تجربتي مع مكملات المغنيسيوم سأخبركم عن تجربتي مع المغنيسيوم بهذه الطريقة حيث أنه يعتبر من المكملات الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم وهناك عوامل كثيرة تؤدي إلى نقص هذا العنصر في الجسم . المادة عبر.
جدول المحتويات
تجربتي مع مكملات المغنيسيوم
وسأحكي لكم تجربتي مع مكملات المغنيسيوم في السطور التالية:
- لقد ظهرت لدي مؤخرًا مجموعة من الأعراض بما في ذلك الألم الشديد أثناء الدورة الشهرية، وتوتر العضلات، والتهيج الشديد.
- هذه الأمور دفعتني للذهاب إلى الطبيب وبعد إجراء الفحوصات والفحوصات تبين أنني مصابة بنقص المغنيسيوم وظهرت هذه الأعراض.
- إذا لم أتناول الأدوية والمكملات الغذائية المناسبة، فسوف أعاني من العديد من الأمراض.
- ونظراً لارتفاع نسبة نقص المغنيسيوم، اضطر الطبيب إلى وصف مكملات المغنيسيوم بالإضافة إلى نظام غذائي غني بهذا العنصر.
- وباتباع نصيحة الطبيب استعدت صحتي وتخلصت من أعراض نقص المغنيسيوم.
- وهذا شجعني على مشاركة تجاربي حتى يستفيد الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا العنصر.
أسباب نقص المغنيسيوم
هناك عوامل وسلوكيات تؤدي إلى نقص المغنيسيوم، منها:
- تناول الأدوية التي تزيد من ضغط الدم والأنسولين، وكذلك الأدوية التي تقلل من نقص المغنيسيوم في الجسم، مثل حبوب منع الحمل والمضادات الحيوية.
- الإفراط في استهلاك الأطعمة المصنعة.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك.
- شرب الكحول له تأثير سلبي على امتصاص المغنيسيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يحفز إنتاج المغنيسيوم عن طريق الكلى.
- تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
- عمر الشخص عامل مهم في نقص المغنيسيوم، فكلما زاد عمر الشخص كلما قل امتصاص الجسم للمغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
تعرف على أهم الأعراض التي قد يعاني منها الشخص إذا كان يعاني من نقص المغنيسيوم:
يعاني من مرض نفسي
من الأمراض النفسية التي يعاني منها الإنسان في حالة نقص المغنيسيوم ما يلي:
- الأرق ومع ذلك، لا يوجد دليل يشير إلى أن الأرق يرتبط بنقص المغنيسيوم.
- الاكتئاب: نقص المغنيسيوم يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- اللامبالاة، والتي يعرفها الأطباء النفسيون بأنها خدر في المشاعر.
- الهذيان: يمكن أن يسبب النقص الشديد في المغنيسيوم الهذيان وربما الغيبوبة.
تشنّج عضلي
- يعد تشنج العضلات أحد أعراض نقص المغنيسيوم، وفي بعض الحالات، يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم نوبات تشنج.
- وذلك لأن الكالسيوم يتدفق إلى الخلايا العصبية بمعدلات عالية، مما يتسبب في زيادة قوة الخلايا العصبية داخل العضلات.
عدم انتظام ضربات القلب
- نقص المغنيسيوم يسبب اضطرابات في ضربات القلب وهذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض.
- عدم انتظام ضربات القلب الناجم عن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الحالات التالية.
- ضيق في التنفس.
- الدوخة والدوار.
- الشعور بألم في الصدر.
- الوقوع في غيبوبة.
- نوبة قلبية.
الإصابة بالربو
- يمكن أن يتراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للسطح الداخلي للرئتين، مما يسبب صعوبة في التنفس بسبب نقص المغنيسيوم.
- من المهم أن تتذكر أن المغنيسيوم قد يكون منخفضًا لدى الأشخاص المصابين بالربو.
ارتفاع ضغط الدم
يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
ضعف عام في العضلات
- يمكن أن يكون التعب ناتجًا عن حالة جسدية أو نفسية ويمكن أن يكون علامة على نقص المغنيسيوم.
