ما هي أسباب إصابتي بمقاومة الأنسولين؟ يفرز الجسم الأنسولين لتنظيم نسبة السكر في الدم، ويسبب الأنسولين الزائد مشاكل صحية؛ تعرف على تجربتي مع مقاومة الأنسولين من خلال هذا المقال.
جدول المحتويات
تجربتي مع مقاومة الانسولين
وللفائدة سأخبركم عن تجربتي مع مقاومة الأنسولين:
- تجربتي مع مقاومة الأنسولين كانت صعبة للغاية وكنت أجد نفسي غير قادر على بذل أي جهد بسبب زيادة مستويات الأنسولين والسكر.
- قررت الذهاب إلى الطبيب وبعد فترة من المتابعة تمكنت من التخلص من مقاومة الأنسولين عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات التي تعتبر السبب الرئيسي لزيادة نسبة السكر في الدم.
- ومن المعروف أن إفراز كميات كبيرة من الأنسولين يؤدي إلى زيادة إفراز السكر في الدم.
- في هذه الحالة، سيتم نقل السكر من الدم إلى العضلات، حيث تمتص العضلات بعض السكر بينما تفرز بعضًا منه أيضًا.
- فيقوم الأنسولين بتحويل المركبات إلى دهون ومن ثم يزيد الوزن.
- هذه الزيادة تجعلك غير قادر على أداء أنشطتك اليومية.
- إلا أنني تمكنت من القضاء على مقاومة الأنسولين تحت إشراف الطبيب وبعد تناول الأدوية المناسبة.
أسباب مقاومة الأنسولين
تعرف على أسباب مقاومة الأنسولين باستخدام:
- ترتبط مقاومة الأنسولين بزيادة الوزن، وهنا يقوم الجهاز الهضمي بتحويل الطعام إلى سكر، وبالتالي ارتفاع مستويات السكر في الدم.
- وهذا يجبر الجسم على إفراز كميات كبيرة من الأنسولين لتنظيم نسبة السكر في الدم.
- هناك عدد من العوامل التي تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، بما في ذلك ما يلي.
عمر
تزداد مقاومة الأنسولين مع تقدم العمر.
زيادة الوزن
زيادة الوزن وتراكم الدهون وخاصة في منطقة البطن تسبب هذه المشكلة.
عِرق
العرق هو أحد أسباب مقاومة الأنسولين.
السكري
أن يكون الشخص مصاباً بمرض السكري أو لديه تاريخ عائلي لهذا المرض.
أمراض أخرى
وتزداد مقاومة الأنسولين في حالة وجود أمراض أخرى مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو صعوبة التنفس أثناء النوم.
أعراض مقاومة الأنسولين
مقاومة الأنسولين لا تصاحبها أعراض واضحة ولا يمكن الكشف عن هذه الأعراض إلا عن طريق الفحوصات، إلا أن هناك بعض الأعراض التي تحدث لدى الشخص وتدل على مقاومة الأنسولين:
- مستوى الكولسترول الجيد في الجسم أقل من 50 مليجرام لكل ديسيلتر عند الرجال وأقل من 40 مليجرام لكل ديسيلتر عند النساء.
- تجاوز نسبة السكر في الدم 100 مليجرام لكل ديسيلتر.
- وهذا صحيح في حالة اختبار نسبة السكر في الدم أثناء الصيام. يوضح هذا الاختبار كيفية التحكم في نسبة السكر في الدم ويجب إجراؤه قبل الأكل والشرب.
- اضطرابات في ضغط الدم حيث يكون منخفضاً ويصل إلى 130/80.
- – محيط الخصر يزيد عن 90 سم عند النساء و 100 سم عند الرجال.
- وعند التحليل يصل مستوى الدهون الثلاثية إلى 150 مليجرام لكل ديسيلتر.
- تظهر بقع داكنة على الجلد وتعرف هذه البقع بالشواك الأسود.
- قد يعاني الشخص من انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب مرض البنكرياس. تشمل أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم ارتعاش اليدين وزيادة معدل ضربات القلب والتعب والتعرق الزائد.
- ظهور نموات جلدية في منطقة الرقبة والثدي والظهر والإبط.
- قد تكون هذه النموات غير مؤلمة، لكن الشخص يشعر بعدم الراحة عند لمسها.
