تجربتي مع فيتامين سي لإنقاص الوزن كانت من أكثر التجارب فعالية في حياتي، لقد عانيت من السمنة المفرطة مما قلل من ثقتي بنفسي واحترامي لذاتي، لأن التخلص من الدهون والوصول إلى الوزن المثالي ليس على الإطلاق سهل بالنسبة لي. وباعتبار أن الأمر ليس سهلاً كما يظن البعض، يمكنك التعرف على كافة التفاصيل حول تجربتي مع فيتامين سي لخسارة الوزن من خلال هذا المقال.
جدول المحتويات
تجربتي مع فيتامين سي للتخسيس
ومن المعروف أن فيتامين سي بالإضافة إلى تحسين البشرة فهو مفيد أيضاً في الوقاية من نزلات البرد عن طريق تقوية جهاز المناعة، وهذا ما تؤكده الإشارة إلى أن منتجات العناية بالبشرة من الماركات الشهيرة تتكون من فيتامين سي الذي يعمل على إصلاح وإصلاح البشرة. جلد. تألقها.
ولكن قبل أن أجرب فيتامين سي لإنقاص الوزن لم أكن أكثر من كثير من الناس، وكان فعالاً جداً في التخلص من الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي، وكان وزني طبيعياً حتى وصلت إلى المدرسة الثانوية ولكن وزني زاد بعد ذلك. وبدأت تتزايد بسرعة كبيرة بسبب البقاء في المنزل لفترة طويلة واستهلاك كميات كبيرة من الطعام.
بعد دخولي الجامعة كان وزني زائداً جداً مقارنة بأقراني، حتى مظهري كان مختلفاً، حتى وجهي كان ممتلئاً بشكل مرضي، هذا أزعجني وبدأت أبحث عن أهم الطرق التي يمكن أن أفعلها للتخلص من هذه الحالة. تلك الكيلوغرامات الزائدة، لم أعطي مظهري أهمية أبداً، مهما كنت أهتم به، كان مظهري، المظهر لا يرضيني.
كنت أجرب بعض الأنظمة للتقليل من تناولي للطعام والالتزام بالوجبات الصحية التي لا تحتوي على الدهون والكربوهيدرات، واتبعت التعليمات اللازمة لمدة شهر وأدركت أنني خسرت 3 كيلو فقط، وهذا كان مملاً بالنسبة لي لأن 3 كيلو لم تكن تستحق الجهد والتعب الذي بذلته لمدة شهر.
جربت أنواعاً مختلفة من الحميات الغذائية عدة مرات وانتهت جميع التجارب بالفشل، حتى عندما كنت أذهب إلى الجامعة سمعت بالصدفة أن فيتامين سي يساعد على التخلص من الدهون الزائدة، وبعد وصولي تفاجأت صديقتي بإخباري أنها كانت ستخطب الشهر المقبل وأنها تريد الزواج. سأكون وصيفتها في حفل خطوبتها.
وتذكرت معلومة سمعتها في الطريق وهي أن فيتامين سي يساعد على التخلص من الوزن الزائد، ولذلك قررت تجربة فيتامين سي لإنقاص الوزن واعتمدت على تناول البرتقال واليوسفي لمدة 5 أيام متتالية، والمشروبات النارية مثل كالقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر والعصير الأحمر بدون إضافات، وكذلك شرب الشاي.
خلال اليومين التاليين، تناولت أطعمة مختلفة ولكنها صحية ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وهو ما اعتبر خاليًا من السعرات الحرارية لأنني لم أثق في تناول الأطعمة الدهنية أو الكربوهيدرات. خسرت ستة كيلوغرامات مما دفعني لاستكمال الرجيم.
واصلت تجربة فيتامين سي لإنقاص الوزن لمدة شهر حتى فقدت ما يصل إلى 20 كيلو، ثم شعرت بألم في المعدة وعندما ذهبت إلى أخصائي التغذية مرة أخرى أخبرني أنني تناولت كميات زائدة من المواد الحمضية وحذرني. وأوضحت أن ذلك كان يسبب تأثرًا لمعدتي وأنه يمكنني تقليل هذه الأطعمة الغنية والمواد الحمضية واستبدالها بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
في الحقيقة قمت بتغيير بسيط في التجربة، لكني واصلت حتى وصلت إلى الوزن المثالي الذي حلمت به، وذهبت إلى حفلة خطوبة صديقتي بفستان مميز جداً لفت انتباه الجميع، لذلك أوصي به الكثير من الناس. سيحاول الناس تجربتي مع فيتامين C لفقدان الوزن.