- على الرغم من أن التعب هو علامة على أنك بحاجة إلى الراحة لفترة من الوقت، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا علامة على وجود مشاكل صحية.
هشاشة العظام
- هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب هشاشة العظام، مثل عدم ممارسة الرياضة.
- نقص المغنيسيوم.
- نقص فيتامين د بالإضافة إلى نقص فيتامين ك.
ننصحك بالقراءة
الآثار الضارة لنقص المغنيسيوم
في حالة نقص المغنيسيوم تحدث أضرار في الجسم، منها:
- الشعور بالتعب والكسل والخمول.
- يتحكم المغنيسيوم في الجهاز العصبي، لذا فإن نقصانه يسبب التهيج الشديد.
- يحدث الصرع والتشنجات لأن المغنيسيوم يلعب دورًا في ربط الخلايا العصبية ببعضها البعض.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- عدم التوازن الهرموني.
- ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم.
- من الآثار الضارة لنقص المغنيسيوم هو هشاشة العظام.
- نقص الكالسيوم يؤدي إلى آلام العظام.
- يشعر الشخص الذي يعاني من نقص المغنيسيوم بالصداع النصفي.
- يزيد الاكتئاب من رغبة الشخص في الانتحار.
- التأثير السلبي على الأعصاب والعضلات هو نتيجة لجهود السيطرة على البوتاسيوم وتقليله.
- زيادة مستويات الأنسولين في الدم تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- تحدث الهلوسة والهذيان نتيجة نقص المغنيسيوم.
اسماء مكملات المغنيسيوم
تعرف على أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم التي عليك تناولها إذا كنت تعاني من نقص في هذا العنصر:
- يمكنك الحصول على المغنيسيوم من بعض الأطعمة.
- لكن في حالات أخرى سيكون لديك نقص خطير في هذا العنصر، وهنا لا بد من تناول مكملات المغنيسيوم، التي لا تسبب مشاكل صحية كثيرة.
- هناك أنواع يسهل امتصاصها وأنواع ليست كذلك، لكن هناك أنواع يسهل امتصاصها.
- سيترات المغنيسيوم.
- كلوريد الماغنيسيوم.
- لاكتات المغنيسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على مكملات المغنيسيوم
فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة التي تحتوي على مكملات المغنيسيوم:
شوفان نباتة
- يحتوي الشوفان على مكملات المغنيسيوم وكذلك الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
- وتساعد هذه العناصر الغذائية على الوقاية من الأمراض، وخاصة أمراض القلب.
البقوليات
وتمثلها الفاصوليا أو العدس، لاحتوائها على الأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف، وكذلك المغنيسيوم.
الذرة الصفراء
تحتوي الذرة الصفراء على الفيتامينات والألياف والبروتين، كما أن الذرة الصفراء غنية بالمغنيسيوم.
البندق
- بالإضافة إلى توفير المغنيسيوم، فهو أحد العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة.
- كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الوقاية من الأمراض.
- كما أنه يحتوي على زيوت طبيعية تعمل على الوقاية من أمراض القلب.
موز
يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كما أنه غني بالفيتامينات التي تحمي صحة القلب والأوعية الدموية.
سبانخ
يجب إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على المغنيسيوم، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
سمكة
- تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية وفيتامين ب12 وفيتامين د، بالإضافة إلى المغنيسيوم.
- لذلك يجب الإكثار من تناول الأسماك، خاصة سمك السلمون والمحار، لأنها غنية بهذه العناصر الغذائية.
- تحتوي قطعة السلمون وزن 180 جرامًا على 53 ملليجرامًا من المغنيسيوم.
زبادي
ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، يعتبر الحليب أحد مصادر المغنيسيوم، لأن كل 170 ملليجرام من الحليب يحتوي على 28 ملليجرام من المغنيسيوم.
أفوكادو
- تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على 58 مليجراماً من المغنيسيوم، أي ما يعادل 16 بالمائة التي يحتاجها الجسم خلال اليوم.
- وبالإضافة إلى الدهون الصحية، فهو يحتوي أيضًا على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين ب، وفيتامين ك.