل القفز.
- التمارين الهوائية.
- بيربي.
- تمارين مائية.
- يُقسم.
- صندوق ركلة.
- التزحلق.
- تسلق الجبل.
- جولف.
- العب كرة القدم أو الكرة الطائرة أو كرة السلة.
- أعلى السلالم
الآثار الضارة لتكييف القلب والجهاز التنفسي
إذا لم يتمتع الإنسان بحالة بدنية كافية يمكن أن تلحق بجسمه أضرار كثيرة، وتعرفنا على ذلك من خلال الكشف عن إجابة السؤال التالي: ما تعريف اللياقة القلبية التنفسية؟ ولذلك سنتحدث عن ذلك بالتفصيل في النقاط التالية:
ننصحك بالقراءة
- يكون معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا حتى عندما لا يبذل الشخص أي مجهود.
- تصبح العظام والمفاصل ضعيفة جدًا لأن العضلات المحيطة بها تصبح أيضًا ضعيفة جدًا.
- يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو انسداد الشرايين.
- مع تقدم الإنسان في السن، تضعف عضلات الرئة والقلب، ويصبح الشخص غير قادر على القيام بالأنشطة المختلفة.
- لا تستطيع العضلات تحمل أي مجهود ثقيل.
تحسين اللياقة القلبية التنفسية
وفي سياق معرفة إجابة السؤال ما هو تعريف الامتثال القلبي التنفسي؟ ويجب أن نعلم أن هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحسين عمل كل من وظيفتي القلب والرئة في وقت واحد، لذلك سنناقشها بالتفصيل في النقاط التالية:
- الإقلاع عن التدخين نهائياً.
- قياس ضغط الدم بشكل مستمر، حيث يجب ألا يتجاوز 80/120 ملم زئبقي.
- التأكد من أن الكتلة العضلية للجسم لا تقل عن 25.
- من الضروري قياس مستوى الكولسترول في الدم حيث يجب ألا يتجاوز 200 ملجم/ديسيلتر.
- يجب أن يكون مستوى السكر في الدم بحد أقصى 100 ملجم/ديسيلتر.
- تأكد من تناول الأطعمة الصحية للقلب مثل الخضار الورقية الداكنة والفاصوليا والسلمون والأفوكادو والزيتون والحبوب الكاملة والمكسرات.
- الإفراط في تناول الأطعمة التي تعمل على تحسين وظيفة الجهاز التنفسي، مثل البروكلي والمشمش والحبوب الكاملة والتفاح والقرع والبنجر والبرتقال والليمون والجريب فروت.
قياس اللياقة القلبية التنفسية
وأصبحت هذه العملية سهلة للغاية من خلال قيام الشخص بأداء تمارين مختلفة من السهل إلى الصعب في مختبرات مجهزة بشكل جيد حتى يصل إلى حد التعب، وفي هذه المرحلة يتم قياس كمية الغازات التنفسية. بالإضافة إلى تحديد كمية الأكسجين التي يستهلكها الجسم
ويتم ذلك من خلال تحديد الزمن اللازم ليمشي الإنسان مسافة معينة، وهناك نوعان من هذه الاختبارات المعروفة (الجري/المشي 1600 م) أو المعروفة (الجري/المشي 1200 م).
العلاقة بين القلب والرئتين
هناك علاقة كبيرة بين وظيفة كل من القلب والرئة لأن القلب يحاول نقل الدم التالف إلى الرئة ومن ثم تقوم الرئة بتنظيفه وتنقيته بإضافة بعض الأكسجين إليه، لذلك يمكننا القول أن كل منهما مكمل للرئتين. وإذا تضرر أحدهما تضرر العضو الآخر أيضاً، ورؤيته تعني ضرراً عظيماً.
يجب على كل شخص التأكد من الحفاظ على درجة معينة من اللياقة القلبية التنفسية من خلال ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية في جميع الأوقات.