بالإضافة إلى القيام بالتمارين الرياضية المهمة لشد الجسم وتجنب المشاكل الناجمة عن ترهل الجلد ورخائه، يمكن أن تظهر أيضًا الخطوط البيضاء المعروفة بالسيلوليت، لكن ممارسة الرياضة تساعد أيضًا في فقدان الوزن مع حماية الجلد.
تجربتي مع فيتامين سي لنزلات البرد
ننصحك بالقراءة
أثناء التعرف على تجربتي مع فيتامين سي لإنقاص الوزن، يمكنني أن أتحدث عما فعلته للوقاية من نزلات البرد، لأنني كنت أصاب بنزلات البرد دائمًا في الشتاء، وإذا التزمت به أو لم ألتزم به بعد التعرض للعدوى، كنت سأصاب بنزلات برد شديدة. أعاني من ضعف في جهاز المناعة مما يحافظ على صحتي، وقد أصبت بالأنفلونزا طوال فصل الشتاء.
كنت أذهب إلى طبيب مختص وأحصل على التطعيم لأحمي نفسي من نزلات البرد في الشتاء، لكنه لم يحميني بنسبة 100%، بل خفف من أعراضي حتى أخبرني الطبيب بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
قررت في ذلك الوقت تجربة فيتامين سي لنزلات البرد وبدأت بتناول برتقالة كاملة كل يوم كدواء، لأنه لم يكن مرتبطًا برغبتي في تناول البرتقال ولكنه كان شكلاً من أشكال الضرورة بالنسبة لي وأدركت أنني بعد ذلك لم أصب بنزلة برد واحدة لمدة شهر واكتشفت مدى تأثير فيتامين سي على جهاز المناعة.
لقد تمسكت بها طوال فصل الشتاء، والجدير بالذكر أنني لم أصب بنزلة برد واحدة خلال ذلك الفصل، وكان ذلك بمثابة معجزة لحالتي، لذلك أنصح كل من يعاني من نزلة برد شديدة بتناول الأطعمة التي تحتوي على البرد. فيتامين C بشكل مستمر لتقليل الإصابة.
من لا يعاني من نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي المتكررة يمكنه الاستمرار في تناول هذه الأطعمة، إلا أنها تساعد على تقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض والفيروسات المختلفة التي تستمر في مهاجمة الجسم ومحاولة إصابته.
فوائد فيتامين سي
خلال تجربتي مع فيتامين سي لإنقاص الوزن، اكتشفت الفوائد العديدة التي يمكن تحقيقها من خلال تناول الحصة المناسبة، ومن الفوائد ما يلي:
- تقوية جهاز المناعة: يساعد فيتامين سي على تقوية جهاز المناعة، لذا فإن الشخص الذي يتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي يصبح أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد، حيث يساهم في تكوين خلايا الدم البيضاء التي تعمل على التخلص من الأمراض الفيروسية والقضاء عليها، وبالتالي تعمل على التخلص منها. منهم. الشفاء بشكل أسرع من الأمراض الفيروسية بشكل عام.
- تحسين صحة العين: تساعد المستويات الثابتة من فيتامين C على الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر، بالإضافة إلى تأثير المستويات المنخفضة على تطور إعتام عدسة العين النووي، لكن تناول جرعة يومية يعمل على تثبيط المرض ومنع تفاقم الحالة.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني: تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين C يقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث يساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم وتركيز الأنسولين.
- تحسين صحة الكلى: يعمل على تقليل بروتينات الألبومين في البول. فيتامين C يقلل من بروتين الزلال في البول ويحسن مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. وهذا يساعد على تحسين وظائف الكلى، وخاصة في المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
- حسن مزاجك: فيتامين C هو أحد الفيتامينات المسؤولة عن تكوين النواقل العصبية التي تعمل على تحسين المزاج، لذلك يمكن تحقيق مزاج أفضل من خلال تناول حصة يومية من فيتامين C، وبالتالي فإن تناول كميات كافية من فيتامين C يعمل على التخفيف من أعراض مرض التوحد.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان: إن تناول كميات كافية من فيتامين C، خاصة خلال الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، يقلل من فرص إصابة المرأة بسرطان الثدي، بالإضافة إلى دوره في حماية الخلايا من الانقسامات المتعددة المرتبطة بالسرطان.
