تجربتي في نط الحبل لمدة شهر وكيف غيرت وزني. يعتبر القفز على الحبل من التمارين البسيطة التي يفضلها الكثير من الأشخاص، ومن السهل القيام بها في المنزل. دعونا نتعرف على تجربتي في رياضة نط الحبل لمدة شهر فهي تساهم في التخلص من الوزن الزائد…
جدول المحتويات
تجربتي في القفز على الحبل لمدة شهر
تجربتي في نط الحبل لمدة شهر هي التجربة الأكثر فعالية في حياتي، اقترح علي أحد أصدقائي تجربتها للتخلص من وزني الزائد بدلا من اللجوء إلى العلاجات الكيميائية التي غالبا ما تسبب النتائج التي نحصل عليها. لا داعي. القفز على الحبل لمدة 4 أسابيع أحدث فرقاً كبيراً في جسدي، مما جعلني منبهراً جداً بمظهري. أنصحك تحاول ذلك.
تمارين القفز على الحبل أقوم بها بانتظام
إن انتظامي في تمارين نط الحبل على مدى 4 أسابيع ساهم في معرفتي بعدد من مجموعات تمارين نط الحبل ذات الفعالية العالية، ومنها:
التمرين رقم 1
- يتم تثبيت طرفي الحبل من الخلف.
- اقفز بانتظام على قدم واحدة، مع إبقاء يديك مرفوعتين.
- في بداية القفزة يتم تحريك القدم اليمنى، ثم نقوم بتبديل وتحريك القدم اليسرى.
- يتم تغيير القدم المستخدمة في القفز كل 10 “أقسام” من القفز.
- كرري التمارين كل يوم، مع الحرص على ممارسة الرياضة لفترة قصيرة (لا تزيد عن 5 دقائق) وزيادة مدة التمارين تدريجياً.
رقم التمرين 2
- يتم إمساك الحبل من الخلف بكلتا يديه.
- ارفع كلتا يديك للأعلى أثناء تحريك الحبل للأمام.
- يجب ألا يزيد ارتفاع القفزة عن 2.5 سم، مع مراعاة شد جميع عضلات الساق ورفع الوركين للأعلى.
- وتنقسم القفزات إلى عدة أقسام، ويتكون كل قسم من 10 قفزات متتالية، بحيث لا يتجاوز عدد القفزات في اليوم الواحد فقط 50 قفزة.
- – أخذ الراحة الكافية والمناسبة بعد كل قسم من القفزات التي ذكرناها.
وبما أن التمارين التي ذكرناها تمكن الجسم من حرق ما يقدر بـ 444 سعرة حرارية يومياً، فإنها تساهم أيضاً في التخلص من الوزن الزائد وتقليل كمية السعرات الحرارية في الجسم.
الحركة الصحيحة في القفز على الحبل
للتأكد من صحة ممارستي، اتبعت سلسلة من الخطوات البسيطة خلال تجربتي لقفز الحبل لمدة 4 أسابيع، وهذه الخطوات هي كما يلي:
ننصحك بالقراءة
- ضبط طول الحبل. وينبغي الحرص على التأكد من أنها طويلة بما يكفي للوصول إلى منطقة الإبط عند الوقوف عليها.
- يتم إمساك طرفي الحبل بإحكام ودفعهما نحو الإمام. تأكد من إبقاء يديك متباعدتين مسافة قصيرة أثناء تحريكهما للأعلى.
- يجب ألا تقل مسافة القفز باستخدام الحبل عن 2.5 سم.
- كلتا الركبتين مثنيتان والكاحلان مثنيتان أيضًا، ويجب أن نتذكر أن الركبتين موجهتان نحو الأسفل أثناء القفزة.
- عندما تخطو على الأرض مرة أخرى، يتم الهبوط على الجزء الخلفي من القدم.
- عند التحكم في حركة الحبل، تأكد من أن الذراعين موازيين لمنطقة الخصر باستخدام المعصم.
- قم بقفزة واحدة مع كل دورة بالحبل.
- يجب على الشخص الانتباه إلى التنفس الصحيح أثناء ممارسة الرياضة.