علاج مقاومة الأنسولين
يمكنك اتباع الخطوات التالية لمقاومة الأنسولين:
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً.
- اتباع نظام غذائي صحي يشمل تناول الخضار والفواكه والبقوليات، بالإضافة إلى تناول المكسرات والألياف القابلة للذوبان.
- خذ دواء. قد يصف لك طبيبك دواءً يسمى ميتفورمين (فورتاميت، جلوكوفاج، جلوميتزا، ريوميت) للتحكم في مستويات السكر في الدم.
- فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب لإنقاص الوزن والتحكم في مستوى السكر لديك.
ننصحك بالقراءة
الوقاية من مقاومة الأنسولين
يمكنك اتباع هذه النصائح لمنع مقاومة الأنسولين:
الابتعاد عن التوتر
- الإجهاد له تأثير كبير على قدرة الجسم على تنظيم السكر.
- التعرض للتوتر والضغط النفسي يؤدي إلى إفراز هرموني الكورتيزول والجلوكاجون.
- تقوم هذه الهرمونات بتحويل الجليكوجين، وهو نوع من السكر المخزن، إلى جلوكوز.
- يزيد التوتر من هرمونات التوتر ويرفع مستويات السكر في الدم.
للتمرين
- تساعد التمارين الرياضية على نقل السكر إلى العضلات وتخزينه.
- كما يعمل على مقاومة الأنسولين حسب مدة التمرين.
الحصول على قسط كاف من النوم
- تؤدي قلة النوم إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
- هناك أيضًا العديد من الدراسات التي تربط قلة النوم بانخفاض حساسية الأنسولين.
فقدان الوزن
- الدهون المتراكمة في الجسم لا تزيد من حساسية الأنسولين فحسب، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري.
- ولذلك فإن فقدان الوزن يعد وسيلة فعالة لمكافحة مقاومة الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
تناول الألياف القابلة للذوبان
- يمكن تقسيم الألياف إلى قسمين: قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.
- تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على مساعدة البراز على التحرك عبر الأمعاء.
- وفي الوقت نفسه، فإن الألياف القابلة للذوبان مسؤولة عن أشياء كثيرة، مثل خفض نسبة الكوليسترول وتقليل الشهية.
- وجدت دراسة أجريت على 200 امرأة أن أولئك الذين تناولوا الألياف القابلة للذوبان لديهم مقاومة أقل للأنسولين بشكل ملحوظ.
تقليل الكربوهيدرات
- يؤدي تناول الكربوهيدرات إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.
- عندما يحول الجسم الكربوهيدرات إلى سكر ويدخل إلى الدم، يفرز البنكرياس الأنسولين لنقل السكر من الدم إلى الخلايا.
- قد يساعد تقليل تناول الكربوهيدرات في زيادة حساسية الأنسولين. وذلك لأن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- يعد توزيع تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم طريقة أخرى لزيادة حساسية الأنسولين.
التقليل من تناول السكر
- تتوفر السكريات الطبيعية في مصادر مثل النباتات والخضروات، وكلاهما يوفر عناصر غذائية وفيرة.
- أما بالنسبة للسكريات المضافة، فهي موجودة في الأطعمة عالية المعالجة، والنوعان الرئيسيان من السكر المضاف هما الفركتوز وسكر المائدة، المعروف أيضًا باسم السكروز.
- كلاهما يحتوي على ما يقرب من 50٪ من الفركتوز.
- هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن تناول كميات كبيرة من الفركتوز يزيد من مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري.
علاج مقاومة الأنسولين طبيعياً
هناك طرق طبيعية تساعدك في علاج مقاومة الأنسولين، ومنها:
قرفة
بالإضافة إلى خفض نسبة السكر في الدم، تعمل القرفة أيضًا بشكل فعال في مكافحة مقاومة الأنسولين.
شاي أخضر
هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن شرب الشاي الأخضر يخفض نسبة السكر في الدم ويزيد من حساسية الأنسولين.
خل حمض التفاح
وجدت إحدى الدراسات أن تناول خل التفاح يزيد من حساسية الأنسولين بنسبة 34% أثناء تناول وجبة عالية الكربوهيدرات لدى الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين وبنسبة 19% لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.