- تحسين الأداء الرياضي: وأكدت الدراسات أن فيتامين C يحسن الأداء الرياضي، ويزيد من القدرة على التحمل البدني، ويقلل من تلف العضلات والإصابات الناتجة عن التعرض لأنواع الأكسجين التفاعلية من التمارين المختلفة.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض المرارة: زيادة مستويات حمض الأسكوربيك لا تقلل من تكوين حصوات المرارة فحسب، بل تقلل أيضًا من الإصابة بأمراض المرارة بنسبة تصل إلى 15٪.
- ضبط مستويات الفوسفات في الدم: بما أن زيادة مستوى الفوسفات في الدم يزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلوي العظمي وأمراض الأوعية الدموية، فإن المريض لم يعد بحاجة إلى غسيل الكلى.
- التقليل من الإصابة بهشاشة العظام: تناول فيتامين C يقلل من احتمالية الإصابة بالكسور، ويزيد من كثافة العظام ويحافظ على نسبة المعادن الغذائية فيها.
- مكملات الكولاجين: يحفز فيتامين C إنتاج الكولاجين المهم للبشرة والشعر والأوتار واللثة، كما يعمل على حماية أنسجة الجلد وتحسين تدفق الأوعية الدموية داخلها.
- الوقاية من مستويات نقص الحديد: يساعد وجود فيتامين C في الدم على زيادة قدرة امتصاص الحديد والمعادن الغذائية المختلفة، وبالتالي تقليل الإصابة بفقر الدم.
الأطعمة الغنية بفيتامين C
تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة من أهم مصادر فيتامين سي. للحصول على كافة العناصر، يفضل تناول هذه الأطعمة طازجة، دون التعرض للحرارة أو البخار. فيتامين ج هو كما يلي:
- الجوافة: الجوافة هي مصدر غني لفيتامين C. يمكنك الحصول على 200 مليجرام من فيتامين سي عن طريق تناول ثمرة واحدة. وأكدت الدراسات أن تناول الجوافة يومياً يعمل على موازنة مستويات الكولسترول الضار في الجسم.
- كيوي: ويوصي الأطباء الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين C بتناول ثمرة كيوي واحدة يوميًا لتوفير مستويات معتدلة من فيتامين C لتقوية جهاز المناعة وتجنب الإصابة بالأمراض الفيروسية.
- الفلفل: يعتبر الفلفل الحلو من أفضل مصادر فيتامين سي لأنني اعتمدت على تناوله في تجربتي مع فيتامين سي لإنقاص الوزن، فهو يساعد على تقوية جهاز المناعة وتكسير الدهون الزائدة في منطقة البطن والأرداف.
- فاكهة البابايا: هذه الفواكه غنية بالفيتامينات المتعددة، وخاصة فيتامين C، والألياف الغذائية الطبيعية، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم والأحماض الأمينية المختلفة.
- البرتقالي: وهو من أشهر مصادر فيتامين سي. يمكنك الحصول على الكمية اللازمة من فيتامين C من خلال تناول ثمرة واحدة يوميًا أو تناول كوب من عصير الفاكهة الطازجة بدون سكر. لأن تناول الفاكهة يزود الجسم بعناصر متنوعة أكثر من عصير الفاكهة.
- بروكلي: وهو من الخضار التي يصفها خبراء التغذية للأطفال بعمر ستة أشهر، ومن المعروف أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات المتعددة بالإضافة إلى المعادن الغذائية.
- بَقدونس: يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C بالإضافة إلى زيادة مستويات الحديد في الجسم. يمكنك تناول بضعة ألواح منه لمساعدة الجسم في الحصول على حصته اليومية من فيتامين سي.
- ليمون: وهو من الخضار التي تحتوي على الكثير من فيتامين C ويحاول حماية الجسم من الأمراض المختلفة، ولكن لا يمكن تناوله بمفرده لأنه لا يسبب أمراض المعدة.
- قرنبيط: وهو من الخضروات الغنية بفيتامين C حيث يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- الفراولة: تحتوي الفراولة اللذيذة على كميات عالية من فيتامين C، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات المختلفة، ويمكنك تناول نصف كوب من الفراولة لتلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين C.
- كرنب: تناول كوب من الكرنب يساعد على مقاومة انخفاض مستويات فيتامين C.
- الكرز الأحمر: إن تناول نصف كوب من الكرز يمكن أن يساعدك في الحصول على العديد من الفوائد بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من السرطان.
- مردقوش: يعتبر الزعتر من الأعشاب الغنية بفيتامين سي لأن نسبة فيتامين سي في الزعتر تعادل ثلاثة أضعاف نسبة فيتامين سي في البرتقال.
للاستفادة من فوائد فيتامين سي العديدة، يفضل الاهتمام بالأطعمة التي تزيد من مستوى فيتامين سي في الجسم.