التعليمات التي أتبعها أثناء تمارين القفز على الحبل
خلال الأسابيع التي كنت أتدرب فيها على نط الحبل، نصحني الطبيب المختص باتباع عدد من التعليمات، وتضمنت هذه التعليمات ما يلي:
- قبل أن تبدأ بممارسة رياضة نط الحبل، استشر طبيبك وأخبره بالحقيقة عما إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية أو التهابات في ساقيك أو ظهرك.
- شراء حبل بطول مناسب لطول الشخص الذي سيستخدمه، مع مراعاة أن يكون الحبل مصنوعاً من نوع جيد من البلاستيك حتى لا يمتص جزيئات الهواء.
- اتباع نظام غذائي صحي وسليم يشتمل على كافة الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم.
- إذا خضعت لعملية قيصرية، ارتدي الملابس والأحزمة التي تعمل على شد البطن والظهر لتجنب الألم نتيجة ممارسة التمارين.
- اختيار مكان مناسب بأرضية مسطحة ومستوية، ويفضل أن يكون خشبياً، وخالياً تماماً من أي شيء. القيام بتمارين القفز على الحبل معه.
- قم ببعض القفزات دون استخدام الحبل، ثم قم بزيادة شدتها تدريجيًا باستخدام الحبل.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة 5 دقائق 2:3 مرات في الأسبوع، ثم ضاعف هذا الوقت في الأسبوع التالي عندما يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة.
- ارتداء أحذية رياضية عند ممارسة الرياضة.
- بعد الانتهاء من التمارين، قم بتدليك القدمين والساقين.
الوزن الذي فقدته بفضل القفز على الحبل
بتقليل كمية السعرات الحرارية في جسدي بما يقارب 200 سعرة حرارية / 20 دقيقة يوميا، انخفض وزني بمقدار 3 كيلو أو أكثر في 4 أسابيع، ومع زيادة مدة التمرين، زاد فقدان الوزن بشكل أكبر وأسرع. نتيجة لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
فوائد نط الحبل للجسم
مميزات وفوائد رياضة القفز على الحبل كثيرة ومتنوعة ومنها:
- يمنع ترهلات البطن، ويقلل من الدهون المخزنة في الجسم، ويشد عضلات الجسم.
- الحصول على جسم مثالي ورشيق وحيوي وخالي من مشاكل السمنة.
- يحمي الجسم من الأمراض المختلفة المرتبطة بهشاشة العظام، وذلك من خلال امتصاص كميات أكبر من الكالسيوم ليتم تخزينها في العظام والمفاصل.
- الحرص على تحريك عضلات وأنسجة الجسم باستمرار؛ مما يؤدي إلى زيادة معدل الحرق في الجسم، خاصة في البطن والأرداف.
- يتم فقدان ما يقرب من 1800 سعرة حرارية يوميًا عن طريق القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة.
- تقليل الكسل والتوتر وزيادة نشاط الدورة الدموية.
- زيادة كفاءة عملية التمثيل الغذائي الغذائي في الجسم، وتحفيز عملية حرق الدهون.
- القضاء على جميع المشاعر السيئة حول الوزن الزائد والجسم غير المثالي.
- لتحسين الحالة الصحية للجسم وتسهيل مهمة اتباع نظام غذائي صحي وسليم.
- تمتع بقلب سليم خالي من الأمراض ومشاكل الأوعية الدموية والشرايين والضغط.
- يزيد من قوة العظام وقدرتها على التحمل من خلال تقوية عضلات الجسم.
- زيادة مرونة العظام، خاصة عند الشباب والأطفال.
- منع مشاكل الضغط.
- -زيادة كفاءة الجهاز الليمفاوي في الجسم.
- تنشيط حالة الدماغ وتحسين كفاءة مهارات العقل.
الحالات التي يمنع فيها القفز على الحبل
تعتبر رياضة القفز على الحبل من الرياضات التي لا ينصح الجميع بممارستها. يمنع تطبيقه بسبب المخاطر الصحية في الحالات التالية:
- أشهر الحمل التي تؤدي فيها الحركة الخاطئة أو المفرطة إلى الإجهاض.
- وبما أن ممارسة الرياضة تزيد من سرعة تدفق الدم خلال أيام الحيض، فإن الشعور بالألم الذي يرافق أيام الحيض يزداد أيضاً.
- الخضوع لأي من العمليات الجراحية المختلفة التي تشكل خطراً على الصحة الشخصية؛ مثل القلب المفتوح والقسطرة.